{"id":25848,"date":"2025-10-23T12:10:03Z","date_gmt":"2025-10-23T10:10:03Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/?p=25848"},"modified":"2025-10-23T12:31:53Z","modified_gmt":"2025-10-23T10:31:53Z","slug":"vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/vitamina-d\/","title":{"rendered":"Vitamina D en oto\u00f1o e invierno: cuando el sol no basta"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"25848\" class=\"elementor elementor-25848\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f413eda obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f413eda\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f94714 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f94714\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"571\" data-end=\"1078\">En Espa\u00f1a, pese a ser un pa\u00eds soleado, los estudios muestran que <strong data-start=\"832\" data-end=\"927\">una gran parte de la poblaci\u00f3n presenta niveles bajos de vitamina D entre noviembre y marzo<\/strong>. Y no es casualidad: el cambio de estaci\u00f3n, el estilo de vida y los h\u00e1bitos modernos reducen al m\u00ednimo la s\u00edntesis natural de esta \u201cvitamina del sol\u201d.<\/p><p data-start=\"1080\" data-end=\"1333\">Mantener un nivel adecuado de vitamina D durante los meses fr\u00edos no solo es importante para los <strong data-start=\"1176\" data-end=\"1197\">huesos y m\u00fasculos<\/strong>, sino tambi\u00e9n para el <strong data-start=\"1220\" data-end=\"1243\">sistema inmunitario<\/strong>, que necesita estar en forma para hacer frente a infecciones y a la falta de luz natural.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0e58c1 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"a0e58c1\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;video_type&quot;:&quot;hosted&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"e-hosted-video elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t\t\t<video class=\"elementor-video\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/Vitamina-D.mp4\" controls=\"\" preload=\"metadata\" controlsList=\"nodownload\"><\/video>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d23df7b obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d23df7b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49aaeb2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"49aaeb2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Menos sol, menos vitamina D<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08ca6de elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"08ca6de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"1372\" data-end=\"1741\">A partir de octubre, el sol cambia de \u00e1ngulo y sus rayos <strong data-start=\"1429\" data-end=\"1460\">llegan con menor intensidad<\/strong>. En la mayor\u00eda de Espa\u00f1a, durante los meses de invierno la radiaci\u00f3n UVB necesaria para producir vitamina D en la piel <strong data-start=\"1580\" data-end=\"1612\">es pr\u00e1cticamente inexistente<\/strong>. Aunque salgamos a la calle, no sintetizamos suficiente cantidad, y las reservas acumuladas en verano se agotan progresivamente.<\/p><p data-start=\"1372\" data-end=\"1741\">A esto se suman otros factores: el fr\u00edo, las jornadas laborales m\u00e1s largas y el tiempo en interiores reducen nuestra exposici\u00f3n solar. Adem\u00e1s, seguimos protegiendo la piel, como debe ser, con cremas solares, y la ropa cubre casi todo el cuerpo. En conjunto, el organismo deja de producir vitamina D de forma natural durante varios meses.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6d568e obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f6d568e\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76066e8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"76066e8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Un d\u00e9ficit m\u00e1s com\u00fan de lo que parece<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e1f404c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e1f404c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"681\" data-end=\"931\">El d\u00e9ficit de vitamina D en Espa\u00f1a es mucho m\u00e1s habitual de lo que se cree. Diversos estudios coinciden en que <strong data-start=\"792\" data-end=\"875\">entre el 60 % y el 80 % de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola presenta niveles insuficientes<\/strong>, especialmente durante los meses de oto\u00f1o e invierno.