Náš nový všední život

Střeva: „Zákaz vycházení“ v trávicím traktu

V současné době je všechno jinak, než jak jsme byli zvyklí: trávíme mnohem více času mezi našimi čtyřmi stěnami, podstatně jsme omezili sociální kontakty a musíme se vyrovnat s novou pracovní situací, dálkovou výukou a změněnými vzorci chování. Logicky je to obrovský nápor na psychiku, ale kromě našeho řídicího centra v hlavě touto změnou trpí i jeden další orgán, a tím je naše  centrum zdraví – střevo.

Možná už jste si všimli toho – ať už vědomě nebo podvědomě – že náš trávicí trakt nefunguje tak, jak jsme byli zvyklí, a že všechno „neběží“ tak hladce jako dřív. Určité změny v konzistenci, barvě a objemu stolice nejsou ničím neobvyklým a frekvence návštěv toalety se také individuálně liší. Pokud se ale stolice odchyluje od svého obvyklého chování delší dobu, je naprosto nezbytné zjistit příčiny a přijmout vhodná protiopatření.

Co je „normální“ stolice?

Jaký výsledek na toaletě je "normální", to se u každého z nás liší. Nicméně existují určitá kritéria pro zdravou motilitu střev:

  • Frekvence: Navštěvovat ono místo několikrát denně nebo jen každý druhý či třetí den je normální. Pokud se však na toaletu chodí více než třikrát denně a stolice je řídká (= průjem) nebo se vyprazdňujete méně než třikrát týdně, a to s velkou námahou nebo silným tlačením (= zácpa), pak je vaše trávení narušené.
  • Zápach: Samozřejmě ani zdravá stolice nevoní po růžích, ale jistě poznáte, jestli onen produkt vašeho trávení zapáchá normálně. Pokud je však zápach stolice několik dní změněný, znamená to, že se ve střevech děje něco neobvyklého.
  • Barva: Pravděpodobně jste se již sami přesvědčili o tom, že vaše stolice nemá vždy stejný odstín. Většinu barevných změn lze vysledovat v souvislosti s konzumovanou potravou (např. mrkev nebo dýně mohou způsobit oranžovou a červená řepa načervenalou barvu, borůvky ztmavují stolici a hodně zelené zeleniny se také odráží ve stěnách toalety). Pokud si však všimnete černé, krvavě červené, žluté nebo bílé barvy stolice, a neužíváte žádné léky ani nekonzumujete žádné barevně výrazné potraviny, vyhledejte lékařskou pomoc.
  • Konzistence: Jaká konzistence stolice je považována za "normální" definuje takzvaná Bristolská stupnice tvaru stolice (podrobnosti viz obrázek). Typy 1 a 2 označují zácpu, typy 3 a 4 značí optimální stolici, typ 5 je již měkčí, ale stále v pořádku, a typy 6 a 7 popisují průjem.
  • Čistota: Stolice také poskytuje informace o stavu vašeho střeva a střevní flóry: v ideálním případě se stolice vylučuje obalená hlenem, který je tvořen buňkami střevní sliznice (ten například "váže" škodlivé látky a zárodky). Aby tyto buňky měly dostatek energie pro své úkoly, potřebují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které zase produkují prospěšné střevní bakterie. Pokud tedy nemusíte pokaždé čistit záchodovou mísu a k očištění vám stačí čtvereček toaletního papíru, znamená to, že váš střevní mikrobiom funguje skvěle.

Zácpa: Když je střevo pomalé

Naše nová situace přispívá k tomu, že jsou naše střeva pomalejší a i vyprazdňování se výrazně zpomaluje. O akutní zácpě hovoříme, když:

  • Se nutkání na stolici vyskytuje méně než třikrát týdně
  • Se tak děje pouze pod velkým tlakem a úsilím
  • Stolice je tvrdá a hrudkovitá (viz typy 1 a 2 Bristolské stupnice tvaru stolice)

Akutní zácpa (nazývaná také krátkodobá nebo situační zácpa) není nemoc, ale znamení organismu, že v těle není něco v pořádku.

Zde si můžete přečíst, jak se od sebe liší akutní a chronická zácpa.

Krátkodobé zpomalení střev, které je způsobeno změnami v každodenním životě, lze obvykle rychle a snadno napravit jednoduchými opatřeními.

