{"id":25305,"date":"2022-11-02T07:00:14Z","date_gmt":"2022-11-02T06:00:14Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/tipps-fuer-ein-schwaches-immunsystem\/"},"modified":"2026-09-16T13:32:28Z","modified_gmt":"2026-09-16T11:32:28Z","slug":"tipps-fuer-ein-schwaches-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/tipps-fuer-ein-schwaches-immunsystem\/","title":{"rendered":"Tipps bei einem schwachen Immunsystem"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Erk\u00e4ltete\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Viele haben sich schon daran gew\u00f6hnt, jeden Herbst und Winter mehrmals erk\u00e4ltet zu sein. Ob ein harmloser grippaler Infekt oder die echte Grippe mit hohem Fieber \u2013Erk\u00e4ltungskrankheiten<\/strong> sind unangenehm<\/strong> und k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass man mehrere Tage nicht in die Arbeit oder Schule gehen kann. Dabei lie\u00dfen sich viele<\/strong> Krankheitsf\u00e4lle<\/strong> durch die rechtzeitige St\u00e4rkung des Immunsystems vermeiden.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Der Einfluss des Darms auf unser Immunsystem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Immunsystem<\/strong><\/a> ist ein komplexes Zusammenspiel von Zellen und Proteinen<\/strong>, das den K\u00f6rper vor sch\u00e4dlichen Mikroorganismen, etwa vor Bakterien, Viren und Pilzen, sch\u00fctzen soll. Beachtlich ist, dass wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge sich 70 % aller antik\u00f6rperproduzierenden Immunzellen im Darm<\/strong> befinden \u2013 er ist daher viel mehr als eine Maschine, welche Mahlzeiten verarbeitet! Der Darm und seine Billionen Bewohner reagieren nicht nur auf das, was wir uns zuf\u00fchren, sondern auch auf andere Reize. Einer dieser Reize ist Stress, wobei hier die Dauer des Problems das Immunsystem ma\u00dfgeblich beeinflusst.<\/p>

Eine dauerhafte psychische Belastung<\/strong> (sogenannter Disstress), wie sie arbeitsbedingt gegen Jahresende oft auftritt, gepaart mit traditionell eher fettreichen und s\u00fc\u00dfen Weihnachtsleckereien<\/strong>, bekommen dem sensiblen Gef\u00fcge im Darm nicht. Die Folgen<\/strong> sind nicht nur Beschwerden wie Durchf\u00e4lle, Verstopfung oder Reizdarm<\/a><\/strong>, sondern auch ein geschw\u00e4chtes Immunsystem<\/strong>. Das hat wiederum Konsequenzen f\u00fcr den gesamten Organismus. Sie reichen von einer erh\u00f6hten Infektanf\u00e4lligkeit<\/strong> \u00fcber die eben genannten Darmbeschwerden bis hin zur Beg\u00fcnstigung bzw. Ankurbelung schwerer Erkrankungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Wie st\u00e4rke ich meine Immunabwehr?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Immunsystem\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Um das Immunsystem zu st\u00e4rken und damit die Infektanf\u00e4lligkeit zu reduzieren, gibt es mehrere einfach realisierbare M\u00f6glichkeiten:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  1. Den K\u00f6rper fit halten<\/strong>: Dabei gilt, dass jede Bewegung besser ist als gar keine Bewegung. Eine gro\u00dfe Studie mit \u00fcber 400.000 Probanden zeigte, dass bereits 2,5 Stunden Bewegung pro Woche auch in Form von Alltagsaktivit\u00e4ten (dazu z\u00e4hlt bspw. Staubsaugen) oder von Sport mit mittlerer Intensit\u00e4t ausreichen, um die Lebenserwartung ein wenig zu erh\u00f6hen. Auch regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft kurbeln den Kreislauf an und regen die Haut dazu an, das Sonnenvitamin D zu synthetisieren und den Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.<\/li>
  2. Stress vermeiden:<\/strong> Stress f\u00fchrt zur Aussch\u00fcttung von Hormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Diese versetzen den K\u00f6rper in eine \u201eNotsituation\u201c und schw\u00e4chen dadurch das Immunsystem. Auch hier kann Bewegung eine ausgleichende Wirkung haben.<\/li>
