{"id":16305,"date":"2023-01-05T07:09:21Z","date_gmt":"2023-01-05T06:09:21Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/les-effets-du-stress-sur-le-corps-lintestin-et-le-sommeil-en-patissent\/"},"modified":"2026-04-02T14:29:33Z","modified_gmt":"2026-04-02T12:29:33Z","slug":"les-effets-du-stress-sur-le-corps-lintestin-et-le-sommeil-en-patissent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/blog\/les-effets-du-stress-sur-le-corps-lintestin-et-le-sommeil-en-patissent\/","title":{"rendered":"Les effets du stress sur le corps : l\u2019intestin et le sommeil en p\u00e2tissent"},"content":{"rendered":"\t\t
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Nous connaissons tous des p\u00e9riodes de stress qui nous privent souvent d\u2019un sommeil de qualit\u00e9. Qu\u2019ils s\u2019agissent de probl\u00e8mes familiaux ou professionnels, d\u2019inqui\u00e9tudes ou de questions non r\u00e9solues, ils tournent en boucle et notre esprit ressasse ces pens\u00e9es d\u00e9plaisantes ! Quels sont les effets du stress sur le corps ?\u00a0<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Les hormones lib\u00e9r\u00e9es<\/strong> en cas de stress sont en cause car elles maintiennent le corps et l\u2019esprit en \u00e9veil<\/strong> et en \u00e9tat d\u2019alerte et nous emp\u00eachent de trouver un repos pourtant bien m\u00e9rit\u00e9. Certaines personnes \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, d\u2019autres se r\u00e9veillent sans cesse alors que certains ne parviennent pas \u00e0 se rendormir apr\u00e8s s\u2019\u00eatre r\u00e9veill\u00e9s au beau milieu de la nuit. Le manque de sommeil<\/strong> ou un sommeil agit\u00e9<\/strong> entra\u00eenent de la fatigue voire une somnolence diurne \u00e0 laquelle s\u2019ajoutent souvent un manque de concentration<\/strong> et une fragilit\u00e9 psychique<\/strong>. Fatigu\u00e9s, nous sommes plus facilement irritables, nous manquons de patience et les d\u00e9fis du quotidien nous stressent davantage ! Un cercle vicieux s\u2019installe et aggrave la situation.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les effets du stress sur le corps <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Notre intestin et notre syst\u00e8me nerveux interagissent en permanence<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Notre bien-\u00eatre est intrins\u00e8quement li\u00e9 \u00e0 notre organe digestif par ce qu\u2019on appelle l\u2019axe intestin-cerveau<\/strong><\/a>. A ce titre, nombreux sont les articles qui mentionnent que l\u2019intestin est consid\u00e9r\u00e9 comme notre deuxi\u00e8me cerveau ! Des voies nerveuses<\/strong>, qui sont ni plus ni moins des voies de communication, relient directement<\/strong> l\u2019intestin au syst\u00e8me nerveux central situ\u00e9, en partie, dans notre bo\u00eete cr\u00e2nienne. Bien qu\u2019on parle d\u2019une communication bidirectionnelle, une grande partie de la communication s\u2019effectue des intestins vers le cerveau et seulement 10% des signaux font le voyage inverse.<\/p>

Cette r\u00e9alit\u00e9 souligne l\u2019autonomie<\/strong> et l\u2019ind\u00e9pendance de notre syst\u00e8me nerveux ent\u00e9rique<\/strong> qui contr\u00f4le le tractus digestif. C\u2019est \u00e9galement la raison pour laquelle nous devons accorder \u00e0 nos intestins l\u2019attention qu\u2019ils m\u00e9ritent et \u00eatre \u00e0 leur \u00e9coute. Puisque les deux organes communiquent sans cesse, il n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que notre intestin soit aussi impact\u00e9 par le stress, les tensions nerveuses et les probl\u00e8mes de sommeil !<\/p>