Pokud se však spolu se zácpou objeví další takzvané "poplašné příznaky", měli byste se v každém případě obrátit na lékaře:

  • Po delší době se stolice přestane dostavovat a vy trpíte silnou bolestí, nadýmáním, nevolností a/nebo zvracením
  • Všímejte si výtoku krve ze střev (např. do záchodové mísy)
  • Rapidně a neúmyslně ztrácíte na váze

 

Problémy s trávením

Zácpa u dětí

Jak správně reagovat na problémy s trávením u dětí? Často nám naši maličcí ani neřeknou, když to na toaletě nefunguje a důvodů je pro to hned několik.

Co zpomaluje funkci střev a trávení?

Střevo, jakožto náš největší orgán, je ve své činnosti ovlivňováno mnoha různými faktory: vším, co jíme (jídlo, nápoje, léky), stresem a psychickou zátěží a naší fyzickou aktivitou. V současné situaci jsou mnohé nebo dokonce všechny tyto vlivy pozměněny – ke škodě našich střev:

  • Strava: Výběr potravin ovlivňuje trávení a může také přispívat k zácpě. Výrobky z bílé mouky (bílý chléb, pečivo, toasty atd.) nebo bílé rýže obsahují velmi málo vlákniny a mohou způsobovat zácpu – zejména při konzumaci příliš malého množství tekutin. Větší množství cukru a tuku (např. v čokoládě, hotových jídlech, chipsech) také zpomaluje proces trávení a zelený a černý čaj také mohou podporovat zácpu. Obecně platí, že čím méně vlákniny (obsažené v ovoci, zelenině, luštěninách, celozrnných výrobcích) konzumujeme, tím jsou naše střeva pomalejší.
  • Přísun tekutin: Naše střevo a také stolice potřebují tekutiny. Voda udržuje stolici vláčnou, a tím usnadňuje její transport. Voda navíc plní střeva, a tím stimuluje střevní činnost. Doporučuje se vypít alespoň dva litry tekutin denně.
  • Stres: Ocitneme-li se ve stresové situaci, tělo věnuje veškerou dostupnou energii reakci "bojuj nebo uteč". Za tímto účelem je mimo jiné provoz střev omezen na minimum. V důsledku toho se svalstvo střeva, které dopravuje potravu trávicím traktem, zpomaluje a obsah střev zůstává na místě. Čím déle tato stresová situace trvá, tím déle střevo odpočívá.
  • Tělesná aktivita: Pokud se hýbete, stimulujete tak mimo jiné svalstvo střev k většímu pohybu, a tím podporujete střevní činnost. V současné situaci nám chybí běžné činnosti každodenního života, jako je chůze z parkoviště do kanceláře, chůze v práci (do tiskárny, na schůzky...) nebo na nákupy, což způsobuje nejen pomalost svalů pohybového aparátu, ale také střev. Doporučuje se alespoň 30 minut cvičení denně, aby byla střeva dobře prokrvená a v pohybu.

 

Tip: Takto přivedete svá střeva opět do pohybu!

Dobře fungující trávicí systém je základem zdraví a pohody. Proto věnujte pozornost svým střevům, zejména když se vám každodenní siruace snaží ztížit život:

  • Relaxujte: Vzpomeňte si na své stresové reflexy z doby kamenné – dokud jste pod "proudem", vaše střeva výrazně sníží svou aktivitu. Proto se zejména v současné situaci snažte vytvořit prostor pro relaxaci. Více informací k tomu, jak toho nejlépe dosáhnout, najdete zde.
  • Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu: Vláknina je z velké části nestravitelná složka potravy, která však hraje rozhodující roli ve funkci střev. Nabobtná a tím zvětšuje objem trávených potravin. To následně stimuluje pohyb střevních svalů (peristaltiku) a podporuje pohyb střev. Vláknina je zároveň nezbytná pro přežití našich "dobrých" střevních bakterií, protože slouží jako potrava pro naše střevní přátele. Mezi potraviny obzvláště bohaté na vlákninu patří:
  • Luštěniny (např. fazole, hrách, čočka, cizrna)
  • Obiloviny a výrobky z obilovin (např. ovesné nebo špaldové otruby nebo vločky, celozrnná nebo žitná mouka, amarant)
  • Ořechy (např. arašídy, lískové ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy)
  • Semínka (např. lněná semínka, chia semínka, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka)
  • Zelenina (např. čekanka, artyčoky, salát, zelí, mrkev)
  • Sušené ovoce (např. datle, fíky, švestky, rozinky)

Německá společnost pro výživu doporučuje dospělému člověku alespoň 30 g vlákniny denně. Pokud toto množství nemůžete pokrýt denní stravou, má v každém případě smysl doplňkový příjem probiotik.

