{"id":26867,"date":"2026-06-11T12:11:35Z","date_gmt":"2026-06-11T10:11:35Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/?p=26867"},"modified":"2026-06-11T12:18:55Z","modified_gmt":"2026-06-11T10:18:55Z","slug":"insomnio-estres-y-microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/insomnio-estres-y-microbiota\/","title":{"rendered":"Insomnio: por qu\u00e9 siempre est\u00e1s cansado\/a y qu\u00e9 relaci\u00f3n tiene con el estr\u00e9s y la microbiota"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"26867\" class=\"elementor elementor-26867\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca13c64 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ca13c64\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e4526c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e4526c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><b>Insomnio: por qu\u00e9 dormir bien es clave para tu salud f\u00edsica y mental<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb3d70b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fb3d70b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/06\/schlaflose-frau-bett.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-26869\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/06\/schlaflose-frau-bett.jpg 700w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/06\/schlaflose-frau-bett-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2c996e obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b2c996e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8fb9959 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8fb9959\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"376\" data-end=\"588\">Cuando pensamos en tratamientos para mejorar la salud, solemos imaginar medicamentos, suplementos o cambios en la alimentaci\u00f3n. Sin embargo, existe un factor fundamental que a menudo pasa desapercibido: <b><a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/estres-descanso-intestino-bienestar\/\">el sue\u00f1o.<\/a><\/b><\/p><p data-start=\"590\" data-end=\"897\">El <strong data-start=\"593\" data-end=\"605\">insomnio<\/strong> es uno de los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes y su impacto va mucho m\u00e1s all\u00e1 de sentirse cansado al d\u00eda siguiente. Dormir mal de forma continuada puede afectar a la memoria, la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, el sistema inmunitario, el metabolismo e incluso a la salud cardiovascular.<\/p><p data-start=\"899\" data-end=\"1166\"><b>En Espa\u00f1a,<\/b> el insomnio se ha convertido en un problema cada vez m\u00e1s habitual. <b>M\u00e1s de 4 millones de personas sufren insomnio cr\u00f3nico <\/b>y casi la mitad de la poblaci\u00f3n reconoce tener dificultades para disfrutar de un sue\u00f1o reparador.<\/p><p data-start=\"1168\" data-end=\"1361\">La buena noticia es que mejorar la calidad del sue\u00f1o puede tener efectos muy positivos sobre el bienestar f\u00edsico y emocional. Para ello, el primer paso es conocer c\u00f3mo es realmente tu descanso.<\/p><h4 data-section-id=\"1q1amf2\" data-start=\"1363\" data-end=\"1432\"><span style=\"color: #b6175c\">\u00bfC\u00f3mo saber si tu insomnio est\u00e1 afectando a la calidad del sue\u00f1o?<\/span><\/h4><p data-start=\"1434\" data-end=\"1579\">No solo importa cu\u00e1ntas horas duermes. Tambi\u00e9n es importante analizar c\u00f3mo descansas durante la noche. Algunas preguntas que pueden ayudarte son:<\/p><ul data-start=\"1581\" data-end=\"1884\"><li data-section-id=\"ifayc\" data-start=\"1581\" data-end=\"1631\">\u00bfTardas m\u00e1s de 20 minutos en conciliar el sue\u00f1o?<\/li><li data-section-id=\"qtagz\" data-start=\"1632\" data-end=\"1679\">\u00bfTe despiertas varias veces durante la noche?<\/li><li data-section-id=\"14yur9r\" data-start=\"1680\" data-end=\"1734\">\u00bfTe cuesta volver a dormirte despu\u00e9s de despertarte?<\/li><li data-section-id=\"9ie4y1\" data-start=\"1735\" data-end=\"1807\">\u00bfTe levantas cansado aunque hayas pasado suficientes horas en la cama?<\/li><li data-section-id=\"zb11is\" data-start=\"1808\" data-end=\"1884\">\u00bfNotas somnolencia, falta de concentraci\u00f3n o irritabilidad durante el d\u00eda?<\/li><\/ul><p data-start=\"1886\" data-end=\"2047\">Si te identificas con varias de estas situaciones, es posible que tu calidad del sue\u00f1o no sea la adecuada y que el insomnio est\u00e9 afectando a tu bienestar diario.