{"id":25151,"date":"2025-06-15T11:44:55Z","date_gmt":"2025-06-15T09:44:55Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/was-der-darm-im-sommer-braucht\/"},"modified":"2025-08-21T11:33:49Z","modified_gmt":"2025-08-21T09:33:49Z","slug":"was-der-darm-im-sommer-braucht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/was-der-darm-im-sommer-braucht\/","title":{"rendered":"Was der Darm im Sommer braucht"},"content":{"rendered":"\t\t
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Es muss heute schneller gehen? Am Ende dieses Blog-Beitrags finden Sie<\/strong> das Wichtigste auf einen Blick<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tZur Kurzfassung<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Frau\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Drau\u00dfen ist es in der sch\u00f6nsten Jahreszeit doch am feinsten. Da passt es so gar nicht in das Bild von Sonnenanbetern, dass sich krankmachende Keime besonders bei W\u00e4rme rasant vermehren und einem das Wonnegef\u00fchl vermiesen k\u00f6nnen. Um unangenehme Beschwerden<\/strong> wie Bauchschmerzen<\/strong>, Durchf\u00e4lle<\/a><\/strong>, \u00dcbelkeit<\/strong> und Erbrechen<\/strong> zu vermeiden und gesund den Sommer genie\u00dfen zu k\u00f6nnen, empfiehlt es sich, rechtzeitig einige Ma\u00dfnahmen zu ergreifen.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Gest\u00e4rktes Immunsystem im Sommer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Um und Auf eines widerstandsf\u00e4higen<\/strong> K\u00f6rpers<\/strong> ist ein gest\u00e4rktes Immunsystem<\/a><\/strong>, das zu einem Gutteil im Darm<\/strong> sitzt. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Sport und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung bleibt auch die k\u00f6rpereigene Verteidigung gegen unerw\u00fcnschte Eindringlinge fit.<\/p>

Pflanzliche Lebensmittel<\/strong> wie Brokkoli, frisch gepfl\u00fcckte Beeren, Orangen, Ingwer, Zwiebel und N\u00fcsse st\u00e4rken dank ihrer Vitamine und Antioxidantien die Abwehrkr\u00e4fte. Um einer Sommergrippe<\/strong> \u2013 die eigentlich ein grippaler Infekt ist \u2013 vorzubeugen<\/strong>, sollten vier goldene Regeln<\/strong> befolgt werden:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  1. Regelm\u00e4\u00dfig H\u00e4nde<\/strong> waschen<\/strong>, da die Erreger der Sommergrippe bevorzugt durch H\u00e4ndesch\u00fctteln \u00fcbertragen werden.<\/li>
  2. In Geb\u00e4uden die Klimaanlage nicht dauerhaft auf Hochtouren <\/strong>laufen lassen, sondern R\u00e4ume fr\u00fchmorgens und sp\u00e4tabends gut durchl\u00fcften.<\/li>
  3. Im Auto ma\u00dfvoll die Klimaanlage <\/strong>verwenden, anstatt sich der Zugluft bei ge\u00f6ffneten Fenstern auszusetzen.<\/li>
  4. Ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/strong> trinken.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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    Ausgewogener Elektrolythaushalt<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Nicht nur f\u00fcr den Darm, sondern auch f\u00fcr den Rest des menschlichen K\u00f6rpers ist ein ausgewogener Elektrolythaushalt \u00e4u\u00dferst wichtig. Durch Schwitzen<\/strong> aufgrund hoher Temperaturen verliert<\/strong> der K\u00f6rper<\/strong> neben Wasser<\/strong> auch Natrium<\/strong>, Kalium<\/strong>, Kalzium<\/strong> und Magnesium<\/strong>.<\/p>

    Daher sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag <\/strong>getrunken werden, an hei\u00dfen Tagen unbedingt mehr! Wer im Sommer gerne Sport treibt, sollte bei leichten Trainingseinheiten Wasser mit einer Messerspitze Salz (= Natrium) pro Liter Wasser \u201ew\u00fcrzen\u201c.<\/p>