  • Pijte, pijte, pijte: Věnujte pozornost tomu, kolik vody během dne vypijete. Opravdu do sebe dostanete doporučené 2 litry tekutin denně? Zvláště v nové každodenní situaci se člověk často zapomene napít – a protože jsme v dobře vytopených místnostech a málo se pohybujeme, pocit žízně nám chybí. Proto: Postavte si na dohled džbán s vodou a napijte se pokaždé, když se na něj podíváte, nebo používejte aplikace na pití, které vám pravidelně připomínají, že máte vypít sklenici vody (to lze dobře kombinovat s cvičením). Zvykněte si také pít hned po vstávání a před každým jídlem.
  • Čas a rutina na toaletě: Velká strana někdy vyžaduje čas – a ten byste svým střevům rozhodně měli dopřát, takže se na toaletě nestresujte! Vyvarujte se také rozptylování mobilním telefonem. Klíčové slovo čas: Zvykněte si na čas vyprazdňování (nejlépe ráno) a dodržujte tento režim i ve dnech volna. Masáž střev ve směru hodinových ručiček může aktivovat pohyb střev, stejně jako sklenice vody nebo šálek kávy či čaje.
  • Zařaďte cvičení do svého denního režimu: Měli byste svým střevům dopřát alespoň 30 minut fyzického cvičení, aby se vaše trávení rozproudilo. Sportovci z našeho týmu OMNi-BiOTiC®-POWER pro vás připravili řadu tipů, jak můžete vnést pohyb do svého každodenního života: Například se při telefonování procházejte po domě nebo si každou hodinu nastavte budík a pak se několik minut hýbejte. Všechny tipy od našich profesionálních sportovců najdete k nahlédnutí na naší stránce na Facebooku.
  • Probiotika a prebiotika z lékárny: Stres, příliš málo pohybu a změny ve stravování mají také vliv na střevní flóru. Množství pochutin bohatých na cukr podporuje množení kvasných a hnilobných zárodků (ty jsou cítit i na toaletě) a zároveň se mimo jiné kvůli nedostatku vlákniny snižuje počet prospěšných bakterií, a střevní flóra je tak v nerovnováze – to může mít vliv nejen na trávení, ale i na imunitní systém a psychiku! Cílené používání probiotik a prebiotických látek, které je vyživují (např. extrakt z akáciové vlákniny a rezistentní škrob), podporuje zdravé složení střevní flóry a vláknina také reguluje transport potravy střevy.

Upozorňujeme, že obsah této stránky má pouze informativní charakter. V případě přetrvávajících potíží se obraťte na svého ošetřujícího lékaře.

 

Vláknina pro naše střeva

Naše současné stravovací návyky vedou k tomu, že většina obyvatelstva trpí nedostatkem důležité vlákniny. To může vést k problémům s trávením jako je například zácpa, ale také k úbytku důležitých Bifidoobakterií a Laktobacilů ve střevech, jež pomáhají při tvorbě speciální vlákniny.

Produkty spojené s touto tématikou ze sortimentu Institutu AllergoSan

 

Pro náš nový všední život

chutné recepty

Novinky ve výzkumu, Potíže a poradenství
Pleť a střevní flóra
Potíže a poradenství
Cestovatelský průjem
Novinky ve výzkumu, Potíže a poradenství, Výživa a recepty
Souvislost mezi nedostatkem Vitamínu D a migrénou nalezena
Potíže a poradenství, Výživa a recepty
Střevo- neviditelná past při hubnutí
Novinky ve výzkumu
Co nesmí chybět v cestovní lékárničce
Potíže a poradenství, Výživa a recepty
Potravinová intolerance nebo alergie?
Novinky ve výzkumu
I bezpříznakové infekce způsobené Helicobacterem pylori se musí léčit