Des troubles touchant cette voie de communication pourraient m\u00eame influencer l\u2019apparition de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives et psychiatriques<\/strong>. Le syst\u00e8me nerveux intestinal favorise la motilit\u00e9 des intestins<\/strong> et l\u2019absorption des nutriments<\/strong>. Notre syst\u00e8me digestif r\u00e9agit aux impulsions du cerveau notamment quand le syst\u00e8me nerveux lib\u00e8re des hormones du stress, comme le cortisol ou l\u2019adr\u00e9naline, via l\u2019axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien (axe HHS ou HPA) en cas de situations stressantes. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne produit des substances messag\u00e8res inflammatoires<\/strong> qui favorisent donc les processus inflammatoires et stressent la barri\u00e8re intestinale. D\u00e8s lors, des substances ind\u00e9sirables peuvent p\u00e9n\u00e9trer dans l\u2019organisme car le fonctionnement de cette barri\u00e8re est alt\u00e9r\u00e9.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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La fonction protectrice de la barri\u00e8re intestinale est affaiblie<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Que ce soit le surmenage, l\u2019agitation ou la pression, ils ont de nombreux effets sur notre syst\u00e8me nerveux ent\u00e9rique et nos bact\u00e9ries intestinales. Un intestin en bonne sant\u00e9 est garant de l\u2019\u00e9tanch\u00e9it\u00e9 entre le contenu des intestins et le reste de l\u2019organisme. L\u2019intestin est isol\u00e9 gr\u00e2ce aux jonctions serr\u00e9es<\/strong>, de sorte que les bact\u00e9ries nocives et les germes \u00e9trangers ne peuvent pas rejoindre la circulation sanguine. Cependant, le stress peut affaiblir cette barri\u00e8re intestinale car les hormones du stress attaquent les jonctions serr\u00e9es et les d\u00e9gradent. D\u00e8s lors, une hyperperm\u00e9abilit\u00e9 intestinale<\/strong><\/a> peut se d\u00e9velopper, puis d\u00e9clencher d\u2019autres troubles tels que le diab\u00e8te, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, la st\u00e9atose h\u00e9patique ou la d\u00e9pression.<\/p>

C\u2019est surtout le stress chronique<\/strong> qui affaiblit cette barri\u00e8re naturelle essentielle. Le stress chronique, qui est prolong\u00e9 ou r\u00e9p\u00e9t\u00e9, est \u00e0 diff\u00e9rencier du stress aigu : des courtes p\u00e9riodes stressantes en lien avec des \u00e9v\u00e9nements particuliers qui font partie de la vie ! Nous devons apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces moments de stress<\/strong> et trouver des astuces pour se d\u00e9tendre ou se changer les id\u00e9es quand le stress devient trop important. Dans une certaine mesure, notre corps et un microbiote intestinal<\/a><\/strong> \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> peuvent amortir les effets du stress et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer une barri\u00e8re intestinale alt\u00e9r\u00e9e. Pour cela, veillez \u00e0 faire du sport, \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9 en consommant des produits sains et \u00e0 prendre soin de vous ! Il est aussi important de trouver un bon \u00e9quilibre entre vie priv\u00e9e et sph\u00e8re professionnelle !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les effets du stress sur le corps : conseils <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9duire le stress pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les pr\u00e9biotiques<\/a><\/strong> et les probiotiques <\/a><\/strong>peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer ou r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le microbiote intestinal afin d\u2019avoir une r\u00e9sistance suffisante<\/strong> face aux al\u00e9as de la vie. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les probiotiques peuvent r\u00e9duire la concentration de cortisol, une hormone du stress, ce qui a permet de d\u00e9duire \u00e0 une baisse du niveau de stress.<\/p>

