{"id":26913,"date":"2024-10-31T10:14:22Z","date_gmt":"2024-10-31T09:14:22Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/schlafmangel-2\/"},"modified":"2024-11-07T13:25:52Z","modified_gmt":"2024-11-07T12:25:52Z","slug":"schlafmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/schlafmangel\/","title":{"rendered":"Schlafmangel \u2013 wie wirkt sich das auf unsere Verdauung aus?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Schlafmangel\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Was passiert mit unserem K\u00f6rper, wenn wir schlafen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schlaflose N\u00e4chte sind keine Seltenheit. Es gibt viele Gr\u00fcnde daf\u00fcr, aber eines ist klar, auch<\/strong> der Darm kann uns den Schlaf rauben<\/strong>. Wenn man unter Schlaflosigkeit<\/strong> <\/a>leidet, ist es wichtig den Grund f\u00fcr dieses Problem herauszufinden. Der menschliche K\u00f6rper unterliegt einem 24-Stunden-Rhythmus<\/strong>, der den Schlaf- und Wachzustand<\/strong> reguliert. In der Fachsprache bezeichnet man dieses Vorgehen auch als zirkadianen Rhythmus<\/strong>.<\/p>

Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter w\u00fcrden jedem Menschen mit der Zeit die Augen zufallen, denn ein \u00dcberleben ohne Schlaf ist undenkbar. Die meisten Prozesse im K\u00f6rper orientieren sich an diesem Rhythmus. Die Nervenzellen im Gehirn stehen in Verbindung mit dem Sehnerv. So wird zwischen hell und dunkel unterschieden und eine Reihe von Folgereaktionen werden ausgel\u00f6st.<\/p>

Eine der Wichtigsten ist die Stimulation der Produktion<\/strong> des Schlafhormons<\/strong> Melatonin<\/strong> aus der Zirbeldr\u00fcse<\/strong>, die bei Dunkelheit<\/strong> angeregt<\/strong> wird. Melatonin sorgt daf\u00fcr, dass wir m\u00fcde<\/strong> werden.<\/p>

Im Schlaf<\/strong> sinkt<\/strong> unsere K\u00f6rpertemperatur<\/strong> etwas ab und der K\u00f6rper arbeitet an anderen Prozessen als tags\u00fcber. Zwischen 5 bis 30 Minuten dauert der Einschlafprozess, bevor das Gehirn in Sekundenschnelle Substanzen freisetzt, die das Bewusstsein abschalten. Im Schlaf<\/strong> durchlaufen wir verschiedene<\/strong> Phasen<\/strong>, die man anhand unterschiedlicher Hirnwellen<\/strong> messen<\/strong> kann. Man unterscheidet hier zwischen NREM<\/strong> (non-rapid eye movement) und REM<\/strong> (rapid eye movement) Phasen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"schlafmaske\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der NREM-Schlaf<\/strong> macht 80 %<\/strong> unseres Schlafes aus und besteht aus Leicht- und Tiefschlafphasen<\/strong>, wobei der tiefe Schlaf am erholsamsten ist. Schlafwandeln<\/strong> zum Beispiel geschieht in der NREM-Schlafphase.<\/p>

Die REM-Phasen nehmen den kleineren Anteil von 20 % ein. Beim REM-Schlaf<\/strong> befindet sich der K\u00f6rper ganz nah am Wachzustand<\/strong>. Der K\u00f6rper ist aktiv und Blutdruck, Puls sowie Atmung zeigen kurzfristige Schwankungen. Die Augen<\/strong> bewegen<\/strong> sich<\/strong> ganz schnell unter den Lidern.<\/p>

In der ersten<\/strong> H\u00e4lfte<\/strong> der Nacht werden die Tagesergebnisse<\/strong> verarbeitet<\/strong>, neue Verkn\u00fcpfungen im Gehirn werden geschlossen und unwichtige Informationen gel\u00f6scht, sodass die Speicher wieder frei sind f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. In der zweiten<\/strong> H\u00e4lfte<\/strong> der Nacht haben wir h\u00e4ufig irreale Tr\u00e4ume<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Warum ist Schlaf so wichtig?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die bereits beschriebenen Phasen sind sehr wichtig f\u00fcr unser Wohlbefinden und eine ausreichende Regeneration vom Alltag. W\u00e4hrend wir schlafen<\/strong>, finden wichtige Aufr\u00e4um- und Reparaturarbeiten<\/strong> in unserem K\u00f6rper statt. In der Nacht regenerieren<\/strong> sich auch die Nervenzellen<\/strong>, indem sie sich vom Ballast des Alltags befreien. Sie sortieren Erlebtes, schlie\u00dfen neue Synapsen und festigen alte Informationen. Ohne diese Vorg\u00e4nge k\u00f6nnen ein seelisches und k\u00f6rperliches Wohlbefinden und die t\u00e4gliche Leistungsf\u00e4higkeit nicht gew\u00e4hrleistet werden.<\/p>

