{"id":16396,"date":"2024-04-10T08:00:39Z","date_gmt":"2024-04-10T06:00:39Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/comment-perdre-du-poids-des-conseils-utiles-pour-maigrir\/"},"modified":"2024-08-12T13:13:14Z","modified_gmt":"2024-08-12T11:13:14Z","slug":"comment-perdre-du-poids-des-conseils-utiles-pour-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/blog\/comment-perdre-du-poids-des-conseils-utiles-pour-maigrir\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids ? 9 conseils pour affiner sa silhouette !"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pour obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9 sur la balance ou une silhouette qui nous pla\u00eet dans le miroir, la prise d\u2019un probiotique<\/strong> qui favorise la perte de poids et une alimentation riche en fibres <\/strong>sont un bon d\u00e9but, mais il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d\u2019apporter quelques changements \u00e0 son mode de vie.\u00a0Vous trouverez ici quelques conseils utiles pour vous aider \u00e0 perdre du poids\u00a0!<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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De nombreux r\u00e9gimes ne fonctionnent pas sur le long terme car ils ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas bas\u00e9s sur une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et ont tendance \u00e0 \u00eatre tr\u00e8s restrictifs. Il est important d\u2019adopter un r\u00e9gime alimentaire avec un d\u00e9ficit en calories<\/strong>, car c\u2019est le seul moyen de perdre du poids efficacement. Cela signifie que vous br\u00fblez plus de calories au cours de la journ\u00e9e que vous n\u2019en absorbez en mangeant et en buvant. Les muscles<\/strong> sont \u00e9galement tr\u00e8s importants pour la consommation de calories<\/strong>. Si le corps perd de la masse musculaire, les besoins en calories diminuent \u00e9galement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Des conseils utiles pour perdre du poids sans s\u2019affamer !<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bouger et faire du sport<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice physique, vous augmentez vos besoins quotidiens en calories<\/strong> tout en renfor\u00e7ant vos muscles. Des muscles plus d\u00e9velopp\u00e9s vous permettent de br\u00fbler davantage de calories et vous aident \u00e0 perdre du poids plus facilement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Eviter le stress chronique<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Votre microbiote intestinal vous emp\u00eache-t-il de perdre du poids ? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le stress<\/strong><\/a> peut \u00eatre favorable dans certaines situations car il nous stimule et permet parfois de nous surpasser. Cependant, le stress chronique n\u2019est ni bon pour le corps ni pour l\u2019esprit. Dans ce cas, il peut perturber l\u2019\u00e9quilibre hormonal<\/strong> et acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019accumulation de graisses.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Boire suffisamment d\u2019eau<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Notre organisme ne fonctionne pas correctement si l\u2019apport en eau est insuffisant. Des \u00e9tudes ont m\u00eame montr\u00e9 que boire beaucoup d\u2019eau<\/strong> favorise la perte de poids.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Manger quand on a r\u00e9ellement faim<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Conseils\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Apprenez \u00e0 \u00e9couter votre corps et \u00e9vitez de grignoter parce que vous \u00eates triste, en col\u00e8re, frustr\u00e9 ou que vous vous ennuy\u00e9. En effet, la nourriture \u00e9motionnelle<\/strong> qui survient donc avec nos \u00e9motions peut nous manipuler<\/strong> car nous n\u2019avons pas vraiment faim mais plut\u00f4t envie de manger pour remplir un vide ou se soulager<\/strong>. Il est donc important de faire la distinction entre l’app\u00e9tit, l’envie de manger et la faim ou la soif. Si vous pensez avoir faim, buvez d\u2019abord un verre d\u2019eau.