<\/p><p data-start=\"2049\" data-end=\"2353\">Para comprender mejor la relaci\u00f3n entre <strong data-start=\"2089\" data-end=\"2133\">insomnio, <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/salud-intestinal\/areas-de-influencia-del-intestino\/estres\/\">estr\u00e9s <\/a>y <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/salud-intestinal\/el-intestino-como-centro-de-la-salud\/el-microbioma-humano\/\">microbiota intestinal<\/a><\/strong>, Stephanie Kolleritsch, bi\u00f3loga molecular del Instituto AllergoSan, y Anna Fuchs, psic\u00f3loga especializada en bienestar emocional, comparten su visi\u00f3n sobre c\u00f3mo estos factores influyen en el descanso y la salud general.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e79be07 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e79be07\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"549\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/Interview-e1699531687655.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-21426\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/Interview-e1699531687655.jpg 768w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/Interview-e1699531687655-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5b206e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e5b206e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Conversaci\u00f3n entre expertas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a042c31 obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a042c31\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c4b0a5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9c4b0a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre el insomnio, el estr\u00e9s y la microbiota intestinal?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d515db elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0d515db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div data-testid=\"conversation-turn-15\"><div><p><strong>Anna Fuchs:<\/strong> Stephanie, cuando hablamos de insomnio solemos pensar \u00fanicamente en el cerebro. Sin embargo, cada vez escuchamos m\u00e1s que el intestino tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante. \u00bfExiste realmente una conexi\u00f3n?<\/p><p><strong>Stephanie Kolleritsch:<\/strong>\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">S\u00ed, y es mucho m\u00e1s estrecha de lo que imaginamos. Hoy sabemos que existe una comunicaci\u00f3n constante entre el intestino y el cerebro a trav\u00e9s del llamado <\/span><a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/el-eje-intestino-cerebro-un-canal-de-comunicacion\/\"><strong style=\"background-color: inherit\" data-start=\"788\" data-end=\"813\">eje intestino-cerebro<\/strong><\/a><span style=\"background-color: inherit\">.<\/span><\/p><p data-start=\"816\" data-end=\"1076\">Esta conexi\u00f3n desempe\u00f1a un papel fundamental en la forma en que gestionamos el estr\u00e9s, regulamos nuestras emociones y mantenemos una buena calidad del sue\u00f1o. Una de las principales v\u00edas de comunicaci\u00f3n es el nervio vago, que conecta directamente ambos \u00f3rganos.<\/p><p data-start=\"1078\" data-end=\"1339\">Adem\u00e1s, la <strong data-start=\"1089\" data-end=\"1114\">microbiota intestinal<\/strong> participa activamente en este di\u00e1logo. Las bacterias intestinales producen sustancias que pueden influir en el funcionamiento del sistema nervioso y en diversos procesos relacionados con el bienestar emocional y el descanso.<\/p><p data-start=\"1341\" data-end=\"1555\">Lo m\u00e1s interesante es que esta comunicaci\u00f3n funciona en ambas direcciones: lo que ocurre en el intestino puede influir en el cerebro, y el estr\u00e9s o la ansiedad tambi\u00e9n pueden alterar el equilibrio de la microbiota.<\/p><p data-start=\"1341\" data-end=\"1555\"><span style=\"font-weight: bolder\">Stephanie Kolleritsch:\u00a0<\/span><span style=\"background-color: inherit\">Anna, \u00bfqu\u00e9 ocurre cuando dormimos poco? \u00bfC\u00f3mo afecta el insomnio a nuestro bienestar mental y emocional?<\/span><\/p><p><strong>Anna Fuchs:<\/strong>\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">El insomnio no solo afecta al descanso nocturno. Sus consecuencias tambi\u00e9n se notan durante el d\u00eda, tanto a nivel f\u00edsico como mental.