{"id":38767,"date":"2025-07-16T13:46:08Z","date_gmt":"2025-07-16T11:46:08Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/?p=38767"},"modified":"2025-07-22T15:05:45Z","modified_gmt":"2025-07-22T13:05:45Z","slug":"sport-im-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/blog\/sport-im-sommer\/","title":{"rendered":"Sport im Sommer \u2013 so geht\u2019s richtig!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"38767\" class=\"elementor elementor-38767\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91947d8 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"91947d8\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab586ce elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ab586ce\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Wichtigste auf einen Blick<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c53d91f elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"c53d91f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Achten Sie auf ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-881ee9c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"881ee9c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf steigt mit der Temperatur. Daher ist es wichtig, bereits vor, w\u00e4hrend und nach dem Training ausreichend zu trinken. Die ideale Menge h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab, aber im Allgemeinen empfiehlt es sich etwa<strong> 500 Milliliter bis 1 Liter<\/strong> <strong>Fl\u00fcssigkeit pro Trainingsstunde<\/strong> aufzunehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8117dd9 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"8117dd9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Sind Sportgetr\u00e4nke notwendig?<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1a3179 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c1a3179\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schwitzen f\u00fchrt zum Verlust von Wasser sowie von Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Um den <strong>Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten<\/strong>, kann es daher sinnvoll sein, ein <strong>hypotones<\/strong> <strong>Sportgetr\u00e4nk<\/strong> oder eine elektrolythaltige L\u00f6sung w\u00e4hrend des Trainings zu trinken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50c7742 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"50c7742\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Auf Uhrzeit und Kleidung achten<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b2df95 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b2df95\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Meiden Sie die \u00e4rgste Mittagshitze und starten Sie Ihre Trainingseinheit im Idealfall fr\u00fch am Morgen oder sp\u00e4t am Abend, wenn die Temperaturen etwas k\u00fchler sind. <strong>Atmungsaktive<\/strong> <strong>Kleidung<\/strong> unterst\u00fctzt die nat\u00fcrliche Temperaturregulation des K\u00f6rpers. Unter Sonneneinstrahlung ist Kleidung mit einem hohen UPF (\u201eUltraviolet Protection Factor\u201c) sinnvoll und auch auf <strong>Sonnenschutz<\/strong> in Form von Cremes\/Sprays sollte nicht vergessen werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45237e3 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"45237e3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Sport im Sommer: Auswirkungen auf die Darmflora<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7dffae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7dffae\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hitze kann auch das <strong>Darm-Mikrobiom<\/strong> bzw. dessen Zusammensetzung beeinflussen. Das kann wiederum Auswirkungen auf die Verdauung, die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen und das <strong>Immunsystem<\/strong> haben. Mit speziell f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten entwickelten <strong>Probiotika<\/strong> lassen sich Darm und Mikrobiom optimal <strong>unterst\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86cc135 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"86cc135\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Erh\u00f6hter Mikron\u00e4hrstoffbedarf durch sportliche Bet\u00e4tigung<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f1a5dd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5f1a5dd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Damit der K\u00f6rper den erh\u00f6hten Stress (bedingt durch das Training) bew\u00e4ltigen kann, ist eine ausreichende <strong>Versorgung<\/strong> mit <strong>Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> wichtig. Insbesondere verschiedene <strong>B-Vitamine<\/strong> wie B1, B2 und B6 sind hierbei essenziell. Aber auch <strong>Vitamin C<\/strong> ist von gro\u00dfer Relevanz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1172c42 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1172c42\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c2cc45 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2c2cc45\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/sommer-sport-ideale-versorgung.