<\/p><p data-start=\"933\" data-end=\"1482\">Uno de los trabajos m\u00e1s amplios realizados en nuestro pa\u00eds, publicado en <em data-start=\"1006\" data-end=\"1033\">Nature Scientific Reports<\/em> (<a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-022-23416-1\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"1035\" data-end=\"1114\">D\u00edaz-Rizzolo et al., 2022<\/a>), analiz\u00f3 los datos de m\u00e1s de medio mill\u00f3n de personas atendidas en el sistema p\u00fablico de salud y encontr\u00f3 que <strong data-start=\"1226\" data-end=\"1314\">tres de cada cuatro adultos ten\u00edan valores de vitamina D por debajo del nivel \u00f3ptimo<\/strong>. Los niveles m\u00e1s bajos se observaron en los meses fr\u00edos y en mujeres mayores de 45 a\u00f1os, precisamente los grupos con m\u00e1s riesgo de p\u00e9rdida \u00f3sea y debilidad muscular.<\/p><p data-start=\"1484\" data-end=\"1784\">Este patr\u00f3n no es exclusivo de Espa\u00f1a: se repite en toda Europa, donde las cifras de d\u00e9ficit estacional rondan tambi\u00e9n el 70 %. Sin embargo, el contraste resulta especialmente llamativo en los pa\u00edses mediterr\u00e1neos, donde se disfruta de muchas m\u00e1s horas de sol al a\u00f1o que en el norte del continente.<\/p><p data-start=\"1786\" data-end=\"2246\">La explicaci\u00f3n est\u00e1 en nuestros h\u00e1bitos. Pasamos gran parte del tiempo en interiores, <strong data-start=\"1872\" data-end=\"1940\">la radiaci\u00f3n solar invernal apenas permite sintetizar vitamina D<\/strong>, y la <strong data-start=\"1947\" data-end=\"2000\">alimentaci\u00f3n actual es pobre en fuentes naturales<\/strong> de esta vitamina. Adem\u00e1s, Espa\u00f1a <strong data-start=\"2034\" data-end=\"2104\">no cuenta con pol\u00edticas generalizadas de fortificaci\u00f3n alimentaria<\/strong>, como s\u00ed ocurre en los pa\u00edses n\u00f3rdicos, donde la leche, los cereales o las bebidas vegetales se enriquecen sistem\u00e1ticamente con vitamina D.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32e2594 e-con-full obcs none e-flex e-con e-child\" data-id=\"32e2594\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4e1c6c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b4e1c6c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 style=\"text-align: center\" data-start=\"114\" data-end=\"366\"><em>\u00a0Quienes m\u00e1s sol tienen son quienes menos vitamina D producen, sobre todo cuando llega el invierno y las reservas del verano se agotan.<br \/>Por eso, mantener una buena alimentaci\u00f3n o valorar la suplementaci\u00f3n puede ser clave para evitar el d\u00e9ficit.<br \/><\/em><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3004697 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3004697\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f3e8398 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f3e8398\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Por qu\u00e9 la vitamina D es clave en los meses fr\u00edos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf2c156 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cf2c156\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"2926\" data-end=\"3124\">La vitamina D no solo regula la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo, esenciales para los huesos. Tambi\u00e9n contribuye a mantener la <strong data-start=\"3050\" data-end=\"3069\">fuerza muscular<\/strong>, mejora el <strong data-start=\"3081\" data-end=\"3095\">equilibrio<\/strong> y ayuda a prevenir ca\u00eddas.<\/p><p data-start=\"3126\" data-end=\"3552\">Durante el oto\u00f1o e invierno, su papel m\u00e1s interesante est\u00e1 en el <strong data-start=\"3191\" data-end=\"3214\">sistema inmunitario<\/strong>. Numerosos estudios muestran que niveles adecuados de vitamina D se asocian con una <strong data-start=\"3299\" data-end=\"3348\">menor incidencia de infecciones respiratorias<\/strong>, aunque no significa que las prevenga por completo. En esta \u00e9poca del a\u00f1o, cuando los virus circulan m\u00e1s y pasamos m\u00e1s tiempo en espacios cerrados, mantener un nivel \u00f3ptimo puede ser un apoyo importante.