{"id":19658,"date":"2023-10-17T08:12:59Z","date_gmt":"2023-10-17T06:12:59Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/darm-stress-schlaf-2\/"},"modified":"2024-11-07T12:10:19Z","modified_gmt":"2024-11-07T11:10:19Z","slug":"darm-stress-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/blog\/darm-stress-schlaf\/","title":{"rendered":"Darm, Stress & Schlaf \u2013 so beeinflusst unsere Mitte die Entspannung"},"content":{"rendered":"\t\t
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Es muss heute schneller gehen? Am Ende dieses Blog-Beitrags finden Sie<\/strong> das Wichtigste auf einen Blick<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tZur Kurzfassung<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Frau\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ob Einschlaf- oder Durchschlafprobleme \u2013 ein insgesamt unruhiger Schlaf<\/strong> oder zu wenig Schlaf<\/strong> f\u00fchren zu Schlafmangel<\/strong> und in der Folge zu Tagesm\u00fcdigkeit<\/strong>, Unkonzentriertheit<\/strong> und zu einem schwachen Nervenkost\u00fcm<\/strong>. Wir sind gereizt, leichter \u00fcberstrapaziert und die allt\u00e4glichen Herausforderungen stressen umso mehr. Ein Teufelskreis<\/strong>, der Stress und Schlafmangel immer weiter verst\u00e4rkt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Darm und Nervensystem \u2013 eine wichtige Verbindung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Name Darm-Hirn-Achse<\/a><\/strong> verr\u00e4t bereits, wie sehr unser Verdauungsorgan mit dem Wohlbefinden zusammenh\u00e4ngt: Nervenleitbahnen<\/strong> verlaufen vom Darm direkt<\/strong> zu dem im Kopf<\/strong> befindlichen zentralen Nervensystem<\/strong>.<\/p>

Ein Gro\u00dfteil der Kommunikation l\u00e4uft vom Darm zum Hirn<\/strong>, nur 10 % der Signale kommen vom Kopfhirn zum Bauchhirn. Das unterstreicht die Eigenst\u00e4ndigkeit und Unabh\u00e4ngigkeit<\/strong> unseres Darmnervensystems<\/strong> \u2013 und weshalb wir unserem Bauchgef\u00fchl die n\u00f6tige Aufmerksamkeit zukommen lassen sollten. Die beiden Organe<\/strong> stehen immer im direkten<\/strong> Austausch<\/strong>.<\/p>

Wen wundert es da, dass Stress, seelische Belastungen und Schlafprobleme von unserem Bauch aus mit gesteuert werden?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Darm-Hirn-Achse\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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St\u00f6rungen<\/strong> in dieser Nervenleitbahn<\/strong> k\u00f6nnen sogar neurologische<\/strong> und psychische<\/strong> Erkrankungen<\/strong> mit beeinflussen<\/strong>. Das Darm-Nervensystem f\u00f6rdert die Bewegung des Darms und die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen. Es reagiert dar\u00fcber hinaus auch auf Impulse vom Gehirn, wenn unser Nervensystem bei Belastungen Stress-Hormone<\/strong> \u00fcber die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren(rinde)-Achse freisetzt. Dadurch entstehen entz\u00fcndliche Botenstoffe. Sie f\u00f6rdern Entz\u00fcndungsprozesse<\/strong> und setzen der Darmbarriere<\/strong> zu. So gelangen unerw\u00fcnschte Stoffe in den K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Stress reduziert die Barrierefunktion im Darm<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Chronische \u00dcberlastung, Hektik und Druck hat vielf\u00e4ltige Auswirkungen auf unser Darmnervensystem und die Darmbakterien<\/a>. Ein gesunder Darm<\/strong> bildet eine dichte Barriere<\/strong> zwischen Darminhalt und restlichem K\u00f6rpergewebe. Die so genannten Tight Junctions<\/strong> schlie\u00dfen den Darm nach au\u00dfen ab, so dass Bakterien und sch\u00e4dliche Stoffwechselprodukte nicht in den K\u00f6rper und Blutkreislauf gelangen.<\/p>

Stress<\/strong> kann diese Darmbarriere<\/strong> aufweichen<\/strong>. Stresshormone greifen die Tight Junctions an und zerlegen sie. In der Folge kann sich ein undichter Darm<\/strong> (Leaky Gut Syndrom<\/a><\/strong>) entwickeln. Dieser wiederum steht in Verdacht, weitere Erkrankungen<\/strong> zu triggern wie Diabetes<\/strong>, Adipositas<\/strong>, Fettleber<\/strong> <\/a>und Depressionen<\/strong>. Vor allem der chronische Stress, dem Sie zu lange ausgesetzt sind und bei dem der wichtige Ausgleich fehlt, schw\u00e4cht die wichtige Darmbarriere.<\/p>