<\/span><\/p><p data-start=\"1841\" data-end=\"1895\">La mayor\u00eda de las personas experimentan s\u00edntomas como:<\/p><ul data-start=\"1897\" data-end=\"2032\"><li data-section-id=\"16qp2wf\" data-start=\"1897\" data-end=\"1919\">Cansancio constante.<\/li><li data-section-id=\"18pz3op\" data-start=\"1920\" data-end=\"1939\">Falta de energ\u00eda.<\/li><li data-section-id=\"ulbhf\" data-start=\"1940\" data-end=\"1971\">Dificultad para concentrarse.<\/li><li data-section-id=\"129siw9\" data-start=\"1972\" data-end=\"1995\">Problemas de memoria.<\/li><li data-section-id=\"5605jv\" data-start=\"1996\" data-end=\"2012\">Irritabilidad.<\/li><li data-section-id=\"1g6xgs5\" data-start=\"2013\" data-end=\"2032\">Cambios de humor.<\/li><\/ul><p data-start=\"2034\" data-end=\"2200\">Cuando la falta de sue\u00f1o se prolonga en el tiempo, tambi\u00e9n puede aumentar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad, creando un c\u00edrculo vicioso del que resulta dif\u00edcil salir.<\/p><p data-start=\"2202\" data-end=\"2367\">Incluso pueden aparecer episodios de microsue\u00f1o o peque\u00f1os lapsos de atenci\u00f3n que afectan al rendimiento laboral, acad\u00e9mico o a actividades cotidianas como conducir.<\/p><p data-start=\"2202\" data-end=\"2367\"><span style=\"font-weight: bolder\">Anna Fuchs:\u00a0<\/span><span style=\"background-color: inherit\">Has comentado que el estr\u00e9s, el sue\u00f1o y el intestino est\u00e1n estrechamente relacionados. \u00bfC\u00f3mo afectan exactamente el estr\u00e9s y el insomnio a la salud intestinal?<\/span><\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6717fae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6717fae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C\u00f3mo afectan el estr\u00e9s y el insomnio a la salud intestinal<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0b1406 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e0b1406\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Stephanie Kolleritsch<\/strong>:<\/p><p data-start=\"2614\" data-end=\"2728\">El estr\u00e9s y el insomnio tambi\u00e9n pueden tener consecuencias directas sobre el <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/trastornos-intestinales\/sindrome-del-intestino-permeable\/\"><b>intestino<\/b><\/a>.<\/p><p data-start=\"2730\" data-end=\"2957\">Cuando el organismo permanece durante largos periodos en estado de alerta, aumenta la producci\u00f3n de sustancias relacionadas con la inflamaci\u00f3n. Esto puede afectar a la mucosa intestinal y alterar el equilibrio de la microbiota.<\/p><p data-start=\"2959\" data-end=\"3198\">Como consecuencia, algunas <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/salud-intestinal\/el-intestino-como-centro-de-la-salud\/bacterias-intestinales\/\"><b>bacterias beneficiosas<\/b><\/a> pueden disminuir y la barrera intestinal puede volverse m\u00e1s vulnerable. Este desequilibrio puede favorecer molestias digestivas y contribuir a mantener un estado inflamatorio de bajo grado.<\/p><p data-start=\"3200\" data-end=\"3454\">Otro aspecto fundamental es el<a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/salud-intestinal\/areas-de-influencia-del-intestino\/sistema-inmunitario\/\"><b> sistema inmunitario<\/b><\/a>. Aproximadamente el 70 % de las c\u00e9lulas inmunitarias se encuentran en el intestino, por lo que una microbiota equilibrada desempe\u00f1a un papel importante en el correcto funcionamiento de nuestras defensas.<\/p><p data-start=\"3456\" data-end=\"3600\">Por este motivo, cuando el estr\u00e9s y el insomnio afectan a la salud intestinal, tambi\u00e9n pueden influir negativamente en la respuesta inmunitaria.<\/p><p data-start=\"3602\" data-end=\"3914\">Adem\u00e1s, el intestino participa en la producci\u00f3n de sustancias relacionadas con el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o. Entre ellas se encuentra la serotonina, conocida popularmente como la \u00abhormona de la felicidad\u00bb, que interviene en la s\u00edntesis de la melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p><p data-start=\"3916\" data-end=\"4066\">Cuando este equilibrio se altera, pueden aparecer dificultades para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos o sensaci\u00f3n de cansancio durante el d\u00eda.<\/p><p data-start=\"4068\" data-end=\"4276\">Un descanso insuficiente afecta a la concentraci\u00f3n, al rendimiento cognitivo y a la capacidad para gestionar el estr\u00e9s. Con el tiempo, esta situaci\u00f3n puede repercutir significativamente en la calidad de vida.