A l\u2019avenir, des probiotiques cibl\u00e9s<\/strong><\/a> pourraient constituer une strat\u00e9gie compl\u00e9mentaire pour lutter contre les maladies li\u00e9es au stress. Les recherches sur ce sujet, qui sont encore n\u00e9cessaires, devraient donner des r\u00e9sultats int\u00e9ressants. Certains des micro-organismes qui habitent dans nos intestins veillent au maintien de notre sant\u00e9 et sont probablement utiles pour la relaxation<\/strong>. En effet, certaines bact\u00e9ries intestinales produisent des acides gras \u00e0 cha\u00eene courte comme l\u2019acide gamma-aminobutyrique<\/strong> (GABA) et l\u2019acide butyrique<\/strong>. Ces m\u00e9tabolites agissent sur l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et prot\u00e8gent les plexus nerveux. Le GABA favorise la relaxation et le sommeil.<\/p>

Des recherches ont \u00e9galement montr\u00e9 qu\u2019un microbiote intestinal dont les souches bact\u00e9riennes sont diversifi\u00e9es est associ\u00e9 \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. Bref, notre microbiote influence nos humeurs<\/strong>, notre comportement<\/strong>, notre concentration<\/strong> et notre m\u00e9moire<\/strong> et donc, de mani\u00e8re indirecte, notre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 dormir. Vous avez donc une multitude de raisons pour en prendre soin !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les aliments riches en fibres sont pris\u00e9s par les bonnes bact\u00e9ries<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Une barri\u00e8re intestinale dont le fonctionnement est optimal est la cl\u00e9 du bien-\u00eatre ! Des cellules intestinales bien nourries ont suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour sceller cette barri\u00e8re afin de repousser les envahisseurs. Ces cellules se nourrissent des m\u00e9tabolites issus des bact\u00e9ries intestinales. Pour favoriser l\u2019activit\u00e9 de nos bonnes bact\u00e9ries intestinales et donc fournir de l\u2019\u00e9nergie au bon fonctionnement de la barri\u00e8re intestinale, il faut adopter un r\u00e9gime alimentaire riche en fibres<\/strong><\/a> ! Quoi de mieux que de manger des aliments appr\u00e9ci\u00e9s de nos bact\u00e9ries, c\u2019est-\u00e0-dire des l\u00e9gumes<\/strong>, des fruits<\/strong> et des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> ! Un r\u00e9gime \u00e0 base d\u2019aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale entra\u00eene une augmentation des bact\u00e9ries productrices d\u2019acide butyrique dans l\u2019intestin. Des chercheurs ont par ailleurs observ\u00e9 que les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques du tube digestif diminuaient en cas de consommation excessive de viande.<\/p>

Certains pr\u00e9biotiques contiennent des types de fibres particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9es des bact\u00e9ries et ces compl\u00e9ments ont des bienfaits similaires \u00e0 ceux d\u2019une alimentation riche en fibres. Ils favorisent entre autres la croissance de nos bact\u00e9ries bienfaitrices. Les bifidobact\u00e9ries<\/strong> et les lactobacilles<\/strong><\/a> prot\u00e8gent aussi la barri\u00e8re intestinale et assurent la formation de neurotransmetteurs qui produisent un effet apaisant. Il est possible de nourrir ces bact\u00e9ries sp\u00e9cifiques en consommant des aliments riches en amidon r\u00e9sistant (des pommes de terre refroidies, des petits pois, des bananes peu m\u00fbres, des produits laitiers comme les yaourts ou des l\u00e9gumes ferment\u00e9s comme le chou)<\/em>. Des compl\u00e9ments alimentaires probiotiques ou des boissons contenant ces souches bact\u00e9riennes peuvent compl\u00e9ter l\u2019offre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n \"Stress, <\/div>\n <\/div>\n
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\n Annika Wessendorf est dipl\u00f4m\u00e9e en \u0153cotrophologie (FH) et en sciences de la sant\u00e9 (M.Sc. Consumer Health Care).\n\nElle \u00e9crit notamment sur la sant\u00e9 intestinale et les fascinants micro-organismes qui peuplent notre appareil digestif.\n\nhttps:\/\/www.xing.com\/profile\/Annika_Wessendorf\/cv\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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