CZ

9 tipů k vysněné postavě – a to bez hladovění!

Abychom na váze nebo v zrcadle rychle viděli vytoužený výsledek, je třeba nejen podpořit střevo probiotickými bakteriemi a vlákninou, ale také současně roztočit několik dalších koleček:

Proč nemůžu shodit?

Cukr nejenže škodí naši postavě, ale také se podílí na mnoha chorobách, zejména těch zivilizačních. Nejznámějšími účinky jsou ztukovatělá játra a cukrovka, ale věděli jste také, že příliš mnoho cukru škodí zejména našemu střevu? Příliš mnoho “prázdných” sacharidů totiž mění prostředí v našem střevě, čímž prudce stoupá hodnota pH, což znamená, že se prospěšné bakterie nemohou dále množit. Zároveň se ve střevech usazují škodliviny, které přímo zbožňují vysoké množství cukru. I průmyslově zpracované potraviny obsahují mnoho látek, které škodí naší postavě a zdraví. Nejde však jen o klasické polotovary, které obsahují příliš mnoho nezdravých tuků a sacharidů, potravinářských přísad a konzervantů. I v údajně zdravých výrobcích, jako jsou müsli, ovocné jogurty nebo dokonce nakládaná zelenina, se nachází řada umělých přísad, o kterých často ani netušíme. Vždy se proto podívejte na složení! Je všeobecně známo, že stres má negativní vliv na zdraví (střev), ale věděli jste také, že stres se nám projeví i na bocích? Vysvětlení je jednoduché: stres vyvolává paniku i u našich bakterií ve střevech, které se nejprve snaží “uložit na horší časy” ty látky, které jsou v nouzi potřeba – tedy tuky a cukry. Nedostatek spánku, který jde často ruku v ruce se stresem, může také vést k přibývání na váze, zejména u žen, jak ukázala studie Národní akademie věd.

9 tipů ke snížení hmotnosti

Mnoho diet dlouhodobě nefunguje, protože obvykle nezahrnují vyváženou stravu a velmi nás omezují. Kalorický deficit je důležitý, protože je to jediný způsob, jak účinně zhubnout. To znamená, že během dne bychom měli spotřebovat více kalorií, než přijmeme s potravou a tekutinami. Velmi důležité pro spotřebu kalorií jsou svaly. Pokud tělo ztrácí svalovou hmotu, snižuje se i spotřeba kalorií.

Pro dosažení dlouhodobé redukce váhy bez hladovění se držte následujících tipů:
  1. Sportujte! Cvičení zvyšuje denní spotřebu kalorií a zároveň posiluje svaly. Silné svaly vám zajistí, že i v každodenním životě spotřebujete více kalorií a snadněji zhubnete.
  2. Snažte se vyhnout stresu. Stres není vždy špatný, protože občas aktivuje tělo a mysl a pomáhá nám podat co nejlepší výkon. Nicméně trvalý stres bez přestávky je však pro tělo nezdravý. Může vést k narušení hormonální rovnováhy a rychlejšímu hromadění tuku.
  3. Dostatečně pijte! Pro celkové fungování organismu je důležitý dostatek tekutin. Studie prokázaly, že pití dostatečného množství vody může pomoci při redukci váhy. Po vypití 500 ml vody spotřebujete za hodinu o 24 % více kalorií.
  4. Jezte jen tehdy, když máte hlad. Naučte se naslouchat svému tělu. Jezte, jen když máte opravdu hlad, a ne jen proto, že se nudíte, jste naštvaní nebo smutní. Stejně důležité je rozlišovat mezi chutí k jídlu, hladem a žízní. Pokud máte podezření, že máte hlad, nejprve vypijte sklenici vody.
  5. Neskladujte doma sladkosti. V zásadě byste si neměli nic zakazovat, protože tím se chuť na sladké ještě zvyšuje. Čas od času si ale klidně dopřejte sladkou maličkost. Abyste se však doma vyhnuli pokušení, je mnohem jednodušší v první řadě neskladovat v lednici nebo ve spíži vysokokalorické potraviny.
  6. Vyhněte se skrytým kalorickým bombám! Ořechy jsou samozřejmě lepší než chipsy nebo čokoláda, ale obsahuji hodně kalorií, a proto by se měly jíst s rozmyslem. Mezi další nástrahy patří džusy, nealkoholické slazené nápoje, müsli tyčinky a cereálie. Zde je důležité číst pozorně, protože v těchto potravinách se často skrývá velké množství cukru.
  7. Počítejte kalorie. Pokud jste se nikdy předtím nezabývali výživou a kaloriemi, měli byste si počítat kalorie, které sníte během dne. Takto si snáze uvědomíte své “kalorické úlety” a můžete tak optimalizovat svůj jídelníček tak, aby byl vyvážený a odpovídal vašim potřebám.
  8. Jezte jídla, která vás zasytí. Vyhněte se potravinám, které jsou velmi kalorické a nezasytí vás. Patří mezi ně například sladkosti. Zdravé a zasycující potraviny jsou bohaté například na vlákninu a bílkoviny.
  9. Zdržte se alkoholu! Alkohol nemá ve zdravém jídelníčku co dělat. Obsahuje ještě více kalorií než sacharidy a vede k „záchvatům hladu“.

 

Obsah

OMNi-BiOTiC®
Probiotika - pro Váš dobrý pocit zevnitř
OMNi-BiOTiC Pro-Vi 5
OMNi-BiOTiC Pro-Vi 5
K produktu
OMNi-BiOTiC® 10 AAD
OMNi-BiOTiC® 10 AAD
K produktu
OMNi-BiOTiC® 6
OMNi-BiOTiC® 6
K produktu
OMNi-BiOTiC® Active
OMNi-BiOTiC® Active
K produktu
OMNi-BiOTiC® CAT & DOG
OMNi-BiOTiC® CAT & DOG
K produktu
OMNi-BiOTiC® COLONIZE
OMNi-BiOTiC® COLONIZE
K produktu
OMNi-BiOTiC® FLORA plus+
OMNi-BiOTiC® FLORA plus+
K produktu
OMNi-BiOTiC® HETOX
OMNi-BiOTiC® HETOX
K produktu
OMNi-BiOTiC® metabolic
OMNi-BiOTiC® metabolic
K produktu
OMNi-BiOTiC® Metatox
OMNi-BiOTiC® Metatox
K produktu
OMNi-BiOTiC® PANDA
OMNi-BiOTiC® PANDA
K produktu
OMNi-BiOTiC® POWER
OMNi-BiOTiC® POWER
K produktu
OMNi-BiOTiC® STRESS Repair
OMNi-BiOTiC® STRESS Repair
K produktu
OMNi-BiOTiC® TRAVEL
OMNi-BiOTiC® TRAVEL
K produktu