{"id":26879,"date":"2023-10-07T07:03:40Z","date_gmt":"2023-10-07T05:03:40Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/schlaflosigkeit-2\/"},"modified":"2025-05-02T11:50:53Z","modified_gmt":"2025-05-02T09:50:53Z","slug":"schlaflosigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/schlaflosigkeit\/","title":{"rendered":"Schlaflosigkeit \u2013 wenn der Stress nicht schlafen l\u00e4sst"},"content":{"rendered":"\t\t
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Schlaf: Untersch\u00e4tztes Naturheilmittel f\u00fcr K\u00f6rper und Geist<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Wundermittel, worum es sich handelt, ist\u00a0kein neues Medikament<\/strong>, sondern \u201eSchlaf<\/strong>\u201c \u2013 etwas sehr Naheliegendes, aber\u00a0noch<\/strong>\u00a0immer sehr Untersch\u00e4tztes. Das Gro\u00dfartige daran ist, dass man bereits mit wenigen Ma\u00dfnahmen nicht nur Schlafprobleme aufl\u00f6sen, sondern auch das Wohlbefinden verbessern kann \u2013 ganz einfach indem die\u00a0Schlafqualit\u00e4t gesteigert<\/strong> wird.<\/p>

Um herauszufinden, wie es um die aktuelle, individuelle Schlafqualit\u00e4t steht, kann man sich ganz einfach ein paar Fragen stellen. \u00dcberlegen Sie zun\u00e4chst,\u00a0wie lange Sie abends brauchen, um einzuschlafen<\/strong>. Im Idealfall sollte das nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern. Man kann sich auch fragen, ob es Aufwachphasen w\u00e4hrend des Schlafs gibt oder wie schnell man nach dem Aufwachen wieder einschl\u00e4ft. Nat\u00fcrlich ist auch das subjektive Erholungsgef\u00fchl beim Aufwachen ein sehr wichtiger Faktor. Und nicht zu vergessen ist selbstverst\u00e4ndlich die Schlafdauer, also die Zeit, in der man nicht nur im Bett liegt, sondern auch tats\u00e4chlich schl\u00e4ft.<\/p>

Unsere Expertinnen, Stephanie Kolleritsch<\/strong>, Molekularbiologin und Mitarbeiterin am Institut AllergoSan in der medizin-wissenschaftlichen Abteilung und\u00a0Anna Fuchs<\/strong>, Psychologin und Mitarbeiterin von\u00a0Instahelp<\/strong><\/a>, der Plattform f\u00fcr psychologische Online-Beratung, haben sich zum Thema Stress, Schlaf und Darmmikrobiom ausgetauscht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Expertinnen im Gespr\u00e4ch<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Anna Fuchs:<\/strong> Wie lange schl\u00e4fst du durchschnittlich pro Nacht, Stephi?<\/p>

Stephanie Kolleritsch:<\/strong> Das ist sehr unterschiedlich. Aber ich versuche, zumindest auf sieben Stunden Schlaf jeden Tag zu kommen.<\/p>

Anna Fuchs:<\/strong> Da liegst du super im Durchschnitt! Im Schnitt<\/strong> schlafen \u00d6sterreicherInnen<\/strong> n\u00e4mlich circa 7.5 Stunden<\/strong>. Erwachsenen wird eine Schlafdauer von 7-8 Stunden empfohlen. Wie wir jetzt aber geh\u00f6rt haben, ist die Schlafdauer nicht der einzige Faktor f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t. Welche Faktoren gibt es denn aus biologischer Sicht?<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wie h\u00e4ngen Stress bzw. die Schlafqualit\u00e4t mit dem Darm zusammen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Stephanie Kolleritsch:<\/strong> Da gibt es tats\u00e4chlich einen gro\u00dfen Zusammenhang. Es entscheidet sich oft im Bauch, wie man sich f\u00fchlt und das ist bei Stress und vor allem bei Schlafmangel auch der Fall. In erster Linie ist die Darm-Hirn-Achse ein wesentlicher Faktor<\/a>, wenn es um die Bew\u00e4ltigung von Stress geht. Bei der Darm-Hirn-Achse handelt es sich um die Kommunikationsachse<\/strong> zwischen Darm und Gehirn<\/strong>. Ein zentrales Element dabei ist das Nervensystem. Im Verdauungstrakt befinden sich unz\u00e4hlige Nervenzellen und ein Hauptverbindungsweg zum Gehirn verl\u00e4uft \u00fcber den sogenannten Vagusnerv. Hier spielen nat\u00fcrlich auch die Darmbakterien<\/a> eine zentrale Rolle. Die Darmbakterien k\u00f6nnen durch ihre Stoffwechselprodukte mitkommunizieren. Die Kommunikation der Darm-Hirn-Achse funktioniert in beide Richtungen \u2013 das hei\u00dft vom Darm zum Gehirn und auch wieder zur\u00fcck.<\/p>