  3. Ausgewogene Ern\u00e4hrung:<\/strong> Die Auswahl unserer Nahrungsmittel hat betr\u00e4chtliche Auswirkungen auf das Immunsystem. Die vielgepriesene mediterrane Kost ist reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, die f\u00fcr ein starkes Immunsystem essenziell sind. Idealerweise verzichtet man auf verarbeitete Produkte bzw. Fertigkost und auf Fast Food und setzt bei der Auswahl der Lebensmittel auf Qualit\u00e4t und Nachhaltigkeit \u2013 saisonal, regional und im besten Fall \u201ebio\u201c \u2013 so lauten die \u201aZauberworte\u2018.<\/li>
  4. Den Darm unterst\u00fctzen:<\/strong> Ein gest\u00f6rtes Verh\u00e4ltnis zwischen \u201eguten\u201c und \u201eschlechten\u201c Darmbakterien steigert das Risiko diverser Erkrankungen. Ausgew\u00e4hlte Probiotika helfen dabei, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten bzw. Dysbalancen auszugleichen. Manche Nahrungsmittelbestandteile, sogenannte Pr\u00e4biotika (z. B. Pektine, Akazienfaser), unterst\u00fctzen die \u201eguten\u201c Darmbakterien bei ihrem Wachstum.<\/li>
  5. Ausreichend trinken:<\/strong> Durst ist ebenso ein Warnsignal des K\u00f6rpers wie Hunger. Mindestens 1,5 bis 3 Liter Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Tees sind der Sprit f\u00fcr ein Immunsystem auf der \u00dcberholspur. Auf Alkohol sollte m\u00f6glichst verzichtet werden, denn er schw\u00e4cht das Abwehrsystem.<\/li>
  6. Auf Hygiene achten:<\/strong> Sch\u00e4dliche Mikroorganismen \u00fcbertragen sich \u00fcber die Luft durch Tr\u00f6pfchen und \u00fcber direkten Hautkontakt. Das richtige Niesen (in die Ellenbeuge) und regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen geh\u00f6ren nicht nur zum guten Ton, sondern senken auch das eigene Risiko einer Infektion bzw. die Wahrscheinlichkeit, andere anzustecken.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Diese Liste f\u00f6rderlicher Ma\u00dfnahmen, welche das Immunsystem bei seiner T\u00e4tigkeit unterst\u00fctzen, lie\u00dfe sich noch \u00fcber mehrere Abs\u00e4tze fortsetzen. Ein Punkt verdient noch besondere Aufmerksamkeit, n\u00e4mlich Antibiotika.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    Antibiotika mit Bedacht einsetzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Gegen bakterielle Infektionen \u2013 und nur gegen diese \u2013 sind Antibiotika<\/strong> die Wunderwaffe schlechthin. Allerdings sollten sie mit Bedacht eingenommen<\/strong> werden. Dabei gilt es, die Einnahmeempfehlung<\/strong> zu beachten<\/strong>, das hei\u00dft: Ein f\u00fcr sieben Tage verordnetes Antibiotikum sollte nicht schon nach vier Tagen abgesetzt werden, auch wenn die Symptome bereits abklingen.<\/p>

    Der sorglose Umgang mit Antibiotika ist n\u00e4mlich f\u00fcr die Zunahme der Antibiotikaresistenzen verantwortlich. Gemeint ist damit, dass Bakterien zunehmend unempfindlich gegen\u00fcber diesen Medikamenten werden. Die Auswirkungen sind dramatisch: So sind im Jahr 2014 in der EU 25.000 Menschen aufgrund der Resistenzentwicklung gestorben, im Jahr 2018 waren es bereits 33.000.<\/p>

    Vor allem bei Kindern<\/strong> sollte nicht vorschnell zu einem Antibiotikum gegriffen<\/strong> werden. Denn: Bei unter Zweij\u00e4hrigen sind bis zu elf Infekte pro Jahr normal, da das Immunsystem erst heranreift. Dennoch kommen \u00c4rzte der dringlichen Bitte besorgter Eltern um ein Antibiotikum leider viel zu h\u00e4ufig nach. Von zehn Infektionen werden sechs bis acht mit Antibiotika behandelt, obwohl nur zwei Infektionen von Bakterien verursacht werden. Das bedeutet aber nicht, dass nicht jede Infektion des Kindes ernst genommen und dass eine Konsultation des Arztes hinausgeschoben werden sollte. Vielmehr gilt es, den Ausl\u00f6ser zu identifizieren<\/strong>, denn bei Infektionen mit Viren sind Antibiotika wirkungslos.