<\/p><p data-start=\"3554\" data-end=\"3843\">Adem\u00e1s, hay indicios de que la vitamina D participa en la <strong data-start=\"3612\" data-end=\"3646\">regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong>. No es casual que en invierno aumenten la fatiga y la falta de energ\u00eda: la menor exposici\u00f3n a la luz y los niveles bajos de vitamina D podr\u00edan influir en el llamado \u201cs\u00edndrome afectivo estacional\u201d.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b71984 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8b71984\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc93d8a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bc93d8a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C\u00f3mo mantener buenos niveles de vitamina D en oto\u00f1o e invierno<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-457bc91 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"457bc91\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/Alimentos-con-vitamina-D-1024x683.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-25856\" alt=\"alimentos ricos en vitamina D\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/Alimentos-con-vitamina-D-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/Alimentos-con-vitamina-D-300x200.png 300w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/Alimentos-con-vitamina-D-768x512.png 768w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/10\/Alimentos-con-vitamina-D.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-defb542 elementor-absolute elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"defb542\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_position&quot;:&quot;absolute&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"http:\/\/espana@omni-biotic.com\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Contacto para asesoramiento m\u00e9dico gratuito<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb716b7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cb716b7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4><span style=\"color: #299183\">1. Aprovecha la luz natural todo lo posible<\/span><\/h4><p>Aunque la s\u00edntesis cut\u00e1nea sea limitada, la <strong data-start=\"3997\" data-end=\"4033\">exposici\u00f3n regular al aire libre<\/strong> sigue siendo beneficiosa. Caminar o hacer alguna actividad ligera al sol de mediod\u00eda, aunque solo sea 15 o 20 minutos, ayuda a mantener la energ\u00eda y mejora el \u00e1nimo. El contacto con la luz natural regula adem\u00e1s los <strong data-start=\"4249\" data-end=\"4271\">ritmos circadianos<\/strong>, esenciales para un buen descanso y equilibrio hormonal.<\/p><h4><span style=\"color: #299183\">2. Refuerza tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/h4><p data-start=\"262\" data-end=\"619\">Durante los meses fr\u00edos, el cuerpo recibe menos luz solar y, por tanto, <strong data-start=\"334\" data-end=\"379\">produce menos vitamina D de forma natural<\/strong>. Por eso, la alimentaci\u00f3n juega un papel esencial para compensar esta carencia estacional. Incluir ciertos alimentos ricos en esta vitamina ayuda a mantener los niveles adecuados y a reforzar tanto los huesos como el sistema inmunitario.<\/p><p data-start=\"621\" data-end=\"742\">Conviene <strong data-start=\"630\" data-end=\"689\">aumentar la ingesta de alimentos que aporten vitamina D<\/strong>, especialmente si pasas poco tiempo al aire libre. Estos son algunos alimentos ricos en vitamina D:<\/p><ul data-start=\"4459\" data-end=\"4712\"><li data-start=\"4459\" data-end=\"4526\"><p data-start=\"4461\" data-end=\"4526\"><strong data-start=\"4461\" data-end=\"4480\">Pescados grasos<\/strong> (salm\u00f3n, caballa, sardinas, at\u00fan, arenque).<\/p><\/li><li data-start=\"4527\" data-end=\"4566\"><p data-start=\"4529\" data-end=\"4566\"><strong data-start=\"4529\" data-end=\"4539\">Huevos<\/strong> (especialmente la yema).<\/p><\/li><li data-start=\"4567\" data-end=\"4614\"><p data-start=\"4569\" data-end=\"4614\"><strong data-start=\"4569\" data-end=\"4611\">Champi\u00f1ones o setas expuestos a luz UV<\/strong>.<\/p><\/li><li data-start=\"4615\" data-end=\"4712\"><p data-start=\"4617\" data-end=\"4712\"><strong data-start=\"4617\" data-end=\"4643\">Productos fortificados<\/strong>, como bebidas vegetales, l\u00e1cteos o yogures con vitamina D a\u00f1adida.