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61bc9c2 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"61bc9c2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/schlafprobleme-stress.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-21427\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/schlafprobleme-stress.jpg 700w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/schlafprobleme-stress-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b1b3ad9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b1b3ad9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bienestar emocional, ansiedad y calidad del sue\u00f1o<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4f7b13 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b4f7b13\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Anna Fuchs<\/strong>: El bienestar emocional es uno de los factores que m\u00e1s influyen en la calidad del sue\u00f1o.<\/p><p data-start=\"4442\" data-end=\"4701\">Situaciones como el estr\u00e9s laboral, las preocupaciones familiares, la ansiedad o incluso cuadros de agotamiento emocional pueden dificultar el momento de acostarse. Muchas personas se encuentran f\u00edsicamente cansadas, pero mentalmente incapaces de desconectar.<\/p><p data-start=\"4703\" data-end=\"4872\">Los pensamientos repetitivos, las preocupaciones constantes o la tendencia a anticipar problemas generan una activaci\u00f3n f\u00edsica y mental que dificulta conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b5f7dc obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8b5f7dc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41717ea elementor-widget elementor-widget-infobox\" data-id=\"41717ea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"infobox.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n<div class=\"li-widgets--infobox yellow highlights-always-magenta\">\n\n    <div class=\"li-widgets--infobox__icon\">\n        <i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-quote-right\"><\/i>    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text\">\n        Mi consejo para dormir mejor es reservar las \u00faltimas horas del d\u00eda para actividades relajantes que ayuden a calmar la mente.    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text-body\">\n            <\/div>\n\n    \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54aabfc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54aabfc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Anna Fuchs<\/strong>: Stephanie, \u00bfc\u00f3mo afectan las hormonas del estr\u00e9s a nuestro organismo y a la calidad del sue\u00f1o?<\/p><p><strong>Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Uno de los protagonistas es el <strong data-start=\"5176\" data-end=\"5188\"><a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/cortisol-la-hormona-del-estres\/\">cortisol<\/a><\/strong>, la principal hormona del estr\u00e9s.<\/p><p data-start=\"5224\" data-end=\"5450\">El cortisol y la melatonina mantienen una relaci\u00f3n muy estrecha. Cuando los niveles de cortisol permanecen elevados durante demasiado tiempo, la producci\u00f3n de melatonina puede verse alterada, dificultando el descanso nocturno.<\/p><p data-start=\"5452\" data-end=\"5646\">Adem\u00e1s, el cortisol participa en numerosos procesos metab\u00f3licos y sigue un ritmo natural a lo largo del d\u00eda: alcanza sus niveles m\u00e1s altos por la ma\u00f1ana y disminuye progresivamente por la noche.<\/p><p data-start=\"5648\" data-end=\"5813\">Cuando el estr\u00e9s, los horarios irregulares o el insomnio alteran este ritmo, el organismo puede tener m\u00e1s dificultades para reconocer cu\u00e1ndo es momento de descansar.<\/p><p><strong>Anna Fuchs<\/strong>: Esto est\u00e1 muy relacionado con un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s frecuente conocido como <strong data-start=\"5910\" data-end=\"5928\">jet lag social<\/strong>.