{"id":26635,"date":"2025-03-28T06:35:09Z","date_gmt":"2025-03-28T05:35:09Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/9-tipps-fuer-ihre-wunschfigur-ohne-zu-hungern\/"},"modified":"2025-04-17T08:24:22Z","modified_gmt":"2025-04-17T06:24:22Z","slug":"9-tipps-fuer-ihre-wunschfigur-ohne-zu-hungern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/9-tipps-fuer-ihre-wunschfigur-ohne-zu-hungern\/","title":{"rendered":"9 Tipps f\u00fcr Ihre Wunschfigur \u2013 ohne zu hungern!"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Abnehmen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Viele Di\u00e4ten funktionieren nicht langfristig<\/strong>, weil sie meist keine ausgeglichene Ern\u00e4hrung beinhalten und sehr einschr\u00e4nkend sind. Wichtig ist das Kaloriendefizit<\/strong>, weil nur so kann man effizient abnehmen. Das bedeutet, dass man \u00fcber den Tag verteilt mehr Kalorien verbraucht als das man \u00fcber die Nahrung und Fl\u00fcssigkeit aufnimmt. Allerdings sind Muskeln<\/strong> sehr wichtig<\/strong> f\u00fcr Ihren Kalorienverbrauch. Baut der K\u00f6rper Muskeln ab, sinkt auch der Kalorienbedarf.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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9 Tipps zum Abnehmen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wir haben 9 Tipps<\/strong> gesammelt, die dabei helfen k\u00f6nnen, langfristig<\/strong> und ohne zu hungern, abzunehmen:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Treiben Sie Sport<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mit Trainings<\/a> erh\u00f6hen Sie den Kalorienbedarf pro Tag und kr\u00e4ftigen zugleich Ihre Muskeln. Starke Muskeln<\/strong> sorgen daf\u00fcr, dass Sie auch im Alltag insgesamt mehr Kalorien verbrauchen<\/strong> und leichter abnehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Versuchen Sie chronischen Stress zu vermeiden<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Vermeiden\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Stress<\/strong> ist nicht immer schlecht, denn er aktiviert K\u00f6rper und Geist<\/strong> und verhilft diesem zu H\u00f6chstleistungen. Dauerhafter Stress<\/a> ist jedoch ohne Erholung f\u00fcr den K\u00f6rper ungesund. Dass kann sogar so weit f\u00fchren, dass Ihr Hormonhaushalt<\/a> aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t und sich Fett schneller ansetzt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Trinken Sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ausreichend\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es ist f\u00fcr die allgemeine Funktion des K\u00f6rpers wichtig, gen\u00fcgend Wasser zu trinken. Studien haben gezeigt, dass viel Trinken sogar beim Abnehmen hilft<\/strong>. Man verbraucht circa 24 % mehr Kalorien in einer Stunde<\/strong>, nachdem man 500 ml Wasser getrunken hat.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4. Essen Sie nur wenn Sie hungrig sind<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Essen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper! Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und nicht nur, weil Sie gelangweilt, w\u00fctend oder traurig sind. Ebenso wichtig ist der Unterschied zwischen Appetit, Hunger<\/a> oder Durst<\/strong>. Wenn Sie vermuten, dass Sie Hunger haben, trinken sie zuallererst ein Glas Wasser.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Lagern Sie keine S\u00fc\u00dfigkeiten zu Hause<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Donut:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Grunds\u00e4tzlich sollte man sich nichts verbieten<\/strong>, weil das die Lust<\/strong> auf S\u00fc\u00dfes noch mehr steigen l\u00e4sst<\/strong>. Hin und wieder darf man sich selbst eine kleine Nascherei erlauben<\/strong>. Aber damit Sie zu Hause erst gar nicht in Versuchung geraten, ist es viel einfacher, hochkalorische Lebensmittel<\/a> erst gar nicht im K\u00fchlschrank zu lagern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6. Vermeiden Sie typische Kalorienfallen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kalorienfallen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nat\u00fcrlich sind N\u00fcsse<\/strong> besser als Chips oder Schokolade, jedoch haben diese viele Kalorien<\/strong> und sollten daher bewusst<\/strong> gegessen werden. Andere Fallen sind beispielsweise auch S\u00e4fte<\/strong><\/a>, Softdrinks<\/strong>, M\u00fcsliriegel<\/strong> und M\u00fcslis. Hier gilt es genau nachzulesen, denn oft versteckt sich viel Zucker<\/strong> in diesen Lebensmitteln<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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7. Z\u00e4hlen Sie Ihre Kalorien<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Notizbuch\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wer sich noch nie mit Ern\u00e4hrung und Kalorien besch\u00e4ftigt hat, sollte seine Kalorien z\u00e4hlen, die er so \u00fcber den Tag zu sich nimmt. So erkennen<\/strong> Sie Ihre t\u00e4glichen<\/strong> Kalorienmonster<\/strong> und k\u00f6nnen Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong> so optimieren<\/strong>, sodass sie ausgewogen und passend f\u00fcr Ihren Kalorienbedarf ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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8. Essen Sie Sattmacher<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ballaststoffe\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es gibt Lebensmittel die hochkalorisch<\/a> sind und nicht satt machen. Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel S\u00fc\u00dfigkeiten. Gesunde Sattmacher<\/strong> sind beispielsweise reich an Ballaststoffen<\/strong> und Eiwei\u00df<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tRezept zum Abnehmen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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9. Verzichten Sie auf Alkohol<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Verzichten\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Alkohol<\/a> hat in einer gesunden Di\u00e4t nichts verloren. Denn er enth\u00e4lt sogar noch mehr Kalorien als Kohlenhydrate und verleitet zu Hei\u00dfhungerattacken<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Warum nehme ich trotz allem nicht ab?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zucker<\/strong> schadet nicht nur der Figur, sondern macht auch krank. Fettleber<\/strong> und Diabetes<\/strong> sind die bekanntesten Auswirkungen, doch wussten Sie auch, dass zu viel Zucker besonders dem Darm schadet<\/strong>? Denn zu viele \u201eleere\u201c Kohlenhydrate ver\u00e4ndern das Milieu im Darm<\/strong> \u2013 der pH-Wert steigt stark an, und das f\u00fchrt dazu, dass sich die n\u00fctzlichen Bakterien<\/a> nicht mehr vermehren k\u00f6nnen. Gleichzeitig siedeln sich sch\u00e4dliche, F\u00e4ulnis bildende Keime, die viel Zucker lieben, im Darm an.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n Beeinflusst Ihre Darmflora Ihr Wohlf\u00fchlgewicht? Machen Sie den Selbsttest! <\/div>\n
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F\u00fcr die Wunschfigur wird gefastet und geschwitzt \u2013 doch bei manchen Menschen lassen sich die ungeliebten Fettp\u00f6lsterchen in keiner Weise reduzieren. Ein Grund daf\u00fcr kann ein Zuviel<\/strong> an \u201eDickmacher-Bakterien<\/strong>\u201c im Darm sein.<\/p>

Folgender Test gibt eine erste Information dar\u00fcber, ob in Ihrem Darm alles im Lot ist.<\/p> <\/div>\n\n \n Jetzt rausfinden <\/a>\n \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Auch industriell verarbeitete Lebensmittel<\/strong> enthalten viele Stoffe, die der Figur und der Gesundheit schaden<\/strong>. Damit sind jedoch nicht nur klassische Fertiggerichte gemeint, die viel zu viele ungesunde Fette, schlechte Kohlenhydrate, Nahrungsmittelzus\u00e4tze und Konservierungsmittel enthalten \u2013 auch in vermeintlich gesunden Produkten, wie M\u00fcsli<\/strong>, Fruchtjoghurts<\/strong> oder sogar eingelegtem Gem\u00fcse<\/strong>, finden sich zahlreiche Zusatzstoffe, die man einfach \u201emitisst\u201c. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich!<\/p>

Dass Stress negative Auswirkungen<\/a> auf die (Darm-)Gesundheit hat, ist mittlerweile weithin bekannt, doch wussten Sie auch, dass Stress \u201eauf die H\u00fcften\u201c schl\u00e4gt? Das ist ganz einfach erkl\u00e4rt: Stress versetzt auch unsere Bakterien im Darm in Panik<\/strong>, und als erste Ma\u00dfnahme werden jene Stoffe \u201egebunkert\u201c, die in Notzeiten gebraucht werden \u2013 n\u00e4mlich Fett und Zucker<\/strong>. Auch Schlafmangel<\/strong>, der h\u00e4ufig mit Stress einhergeht, kann insbesondere bei Frauen zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren, wie eine Studie der National Academy of Sciences gezeigt hat.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n F\u00fchren Sie ein Ern\u00e4hrungstagebuch! <\/div>\n
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Behalten Sie den \u00dcberblick \u00fcber die Mahlzeiten<\/strong>, die sie zu sich nehmen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie auch leichter feststellen, ob Ihnen gewissen Lebensmittel besser bekommen, als andere. Ganz einfach downloaden und t\u00e4glich ausf\u00fcllen<\/strong>!<\/p> <\/div>\n\n \n Jetzt Ihr Ern\u00e4hrungstagebuch downloaden <\/a>\n \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um auf der Waage oder im Spiegel bald das gew\u00fcnschte Ergebnis zu sehen, ist es nicht nur notwendig, den Darm gezielt mit probiotischen Bakterien und Ballaststoffen zu unterst\u00fctzen, sondern gleichzeitig auch an einigen anderen R\u00e4dchen zu drehen.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":30325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-26635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beschwerden-ratgeber"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"9 Tipps f\u00fcr Ihre Wunschfigur! | Ohne zu hungern abnehmen","og:desc":"Warum nehme ich nicht ab? Ein Grund daf\u00fcr kann ein Zuviel an \u201eDickmacher-Bakterien\u201c im Darm sein. Mit 9 einfachen Tipps erreichen Sie Ihre Wunschfigur.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/9-tipps-fuer-ihre-wunschfigur-ohne-zu-hungern\/","og:locale":"de_DE","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/04\/abnehmen-ohne-hungern-tipps-wunschfigur.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/04\/abnehmen-ohne-hungern-tipps-wunschfigur.jpg"},"blog_info":{"country":"de-de"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26635"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34297,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26635\/revisions\/34297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}