Kurze Stressphasen geh\u00f6ren zum Leben dazu. Wir m\u00fcssen lernen mit ihnen umzugehen \u2013 und rechtzeitig<\/strong> gegensteuern<\/strong>, wenn es zu viel wird! Bis zu einem gewissen Grad kann unser K\u00f6rper und ein ausgeglichener Darm den Stress abpuffern und eine undichte Darmbarriere wieder reparieren. Ein gesunder Lebensstil<\/strong> \u2013 ausgewogenes Essen, Bewegung, gute Work-Life-Balance und Entspannungsmethoden \u2013 bilden daf\u00fcr den Grundstein<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Stress lass nach \u2013 f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Schlafmaske\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sowohl Pr\u00e4biotika<\/a> <\/strong>als auch Probiotika<\/a> <\/strong>k\u00f6nnen helfen, den Darm<\/strong> wieder ins Lot<\/strong> zu bringen<\/strong>, um damit genug Widerstandskraft<\/strong> gegen die Unw\u00e4gbarkeiten des Lebens aufzubauen.<\/p>

Studien<\/strong> zeigen, dass Probiotika<\/strong> die Konzentration<\/strong> des Langzeit-Stresshormons Cortisol senken konnten<\/strong> \u2013 ein Hinweis f\u00fcr niedrigere Stresslevel im K\u00f6rper. Zuk\u00fcnftig k\u00f6nnten sogenannte Psychobiotika<\/strong> eine erg\u00e4nzende Strategie<\/strong> gegen stressbedingte Erkrankungen darstellen \u2013 die noch notwendige weitere Forschung dazu d\u00fcrfte spannende Ergebnisse liefern.<\/p>

Unsere gesundheitsf\u00f6rdernden Mitbewohner<\/strong> im Darm<\/strong> k\u00f6nnen noch mehr in Puncto Entspannung: Einige Darmbakterien<\/strong> produzieren kurzkettige Fetts\u00e4uren<\/strong> wie Gamma-Amino-Butters\u00e4ure (GABA)<\/strong> und Butyrat<\/strong>. Diese Stoffwechselprodukte wirken bis zu unserem Denkorgan und sch\u00fctzen<\/strong> auch dort das Nervengeflecht<\/strong>. GABA<\/strong> kann unsere Nerven<\/strong> beruhigen<\/strong> und den Schlaf<\/strong> f\u00f6rdern<\/strong>.<\/p>

Hinweise aus der Forschung<\/strong> zeigen zudem, dass eine vielf\u00e4ltige Darmmikrobiota<\/a><\/strong> mit gesundem Schlaf<\/strong> assoziiert ist. So beeinflusst die Mikrobiota auch unsere Stimmung<\/strong>, Verhalten<\/strong>, Konzentration<\/strong> und Ged\u00e4chtnis und damit auch indirekt unsere F\u00e4higkeit, mit Stress gut umzugehen sowie entspannt zu schlafen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Ballast willkommen \u2013 die guten Darmbakterien lieben ballaststoffreiche Lebensmittel<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ballaststoffe\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Eine dichte Darmbarriere ist das A und O. Gut gen\u00e4hrte Darmzellen<\/strong> haben genug Energie<\/strong>, um die Darmbarriere<\/strong> fest<\/strong> zu verschlie\u00dfen und Eindringlinge<\/strong> abzuwehren<\/strong>. Darmzellen<\/strong> ern\u00e4hren<\/strong> sich von den Stoffwechselprodukten<\/strong> der Darmbakterien<\/strong>.<\/p>

Um die guten Darmbakterien zu f\u00f6rdern<\/strong> \u2013 und so m\u00f6glichst viel Energie f\u00fcr die Darmbarriere bereitzustellen \u2013 ist eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a> angesagt! Essen Sie viele Lebensmittel, die Ihre g\u00fcnstigen Darmlebewesen zu sch\u00e4tzen wissen. Insbesondere eine pflanzliche Ern\u00e4hrung<\/strong> \u2013 Gem\u00fcse<\/strong>, Obst<\/strong>, Vollkornprodukte<\/strong> \u2013 f\u00fchrt zu einem Anstieg an Butyrat-bildenden Bakterien im Darm.<\/p>

Forscher haben gezeigt, dass diese guten Mitbewohner<\/strong> in unserem Verdauungstrakt bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr<\/strong> von fleischhaltigen<\/strong> Lebensmitteln<\/strong> abnahmen<\/strong>. Ballaststoffreiche, pflanzliche Lebensmittel bieten eine gute Nahrungsquelle f\u00fcr die gew\u00fcnschten Darmbakterien. Einige Pr\u00e4biotika<\/a> bestehen aus den besonders wertvollen Ballaststoffarten<\/strong> und wirken daher \u00e4hnlich wie eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung. Sie f\u00f6rdern<\/strong> die gew\u00fcnschten<\/strong> Darm-Mitbewohner in ihrem Wachstum<\/strong>.<\/p>