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38775\" alt=\"Frau l\u00e4uft im Sommer - beim Sport auf ideale Versorgung achten\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/sommer-sport-ideale-versorgung.jpg 700w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/sommer-sport-ideale-versorgung-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e90b57 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8e90b57\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Lange, sch\u00f6ne Tage locken viele Menschen zum Sport nach drau\u00dfen, und etliche verfolgen sogar einen Trainingsplan, um den K\u00f6rper in Schuss zu halten und in die pers\u00f6nliche H\u00f6chstform zu bringen. Doch gerade in der <strong>hei\u00dfen Jahreszeit<\/strong> sollte man <strong>einige Vorkehrungen<\/strong> treffen, um die <strong>sportlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong> auch bei hohen Temperaturen sicher und effektiv zu gestalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b1295d obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9b1295d\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-742393c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"742393c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wasser marsch! Fl\u00fcssigkeitsbedarf steigt mit der Temperatur<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd9d7b7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fd9d7b7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/wasserflasche-sport-trinken.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38781\" alt=\"Wasserflasche - f\u00fcr ausreichend Fl\u00fcssigkeit beim Sport im Sommer sorgen\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f125f3a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f125f3a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ausreichend zu trinken ist das A und O. Bei hohen Temperaturen verliert der K\u00f6rper mehr Wasser durch Schwitzen, was zur Dehydrierung f\u00fchren kann. Daher sollte man<strong> bereits vor dem Training<\/strong> gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit konsumieren und nat\u00fcrlich <strong>auch w\u00e4hrend und nach dem Sport<\/strong> den \u201eTank\u201c ordentlich auff\u00fcllen. Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab, etwa der <strong>Intensit\u00e4t und Dauer<\/strong> des Trainings, dem Trainingszustand, dem <strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong> und dem <strong>Schwitzverhalten<\/strong>.<\/p><p><strong>Empfehlungen<\/strong> f\u00fcr den Fl\u00fcssigkeitsbedarf w\u00e4hrend des Trainings bei Hitze variieren daher sehr stark, aber im Allgemeinen r\u00e4t man Sporttreibenden zu <strong>mindestens 500 ml bis 1 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Trainingsstunde<\/strong>. Wichtig ist au\u00dferdem: Wasser allein reicht m\u00f6glicherweise nicht aus, um den Fl\u00fcssigkeitshaushalt w\u00e4hrend des Sports bei Hitze zu regeln. Schwitzen f\u00fchrt zum <strong>Verlust<\/strong> von Wasser wie auch von <strong>Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium<\/strong> und <strong>Chlorid<\/strong>, die f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolytbilanz im K\u00f6rper essenziell sind. Daher kann es sinnvoll sein, w\u00e4hrend des Trainings ein <strong>hypotones<\/strong> <strong>Sportgetr\u00e4nk<\/strong> oder eine <strong>elektrolythaltige<\/strong> <strong>L\u00f6sung<\/strong> zu trinken, um den Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Moderne Sportgetr\u00e4nke sind hier die ideale Wahl.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-588d487 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"588d487\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9208429 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9208429\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Einen \u201ek\u00fchlen Kopf\u201c bewahren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4581f51 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4581f51\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/frau-yoga-sommer-kuehler-kopf.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38779\" alt=\"Frau macht Yoga im Sommer mit Heartrate Tracking\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1da7c19 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1da7c19\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ist ratsam, Sporteinheiten oder l\u00e4ngere Wander- bzw. Fahrradtouren schon<strong> fr\u00fch am Morgen <\/strong>zu starten, um nicht in die \u00e4rgste Mittagshitze zu geraten. K\u00fcrzere Trainingseinheiten k\u00f6nnen auch am (sp\u00e4teren) Abend absolviert werden, wenn die <strong>Temperaturen etwas k\u00fchler<\/strong> sind.