Nový všední den

Hlava: Když stres spouští alarm ve střevech

Naše cesta pouť tělem začíná v hlavě: Náš každodenní život je dnes jiný než před několika týdny, ať už se to týká práce, péče o děti nebo volnočasových aktivit, a vaše hlava je plná myšlenek na zdraví a otázek ohledně budoucnosti, což vede k tomu, že jsme ve stresu. Věděli jste ale, že stres nekončí v hlavě, nýbrž ovlivňuje celé tělo – a zejména pak střeva?

Osa střevo-mozek

Střeva a mozek jsou úzce propojeny: Určitě jste také někdy měli "motýlky v břiše" nebo dobrý či špatný "pocit". Tyto dva orgány jsou propojeny několika způsoby a komunikují obousměrně. Z toho také vyplývá, že mozek může fungovat dobře pouze tehdy, když jsou v dobré kondici i střeva, a naopak. "Rozhovory" mezi oběma orgány probíhají bez zásahu našeho vědomí, takže tuto komunikaci nemůžeme aktivně ovládat – můžeme ji však ovlivnit svým jednáním.

Ústředním prvkem komunikace mezi střevem a mozkem je nervový systém. V trávicím traktu se nachází asi 100 milionů nervových buněk, což je asi čtyřikrát až pětkrát více než v míše, a proto se střevům také říká naše druhá paměť.

Tento tzv. enterický nervový systém, náš břišní mozek, ve spolupráci s hlavovým mozkem reguluje mimo jiné střevní motilitu (tj. pohyb střevních svalů), průtok krve v trávicím traktu a také imunologickou funkci střeva.

Důležitou roli v ose střevo-mozek hrají také hormony, tj. nervoví poslové: ve střevech se produkuje více než 20 hormonů, včetně většiny serotoninu – posla zodpovědného za pocity štěstí a dobré nálady. Serotonin je také prekurzorem pro tvorbu spánkového hormonu melatoninu, který zajišťuje klidný spánek.

Ústřední složkou této osy je naše střevní flóra, přesněji řečeno různé látky, které produkují naše prospěšné střevní bakterie. Mimo jiné produkují důležité aminokyseliny (např. tryptofan, který je potřebný pro tvorbu serotoninu) a mastné kyseliny s krátkým řetězcem (např. butyrát), které ovlivňují emoce, schopnost koncentrace a odolnost vůči stresu. Butyrát je zároveň důležitým dodavatelem energie pro některé mozkové buňky, konkrétně pro buňky mikroglie: Tato úklidová jednotka metabolizuje nežádoucí částice, a tím čistí mozek. Tyto buňky potřebují ke svému zrání a činnosti butyrát – pokud je užitečných střevních bakterií příliš málo na to, aby ho produkovaly dostatek, mají mikrogliové buňky k dispozici příliš málo energie pro svou čisticí činnost – škodliviny se hromadí.

Co způsobuje stres v těle?

Díky úzkému spojení mezi střevem a mozkem je logické, že se stres a psychická zátěž odrážejí na stavu našich střev a střevní flóra bohatá na různé druhy bakterií má rozhodující vliv, jak se se stresem „popereme“. Ale co se vůbec děje s našim tělem v období stresu?

Stres přivádí celé tělo do pohotovostního režimu. Během několika málo milisekund dochází k produkci hormonů jako je například adrenalin, krevní tlak, srdeční a dechová frekvence se zvyšují, stejně jako krevní cukr, prokrvení kůže a svalů. Zorničky se rozšiřují, dech se zrychluje a celý organismus se nachází ve stavu „Utíkej nebo bojuj“. Toto pochází z pravěku, kdy naši předkové při střetu se zvířaty museli utéct nebo se bojovně postavit této výzvě. I v dnešních stresových situacích probíhá tato reakce naprosto stejně.

Aby mohlo naše tělo zmobilizovat co nejvíce zásobníků energie, musí přepnout některé funkce, které nejsou životně důležité, do úsporného režimu a k tomu patří i trávení.

Jestli se stres stane pro naše tělo problémem nebo ne, to záleží na charakteru a době trvání zátěže. Tzv. eustres je pro nás krátkodobou výzvou a pomáhá nám zmobilizovat naše zbylé síly, které nám pomáhají překonat zátěžové situace (například pracovní pohovor nebo závody) a po následující fázi uvolnění  se těšíme z našeho úspěchu. Pokud jsme ale v neustálém stresu a negativní distres převládá a my jsme neustále pod tlakem, cítíme se bezradní a nejhorší je, že nepřichází žádná úleva. To ovlivňuje celý organismus a podepisuje se to na našem nervovém a imunitním systému, energetickou rovnováhu, spánek nebo mentální funkce, jako je schopnost soustředění a přístup k řešení problémů. A ze samého stresu ani nevíme, kde nám hlava stojí.