Es werden f\u00fcr die optimale Schlafdauer sieben bis neun Stunden<\/strong> empfohlen, denn weniger als sechs Stunden Schlaf lassen die meisten Erwachsenen<\/strong> gereizt, launisch und unausgeglichen werden. Bei Babys<\/strong> liegt das Schlafbed\u00fcrfnis bei bis zu 17 Stunden t\u00e4glich<\/strong> \u2013 also nochmal h\u00f6her. Acht bis zehn Stunden werden Jugendlichen, die sich in der Wachstumsphase befinden, empfohlen. Das individuelle<\/strong> Schlafbed\u00fcrfnis<\/strong> mag sehr verschieden sein, entscheidend<\/strong> ist dabei allerdings vor allem die Schlafqualit\u00e4t.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Was passiert bei Schlafmangel?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nicht nur die Laune kann sich mit Schlafmangel drastisch reduzieren. Wer h\u00e4ufig zu wenig schl\u00e4ft, wird dies meist auch in anderen Lebensbereichen merken. So kann Schlafmangel beispielsweise zu Konzentrationsschw\u00e4che<\/strong> f\u00fchren, denn Schlafmangel reduziert<\/strong> unter anderem die Aktivit\u00e4t<\/strong> bestimmter<\/strong> Hirnregionen<\/strong>, welche die Aufmerksamkeit steuern.<\/p>

Daf\u00fcr meldet sich vermehrter<\/strong> Hunger<\/strong> nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf, denn der Schlafentzug beeinflusst auch Hormone, die unseren Appetit und Energiestoffwechsel regulieren. Insbesondere fettreiche Speisen<\/strong> scheinen eine magische Anziehungskraft auf Unausgeschlafene zu haben. So kann ein chronischer Schlafmangel dann auch dazu f\u00fchren, dass man zunimmt<\/strong>.<\/p>

Aber auch die Stresshormone<\/strong> steigen<\/strong> nach einer kurzen Nacht an. Zu diesen geh\u00f6ren unter anderem Noradrenalin und Cortisol, welche eine gro\u00dfe Rolle bei der Stressreaktion spielen. Sie erh\u00f6hen<\/strong> den Blutdruck<\/strong> und Blutzucker<\/strong> sowie die Herzfrequenz<\/strong>.<\/p>

Kurzer und schlechter Schlaf schw\u00e4cht<\/strong> zudem unser Immunsystem<\/a> <\/strong>und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Infekte. Bereits nach einer kurzen Nacht kann die Aktivit\u00e4t bestimmter Immunzellen reduziert sein. Dar\u00fcber hinaus kann der Interleukin-6-Wert aus dem Gleichgewicht kommen. Dass dieser ausgeglichen ist, ist f\u00fcr ein funktionierendes Immunsystem wichtig.<\/p>

Zu wenig Schlaf kann aber auch die Entstehung von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> und Bluthochdruck<\/strong> oder auch Depressionen<\/strong> <\/a>hervorrufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Warum beeinflusst schlechter Schlaf unsere Verdauung?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zwischen Darm und Hirn<\/strong> besteht eine enge Verbindung<\/strong> \u2013 die sogenannte Darm-Hirn-Achse<\/strong><\/a>. Diese spiegelt sich auch in dem dynamischen Zusammenspiel zwischen Verdauung und Schlaf wider.<\/p>

Studien<\/strong> zeigen, dass Verdauungsst\u00f6rungen<\/strong> wie Gastritis<\/strong> (Entz\u00fcndung der Magenschleimhaut), Verstopfung<\/strong> <\/a>oder Gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit<\/strong> zu Schlafst\u00f6rungen<\/strong> f\u00fchren<\/strong> k\u00f6nnen. Auf der anderen Seite zeigte sich aber auch, dass Schlafst\u00f6rungen<\/strong> bzw. schlechter Schlaf sich negativ<\/strong> auf unsere Verdauung<\/strong> auswirken<\/strong> k\u00f6nnten. Und infolgedessen kann es zu Verstopfung aber auch Durchfall<\/a><\/strong>, sowie einem unangenehmen Druckgef\u00fchl im Bauch kommen.<\/p>

Auch die Zusammensetzung<\/strong> der Darmbakterien<\/a> <\/strong>wird durch eine St\u00f6rung des Schlaf-Wach-Rhythmus ver\u00e4ndert<\/strong>. Dadurch k\u00f6nnen Stressreaktionen ausgel\u00f6st werden, die wiederum die Darmbarriere<\/strong> und das Immunsystem<\/strong> beeintr\u00e4chtigen<\/strong> k\u00f6nnen.<\/p>