<\/p><div class=\"qMYqUG_convSearchResultHighlightRoot\"><div class=\"\" data-turn-id-container=\"request-WEB:24c318cd-b38b-43b2-a09e-ef3d7c2ae9dc-22\" data-is-intersecting=\"true\"><section class=\"text-token-text-primary w-full focus:outline-none has-data-writing-block:pointer-events-none [&amp;:has([data-writing-block])&gt;*]:pointer-events-auto R6Vx5W_threadScrollVars scroll-mb-[calc(var(--scroll-root-safe-area-inset-bottom,0px)+var(--thread-response-height))] scroll-mt-[calc(var(--header-height)+min(200px,max(70px,20svh)))]\" dir=\"auto\" data-turn-id=\"request-WEB:24c318cd-b38b-43b2-a09e-ef3d7c2ae9dc-22\" data-turn-id-container=\"request-WEB:24c318cd-b38b-43b2-a09e-ef3d7c2ae9dc-22\" data-testid=\"conversation-turn-20\" data-scroll-anchor=\"false\" data-turn=\"assistant\"><div class=\"text-base my-auto mx-auto pb-10 [--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-xs,calc(var(--spacing)*4))] @w-sm\/main:[--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-sm,calc(var(--spacing)*6))] @w-lg\/main:[--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-lg,calc(var(--spacing)*16))] px-(--thread-content-margin)\"><div class=\"[--thread-content-max-width:40rem] @w-lg\/main:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\" data-conversation-screenshot-content=\"\"><div class=\"flex max-w-full flex-col gap-4 grow\"><div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal outline-none keyboard-focused:focus-ring [.text-message+&amp;]:mt-1\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"efbae346-416a-4c2a-824c-45d3969c1a4d\" data-message-model-slug=\"gpt-5-5\" data-turn-start-message=\"true\"><div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden\"><div class=\"markdown prose dark:prose-invert wrap-break-word w-full light markdown-new-styling\"><p data-start=\"5931\" data-end=\"6230\">Se produce cuando nuestros horarios diarios se alejan de nuestros ritmos biol\u00f3gicos naturales. Las cenas tard\u00edas, el uso de pantallas hasta altas horas de la noche o los cambios constantes en los horarios de sue\u00f1o pueden contribuir a este desajuste y afectar negativamente a la calidad del descanso.<\/p><p data-start=\"6232\" data-end=\"6580\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">En Espa\u00f1a, donde muchas personas cenan tarde, prolongan la jornada laboral y utilizan dispositivos electr\u00f3nicos hasta el momento de acostarse, este fen\u00f3meno puede favorecer a\u00fan m\u00e1s la aparici\u00f3n de problemas de sue\u00f1o e insomnio. Dormir bien no depende \u00fanicamente de las horas de descanso, sino tambi\u00e9n de respetar los ritmos naturales del organismo.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9057f8f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9057f8f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Consejos para reducir el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcf66b0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bcf66b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Anna Fuchs<\/strong>: Hemos hablado de la relaci\u00f3n entre el insomnio, el estr\u00e9s y la microbiota intestinal. Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer en nuestro d\u00eda a d\u00eda para reducir el estr\u00e9s y dormir mejor? \u00bfQu\u00e9 recomendaciones nos dar\u00edas, Stephanie?<\/p><p><strong>Stephanie Kolleritsch<\/strong>:\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">La conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro desempe\u00f1a un papel fundamental en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Mantener una <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/salud-intestinal\/el-intestino-como-centro-de-la-salud\/nuestra-flora-intestinal\/\">microbiota equilibrada<\/a> puede contribuir a una mejor comunicaci\u00f3n a trav\u00e9s del <a href=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/el-eje-intestino-cerebro-un-canal-de-comunicacion\/\"><b>eje intestino-cerebro <\/b><\/a>y ayudar al organismo a responder de forma m\u00e1s eficaz ante situaciones de estr\u00e9s.<\/span><\/p><p data-start=\"623\" data-end=\"865\">Para favorecer una microbiota saludable, la alimentaci\u00f3n es clave. Una dieta variada y equilibrada aporta los nutrientes necesarios para que las bacterias beneficiosas produzcan sustancias esenciales para nuestro bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p><p><strong>Stephanie Kolleritsch<\/strong>:\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">Y desde <b>el punto de vista psicol\u00f3gico, Anna<\/b>, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para mejorar la calidad del sue\u00f1o y combatir el insomnio?<\/span><\/p><p><strong>Anna Fuchs<\/strong>:\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">xisten algunas medidas sencillas que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sue\u00f1o desde casa.