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ne pas stocker trop de sucreries chez soi<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est souvent contre-productif de s\u2019interdire des aliments<\/strong> car cela peut augmenter votre envie d\u2019en manger. De temps en temps, vous pouvez vous autoriser un petit encas \u201ctransgressif\u201d. Mais pour \u00e9viter la tentation au quotidien, il est beaucoup plus facile de ne pas avoir \u00e0 porter de main des produits trop sucr\u00e9s ou gras (qui peuvent vous faire de l\u2019\u0153il !).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Eviter les pi\u00e8ges \u00e0 calories<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Conseils\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les noix, les amandes et autres fruits \u00e0 coque sont meilleurs que les chips ou le chocolat, mais ils contiennent aussi beaucoup de calories. Les jus de fruits, les sodas, les barres de c\u00e9r\u00e9ales et les c\u00e9r\u00e9ales pour le petit d\u00e9jeuner sont d\u2019autres aliments avec lesquels il faut \u00eatre vigilant<\/strong>. Ces produits cachent souvent beaucoup de sucres<\/strong> donc lisez la liste des ingr\u00e9dients ou consid\u00e9rez le Nutri-Score<\/strong> appos\u00e9 sur les emballages.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Avoir une id\u00e9e du nombre de calories que vous ing\u00e9rez<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il ne faut pas que cela devienne une obsession mais il est int\u00e9ressant de se rendre compte de la valeur nutritionnelle des aliments<\/strong> et des calories<\/strong> que vous consommez par jour. Vous pourrez ainsi identifier certains produits \u00e0 r\u00e9duire ou supprimer de votre alimentaire et optimiser votre r\u00e9gime alimentaire<\/strong> pour qu\u2019il soit \u00e9quilibr\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins caloriques<\/strong>. Ces derniers sont diff\u00e9rents et d\u00e9pendent de votre sexe, de votre \u00e2ge, de votre activit\u00e9 professionnelle, etc.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Manger des aliments qui rassasient<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Certains aliments riches en calories ne rassasient pas. C\u2019est le cas des sucreries par exemple. Les aliments sains et rassasiants<\/strong> sont ceux qui contiennent beaucoup de fibres et de prot\u00e9ines.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Consommer des boissons alcoolis\u00e9es avec mod\u00e9ration<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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C\u2019est important pour votre sant\u00e9 et en g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019alcool n\u2019a pas sa place dans un r\u00e9gime alimentaire sain<\/strong>. L\u2019alcool contient beaucoup de calories<\/strong> et peut donner aussi envie de manger des aliments gras et sal\u00e9s. Lors d\u2019un ap\u00e9ritif, on \u00e9vite les cacahu\u00e8tes, les chips et les g\u00e2teaux ap\u00e9ro et on pr\u00e9f\u00e8re les l\u00e9gumes \u00e0 croquer, les p\u00e2tes \u00e0 tartiner maison, les falafels, etc.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n Les liens entre l'intestin et l'apparence physique <\/div>\n
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Certaines personnes passent des heures dans la salle de sport \u00e0 transpirer et des semaines \u00e0 \u00ab faire attention \u00bb, mais leur poids sur la balance n\u2019a pas chang\u00e9 ! L\u2019une des raisons peut \u00eatre due \u00e0 un exc\u00e8s de \u00ab bact\u00e9ries qui font grossir \u00bb dans l\u2019intestin.<\/p>

En effet, notre poids est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 nos bact\u00e9ries intestinales<\/strong>, plus pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 la proportion de bact\u00e9ries Firmicutes <\/strong>et Bacteroidetes<\/strong>. Chez les personnes qui ont un poids id\u00e9al, le rapport entre ces deux groupes de bact\u00e9ries est \u00e9quilibr\u00e9. En revanche, chez les personnes en surpoids un grand nombre de bact\u00e9ries Firmicutes se sont install\u00e9es dans l\u2019intestin.<\/p> <\/div>\n\n \n Continuez la lecture ici <\/a>\n \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\"Pourquoi je n\u2019arrive pas \u00e0 perdre du poids ?