    Bei intensivem Training<\/strong> ist es ideal, alle 20 Minuten 250 ml<\/strong> Wasser zu konsumieren und dem Getr\u00e4nk 60-80 g<\/strong> Kohlenhydrate<\/strong>, bspw. Maltodextrin<\/strong>, beizuf\u00fcgen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Freunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    An alle Fleischtiger: Vorsicht beim Grillen!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Dass Keime<\/strong> wie Salmonellen<\/strong> oder Campylobacter<\/strong> just im Sommer<\/strong> Hochsaison<\/strong> haben, wird von ambitionierten Grillmeistern oft verdr\u00e4ngt. Am wohlsten f\u00fchlen sich die Bakterien auf leicht verderblichen Lebensmitteln, etwa auf rohem<\/strong> Fleisch<\/strong> und Wurstwaren, auf Meeresfr\u00fcchten<\/strong>, Eiern<\/strong> und Milchprodukten<\/strong>. Aber auch auf Salaten<\/strong> und rohem Gem\u00fcse<\/strong> k\u00f6nnen sich Keime ansiedeln und dem Magen-Darm-Trakt<\/a> zu schaffen machen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Tipp f\u00fcr die Grillsaison<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Nach der Zubereitung<\/strong> von Fleisch H\u00e4nde waschen<\/strong>, damit keine Keime auf das andere Grillgut \u00fcbertragen werden. Das Fleisch vor dem Grillen nicht zu lange der Sonne aussetzen, gut durchbraten<\/strong> und nicht halbroh verspeisen. Salate<\/strong> und Gem\u00fcse<\/strong> gr\u00fcndlich<\/strong> mit Wasser waschen<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Exotisches\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Vorsicht im Urlaub<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Im gewohnten Umfeld l\u00e4sst sich die Keimbelastung mit einfachen Tricks reduzieren. Das trifft allerdings nicht auf Reisen in fremde L\u00e4nder zu. Dort kann nicht nur das Erregerspektrum anders sein, auch die Zubereitung der Speisen l\u00e4sst sich etwa in einem Hotel oder einem lokalen Restaurant schwerlich kontrollieren. Hinzu kommen verunreinigtes<\/strong> Trinkwasser<\/strong> und bakterielle Ballungsr\u00e4ume wie fremde Toilettensitze oder der Swimmingpool.<\/p>

    Beherzigt man bei der Verpflegung den h\u00e4ufig zitierten Leitsatz<\/strong> \u201eCook it, peel it, boil it or leave it!<\/strong>\u201c, k\u00f6nnen viele b\u00f6se \u00dcberraschungen, wie z.B. Reisedurchfall<\/a><\/strong>, abgewendet werden. \u00dcbersetzt lautet er: \u201eKoch es, sch\u00e4l es, siede es oder lass es!\u201c Somit gilt es, rohe und halbgare Speisen<\/strong> sowie offene Getr\u00e4nke<\/strong> (insbesondere mit Eisw\u00fcrfeln) tunlichst zu vermeiden<\/strong>, auch wenn das Hotelbuffet mit kulinarischen Sensationen lockt. Der Magen wird es Ihnen auf jeden Fall danken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Tipps f\u00fcr einen gesunden Darm im Urlaub<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Pr\u00e4- und Probiotika<\/strong> k\u00f6nnen die Widerstandsf\u00e4higkeit<\/strong> des Immunsystems<\/strong> st\u00e4rken<\/strong>, indem sie den gesundheitsf\u00f6rderlichen Darmbakterien<\/a><\/strong> als Nahrung dienen (Pr\u00e4biotika<\/a>) und die Vielfalt derselben durch gezielte Gaben erh\u00f6hen (Probiotika<\/a>).<\/p>