Trvalý stres ve střevech

Neustálý stres ovlivňuje střeva několika způsoby: Tělo vypne trávení, protože jinde potřebuje energii naléhavěji. Pokud je však střevní peristaltika omezena, zůstávají ve střevě zbytky složek potravy, což vede k zácpě a zpomalení střevní peristaltiky.

Stres ovlivňuje také střevní mikrobiom - přirozené složení našich důležitých "pomocníků" ve střevech se může vlivem stresu měnit. V důsledku toho se snižuje množství hormonů produkovaných ve střevech. To může mít vliv nejen na komunikaci mezi střevem a mozkem, ale také na špatnou náladu, problémy se soustředěním a neklidné noci.

Střevní sliznice - naše největší kontaktní plocha s vnějším světem - je také ovlivněna změnou složení střevních bakterií, protože důležité mastné kyseliny s krátkým řetězcem (např. butyrát), které produkují, slouží jako důležitý zdroj energie pro střevní sliznici. Neporušená a zdravá střevní sliznice má velký význam pro to, aby se do našeho těla nedostaly škodlivé látky z potravy nebo nežádoucí zárodky. Pro bezproblémové fungování je důležité, aby byly buňky střevní sliznice blízko sebe a těsně propojené. Spojení mezi buňkami, tzv. tight junctions, mají zvláštní vlastnost selektivně se otevírat, aby tělo mohlo vstřebávat důležité živiny, nebo zůstávat těsně uzavřené, aby se do těla nedostaly škodlivé látky. Pokud však naše střevní sliznice přijímá příliš málo energie ve formě butyrátu, nemůže již optimálně plnit své úkoly a stává se propustnou pro ovčí látky a patogeny, které mohou "děravým" střevem proniknout téměř bez překážek do celého organismu, a dokonce i do mozku. Vlastní ochranná funkce střevní sliznice je snížena, složky a metabolické produkty střevních bakterií mohou aktivovat imunitní systém a způsobit záněty, které se mohou rozšířit do celého těla počínaje střevem.

Proto je velmi důležité co nejvíce se vyhýbat trvalému stresu a ve stresových situacích podporovat zejména střevo jako centrum zdraví.

Tipy: Dostaňte každodenní stres pod kontrolu

Následující drobné tipy vám mohou pomoci snížit stres v každodenním životě a vytvořit si bezstresové zóny. Využijte podněty k přemýšlení, které se hodí k vaší individuální situaci:

• Strukturovaný denní plán: Mnozí z nás v současné době postrádají řádný denní režim. Práce se nám náhle vrací domů nebo je přidělena na směny, je třeba zajistit péči o děti a pochůzky a volnočasové aktivity nejsou možné v obvyklém rozsahu. Strukturovat svůj každodenní život podle aktuálních okolností - zejména pokud trávíte hodně času mezi svými čtyřmi stěnami, jasná denní rutina vám poskytne podporu.
• Stanovte si pauzy a prostor: Při práci z domova často vzniká pocit, že musíte být neustále k dispozici. Ale i v domácí kanceláři je pro uvolnění šedých buněk důležitá pravidelná přestávka na oběd bez mobilních telefonů a notebooků a jasně stanovená zavírací doba. Abyste se mohli plně věnovat volnému času, je optimální na konci pracovního dne zavřít dveře kanceláře nebo alespoň uklidit pracovní pomůcky z dohledu.
• Vezměte si čas sami pro sebe: Pokud je celá rodina najednou celý den "přilepená" jeden na druhého, může to způsobit další stres. Záměrně si vyhraďte čas na něco, co vám dělá dobře a baví vás (např. čtení knihy, telefonický rozhovor s přítelem, procházka). To vás uvolní a uleví vašim nervům.
• Pohyb a odpočinek: Při stresu se zvyšuje produkce stresových hormonů, které nás udržují v kondici během zvýšené zátěže. Po stresujícím dni má smysl snížit přebytek hormonů sportem a fyzickou aktivitou, abyste se rychleji uklidnili.
• Přijměte pomoc: Ano, to je obtížné. Přiznat si, že potřebujete jakoukoli pomoc, a pak přijmout podporu se mnohým zdá jako přiznání slabosti. Ale to vůbec není pravda! Ať už potřebujete pár povzbudivých slov, podporu v každodenním životě nebo při řešení nové životní situace - přijměte pomoc, když ji potřebujete.
• Společné zážitky: Vzpomínky na krásné, vtipné a společné chvíle vám zůstanou v paměti a vždy vám vykouzlí úsměv na rtech. Buďte kreativní a uspořádejte s přáteli virtuální herní večer, uspořádejte doma rodinné kino nebo si dopřejte den v lázních.

Kromě toho je zejména v období stresu důležité dbát na zdraví střev a dodávat tělu dostatek různých živin a vlákniny.

Upozorňujeme, že obsah této stránky má pouze informativní charakter. V případě přetrvávajících potíží se obraťte na svého ošetřujícího lékaře.