Náš nový všední život

Střeva: „Zákaz vycházení“ v trávicím traktu

V současné době je všechno jinak, než jak jsme byli zvyklí: trávíme mnohem více času mezi našimi čtyřmi stěnami, podstatně jsme omezili sociální kontakty a musíme se vyrovnat s novou pracovní situací, dálkovou výukou a změněnými vzorci chování. Logicky je to obrovský nápor na psychiku, ale kromě našeho řídicího centra v hlavě touto změnou trpí i jeden další orgán, a tím je naše  centrum zdraví – střevo.

Možná už jste si všimli toho – ať už vědomě nebo podvědomě – že náš trávicí trakt nefunguje tak, jak jsme byli zvyklí, a že všechno „neběží“ tak hladce jako dřív. Určité změny v konzistenci, barvě a objemu stolice nejsou ničím neobvyklým a frekvence návštěv toalety se také individuálně liší. Pokud se ale stolice odchyluje od svého obvyklého chování delší dobu, je naprosto nezbytné zjistit příčiny a přijmout vhodná protiopatření.

Zácpa: Když je střevo pomalé

Naše nová situace přispívá k tomu, že jsou naše střeva pomalejší a i vyprazdňování se výrazně zpomaluje. O akutní zácpě hovoříme, když:

• Se nutkání na stolici vyskytuje méně než třikrát týdně
• Se tak děje pouze pod velkým tlakem a úsilím
• Stolice je tvrdá a hrudkovitá (viz typy 1 a 2 Bristolské stupnice tvaru stolice)

Akutní zácpa (nazývaná také krátkodobá nebo situační zácpa) není nemoc, ale znamení organismu, že v těle není něco v pořádku.

Zde si můžete přečíst, jak se od sebe liší akutní a chronická zácpa.

Krátkodobé zpomalení střev, které je způsobeno změnami v každodenním životě, lze obvykle rychle a snadno napravit jednoduchými opatřeními.

Pokud se však spolu se zácpou objeví další takzvané "poplašné příznaky", měli byste se v každém případě obrátit na lékaře:

• Po delší době se stolice přestane dostavovat a vy trpíte silnou bolestí, nadýmáním, nevolností a/nebo zvracením
• Všímejte si výtoku krve ze střev (např. do záchodové mísy)
• Rapidně a neúmyslně ztrácíte na váze

Co zpomaluje funkci střev a trávení?

Střevo, jakožto náš největší orgán, je ve své činnosti ovlivňováno mnoha různými faktory: vším, co jíme (jídlo, nápoje, léky), stresem a psychickou zátěží a naší fyzickou aktivitou. V současné situaci jsou mnohé nebo dokonce všechny tyto vlivy pozměněny – ke škodě našich střev:

• Strava: Výběr potravin ovlivňuje trávení a může také přispívat k zácpě. Výrobky z bílé mouky (bílý chléb, pečivo, toasty atd.) nebo bílé rýže obsahují velmi málo vlákniny a mohou způsobovat zácpu – zejména při konzumaci příliš malého množství tekutin. Větší množství cukru a tuku (např. v čokoládě, hotových jídlech, chipsech) také zpomaluje proces trávení a zelený a černý čaj také mohou podporovat zácpu. Obecně platí, že čím méně vlákniny (obsažené v ovoci, zelenině, luštěninách, celozrnných výrobcích) konzumujeme, tím jsou naše střeva pomalejší.
• Přísun tekutin: Naše střevo a také stolice potřebují tekutiny. Voda udržuje stolici vláčnou, a tím usnadňuje její transport. Voda navíc plní střeva, a tím stimuluje střevní činnost. Doporučuje se vypít alespoň dva litry tekutin denně.
• Stres: Ocitneme-li se ve stresové situaci, tělo věnuje veškerou dostupnou energii reakci "bojuj nebo uteč". Za tímto účelem je mimo jiné provoz střev omezen na minimum. V důsledku toho se svalstvo střeva, které dopravuje potravu trávicím traktem, zpomaluje a obsah střev zůstává na místě. Čím déle tato stresová situace trvá, tím déle střevo odpočívá.
• Tělesná aktivita: Pokud se hýbete, stimulujete tak mimo jiné svalstvo střev k většímu pohybu, a tím podporujete střevní činnost. V současné situaci nám chybí běžné činnosti každodenního života, jako je chůze z parkoviště do kanceláře, chůze v práci (do tiskárny, na schůzky...) nebo na nákupy, což způsobuje nejen pomalost svalů pohybového aparátu, ale také střev. Doporučuje se alespoň 30 minut cvičení denně, aby byla střeva dobře prokrvená a v pohybu.

