{"id":25264,"date":"2024-06-17T09:20:04Z","date_gmt":"2024-06-17T07:20:04Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/ballaststoffe-fuer-den-darm\/"},"modified":"2025-05-07T12:09:14Z","modified_gmt":"2025-05-07T10:09:14Z","slug":"ballaststoffe-fuer-den-darm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/ballaststoffe-fuer-den-darm\/","title":{"rendered":"Ballaststoffe f\u00fcr den Darm: 5 Faustregeln f\u00fcr die optimale Versorgung"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"25264\" class=\"elementor elementor-25264\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80ee532 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"80ee532\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c1df20 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2c1df20\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/5-faustregeln-ballaststoffe-ideale-versorgung.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31639\" alt=\"5 Faustregeln f\u00fcr ideale Ballaststoffaufnahme\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/5-faustregeln-ballaststoffe-ideale-versorgung.jpg 700w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/5-faustregeln-ballaststoffe-ideale-versorgung-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b81fa42 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b81fa42\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hand aufs Herz \u2013 wie gut funktioniert Ihre Verdauung? K\u00f6nnen Sie Ihr \u201egro\u00dfes Gesch\u00e4ft\u201c regelm\u00e4\u00dfig und entspannt erledigen, oder geh\u00f6ren Sie zu jenen <strong>20 \u2013 25 %<\/strong> der Bev\u00f6lkerung, die <strong>Probleme mit dem Stuhlgang<\/strong> haben und unter <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/darmbeschwerden\/verstopfung\/\"><strong>Verstopfung leiden<\/strong><\/a>?<\/p><p>Dass der <strong>Darm tr\u00e4ge<\/strong> wird, h\u00e4ngt h\u00e4ufig mit unserem <strong>Lebensstil<\/strong> zusammen: Neben <strong>Stress<\/strong> und <strong>mangelnder Bewegung<\/strong> sind insbesondere eine zu <strong>geringe Fl\u00fcssigkeits- und Ballaststoffzufuhr<\/strong> f\u00fcr die Entstehung von Verstopfung verantwortlich. Doch Ballaststoffe sind <strong>nicht nur f\u00fcr die Verdauung<\/strong> an sich wichtig und ein Mangel dieser kann weitreichende Folgen haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c59f8f2 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c59f8f2\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6ced99 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e6ced99\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was sind Ballaststoffe?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0185544 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0185544\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ballaststoffe sind <strong>langkettige Kohlenhydrate<\/strong>, die f\u00fcr den <strong>menschlichen Organismus nicht verwertbar<\/strong> sind. \u201eNicht verwertbar\u201c bedeutet, dass der K\u00f6rper Ballaststoffe mit Hilfe von Enzymen <strong>nicht aufspalten<\/strong> und <strong>aufnehmen<\/strong> kann. Sehr wohl k\u00f6nnen Ballaststoffe aber von <strong>Darmbakterien<\/strong> <strong>fermentiert<\/strong> werden.<\/p><p>Dabei entstehen unter anderem <strong>kurzkettige Fetts\u00e4uren<\/strong>, die f\u00fcr die Gesundheit eine wichtige Rolle spielen. In Kombination mit <strong>ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/strong> sorgen Ballaststoffe f\u00fcr eine <strong>Vergr\u00f6\u00dferung des Stuhlvolumens<\/strong> und eine <strong>weiche Konsistenz<\/strong>. Durch dieses vergr\u00f6\u00dferte Volumen ist der Darm gef\u00fcllt, wodurch die <strong>Muskeln<\/strong> rund um den Darm angespornt werden, den <strong>Inhalt<\/strong> weiter zu <strong>transportieren<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4224a9c obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4224a9c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ba5fd9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2ba5fd9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/menge-ballaststoffe-pro-tag.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31640\" alt=\"Welche Menge an Ballaststoffen pro Tag?\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/menge-ballaststoffe-pro-tag.jpg 700w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/menge-ballaststoffe-pro-tag-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2016709 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2016709\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie viele Ballaststoffe am Tag sollte man zu sich nehmen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd46cf6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bd46cf6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es wird empfohlen, <strong>t\u00e4glich mindestens 30 g Ballaststoffe<\/strong> zu sich zu nehmen, <strong>Diabetiker<\/strong> sollten sogar <strong>40 g t\u00e4glich<\/strong> aufnehmen. Damit Sie nicht kompliziert umrechnen m\u00fcssen, welche Lebensmittel wie viele Ballaststoffe haben, um auf die empfohlene Menge zu kommen, empfehlen wir Ihnen die nachfolgenden <strong>5 Faustregeln.<\/strong> So gelangen Sie einfach zu einer optimalen Ballaststoffzufuhr.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce1f1e8 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ce1f1e8\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a63d4eb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a63d4eb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"> 5 Faustregeln f\u00fcr die optimale Ballaststoff-Versorgung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bb4b60 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6bb4b60\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/richtiges-getreide.