Auch Bifidobakterien<\/strong> und Laktobazillen<\/strong> sch\u00fctzen die Darmbarriere und sorgen f\u00fcr die Bildung<\/strong> der beruhigenden Botenstoffe<\/strong> f\u00fcr das Hirn. F\u00fcttern k\u00f6nnen Sie diese Bakterien gezielt mit Lebensmitteln, die reich an resistenter St\u00e4rke<\/strong> sind: abgek\u00fchlte Kartoffeln<\/strong>, Erbsen<\/strong>, etwas unreife Bananen<\/strong> sowie Sauermilchprodukten wie Joghurt oder milchsauer vergorenes Gem\u00fcse wie Sauerkraut<\/strong>. Probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a> mit diesen Bakterienst\u00e4mmen<\/strong> k\u00f6nnen das Angebot erg\u00e4nzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n \"Darm, <\/div>\n <\/div>\n
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\n Annika Wessendorf \n Diplom-Oecotrophologin <\/span>\n <\/div>\n
\n Annika Wessendorf ist Diplom-Oecotrophologin (FH) und Gesundheitswissenschaftlerin (M.Sc. Consumer Health Care) und schreibt insbesondere zur Darmgesundheit und den faszinierenden Mitbewohnern in unserem Bauch. <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\tDas Wichtigste auf einen Blick<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Diese beiden Organe stehen immer im direkten Austausch, wobei ein Gro\u00dfteil<\/strong> der Kommunikation<\/strong> vom Darm zum Hirn <\/strong>l\u00e4uft, w\u00e4hrend nur zehn Prozent der Signale vom Kopfhirn zum Bauchhirn kommen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Ein gesunder Darm bildet eine dichte Barriere zwischen Darminhalt und restlichem K\u00f6rpergewebe. Ein undichter Darm<\/strong> hingegen (Leaky Gut Syndrom<\/strong>) steht in Verdacht<\/strong>, weitere Erkrankungen wie Diabetes<\/strong>, Adipositas<\/strong>, Fettleber<\/strong> und Depressionen zu triggern.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        Pr\u00e4- und Probiotika<\/strong> k\u00f6nnen helfen, den Darm<\/strong> wieder ins Lot zu bringen, um damit genug Widerstandskraft<\/strong> gegen die Unw\u00e4gbarkeiten des Lebens aufzubauen. Studien zeigen, dass Probiotika die Konzentration des Langzeit-Stresshormons Cortisol<\/strong> senken<\/strong> k\u00f6nnen \u2013 ein Hinweis f\u00fcr niedrigere Stresslevel im K\u00f6rper.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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          Gut gen\u00e4hrte Darmzellen<\/strong> haben genug Energie, um die Darmbarriere fest zu verschlie\u00dfen und Eindringlinge<\/strong> abzuwehren<\/strong>. Darmzellen ern\u00e4hren sich von den Stoffwechselprodukten der Darmbakterien. Um die guten Darmbakterien<\/strong> zu f\u00f6rdern<\/strong> \u2013 und so m\u00f6glichst viel Energie f\u00fcr die Darmbarriere bereitzustellen \u2013, ist eine ballaststoffreiche<\/strong> Ern\u00e4hrung<\/strong> angesagt!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Stressige Zeiten kennen wir alle. Oft f\u00fchren sie auch zu Schlafproblemen, denn nach einem anstrengenden Tag dreht sich das Gedankenkarussell weiter und das Abschalten f\u00e4llt schwer. Schuld sind die Stresshormone, die K\u00f6rper und Geist wachhalten und die wohl verdiente Ruhe behindern. Sorgen, Fragen und das oftmals sinnlose Wiederk\u00e4uen ungel\u00f6ster Probleme rauben vielen Menschen den Schlaf.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":33581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-19658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beschwerden-ratgeber"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Schlaflosigkeit bei Stress und die Rolle des Darms","og:desc":"Kennen Sie das Gef\u00fchl, wenn einem alles zu viel wird und man trotz M\u00fcdigkeit nicht schlafen kann? Der Darm spielt eine wesentliche Rolle bei Stress & Schlaflosigkeit.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/blog\/darm-stress-schlaf\/","og:locale":"de_AT","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/10\/Ruhig-schlafen-Darm-Hirn-Achse.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/10\/Ruhig-schlafen-Darm-Hirn-Achse.jpg"},"blog_info":{"country":"de-at"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19658"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35241,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19658\/revisions\/35241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}