<\/p><p>Die Wahl der Kleidung ist ebenfalls entscheidend. Lockere, <strong>atmungsaktive Kleidung<\/strong> hilft dem K\u00f6rper dabei, sich besser zu bel\u00fcften und Schwei\u00df zu verdunsten zu lassen. <strong>Helle Farben reflektieren<\/strong> das Sonnenlicht und verhindern, dass sich der K\u00f6rper zu sehr aufheizt. Auch der <strong>Sonnenschutz<\/strong> sollte nicht unbeachtet bleiben. Bei Aktivit\u00e4ten im Freien unter Sonneneinstrahlung ist es wichtig, Kleidung mit einem <strong>hohen UPF<\/strong> (\u201eUltraviolet Protection Factor\u201c) zu tragen, um die Haut vor sch\u00e4dlicher Strahlung zu sch\u00fctzen. Insgesamt ist es wesentlich, bei der Bekleidung f\u00fcr Sport unter extremen Bedingungen auf die Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers zu achten und Kleidungsst\u00fccke auszuw\u00e4hlen, die den Schutz und die Leistung maximieren. Auch auf Sonnenschutz in Form von geeigneten <strong>Cremes<\/strong> darf nicht vergessen werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1fed47 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a1fed47\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6c4ba7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e6c4ba7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorsicht, wenn der K\u00f6rper \u201ehei\u00df l\u00e4uft\u201c<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cde00f1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cde00f1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/frau-lauft-sommer.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38778\" alt=\"Frau l\u00e4uft im Sommer bei hei\u00dfen Temperaturen\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cd05ec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4cd05ec\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00dcberhitzung beim Sport kann eine <strong>ernste Gefahr<\/strong> f\u00fcr den K\u00f6rper darstellen. Sie kann verschiedene <strong>Symptome<\/strong> wie <strong>Schwindel<\/strong>, <strong>\u00dcbelkeit<\/strong>, <strong>Kopfschmerzen<\/strong> und Schw\u00e4chegef\u00fchl hervorrufen und im schlimmsten Fall in einem Hitzeschlag enden \u2013 dann ist medizinische Hilfe jedenfalls notwendig.<\/p><p>Wenn der <strong>K\u00f6rper \u00fcberhitzt<\/strong> und die K\u00f6rperkerntemperatur steigt (normal sind ca. 37\u00b0 C), versucht er, sich abzuk\u00fchlen, indem er die K\u00f6rperw\u00e4rme durch <strong>Schwitzen<\/strong> abgibt. Das Schwitzen f\u00fchrt dazu, dass die Haut feucht wird und die Verdunstung der Feuchtigkeit W\u00e4rme vom K\u00f6rper ableitet.<\/p><p>Wenn der K\u00f6rper jedoch zu sehr \u00fcberhitzt und \u2013 auch durch einen <strong>Mangel an Fl\u00fcssigkeit<\/strong> \u2013 nicht mehr in der Lage ist, die W\u00e4rme durch Schwitzen abzugeben, kann dies einen <strong>Anstieg<\/strong> der <strong>K\u00f6rpertemperatur<\/strong> bewirken. Es ist daher wichtig, w\u00e4hrend des Trainings im Sommer auf Anzeichen von \u00dcberhitzung zu achten und angemessene Schritte zu setzen, um den <strong>K\u00f6rper beim K\u00fchlen zu unterst\u00fctzen<\/strong>: Atmungsaktive Kleidung tragen, ausreichend Fl\u00fcssigkeit konsumieren und \u2013 wie bereits erw\u00e4hnt \u2013 zu k\u00fchleren Tageszeiten oder in Innenr\u00e4umen trainieren sind geeignete Ma\u00dfnahmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf50367 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cf50367\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-239cc2b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"239cc2b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sport im Urlaub und auf Reisen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a5993 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"74a5993\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/fahrrad-urlaub-reisen.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38777\" alt=\"Fahrradfahren im Urlaub - auf kulturelle und landesspezifische Gegebenheiten achten\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ccb1d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7ccb1d7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In einigen L\u00e4ndern k\u00f6nnen neben der Hitze auch weitere klimatische Bedingungen (z. B. Luftfeuchtigkeit), <strong>Luftverschmutzung<\/strong> und <strong>Ozonbelastung<\/strong> das Training erschweren. Daher ist es ratsam, sich vorab \u00fcber die Umst\u00e4nde vor Ort zu informieren und entsprechende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um das Training anzupassen.