Stephanie Kolleritsch:<\/strong> Was passiert eigentlich, wenn man zu wenig schl\u00e4ft? Also, wie macht sich Schlafmangel<\/strong> mental bemerkbar?<\/p>

Anna Fuchs:<\/strong> Schlafmangel macht sich einerseits mental, aber nat\u00fcrlich auch k\u00f6rperlich bemerkbar. Wir kennen das wahrscheinlich alle: Wenn wir zu wenig geschlafen haben, f\u00fchlen wir uns ersch\u00f6pft, m\u00fcde und haben wom\u00f6glich Konzentrationsschwierigkeiten<\/strong>. Vielleicht sind wir auch ein bisschen reizbarer<\/strong> als sonst. Schlafmangel kann auch zu Wahrnehmungsver\u00e4nderungen<\/strong> f\u00fchren, wie zum Beispiel visuellen Halluzinationen, oder auch zu Sekundenschlaf<\/strong> f\u00fchren. Du hast erz\u00e4hlt, dass Stress, Schlaf und der Darm zusammenh\u00e4ngen. Wie konkret machen sich denn Stress und Schlafmangel im Darm bemerkbar?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Auswirkungen von Stress und Schlaf auf den Darm<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Stress und Schlafmangel k\u00f6nnen sich nat\u00fcrlich auch auf den Darm auswirken. Wenn man t\u00e4glich sehr hohen Stressbelastungen ausgesetzt ist, kann es dazu f\u00fchren, dass sich im K\u00f6rper Entz\u00fcndungen<\/strong> ausbreiten. Das macht sich zuerst vor allem im Darm bemerkbar, indem sich die Darmschleimhaut<\/strong> entz\u00fcndet. Dadurch k\u00f6nnen die n\u00fctzlichen Darmbakterien<\/strong> absterben<\/strong> und das f\u00fchrt wiederum dazu, dass die Darmbarrieren sich aufl\u00f6sen<\/a> k\u00f6nnen \u2013 der Darm kann also l\u00f6chrig werden. Giftstoffe, Allergene und vieles mehr, gelangen dadurch leichter in den Blutstrom und k\u00f6nnen somit zu weiteren Entz\u00fcndungen f\u00fchren.\u00a0<\/p>

Ein weiterer wichtiger Punkt, bei dem der Darm eine gro\u00dfe Rolle spielt, ist das Immunsystem<\/strong>. Wenn die Darmschleimhaut gesch\u00e4digt ist, funktioniert auch das Immunsystem nicht mehr richtig. Denn\u00a0 70 % aller antik\u00f6rperproduzierenden Immunzellen<\/a>\u00a0sitzen im Darm! Die Vielf\u00e4ltigkeit unserer Darmflora ist daher besonders wichtig, denn n\u00fctzliche Darmbakterien k\u00f6nnen das Immunsystem modulieren. Bifidobakterien zum Beispiel f\u00f6rdern unser Immunsystem. Wenn Stress und Schlafmangel den Darm beeintr\u00e4chtigen, kann dies auch die Immunleistung<\/strong> negativ<\/strong> beeinflussen.<\/p>

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, wenn der Darm seiner normalen Funktion nicht mehr nachgehen kann, dass die Produktion des Schlafhormons<\/strong> Melatonin<\/strong> auch nicht mehr in gen\u00fcgendem Ausma\u00df stattfindet. Melatonin wird aus Serotonin, dem Gl\u00fcckshormon, gebildet und das wiederum findet man auch zu einem gro\u00dfen Teil im Darm. Im Darm wird auch die Vorstufe<\/strong> des Serotonins<\/strong> produziert, welche dann \u00fcber die Blut-Hirnschranke ins Gehirn gelangt. Daher spielt der Darm auch bei der Produktion dieser Hormone eine wichtige Rolle.<\/p>