\"<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le sucre n\u2019a pas seulement des effets n\u00e9gatifs sur la silhouette, il peut aussi nous rendre malade ! La st\u00e9atose h\u00e9patique non alcoolique<\/strong><\/a> (ou maladie du foie gras) ainsi que le diab\u00e8te sont les cons\u00e9quences les plus connues d\u2019une alimentation riche en sucres<\/strong>. Saviez-vous par ailleurs que l\u2019exc\u00e8s de sucre est particuli\u00e8rement nocif pour l\u2019intestin ? Une consommation de glucides<\/strong> (ou d\u2019hydrates de carbone) trop \u00e9lev\u00e9e modifie le milieu intestinal. Le pH de l\u2019intestin augmente fortement et les bonnes bact\u00e9ries \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 se multiplier. En parall\u00e8le, les bact\u00e9ries nocives ou les germes nuisibles, qui raffolent de sucre, s\u2019y installent volontiers s\u2019imposant sur les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>

D\u2019autre part, les aliments transform\u00e9s<\/strong> industriellement contiennent \u00e9galement de nombreuses substances qui sont mauvaises pour la ligne et nocives pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. C\u2019est bien connu, les plats pr\u00e9par\u00e9s<\/strong> sont souvent trop gras et ils contiennent de nombreux conservateurs et additifs alimentaires<\/strong>. Cependant, m\u00eame dans certains produits suppos\u00e9s sains, on trouve des additifs tels que les yaourts aux fruits, le muesli ou les cornichons. On est parfois surpris de voir le nombre d\u2019ingr\u00e9dients lorsqu\u2019on jette un coup d\u2019\u0153il \u00e0 la liste. Il vaut donc la peine de regarder le tableau nutritionnel avant d\u2019acheter certains produits !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les effets du stress<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est d\u00e9sormais bien connu que le stress<\/strong><\/a> a un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 intestinale, mais saviez-vous qu\u2019il peut aussi avoir un effet sur votre poids ? L\u2019explication est simple : le stress affole nos bact\u00e9ries intestinales<\/strong><\/a> qui, dans un premier temps, \u00ab\u00a0stockent<\/strong>\u00a0\u00bb certaines substances n\u00e9cessaires en cas de besoin, c\u2019est-\u00e0-dire les graisses et les sucres. Le manque de sommeil<\/strong>, qui s\u2019accompagne souvent de stress, peut \u00e9galement entra\u00eener une prise de poids<\/strong>, surtout chez les femmes, comme l\u2019a montr\u00e9 une \u00e9tude de l\u2019Acad\u00e9mie nationale des sciences en Autriche.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n Tenez un journal de bord de votre alimentation ! <\/div>\n
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Ayez un aper\u00e7u de ce que vous mangez quotidiennement ! Vous pourrez ainsi choisir plus facilement les aliments \u00e0 r\u00e9duire de votre alimentation. Pour ce faire, il suffit de t\u00e9l\u00e9charger le journal et de le remplir chaque jour !<\/p> <\/div>\n\n \n Journal de bord alimentaire \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger <\/a>\n \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9 sur la balance ou une silhouette qui nous pla\u00eet dans le miroir, la prise d\u2019un probiotique qui favorise la perte de poids et une alimentation riche en fibres sont un bon d\u00e9but, mais il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d\u2019apporter quelques changements \u00e0 son mode de vie.\u00a0Vous trouverez ici quelques conseils utiles […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25001,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[214],"tags":[],"class_list":["post-16396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gestion-du-poids"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"9 conseils utiles pour perdre du poids - OMNi-BiOTiC\u00ae","og:desc":"Pourquoi est-il compliqu\u00e9 de perdre du poids ? D\u00e9couvrez le r\u00f4le du microbiote intestinal \u00e0 cet \u00e9gard et des conseils pour affiner votre silhouette.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/blog\/comment-perdre-du-poids-des-conseils-utiles-pour-maigrir\/","og:locale":"fr_FR","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/04\/perdre_du_poids_probiotiques.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/04\/perdre_du_poids_probiotiques.jpg"},"blog_info":{"country":"fr-fr"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16396"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27764,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16396\/revisions\/27764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}