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"4714\" data-end=\"4844\">Combinarlos con <strong data-start=\"4730\" data-end=\"4751\">grasas saludables, <\/strong>como aceite de oliva virgen extra, aguacate o frutos secos, mejora su absorci\u00f3n intestinal.<\/p><h4><span style=\"color: #299183\">3. Cuidar la microbiota intestinal<\/span><\/h4><p>En oto\u00f1o e invierno tambi\u00e9n cambia nuestra flora intestinal: comemos distinto, hacemos menos actividad f\u00edsica y el estr\u00e9s puede alterar el equilibrio intestinal. Una <strong data-start=\"5053\" data-end=\"5077\">microbiota saludable<\/strong> favorece la absorci\u00f3n de nutrientes y puede influir en el metabolismo de la vitamina D.<br data-start=\"5165\" data-end=\"5168\" \/>Una dieta rica en <strong data-start=\"5186\" data-end=\"5227\">fibra, frutas, verduras y fermentados<\/strong> (como k\u00e9fir, yogur natural o chucrut) ayuda a mantener ese equilibrio.<\/p><h4><span style=\"color: #299183\">4. Movimiento, descanso y equilibrio<\/span><\/h4><p>El <strong data-start=\"5346\" data-end=\"5367\">ejercicio regular<\/strong>, sobre todo de fuerza, estimula el metabolismo \u00f3seo y mejora la sensibilidad muscular, dos \u00e1reas que dependen en parte de la vitamina D.<br data-start=\"5504\" data-end=\"5507\" \/>Dormir bien y mantener rutinas estables tambi\u00e9n son esenciales para que el cuerpo aproveche correctamente esta vitamina.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20a426a obcs magenta e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"20a426a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c935d61 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c935d61\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfY los suplementos de vitamina D?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d0b252 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d0b252\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"370\" data-end=\"787\">Durante el oto\u00f1o y el invierno, <strong data-start=\"402\" data-end=\"500\">la exposici\u00f3n solar no suele ser suficiente para mantener unos niveles adecuados de vitamina D<\/strong>, ya que la radiaci\u00f3n UVB necesaria para su s\u00edntesis apenas alcanza la piel. En esta \u00e9poca, incluso una dieta equilibrada puede no cubrir las necesidades diarias, especialmente si no se consumen con frecuencia alimentos ricos en vitamina D como el pescado azul, los huevos o los l\u00e1cteos.<\/p><p data-start=\"789\" data-end=\"1117\">Seg\u00fan varios estudios europeos, <strong data-start=\"821\" data-end=\"939\">una parte importante de la poblaci\u00f3n no alcanza los valores \u00f3ptimos solo con la alimentaci\u00f3n y la exposici\u00f3n solar<\/strong>. En estos casos, los especialistas coinciden en que puede ser necesario recurrir a la <strong data-start=\"1026\" data-end=\"1055\">suplementaci\u00f3n controlada<\/strong>, siempre tras una valoraci\u00f3n m\u00e9dica y anal\u00edtica individual.<\/p><p data-start=\"1119\" data-end=\"1434\">El nivel de referencia m\u00e1s utilizado para medir la vitamina D en sangre es la <strong data-start=\"1197\" data-end=\"1231\">25-hidroxivitamina D [25(OH)D]<\/strong>. Cuando los valores est\u00e1n por debajo del rango recomendado, el profesional puede pautar un suplemento para <strong data-start=\"1339\" data-end=\"1379\">restablecer y mantener el equilibrio<\/strong>, especialmente durante los meses de menos luz solar.<\/p><p data-start=\"1436\" data-end=\"1747\">Sin embargo, <strong data-start=\"1449\" data-end=\"1522\">no todas las personas necesitan tomar vitamina D de forma sistem\u00e1tica<\/strong>, y <strong data-start=\"1526\" data-end=\"1581\">la dosis debe adaptarse al estado de cada individuo<\/strong>. Un exceso puede elevar el calcio en sangre (hipercalcemia) y causar efectos indeseados, por lo que la <strong data-start=\"1685\" data-end=\"1744\">suplementaci\u00f3n debe hacerse siempre bajo control m\u00e9dico<\/strong>.