<\/span><\/p><p data-start=\"1131\" data-end=\"1408\">Un buen punto de partida es llevar un <strong data-start=\"1169\" data-end=\"1189\">diario del sue\u00f1o<\/strong>. Anota cada noche c\u00f3mo ha sido tu d\u00eda y, por la ma\u00f1ana, cu\u00e1nto has dormido y c\u00f3mo te sientes al despertar. Con el tiempo, este registro puede ayudarte a identificar patrones o h\u00e1bitos que est\u00e9n afectando a tu descanso.<\/p><p data-start=\"1410\" data-end=\"1605\">Tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil anotar los sue\u00f1os o las preocupaciones que aparecen con frecuencia. En algunos casos, esta informaci\u00f3n puede ser de gran ayuda si decides consultar con un profesional.<\/p><p data-start=\"1607\" data-end=\"1768\">Otro aspecto importante es el entorno en el que duermes. Un dormitorio oscuro favorece la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p><p data-start=\"1770\" data-end=\"1789\">Por ello, conviene:<\/p><ul data-start=\"1791\" data-end=\"2073\"><li data-section-id=\"126f6rx\" data-start=\"1791\" data-end=\"1838\">Mantener la habitaci\u00f3n lo m\u00e1s oscura posible.<\/li><li data-section-id=\"aypl6v\" data-start=\"1839\" data-end=\"1894\">Reducir la exposici\u00f3n a pantallas antes de acostarse.<\/li><li data-section-id=\"18eklxb\" data-start=\"1895\" data-end=\"1956\">Evitar luces LED o fuentes de luz intensa durante la noche.<\/li><li data-section-id=\"tbg8ni\" data-start=\"1957\" data-end=\"2073\">No mirar constantemente el reloj si te despiertas, ya que puede aumentar la ansiedad y dificultar volver a dormir.<\/li><\/ul><p data-start=\"2075\" data-end=\"2242\">Adem\u00e1s, cada persona tiene necesidades diferentes. Algunas personas descansan mejor acompa\u00f1adas y otras necesitan m\u00e1s espacio o tranquilidad para dormir profundamente.<\/p><p data-start=\"2244\" data-end=\"2460\">La rutina diaria tambi\u00e9n influye enormemente en la calidad del sue\u00f1o. Intenta resolver los conflictos o preocupaciones importantes antes de acostarte y reserva los \u00faltimos minutos del d\u00eda para actividades relajantes.<\/p><p data-start=\"2462\" data-end=\"2599\">Pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n consciente, el yoga o la lectura pueden ayudarte a preparar cuerpo y mente para el descanso.<\/p><p data-start=\"2601\" data-end=\"2710\">Crear una rutina relajante antes de dormir env\u00eda una se\u00f1al clara al cerebro de que es momento de desconectar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c6c9f4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8c6c9f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/tipps-schlafprobleme.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-21428\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/tipps-schlafprobleme.jpg 700w, https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/tipps-schlafprobleme-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b319944 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b319944\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong style=\"background-color: inherit\">Stephanie Kolleritsch<\/strong><span style=\"background-color: inherit\">:<\/span><span style=\"background-color: inherit\">Son consejos realmente \u00fatiles. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos diferenciar un episodio puntual de una verdadera alteraci\u00f3n del sue\u00f1o?<\/span><\/p><p><strong>Anna Fuchs<\/strong>:\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">Desde un punto de vista cl\u00ednico, hablamos de <\/span><strong style=\"background-color: inherit\" data-start=\"2923\" data-end=\"2943\">insomnio cr\u00f3nico<\/strong><span style=\"background-color: inherit\"> cuando los problemas para dormir se mantienen durante varios meses y afectan al bienestar y al funcionamiento diario de la persona.<\/span><\/p><p data-start=\"3077\" data-end=\"3324\">Si llevas semanas sufriendo dificultades para conciliar el sue\u00f1o, despertares frecuentes o sensaci\u00f3n de cansancio constante, es recomendable consultar con un profesional sanitario para identificar las posibles causas y encontrar la mejor soluci\u00f3n.<\/p><p><strong>Stephanie Kolleritsch<\/strong>:\u00a0<span style=\"background-color: inherit\">Y para terminar, \u00bfnos puedes compartir alg\u00fan consejo r\u00e1pido para esas noches en las que cuesta especialmente quedarse dormido?