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31641\" alt=\"auf das richtige Getreide achten\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ca1cea elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ca1cea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Die richtige Wahl beim Getreide! <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e367fa2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e367fa2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bevorzugen Sie die <strong>Vollkornvariante<\/strong>, wie Vollkornbrot oder Vollkornpasta. Vor allem <strong>Weizen- oder Haferkleie<\/strong> sind sehr ballaststoffreich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acd4c9a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"acd4c9a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/obst-und-gemuese.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31642\" alt=\"Obst und Gem\u00fcse - 5 Portionen am Tag\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8fbf698 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8fbf698\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. F\u00fcnf Portionen (Handvoll) Gem\u00fcse oder Obst am Tag<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7b50f8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e7b50f8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hier wird eine Unterteilung von <strong>drei Portionen Gem\u00fcse<\/strong> und <strong>zwei Portionen Obst<\/strong> vorgeschlagen. Achten Sie darauf, ballaststoffreiche Lebensmittel auszuw\u00e4hlen. Top Ballaststoffquellen sind unter anderem <strong>Topinambur<\/strong>, <strong>Kohlsorten<\/strong>, <strong>Himbeeren<\/strong> und <strong>Kiwi<\/strong>. <strong>Trockenfr\u00fcchte<\/strong> wie Aprikosen oder Trockenpflaumen enthalten ebenfalls ausreichend Ballaststoffe.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4f2fd5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c4f2fd5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3. Eine Handvoll N\u00fcsse am Tag<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad2c3d1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ad2c3d1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/nuesse.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31643\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-430ee25 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"430ee25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Diese stellen nicht nur eine <strong>gesunde Alternative zu Schokolade<\/strong> dar, sondern liefern gleichzeitig <strong>Eiwei\u00df und gute Fette<\/strong>. Zudem zahlen N\u00fcsse sehr gut auf das Ballaststoff-Konto ein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b679aeb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b679aeb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4. Pilze und H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-53eb4f4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"53eb4f4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/huelsenfruechte-und-pilze.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31644\" alt=\"H\u00fclsenfr\u00fcchte und Pilze\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65d68d0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"65d68d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Diese z\u00e4hlen zu den <strong>unl\u00f6slichen Ballaststoffen<\/strong> und zusammen mit <strong>Wasser quellen<\/strong> sie im Magen auf und <strong>machen richtig<\/strong> satt. Au\u00dferdem kurbeln sie die Verdauung in der Darmpassage an und regulieren den Stuhlgang.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8957bd7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8957bd7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5. Pr\u00e4biotika<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa5fcc8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"aa5fcc8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/praebiotika.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31645\" alt=\"Pr\u00e4biotika - f\u00fcr die perfekte Menge an Ballaststoffen\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e01a01 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e01a01\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hierbei handelt es sich um Ballaststoffe, wie <strong>Inulin<\/strong> oder <strong>Fructose-Oligosaccharide<\/strong>. Diese sind unverdaulich und k\u00f6nnen im D\u00fcnndarm nicht aufgespalten werden. So landen sie direkt im <strong>Dickdarm<\/strong>, wo sie als \u201e<strong>Nahrung<\/strong>\u201c f\u00fcr die dort lebenden <strong>Bakterien<\/strong> dienen. Sie f\u00f6rdern somit das Wachstum unserer n\u00fctzlichen Bakterien (z.B. Bifidobakterien) und <strong>reduzieren<\/strong> die <strong>Besiedelung<\/strong> von <strong>sch\u00e4dlichen Bakterienspezies<\/strong>. Sie kurbeln ebenfalls die Verdauung an und <strong>erh\u00f6hen das Stuhlvolumen.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0323ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d0323ca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Kleiner Geheimtipp: Ausreichend trinken!