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen: wenn man immer wieder starken Stressbelastungen ausgesetzt ist, k\u00f6nnen sich an den Oberfl\u00e4chenzellen des Darms<\/strong> Entz\u00fcndungen<\/strong> ausbreiten, weshalb viele Menschen bei Stress und Schlafmangel<\/strong> auch mit Durchf\u00e4llen<\/strong> reagieren<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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6 Tipps f\u00fcr eine ruhige Nacht und einen erholsamen Schlaf<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  1. Lesen Sie ein Buch<\/strong>
    Tauchen Sie in eine spannende Geschichte ein! Das abendliche Lesen hilft, den Kopf von den Sorgen des Tages zu befreien und bereitet auf die Nachtruhe vor.<\/li>
  2. Finger weg vom Handy<\/strong>
    Das Blaulicht von Smartphones und Tablets kann das Einschlafen erschweren. Au\u00dferdem sorgt exzessiver Handykonsum am Abend oft f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Stress.<\/li>
  3. Ausgiebig l\u00fcften<\/strong>
    Eine gut durchl\u00fcftete Umgebung f\u00f6rdert den Schlaf. Frische Luft wirkt nicht nur belebend am Morgen, sondern hilft auch, schnell einzuschlafen und die Nacht ruhig zu verbringen.<\/li>
  4. Vermeiden Sie Alkohol am Abend<\/strong>
    Auch wenn Alkohol zun\u00e4chst entspannend wirkt, beeintr\u00e4chtigt er die Schlafqualit\u00e4t. Alkohol st\u00f6rt die Tiefschlafphasen und kann somit zu einem unruhigen Schlaf f\u00fchren.<\/li>
  5. Leichte Kost am Abend<\/strong>
    Ein schweres Abendessen belastet den Magen und kann die Verdauung st\u00f6ren. Im Idealfall hat Ihr K\u00f6rper mindestens vier Stunden Zeit, um die Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie ins Bett gehen.<\/li>
  6. Entwickeln Sie eine Abendroutine<\/strong>
    Eine regelm\u00e4\u00dfige Routine vor dem Schlafengehen hilft, den Tag hinter sich zu lassen und K\u00f6rper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Ob eine Tasse beruhigender Tee, Atem\u00fcbungen oder sanfte Entspannungs\u00fcbungen \u2013 finden Sie heraus, was Ihnen guttut.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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    Probiotika f\u00fcr einen besseren Schlaf?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Die Darm-Hirn-Achse gibt den Hinweis, dass eine ausgewogene Darmflora<\/strong> die Schlafqualit\u00e4t<\/strong> verbessern<\/strong> k\u00f6nnte. Denn auch die Darmbakterien k\u00f6nnen diese Kommunikationsachse n\u00fctzen, um mit dem Gehirn in Kontakt zu treten und haben somit nicht nur Einfluss auf unsere Verdauung, sondern auch auf unsere Stimmung und den zirkadianen Rhythmus.<\/p>

    Zahlreiche Studien<\/strong> zeigen bereits, dass Probiotika<\/a> positive<\/strong> Auswirkungen<\/strong> auf die psychische Gesundheit<\/strong> (Laune, Depression, Angstzust\u00e4nde) und die Schlafqualit\u00e4t haben k\u00f6nnen. In einer aktuellen Studie konnte au\u00dferdem ein positiver Zusammenhang zwischen der Diversit\u00e4t des Darmmikrobioms und der Schlafqualit\u00e4t sowie der Schlafdauer nachgewiesen werden. Dar\u00fcber hinaus wurde hier auch ein Zusammenhang zwischen Darmflora und Interleukin-6, welches Auswirkungen auf den Schlaf hat, gezeigt.<\/p>

    F\u00fcr einen ausreichenden<\/strong> und vor allem einen erholsamen<\/strong> Schlaf<\/strong> spielen mehrere Faktoren wie die Ern\u00e4hrung<\/strong>, der Stresspegel<\/strong>, Sport<\/strong>, etc., eine wichtige Rolle. Die Studien legen jedoch nahe, dass eben auch das Darmmikrobiom<\/strong> einen Einfluss auf unsere Schlafqualit\u00e4t haben kann, weswegen es sinnvoll sein kann, dieses mithilfe von speziell entwickelten Probiotika<\/strong> wieder ins Gleichgewicht<\/strong> zu bekommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es gibt N\u00e4chte, da kann man machen was man will, aber man schl\u00e4ft einfach nicht ein. Und der Stress und der \u00c4rger, der dann aufkommt, macht alles nur noch schlimmer. Ist es dann schon die dritte Nacht in Folge, hofft man, dass man vor lauter Ersch\u00f6pfung irgendwann mal einschl\u00e4ft. Schlaflosigkeit kann mit der Zeit dem K\u00f6rper ziemlich zusetzen. Das Immunsystem wird geschw\u00e4cht, unsere Leistung nimmt ab, Kopfschmerzen kommen hinzu und Stress bringt uns schneller aus der Ruhe. Aber ein sehr wichtiges Organ leidet auch unter Schlafmangel: unser Darm. Wie sich Schlafmangel auf den Darm auswirkt, erfahren Sie in diesem Blog.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":32876,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-26913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beschwerden-ratgeber"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Schlafmangel: Wie wirkt sich das auf unsere Verdauung aus?","og:desc":"Es gibt N\u00e4chte, da schl\u00e4ft man einfach nicht ein. Auf Dauer kann Schlafmangel die Verdauung belasten. Was passiert bei Schlafentzug in unserem K\u00f6rper?","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/blog\/schlafmangel\/","og:locale":"de_DE","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/11\/schlafmangel-erschoepfte-frau-sofa.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2024\/11\/schlafmangel-erschoepfte-frau-sofa.jpg"},"blog_info":{"country":"de-de"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26913"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32884,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26913\/revisions\/32884"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}