Tip: Takto přivedete svá střeva opět do pohybu!

Dobře fungující trávicí systém je základem zdraví a pohody. Proto věnujte pozornost svým střevům, zejména když se vám každodenní siruace snaží ztížit život:

• Relaxujte: Vzpomeňte si na své stresové reflexy z doby kamenné – dokud jste pod "proudem", vaše střeva výrazně sníží svou aktivitu. Proto se zejména v současné situaci snažte vytvořit prostor pro relaxaci. Více informací k tomu, jak toho nejlépe dosáhnout, najdete zde.
• Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu: Vláknina je z velké části nestravitelná složka potravy, která však hraje rozhodující roli ve funkci střev. Nabobtná a tím zvětšuje objem trávených potravin. To následně stimuluje pohyb střevních svalů (peristaltiku) a podporuje pohyb střev. Vláknina je zároveň nezbytná pro přežití našich "dobrých" střevních bakterií, protože slouží jako potrava pro naše střevní přátele. Mezi potraviny obzvláště bohaté na vlákninu patří:

• Luštěniny (např. fazole, hrách, čočka, cizrna)

• Obiloviny a výrobky z obilovin (např. ovesné nebo špaldové otruby nebo vločky, celozrnná nebo žitná mouka, amarant)

• Ořechy (např. arašídy, lískové ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy)

• Semínka (např. lněná semínka, chia semínka, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka)

• Zelenina (např. čekanka, artyčoky, salát, zelí, mrkev)

• Sušené ovoce (např. datle, fíky, švestky, rozinky)

Německá společnost pro výživu doporučuje dospělému člověku alespoň 30 g vlákniny denně. Pokud toto množství nemůžete pokrýt denní stravou, má v každém případě smysl doplňkový příjem probiotik.

• Pijte, pijte, pijte: Věnujte pozornost tomu, kolik vody během dne vypijete. Opravdu do sebe dostanete doporučené 2 litry tekutin denně? Zvláště v nové každodenní situaci se člověk často zapomene napít – a protože jsme v dobře vytopených místnostech a málo se pohybujeme, pocit žízně nám chybí. Proto: Postavte si na dohled džbán s vodou a napijte se pokaždé, když se na něj podíváte, nebo používejte aplikace na pití, které vám pravidelně připomínají, že máte vypít sklenici vody (to lze dobře kombinovat s cvičením). Zvykněte si také pít hned po vstávání a před každým jídlem.
• Čas a rutina na toaletě: Velká strana někdy vyžaduje čas – a ten byste svým střevům rozhodně měli dopřát, takže se na toaletě nestresujte! Vyvarujte se také rozptylování mobilním telefonem. Klíčové slovo čas: Zvykněte si na čas vyprazdňování (nejlépe ráno) a dodržujte tento režim i ve dnech volna. Masáž střev ve směru hodinových ručiček může aktivovat pohyb střev, stejně jako sklenice vody nebo šálek kávy či čaje.
• Zařaďte cvičení do svého denního režimu: Měli byste svým střevům dopřát alespoň 30 minut fyzického cvičení, aby se vaše trávení rozproudilo. Sportovci z našeho týmu OMNi-BiOTiC®-POWER pro vás připravili řadu tipů, jak můžete vnést pohyb do svého každodenního života: Například se při telefonování procházejte po domě nebo si každou hodinu nastavte budík a pak se několik minut hýbejte. Všechny tipy od našich profesionálních sportovců najdete k nahlédnutí na naší stránce na Facebooku.
• Probiotika a prebiotika z lékárny: Stres, příliš málo pohybu a změny ve stravování mají také vliv na střevní flóru. Množství pochutin bohatých na cukr podporuje množení kvasných a hnilobných zárodků (ty jsou cítit i na toaletě) a zároveň se mimo jiné kvůli nedostatku vlákniny snižuje počet prospěšných bakterií, a střevní flóra je tak v nerovnováze – to může mít vliv nejen na trávení, ale i na imunitní systém a psychiku! Cílené používání probiotik a prebiotických látek, které je vyživují (např. extrakt z akáciové vlákniny a rezistentní škrob), podporuje zdravé složení střevní flóry a vláknina také reguluje transport potravy střevy.

Upozorňujeme, že obsah této stránky má pouze informativní charakter. V případě přetrvávajících potíží se obraťte na svého ošetřujícího lékaře.