Wenn der Darm nicht richtig arbeitet, dann haben wir zu wenig von diesem Schlafhormon und das beeintr\u00e4chtigt unseren gesamten Organismus. Ein gest\u00f6rter Tag-Nacht-Rhythmus<\/strong> kann dazu f\u00fchren, dass wir tags\u00fcber<\/strong> m\u00fcde<\/strong> sind. Dies beeintr\u00e4chtigt unsere geistige Leistungsf\u00e4higkeit, wodurch wir uns gestresst f\u00fchlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben und Schlafprobleme entwickeln k\u00f6nnen. Im schlimmsten Fall kann dies sogar zu einem Burn-Out<\/strong> f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mentales Wohlbefinden & Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anna Fuchs<\/strong>: Ein entscheidender Aspekt in Bezug auf die Schlafqualit\u00e4t ist das mentale Wohlbefinden. Ein Burn-out oder Depressionen k\u00f6nnen durch endloses Gr\u00fcbeln<\/strong> und st\u00e4ndiges \u00dcberdenken von Situationen das Einschlafen<\/strong> erschweren<\/strong>. Tagt\u00e4glichen Stress aus dem Berufs- und Privatleben tragen wir oft ins Bett. Dieser Gedankenzirkus<\/strong>, in dem wir uns h\u00e4ufig verfangen, kann auf Dauer zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Es ist bemerkenswert, wie unser K\u00f6rper nicht zwischen realen und eingebildeten \u00c4ngsten unterscheidet. Ein realer Schrecken oder der blo\u00dfe Gedanke daran kann zu einer k\u00f6rperlichen<\/strong> Anspannung<\/strong> f\u00fchren, die das Einschlafen<\/strong> behindert<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Anna Fuchs<\/strong>: Und wie wirken sich Stresshormone, die durch beruflichen Stress oder Angstzust\u00e4nde freigesetzt werden, auf unseren K\u00f6rper aus?<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Cortisol, ein prim\u00e4res Stresshormon, steht im Gegensatz zu Melatonin, unserem Schlafhormon. Wenn unser K\u00f6rper<\/strong> Cortisol<\/strong> freisetzt<\/strong>, wird weniger<\/strong> Melatonin<\/strong> produziert<\/strong>. Cortisol hat vielf\u00e4ltige Auswirkungen auf den K\u00f6rper, einschlie\u00dflich der Regulierung von Stoffwechselprozessen. Es folgt einem zirkadianen Rhythmus, wobei der Peak am Morgen liegt und im Tagesverlauf abnimmt. St\u00f6rungen in diesem Rhythmus, durch beispielsweise Schlafmangel oder \u00dcberarbeitung, k\u00f6nnen die n\u00e4chtliche Cortisolproduktion erh\u00f6hen und unser metabolisches Gleichgewicht st\u00f6ren.<\/p>

Anna Fuchs<\/strong>: Hierzu passt der Begriff \u201eSocial Jetlag<\/strong>\u201c, der die menschlich verursachten St\u00f6rungen des nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong> durch gesellschaftliche Faktoren beschreibt. Unsere moderne Umgebung, etwa durch st\u00e4ndige Beleuchtung, trennt<\/strong> uns von unserem nat\u00fcrlichen Rhythmus<\/strong>, was wiederum unsere Hormonbalance und Schlaf beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipps zur Stressreduktion & Steigerung der Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anna Fuchs<\/strong>: Was k\u00f6nnen wir also tun, um den Stress zu reduzieren und die Schlafqualit\u00e4t zu steigern? Welche Empfehlungen hast du, Stephi?<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Stressbew\u00e4ltigung. Ein gesundes Gleichgewicht \u201eguter\u201c Darmbakterien<\/strong> kann diese Verbindung unterst\u00fctzen und den Stressreaktionen<\/strong> entgegenwirken<\/strong>, was wiederum den Schlaf verbessern kann. F\u00fcr eine gesunde Darmflora<\/a> ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich. Die richtige Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt die Produktion essentieller Metaboliten, die f\u00fcr unser Wohlbefinden von Bedeutung sind.<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Und aus psychologischer<\/strong> Sicht<\/strong>, Anna, was k\u00f6nnen wir tun, um unseren Schlaf zu optimieren?<\/p>