\u00a0<\/p><p>Bei Sport im Ausland kann es auch erforderlich sein, die <strong>kulturellen<\/strong> <strong>Unterschiede<\/strong> und die Verf\u00fcgbarkeit von Trainingsm\u00f6glichkeiten zu ber\u00fccksichtigen. In einigen L\u00e4ndern ist es m\u00f6glicherweise schwieriger, ein Fitnessstudio oder eine geeignete Laufstrecke zu finden. Deswegen empfiehlt es sich, <strong>sorgf\u00e4ltig zu planen<\/strong> und m\u00f6gliche Alternativen in Betracht zu ziehen, um das Training fortzusetzen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-030ad60 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"030ad60\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fde29ef elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fde29ef\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mehr Mikron\u00e4hrstoffe bitte!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd07726 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cd07726\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/mikronaehrstoffe-vitamine-sport.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38780\" alt=\"Vitamine und Mikron\u00e4hrstoffe beim Sport - besonders wichtig\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a8b889 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7a8b889\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sport bei Hitze kann aufgrund der <strong>hohen Umgebungstemperatur<\/strong> <strong>erh\u00f6hten<\/strong> <strong>Stress<\/strong> f\u00fcr den <strong>K\u00f6rper<\/strong> bedeuten. Um ihn zu bew\u00e4ltigen und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit beizubehalten, ist eine <strong>ausreichende Versorgung mit Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> wichtig \u2013 denn bei erh\u00f6hter Belastung und Hitze bedarf es auch mehr Energie, damit die K\u00f6rpertemperatur reguliert, der Fl\u00fcssigkeitsverlust kompensiert und der Stoffwechsel aufrechterhalten wird.<\/p><p>Neben den erw\u00e4hnten Mineralstoffen sind insbesondere verschiedene B-Vitamine essenziell: <strong>Vitamin B1<\/strong> unterst\u00fctzt die Bereitstellung von Energie und ist f\u00fcr die Funktion des Herzmuskels wesentlich. F\u00fcr den Stoffwechsel von Makron\u00e4hrstoffen (also von Kohlenhydraten, Fett und Eiwei\u00df) ist <strong>Vitamin B6<\/strong> besonders wichtig.<\/p><p>Beim Sport bzw. unter Stress entstehen im K\u00f6rper au\u00dferdem vermehrt freie Radikale, die gesunde Zellen sch\u00e4digen k\u00f6nnen \u2013 daher hat eine Versorgung mit <strong>geeigneten Radikalf\u00e4ngern<\/strong>, z. B. Pflanzenstoffen, aber auch mit <strong>Vitamin B2 und Vitamin C<\/strong> gro\u00dfe Relevanz. Letzteres Vitamin unterst\u00fctzt au\u00dferdem das <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/darmgesundheit\/einflussbereiche-des-darms\/immunsystem\/\"><strong>Immunsystem<\/strong>,<\/a> insbesondere w\u00e4hrend und nach k\u00f6rperlicher Belastung \u2013 der \u201e<strong>Open-Window-Effekt<\/strong>\u201c, also eine vor\u00fcbergehende <strong>Erh\u00f6hung<\/strong> der <strong>Infektanf\u00e4lligkeit<\/strong> nach <strong>intensiven Trainingseinheiten<\/strong>, ist den meisten Sportlern aus Erfahrung bestens bekannt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52efa85 obcs blue e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"52efa85\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be81eb1 elementor-widget elementor-widget-infobox\" data-id=\"be81eb1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"infobox.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n<div class=\"li-widgets--infobox blue highlights-always-magenta\">\n\n    <div class=\"li-widgets--infobox__icon\">\n        <i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-exclamation-circle\"><\/i>    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text\">\n        Wasser allein reicht m\u00f6glicherweise nicht aus, um den Fl\u00fcssigkeitshaushalt w\u00e4hrend des Sports bei Hitze zu regeln.    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text-body\">\n            <\/div>\n\n    \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5963c55 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5963c55\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4ae067 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d4ae067\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u201eDurststrecke\u201c f\u00fcr die Darmflora?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb79f2e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fb79f2e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/darm-versorgen-sommer-sport.