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    Hausmittel f\u00fcr bessere Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Probiotika\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Um die angespannte Antibiotikasituation zu entlasten, empfehlen Experten den Einsatz<\/strong> der bereits genannten Probiotika<\/strong> <\/a>und auch jenen von Pflanzenheilmitteln<\/strong> (sogenannte Phytopharmaka), deren Inhaltsstoffe nat\u00fcrlichen Ursprungs sind. Beispielsweise eignen sich der Sonnenhut (Echinacea), die F\u00e4rberh\u00fclse und das Thujenkraut dazu, das Immunsystem zu stimulieren. Eine Vielzahl weiterer Pflanzen wie Anis, Eibisch, Efeu, Eukalyptus, Kapland-Pelargonie, Latschenkiefer, Primel, Spitzwegerich und Thymian helfen dabei, die akuten Symptome eines Infekts zu lindern. Eine entsprechende Beratung bekommen Sie in der Apotheke Ihres Vertrauens.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    Vier Lebensmittel f\u00fcr ein starkes Immunsystem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    1. N\u00fcsse:<\/strong> In N\u00fcssen ist das nat\u00fcrliche Antioxidans Vitamin E enthalten, das die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte unterst\u00fctzt. Tipp: N\u00fcsse lassen sich vorz\u00fcglich nebenbei knabbern.<\/li>
    2. Brokkoli:<\/strong> Dieses Gem\u00fcse ist unter anderem reich an Vitamin A, das f\u00fcr das Immunsystem wichtig ist. Tipp: Ein wenig Butter darf dabei sein. Die Vitamine A, D, E und K sind fettl\u00f6slich, sie ben\u00f6tigen also eine kleine Menge Fett, damit der K\u00f6rper sie aufnehmen kann<\/li>
    3. Karotten:<\/strong> Auch Karotten liefern Vitamin A in gro\u00dfer Menge. Tipp: Bereiten Sie einen frisch gepressten Saft mit ein paar Tropfen eines hochwertigen \u00d6ls zu.<\/li>
    4. Paprika:<\/strong> Der Paprika enth\u00e4lt massenhaft Vitamin C und unterst\u00fctzt damit das Immunsystem. Tipp: Chili und scharfer Pfefferoni w\u00e4rmen in der kalten Jahreszeit hervorragend von innen.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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      \n Hatschi! Sind Viren oder Bakterien der Ausl\u00f6ser Ihres Infekts? <\/div>\n
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      Dieser Test gibt Ihnen einige Hinweise, welche Erreger einer Erk\u00e4ltungskrankheit zugrunde liegen k\u00f6nnen. Generell gilt: Nur ein Arzt kann eindeutig kl\u00e4ren, ob der Infekt durch Viren oder Bakterien ausgel\u00f6st wurde und welche Therapie f\u00fcr Sie die richtige ist.<\/p> <\/div>\n\n \n Zum Selbsttest <\/a>\n \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Winterzeit ist Erk\u00e4ltungszeit. Gegen die Symptome Husten, Schnupfen und Heiserkeit bietet die Hausapotheke eine Vielzahl wirksamer Mittel. Damit es erst gar nicht zu einem Infekt kommt, ist es ratsam, das eigene Immunsystem und die k\u00f6rpereigene Abwehr zu st\u00e4rken \u2013 am besten mit k\u00f6rperlicher Bewegung, gesunder Kost und Probiotika.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25306,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-25305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beschwerden-ratgeber"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"6 Tipps wie Sie Ihr Immunsystem f\u00fcr den Winter st\u00e4rken!","og:desc":"Damit es erst gar nicht zu einem Infekt kommt, ist es ratsam, das eigene Immunsystem und die k\u00f6rpereigene Abwehr zu st\u00e4rken. 6 einfach Tipps um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/tipps-fuer-ein-schwaches-immunsystem\/","og:locale":"de_DE","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/09\/infektschnupfen-1-1.jpg","og:image:width":"1500","og:image:height":"844"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/09\/infektschnupfen-1-1.jpg"},"blog_info":{"country":"de-de"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25305"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38942,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25305\/revisions\/38942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}