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-338afba obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"338afba\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a47205 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2a47205\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12b5581 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"12b5581\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ballaststoffreiche Lebensmittel kurz zusammengefasst:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ece245a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ece245a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte und Kerne<\/strong>: Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, wei\u00dfe Bohnen, Kokosraspeln, Chiasamen, Leinsamen, Flohsamenschalen<\/li><li><strong>Getreide<\/strong>: Haferflocken, Amaranth, Vollkornmehl (Weizen, Roggen), Kleieflocken, Mais (ja, richtig gelesen)<\/li><li><strong>Gem\u00fcse<\/strong>: Artischocken, Topinambur, Schwarzwurzel, Kohl, Karotten<\/li><li><strong>Obst (mit Schale)<\/strong>: \u00c4pfel, Birnen, Beerenfr\u00fcchte, getrocknetes Obst (Pflaumen, Aprikosen)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51d6941 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"51d6941\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a96ec0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7a96ec0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was machen Ballaststoffe im Darm?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e0e1a4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0e0e1a4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/ballaststoffe-darm.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31646\" alt=\"Was machen Ballaststoffe im Darm?\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3dde709 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3dde709\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein <strong>Mangel an Ballaststoffen<\/strong> hat nicht nur Auswirkungen auf das <strong>Volumen<\/strong> und die <strong>Konsistenz<\/strong> des <strong>Stuhls<\/strong>, sondern auch auf <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/darmbakterien\/\">unsere <strong>Darmbakterien<\/strong><\/a>: Denn diesen dienen die Faserstoffe als Nahrungsgrundlage. Stehen den Darmbakterien zu wenige Ballaststoffe als Lebensgrundlage zur Verf\u00fcgung, <strong>bedienen<\/strong> sie <strong>sich<\/strong> entweder der <strong>sch\u00fctzenden Schleimschicht des Darms<\/strong> als Nahrung \u2013 <strong>oder sie sterben ab<\/strong>.<\/p><p>Die verringerte Anzahl und Vielfalt der Bakterien im Darm hat unter anderem zur Folge, dass <strong>weniger wichtige N\u00e4hrstoffe aus der Nahrung aufgenommen<\/strong> werden k\u00f6nnen. Das kann aufgrund der verminderten Qualit\u00e4t und N\u00e4hrstoffvielfalt unserer Lebensmittel <strong>auf Dauer ein Problem f\u00fcr den gesamten Organismus<\/strong> darstellen. Au\u00dferdem wird die <strong>Produktion<\/strong> von wichtigen <strong>kurzkettigen Fetts\u00e4uren eingeschr\u00e4nkt<\/strong> (z. B. von Butyrat, das den Zellen der Darmschleimhaut als Energiequelle dient).<\/p><p>Die <strong>meisten Darmbakterien<\/strong>, welche \u201everloren\u201c gehen, k\u00f6nnen jedoch nicht einfach wieder zugef\u00fchrt werden \u2013 sie sind n\u00e4mlich <strong>anaerob<\/strong>, d. h., sie vertragen keinen Sauerstoff. Aus diesem Grund k\u00f6nnen sie nicht gez\u00fcchtet und in <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/probiotika\/\">Form eines Probiotikums<\/a> eingenommen werden. Jedoch ist es m\u00f6glich, f\u00fcr die wichtigen Bakterien im Darm eine <strong>Lebensgrundlage<\/strong> zu schaffen, indem man ihnen <strong>geeignete Ballaststoffe als Nahrung<\/strong> gezielt zur Verf\u00fcgung stellt \u2013 etwa mittels eines sogenannten <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/darmgesundheit\/gesundheitszentrale-darm\/praebiotika\/\"><strong>Pr\u00e4biotikums<\/strong><\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b268bcf obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b268bcf\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bde9a1f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bde9a1f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Unterschied wasserl\u00f6sliche versus wasserunl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c50f039 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c50f039\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Generell werden Ballaststoffe in \u201e<strong>l\u00f6slich<\/strong>\u201c und \u201e<strong>unl\u00f6slich<\/strong>\u201c unterschieden. Dabei geht es um die <strong>L\u00f6slichkeit<\/strong> in <strong>Wasser<\/strong>, welche die Eigenschaften und Funktionen der jeweiligen Ballaststoffe beeinflusst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b37bd9 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2b37bd9\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e52fec e-con-full obcs none e-flex elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"6e52fec\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;bounceInLeft&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80710b8 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"80710b8\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48127b4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"48127b4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/wasserloeslich.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-31647\" alt=\"wasserl\u00f6sliche ballaststoffe\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/wasserloeslich.png 300w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/wasserloeslich-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17a931b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"17a931b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><small>Wasserl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/small><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92dd159 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"92dd159\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>U.a. Inulin, Pektin \u2013 z.B. in Floh-, Lein-, oder Chiasamen<\/li><li>\u201eVerlieren\u201c ihre Struktur im Wasser<\/li><li>Bilden Gele und verleihen Stuhl gute Gleitf\u00e4higkeit<\/li><li>Futter f\u00fcr die Darmbakterien (z.B. Bifidobakterien, Laktobazillen)<\/li><li>Kurbeln Produktion von kurzkettigen Fetts\u00e4uren an<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f39bf1 e-con-full obcs none e-flex e-con e-child\" data-id=\"0f39bf1\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-212ae57 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"212ae57\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>VS<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0610925 e-con-full obcs none e-flex elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"0610925\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;bounceInRight&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e059058 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e059058\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-989f0af elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"989f0af\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/Wasserunloeslich.