<\/p><p data-start=\"1749\" data-end=\"2213\">En pa\u00edses del norte de Europa, donde la deficiencia es un problema end\u00e9mico, la <strong data-start=\"1829\" data-end=\"1859\">fortificaci\u00f3n de alimentos<\/strong> y la <strong data-start=\"1865\" data-end=\"1914\">suplementaci\u00f3n preventiva durante el invierno<\/strong> son pr\u00e1cticas habituales, y han demostrado mejorar los niveles medios de la poblaci\u00f3n. En Espa\u00f1a, aunque todav\u00eda no existen pol\u00edticas generalizadas de este tipo, cada vez m\u00e1s expertos destacan la importancia de <strong data-start=\"2126\" data-end=\"2185\">valorar el estado de vitamina D durante los meses fr\u00edos<\/strong> para prevenir el d\u00e9ficit.<\/p><p data-start=\"2215\" data-end=\"2395\">As\u00ed, <strong data-start=\"2220\" data-end=\"2313\">cuando la luz solar no basta, un suplemento bien pautado puede ser una herramienta eficaz<\/strong> para apoyar la salud \u00f3sea, muscular e inmunitaria durante el oto\u00f1o y el invierno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-755594c obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"755594c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e75bae elementor-widget__width-auto elementor-fixed elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"6e75bae\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_position&quot;:&quot;fixed&quot;}\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-info-circle\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f22ac0c obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f22ac0c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22abb5b elementor-absolute elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"22abb5b\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_position&quot;:&quot;absolute&quot;}\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-pills\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24af9ef obcs magenta e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"24af9ef\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d157451 e-con-full obcs none e-flex e-con e-child\" data-id=\"d157451\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8d8933 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a8d8933\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4><em>Durante el oto\u00f1o y el invierno, la exposici\u00f3n solar no basta.<\/em><br data-start=\"407\" data-end=\"410\" \/><em>Los suplementos de vitamina D, bajo control m\u00e9dico, pueden ayudar a mantener los niveles \u00f3ptimos y prevenir el d\u00e9ficit estacional.<\/em><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28b1624 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"28b1624\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Una energ\u00eda que se renueva desde dentro<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-586a9ea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"586a9ea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"6163\" data-end=\"6421\">El oto\u00f1o es una \u00e9poca de transici\u00f3n: menos luz, m\u00e1s recogimiento, pero tambi\u00e9n una oportunidad para <strong data-start=\"6263\" data-end=\"6296\">cuidar el cuerpo desde dentro<\/strong>. Mantener niveles adecuados de vitamina D ayuda a fortalecer huesos, m\u00fasculos e inmunidad justo cuando m\u00e1s lo necesitamos.<\/p><p data-start=\"6423\" data-end=\"6738\">No se trata solo de tomar el sol o de a\u00f1adir un suplemento, sino de adoptar un <strong data-start=\"6502\" data-end=\"6526\">ritmo m\u00e1s consciente<\/strong>, con alimentos de temporada, descanso, movimiento y peque\u00f1os momentos al aire libre. Aunque el sol se oculte antes, podemos seguir nutri\u00e9ndonos de su energ\u00eda\u2026 de una forma m\u00e1s silenciosa, pero igual de poderosa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el verano acumulamos vitamina D gracias al sol. Pero con la llegada del oto\u00f1o y el invierno, esa reserva se agota. Descubre por qu\u00e9 es esencial mantener buenos niveles de vitamina D para cuidar tus defensas y tu energ\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":25860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1,107,109],"tags":[],"class_list":["post-25848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-noticias-de-investigacion","category-nutricion-y-recetas"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Vitamina D en oto\u00f1o invierno, cuando el sol no es suficiente","og:desc":"En los meses fr\u00edos, el d\u00e9ficit de vitamina D aumenta. 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