    In Apotheken sind sowohl Pr\u00e4parate f\u00fcr den l\u00e4ngerfristigen Einsatz zur Vorbeugung von Darmproblemen und F\u00f6rderung der Darmgesundheit als auch solche f\u00fcr die Akutbehandlung bereits eingetretener Beschwerden erh\u00e4ltlich \u2013 sie sollten in keiner Reiseapotheke<\/a> <\/strong>fehlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tZur Checkliste f\u00fcr die Reiseapotheke<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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    Humins\u00e4uren: Schadstoffe binden<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Verunreinigte Speisen<\/strong> (z.B. beim Grillen), l\u00e4ngere Reisen<\/strong> in warme L\u00e4nder oder die Einnahme bestimmter Medikamente<\/strong> k\u00f6nnen Durchfall verursachen. Humins\u00e4uren<\/strong> besitzen die Eigenschaft, verschiedene Substanzen im Darm zu binden<\/strong> und deren Ausscheidung \u00fcber den Stuhl zu f\u00f6rdern. So kann die Belastung durch unerw\u00fcnschte Stoffe im Verdauungstrakt<\/strong> verringert<\/strong> werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMehr \u00fcber Humins\u00e4uren erfahren<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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    Was tun bei Verdauungsbeschwerden?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Dauern die Verdauungsbeschwerden<\/strong> l\u00e4nger<\/strong> als drei Tage<\/strong> an, sollte unbedingt ein Arzt<\/strong> aufgesucht<\/strong> werden. Das gilt insbesondere dann, wenn Symptome wie Fieber oder Blut im Stuhl auftreten bzw. wenn \u00e4ltere Menschen und Kinder davon betroffen sind. Ein Arzt kann hier gezielt und rasch die richtige Behandlung in die Wege leiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    \n\t\t\t\t\tDas Wichtigste auf einen Blick<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Krankmachende<\/strong> Keime<\/strong> vermehren<\/strong> sich besonders bei W\u00e4rme<\/strong> rasant. Um einer Sommergrippe<\/strong>\u00a0vorzubeugen<\/strong>, sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig H\u00e4nde<\/strong> waschen<\/strong>, abends und morgens gut durchl\u00fcften, die\u00a0Klimaanlage<\/strong> im Auto ma\u00dfvoll<\/strong> verwenden und ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/strong> zuf\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        Nicht nur f\u00fcr den Darm, sondern auch f\u00fcr den Rest des menschlichen K\u00f6rpers ist ein ausgewogener Elektrolythaushalt \u00e4u\u00dferst wichtig<\/strong>. Durch Schwitzen verliert der K\u00f6rper neben Wasser auch Natrium, Kalium, Kalzium<\/strong> und Magnesium<\/strong>. Daher sollte darauf geachtet werden, diesen Verlust auszugleichen<\/strong> und ausreichend zu trinken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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          Keime wie Salmonellen<\/strong> und Campylobacter<\/strong> f\u00fchlen sich auf leicht verderblichen Lebensmitteln<\/strong>, etwa auf rohem Fleisch und Wurstwaren, auf Meeresfr\u00fcchten, Eiern und Milchprodukten sehr wohl. Daher ist es sinnvoll, das Fleisch vor dem Grillen nicht zu lange der Sonne aussetzen, gut durchbraten und nicht halbroh verspeisen. Salate und Gem\u00fcse gr\u00fcndlich mit Wasser waschen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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            \u201eCook it, peel it, boil it or leave it!\u201c<\/strong><\/p>

            Vermeiden<\/strong> Sie im Urlaub<\/strong> rohe und halbgare Speisen<\/strong>, sowie offene Getr\u00e4nke (insbesondere mit Eisw\u00fcrfeln<\/strong>).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Sommer, Sonne, Sonnenschein \u2013 alles eitel Wonne? Ja, wenn man die Besonderheiten der hei\u00dfen Jahreszeit ber\u00fccksichtigt. F\u00fcr einen gesunden Darm ist es essenziell, mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit versorgt, vor und w\u00e4hrend des Urlaubs im Ausland gegen den Angriff fremder Keime gewappnet sowie durch die St\u00e4rkung des Immunsystems gesch\u00fctzt zu sein. Wie das am besten gelingt, erfahren Sie hier.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":32213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[113],"tags":[],"class_list":["post-25151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reisetipps"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Was der Darm im Sommer braucht | Tipps f\u00fcr die warme Jahreszeit","og:desc":"Sommer, Sonne und Urlaub in vollen Z\u00fcgen geniessen - daf\u00fcr ben\u00f6tigen Sie vor allem einen gesunden Darm. Was Sie daf\u00fcr tun k\u00f6nnen, erfahren Sie hier im Blog!","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/was-der-darm-im-sommer-braucht\/","og:locale":"de_DE","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/08\/darm-sommer-haengematte.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/08\/darm-sommer-haengematte.jpg"},"blog_info":{"country":"de-de"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25151"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35599,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25151\/revisions\/35599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}