Nový všední život

Boky: Když se nám vysněná postava vzdaluje

Změna našeho každodenního života může být na váze některých z nás již patrná, i když si změnu svých stravovacích návyků ani neuvědomují. Ale buďme upřímní: cestou do kuchyně, kdy si chcete dát jen sklenici vody nebo šálek kávy, podléháte sladkému pokušení častěji, než byste chtěli. Třeba jen abyste se odměnili za vykonanou práci nebo se motivovali na nadcházející schůzku.

To záludné na tom je, že čokoláda a jí podobné výrobky dodávají tělu rychlou energii v podobě cukru, takže po krátkou dobu můžete vytrhávat stromy ze země a cítit se skvěle, ale stejně rychle, jako tato fáze přišla, tak i odejde. Když příště sáhnete po čokoládě, tato hra se opakuje a tělo si na tyto údajně prospěšné zásoby energie zvykne a vyžaduje jich stále víc a víc. Tuto potřebu organismu pociťujeme v podobě hladovění, které nás podvědomě žene k ledničce nebo nás nutí sáhnout do regálu s čokoládou – a náš denní energetický příjem se tak zvyšuje.

Stres také svádí asi 40 % lidí k tomu, aby jedli více, a to nikoli ovoce nebo zeleniny, nýbrž rychle dostupné kalorie v podobě sladkých a tučných jídel. I zde hraje hlavní roli stresové chování organismu ("reakce bojuj nebo uteč"), protože když jsme vystaveni stresovým situacím, tělo požaduje co nejrychleji doplnění vyčerpaných energetických zásob. Trvalý stres může také ovlivnit naši chuť k jídlu, protože některé stresové hormony tělu signalizují klesající hodnotu energie, ačkoli přísun kalorií není potřeba (protože „náš“ dnešní psychický stres logicky spotřebuje méně kalorií než útěk před predátorem v době kamenné).

V kombinaci s nedostatkem pohybu je jen otázkou času, kdy se naše vysněná postava začne schovávat za tukovými polštářky.

Tipy, jak si udržet figuru i v této době:

Je samozřejmě zapotřebí trocha sebekázně, ale díky následujícím tipům na každý den budete mít svou postavu pod kontrolou:

• Jezte pravidelně: Plánujte jídlo pro sebe (a své spolubydlící) společně. Je to nejen dobré pro vaše trávení, ale také vám to usnadní sledování vašich stravovacích návyků
• Alternativní „svačinka“: Pokud vás mezi jídly přepadne chuť na něco dobrého, dopřejte si místo čokolády a podobných pochutin něco zdravého: sáhněte po křupavé zelenině (např. mrkvi, kedlubně), čerstvém ovoci (např. jablku, banánu) nebo oříšcích. Tak tělu dodáte důležité živiny a zároveň vlákninu
• Vláknina: Zelenina, semínka, ořechy, luštěniny – a samozřejmě prebiotika – poskytují tělu velké množství vlákniny. Ta slouží nejen jako potrava pro střevní bakterie, ale má také tu vlastnost, že v žaludku a střevech nabobtná, a tím zaplní naše hladové bříško. K úplnému nabobtnání vlákniny je důležitý zejména dostatečný příjem tekutin.
• Upravte velikost porcí: Možná v současné době jíte častěji než obvykle nebo vynecháváte obvyklé cvičení? Upravte velikost svých porcí! To neznamená, že máte hladovět, jen se ujistěte, že máte vyvážený energetický příjem.
• Pravidelný pohyb: Ať už do svého denního režimu zařadíte pravidelnou aktivitu, najdete si novou formu pohybu (třeba oprášíte běžecké boty nebo vytáhnete badmintonové rakety) nebo si dopřejete intenzivní cvičení s vlastní váhou u vás v obývacím pokoji, podpoříte tak svůj metabolismus a dopomůžete si tak k vytoužené postavě.
• Rozpruďte svůj krevní oběh: Tím se myslí úroveň vaší tělesné aktivity během dne. Změna všedního dne se u mnohých projevuje apatií a únavou, což často svádí k tomu zvolit cestu nejmenšího odporu (v podobě gauče nebo donáškové služby) a "nakopnout" se snadno dostupnou energií v podobě cukru. Aktivujte svůj krevní oběh nejen cvičením, ale také střídáním teplé a studené vody při ranním sprchování, masáží uší nebo rukou nebo povzbuzujícími potravinami (např. káva, máta peprná) a dopřejte si spíše lehká jídla, abyste po jídle neupadli do "jídelního kómatu".
• Oblékněte se: Na první pohled se to může zdát divné, ale oblékněte si svůj oblíbený kousek oblečení a pak zhodnoťte, zda se vaše postava změnila. V pohodlném každodenním oblečení se často vnímáme jinak než v elegantních šatech nebo obleku. Občas se z tepláků převlékněte do džínů, jen tak pro „kontrolu postavy“.

Upozorňujeme, že obsah této stránky má pouze informativní charakter. V případě přetrvávajících potíží se obraťte na svého ošetřujícího lékaře.