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-38776\" alt=\"Trauriger Darm wegen zu wenig guten Darmbakterien\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9127677 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9127677\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Neben den Auswirkungen auf den K\u00f6rper und die Leistungsf\u00e4higkeit kann Hitze auch das <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/darmmikrobiom\/\"><strong>Mikrobiom<\/strong><\/a> beeinflussen. Das Mikrobiom ist die Gemeinschaft von Mikroorganismen, die in unserem K\u00f6rper leben und eine betr\u00e4chtliche Rolle bei der <strong>Verdauung<\/strong>, der <strong>Immunabwehr<\/strong> und der <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/blog\/stoffwechsel-ankurbeln\/\"><strong>Regulation des Stoffwechsels<\/strong><\/a> spielen. Somit hat eine Ver\u00e4nderung des Mikrobioms, ganz besonders der <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/darmflora\/\">Darmflora<\/a>, auch immer Folgen f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p><p>Einige Studien haben gezeigt, dass hohe Temperaturen das Gleichgewicht des Mikrobioms st\u00f6ren k\u00f6nnen. Bei <strong>erh\u00f6hter Temperatur<\/strong> werden bestimmte <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/darmbakterien\/\"><strong>Bakterienarten<\/strong><\/a>, die normalerweise im Darm vorkommen, reduziert, w\u00e4hrend sich andere Bakterienarten verst\u00e4rkt vermehren k\u00f6nnen. Dies kann zu einer ver\u00e4nderten Zusammensetzung der Darmflora f\u00fchren, was sich wiederum auf die Verdauung, die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen und auch das Immunsystem auswirken kann.<\/p><p>Mit <strong>speziell f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten entwickelten <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/probiotika\/\">Probiotika<\/a><\/strong> lassen sich Darm und Mikrobiom optimal unterst\u00fctzen. Es gibt also einige Dinge zu beachten, um bei Hitze sicher und effektiv zu trainieren. Doch entscheidend ist neben all den hilfreichen Tipps, auf seine <strong>k\u00f6rperlichen Signale zu achten<\/strong> und auf das eigene \u201eBauchgef\u00fchl\u201c zu h\u00f6ren. Es ist besser, das Training auf ein anderes Mal zu verschieben, als sich der Gefahr langfristiger Gesundheitsprobleme auszusetzen \u2013 schlie\u00dflich treiben wir <strong>Sport vor allem, weil er uns Spa\u00df macht<\/strong> \u2013 und f\u00fcr unser <strong>Wohlbefinden<\/strong> wichtig ist.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9341e1a obcs magenta e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9341e1a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4ad2d0 elementor-widget elementor-widget-li-widgets--author-quote\" data-id=\"b4ad2d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"li-widgets--author-quote.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"li-widgets--author-quote magenta\">\n            <div class=\"li-widgets--author-quote__image--wrapper\">\n            <div class=\"li-widgets--author-quote__image\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"296\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/Simone-Kumhofer-e1752666220130-296x300.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Simone Kumhofer\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/Simone-Kumhofer-e1752666220130-296x300.jpg 296w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-at\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/Simone-Kumhofer-e1752666220130.jpg 390w\" sizes=\"(max-width: 296px) 100vw, 296px\" title=\"\">            <\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"li-widgets--author-quote__content\">\n        <div class=\"li-widgets--author-quote__author\">\n            Simone Kumhofer, BA, BSc, MSc.                    <\/div>\n        <div class=\"li-widgets--author-quote__text\">\n            Ehemalige Profitriathletin Sport- und Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin\nmit den Spezialgebieten Ern\u00e4hrung im Sport, Mikrobiom, Immunsystem und Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten.        <\/div>\n            <\/div>\n    <\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich fit und gesund zu halten, und f\u00fcr viele von uns die liebste Freizeitbesch\u00e4ftigung w\u00e4hrend der sch\u00f6nen Jahreszeit. Wer in diesem Sommer ausgedehnte Radtouren oder mehrst\u00fcndige Wanderungen auf der Urlaubsbucketlist stehen hat, profitiert von unseren Expertentipps aus erster Hand. Denn sportliche Aktivit\u00e4ten bei hohen Temperaturen k\u00f6nnen eine echte Herausforderung f\u00fcr den K\u00f6rper sein.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":38775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1,108],"tags":[],"class_list":["post-38767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-beschwerden-ratgeber"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Sport im Sommer | Zur optimalen Leistungsf\u00e4higkeit","og:desc":"Die hei\u00dfen Temperaturen k\u00f6nnen den K\u00f6rper vor eine Herausforderung stellen. Daher gilt es, beim Sport im Sommer auf einiges zu achten. 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