<\/span><\/p><p><strong style=\"background-color: inherit\">Anna Fuchs<\/strong><span style=\"background-color: inherit\">:\u00a0<\/span><span style=\"background-color: inherit\">Por supuesto. Lo primero es <b>intentar mantener la calma<\/b>. Una mala noche no va a arruinar tu salud ni significa que la siguiente vaya a ser igual.<\/span><\/p><p data-start=\"3643\" data-end=\"3841\">Los ejercicios de <b>respiraci\u00f3n <\/b>pueden ser de gran ayuda. T\u00fambate c\u00f3modamente, coloca las manos sobre el abdomen y conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n, observando c\u00f3mo entra y sale el aire de forma pausada.<\/p><p data-start=\"3843\" data-end=\"4007\">Si despu\u00e9s de un tiempo sigues sin poder dormirte, puede ser \u00fatil<b> levantarte y realizar una actividad tranquila<\/b> con poca luz hasta que vuelva la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p><p data-start=\"4009\" data-end=\"4252\">Otra estrategia sencilla consiste en <b>escribir en un papel las preocupaciones o pensamientos que no dejan de dar vueltas en tu cabeza<\/b>. Ponerlos por escrito puede ayudarte a liberar tensi\u00f3n mental y evitar que sigan interfiriendo en el descanso.<\/p><p><strong>Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Ha sido una conversaci\u00f3n muy interesante. Gracias por compartir estos consejos para mejorar el sue\u00f1o y el bienestar. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4b9bad obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e4b9bad\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c3d801 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"8c3d801\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef16ff obcs none e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1ef16ff\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b9be5c elementor-widget elementor-widget-infobox\" data-id=\"0b9be5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"infobox.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n<div class=\"li-widgets--infobox magenta highlights-always-magenta\">\n\n    <div class=\"li-widgets--infobox__icon\">\n        <i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-envelope-open-text\"><\/i>    <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text\">\n            <\/div>\n    <div class=\"li-widgets--infobox__text-body\">\n        <div style=\"background-color: #fde6ef;padding: 1. rem 1.8rem;border-radius: 10px;text-align: center;max-width: 700px;margin: auto\"><p style=\"font-style: italic;color: #991e52;font-size: 1.55rem;line-height: 1.3;margin-bottom: 1rem\">\u00bfNo sabes qu\u00e9 probi\u00f3tico puede ayudarte con el insomnio?<\/p><p style=\"font-style: italic;color: #991e52;font-size: 1.55rem;line-height: 1.3;margin-bottom: 1rem\">Contacta con nosotros y te ayudaremos a encontrar el m\u00e1s adecuado para ti.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><a style=\"background-color: #991e52;color: white;padding: 0.75rem 1.7rem;border-radius: 25px;font-weight: bold;text-decoration: none;font-size: 1.5rem\" href=\"mailto:espana@omni-biotic.com\">\u00a1Escr\u00edbenos!<br \/><\/a><\/p><\/div>    <\/div>\n\n    \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de 4 millones de personas sufren insomnio cr\u00f3nico en Espa\u00f1a. Descubre c\u00f3mo el estr\u00e9s, la ansiedad y la microbiota intestinal pueden afectar a tu sue\u00f1o y qu\u00e9 puedes hacer para descansar mejor.<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":26886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1,110],"tags":[],"class_list":["post-26867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-problemas-y-asesoramiento"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Insomnio: causas y la relaci\u00f3n con el estr\u00e9s y la microbiota","og:desc":"Descubre c\u00f3mo el insomnio afecta a tu salud y qu\u00e9 papel juegan el estr\u00e9s, la ansiedad y la microbiota intestinal en la calidad del sue\u00f1o.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/blog\/insomnio-estres-y-microbiota\/","og:locale":"es_ES","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/06\/Insomnio.png","og:image:width":"1536","og:image:height":"1024"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/06\/Insomnio.png"},"blog_info":{"country":"es-es"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26867"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26891,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26867\/revisions\/26891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}