Anna Fuchs<\/strong>: Hier sind einige einfache Tipps, um zu Hause die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Beginnen Sie damit, sich einen \u00dcberblick \u00fcber Ihren Schlaf zu verschaffen. Ein Schlaftagebuch<\/strong> ist daf\u00fcr ideal. Notieren Sie abends, wie Ihr Tag verlaufen ist, und morgens, wie lange Sie geschlafen haben und wie Sie sich f\u00fchlen. Es k\u00f6nnte auch hilfreich sein, direkt nach dem Aufwachen Tr\u00e4ume<\/strong> festzuhalten<\/strong>. Das Tagebuch kann dann Muster aufzeigen, die den Schlaf beeinflussen und kann auch wertvolle Informationen f\u00fcr Fachleute bieten, falls Probleme mit dem Schlaf anhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ein weiterer Aspekt ist die Raumgestaltung<\/strong>. Ein dunkles<\/strong> Zimmer<\/strong> f\u00f6rdert die Melatoninproduktion<\/strong>, die zum Einschlafen ben\u00f6tigt wird. Vermeiden<\/strong> Sie Lichtquellen<\/strong> wie LED-Lampen<\/strong> oder Smartphones<\/strong>. Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, nicht auf die Uhr zu schauen, um zus\u00e4tzlichen Stress zu vermeiden. Das gemeinsame Schlafen mit einem Partner kann sowohl f\u00f6rderlich als auch st\u00f6rend sein. \u00dcberlegen Sie, was f\u00fcr Ihre Schlafqualit\u00e4t am besten ist.<\/p>

Auch der Blick auf den Alltag<\/strong> ist entscheidend. Versuchen Sie, Konflikte zu kl\u00e4ren, bevor Sie ins Bett gehen, und nutzen Sie Entspannungs\u00fcbungen wie Yoga oder Meditation, um zur Ruhe zu kommen. Erstellen Sie eine abendliche Routine<\/strong>, um leichter in den Schlaf zu finden.<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Das sind wirklich hilfreiche Ratschl\u00e4ge. Aber wo ziehen wir die Grenze zwischen gelegentlichen Schlafproblemen und ernsthaften Schlafst\u00f6rungen?<\/p>

Anna Fuchs<\/strong>: Aus klinischer<\/strong> Sicht<\/strong> sprechen wir von chronischer<\/strong> Schlaflosigkeit<\/strong>, wenn Schlafprobleme mindestens<\/strong> vier<\/strong> Monate<\/strong> andauern. Bei anhaltenden Schlafproblemen \u00fcber mehrere Wochen sollten Sie professionelle Hilfe in Erw\u00e4gung ziehen. Dies kann ein Arztbesuch sein oder auch eine psychologische Beratung.<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Hast du noch einige schnelle Tipps<\/strong>, falls man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat?<\/p>

Anna Fuchs<\/strong>: Nat\u00fcrlich! Versuchen Sie zun\u00e4chst, ruhig zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass eine schlechte Nacht nicht das Ende der Welt ist. Atem\u00fcbungen<\/strong> k\u00f6nnen zur Entspannung beitragen: Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre H\u00e4nde auf den Bauch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn dies nicht hilft, sollten Sie aufstehen und etwas Anderes tun. F\u00fcr \u201eHarry Potter\u201c-Fans gibt es auch die \u201eDumbledore\u201c-Methode: Schreiben<\/strong> Sie Ihre Gedanken<\/strong> nieder<\/strong>, um sie loszuwerden.<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Das war wirklich aufschlussreich. Danke f\u00fcr die Tipps! Bis zum n\u00e4chsten Mal!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Erstaunlicher Durchbruch: WissenschaftlerInnen haben eine revolution\u00e4re, neue Behandlungsmethode entdeckt, mit der Sie l\u00e4nger leben, sie f\u00f6rdert ihr Ged\u00e4chtnis, macht sie kreativer, sie l\u00e4sst Sie besser aussehen, macht Sie schlank und reduziert Essensgel\u00fcste. Sie senkt das Risiko f\u00fcr Herzinfarkte und Schlaganf\u00e4lle, ganz zu schweigen von Diabetes, macht sie sogar gl\u00fccklicher, weniger niedergeschlagen und weniger \u00e4ngstlich. Sind Sie interessiert?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":34508,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-26879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beschwerden-ratgeber"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Schlaflosigkeit - was tun, wenn der Stress nicht schlafen l\u00e4sst?","og:desc":"Zu viel Stress kann zu Schlaflosigkeit f\u00fchren und das wiederum verst\u00e4rkt den Stress. Erfahren Sie, wie Sie aus diesem Teufelskreis ausbrechen k\u00f6nnen.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/schlaflosigkeit\/","og:locale":"de_DE","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/10\/schlaflose-frau-bett.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/10\/schlaflose-frau-bett.jpg"},"blog_info":{"country":"de-de"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26879"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37533,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26879\/revisions\/37533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}