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-31648\" alt=\"wasserunl\u00f6sliche ballaststoffe\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/Wasserunloeslich.png 300w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/Wasserunloeslich-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04af50f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"04af50f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><small>Wasserunl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/small><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eecdf4e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eecdf4e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>U.a. Lignin, Zellulose \u2013 kommen vor allem in Vollkornprodukten vor<\/li><li>Von Darmflora nur geringf\u00fcgig abgebaut<\/li><li>Behalten Einfluss auf Stuhlvolumen bis zum Rektum bei<\/li><li>K\u00f6nnen bei Verstopfung (in Kombination mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit) meist Abhilfe schaffen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-145f4f6 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"145f4f6\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80359bb elementor-widget elementor-widget-infobox\" data-id=\"80359bb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"infobox.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n<div class=\"li-widgets--infobox yellow highlights-always-magenta\">\n\n    <div class=\"li-widgets--infobox__icon\">\n        <i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-pen-fancy\"><\/i>    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text\">\n        F\u00fchren Sie ein Ern\u00e4hrungstagebuch!    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text-body\">\n        <p>Behalten Sie den<strong> \u00dcberblick \u00fcber die Mahlzeiten<\/strong>, die sie zu sich nehmen. 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B. Butyrat) und 50 % werden wie ein unl\u00f6slicher Ballaststoff ausgeschieden und steigern so das <strong>Stuhlvolumen<\/strong>.<\/p><p>Das speziell f\u00fcr den Verzehr veredelte <strong>Guarkernmehl<\/strong> hat hervorragende, <strong>quellende<\/strong> <strong>Eigenschaften<\/strong> und dient den milchs\u00e4urebildenden Bifidobakterien und Laktobazillen als <strong>Nahrungsgrundlage<\/strong>. So wird der pH-Wert beeinflusst, die Produktion kurzkettiger Fetts\u00e4uren angekurbelt und ein <strong>g\u00fcnstiges Milieu im Darm geschaffen<\/strong>. Studien best\u00e4tigen die positiven Effekte von Guarkernmehl sowohl bei <strong>Verstopfung als auch bei Durchfall<\/strong>.<\/p><p>Mit <strong>OMNi-LOGiC\u00ae FIBRE<\/strong> k\u00f6nnen Sie Ihr <strong>Ballaststoffdefizit<\/strong> einfach und in <strong>wissenschaftlich<\/strong> <strong>gepr\u00fcfter Qualit\u00e4t<\/strong> jeden Tag <strong>decken<\/strong> \u2013 Ihren Darmbakterien zuliebe.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecb7331 elementor-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"ecb7331\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-lg\" href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/produkt\/omni-logic-fibre\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Mehr zu OMNi-LOGiC\u00ae FIBRE<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7967761 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7967761\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><sup>*Lebensmittel f\u00fcr besondere medizinische Zwecke (Bilanzierte Di\u00e4t).<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moderne Ern\u00e4hrungsgewohnheiten f\u00fchren h\u00e4ufig dazu, dass ein Gro\u00dfteil der Bev\u00f6lkerung unzureichend mit wichtigen Ballaststoffen versorgt ist. Das kann nicht nur Verdauungsprobleme wie Verstopfung nach sich ziehen, sondern auch wichtige Bifidobakterien und Laktobazillen im Darm reduzieren.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":31639,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108,110],"tags":[],"class_list":["post-25264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beschwerden-ratgeber","category-ernaehrung-rezepte"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Ballaststoffe: 5 Faustregeln f\u00fcr die optimale Versorgung","og:desc":"Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile. Sie regen die Verdauung an und dienen n\u00fctzlichen Darmbakterien als Nahrungsgrundlage.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/ballaststoffe-fuer-den-darm\/","og:locale":"de_DE","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/5-faustregeln-ballaststoffe-ideale-versorgung.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/06\/5-faustregeln-ballaststoffe-ideale-versorgung.jpg"},"blog_info":{"country":"de-de"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25264"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37530,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25264\/revisions\/37530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}