L’hiver est la saison des rhumes. Votre armoire à pharmacie regorge probablement de nombreux médicaments pour lutter contre la toux, le mal de gorge, l’écoulement nasal, etc. Pour éviter les infections, il est conseillé de renforcer ses défenses immunitaires, de préférence avec de l’exercice physique, une alimentation saine et des probiotiques.
L’automne et l’hiver sont des périodes de l’année pendant lesquelles de nombreuses personnes tombent malades, parfois même plusieurs fois ! Qu’il s’agisse d’un rhume ou d’une grippe avec une forte fièvre, ces maladies sont désagréables et peuvent vous clouer au lit pendant quelques jours. Elles peuvent parfois être évitées ou moins agressives si le système immunitaire est renforcé à temps.
Pour renforcer ses défenses immunitaires, il faut aussi penser à son intestin !
Le système immunitaire est une interaction complexe de cellules et de protéines qui protège notre corps des micro-organismes nocifs tels que les bactéries pathogènes, les virus ou les champignons. Vous trouverez ce fait peut-être étonnant mais sachez que 80 % de notre système immunitaire est lié à nos intestins, ils sont bien plus qu’un long tube qui digère les aliments. L’intestin et son microbiote ne réagissent pas seulement à ce que nous mangeons, mais aussi à d’autres stimuli. L’un d’entre eux est le stress, surtout si cet état dure car le stress chronique a une influence déterminante sur le système immunitaire et ne convient pas à la structure sensible de l’intestin. Les conséquences peuvent être multiples et des troubles tels que la diarrhée, la constipation ou le syndrome de l’intestin irritable se développent. Le système immunitaire est alors affaibli ce qui impacte l’ensemble de l’organisme. Dès lors, en plus des troubles digestifs déjà évoqués, nous devenons également plus sensibles aux diverses infections ou maladies.
Comment renforcer ses défenses immunitaires ?
Des gestes simples à mettre en place au quotidien peuvent vous aider à renforcer vos défenses immunitaires et à réduire la vulnérabilité aux infections.
- Bouger pour maintenir son corps en forme : toute forme d’activité physique est préférable à l’absence d’exercice. Une vaste étude menée avec plus de 400 000 participants a montré que deux heures trente de sport par semaine ont un impact positif sur l’organisme et peuvent déjà légèrement améliorer l’espérance de vie. Vous pouvez simplement faire de la marche ou même faire des activités quotidiennes qui vous font bouger comme passer l’aspirateur, monter et descendre les escaliers ! Faire régulièrement des promenades en plein air stimule le système circulatoire et incite la peau à synthétiser la vitamine D, ce qui permet d’éviter une carence en vitamine du soleil.
- Eviter les situations stressantes ou les mettre à distance : le stress provoque la libération d’hormones comme l’adrénaline, le cortisol ou la noradrénaline. Votre corps réagit et se met en situation d’urgence ce qui affaiblit le système immunitaire. En cas de stress, l’exercice physique a aussi un effet positif et permet de retrouver un équilibre émotionnel.
- Avoir une alimentation variée et équilibrée : votre alimentation a un impact très important sur votre système immunitaire. Le très estimé régime méditerranéen est riche en vitamines, minéraux et micro-nutriments qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Dans l’idéal, vous devriez éviter les plats préparés, les aliments transformés ainsi que les fast-food et privilégiez les produis biologiques, non-transformés, de saison et régionaux.
- Soutenir les intestins : un déséquilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries augmentent le risque de développer des maladies. Des probiotiques correctement sélectionnés peuvent vous aider à maintenir un équilibre sain ou à rétablir un rapport bactérien normal. Certains composants alimentaires tels que les fibres, appelés prébiotiques (p. ex. pectines, fibres d’acacia), soutiennent les “bonnes” bactéries intestinales et participent à leur croissance en les nourrissant.
- Boire suffisamment d’eau : pour notre organisme, la soif est un signal d’alarme tout aussi important que la faim. Vous devriez boire entre 1,5 et 2 litres d’eau ou de thé non sucré par jour pour renforcer le système immunitaire. Essayez d’éviter l’alcool car il affaiblit le système de défense.
- Des gestes simples pour préserver sa santé : comme nous le savons, les microbes se propagent dans l’air par le biais de gouttelettes ou par contact direct avec la peau. Gardons les gestes simples que nous avons tant répétés ces dernières années : éternuer ou tousser dans le pli du coude, se laver régulièrement les mains, utiliser une solution hydroalcoolique si ce n’est pas possible. Ces gestes réduisent le risque de contracter une infection ou la probabilité d’en contaminer d’autres.
On peut poursuivre cette liste de conseils utiles qui aident le système immunitaire à accomplir ses nombreuses tâches car d’autres éléments sont aussi importants : le sommeil, éviter de fumer ou faire des pauses. Cependant, un point mérite une attention particulière que nous allons désormais développer : les antibiotiques.
Les antibiotiques : des médicaments à utiliser avec précaution
Les antibiotiques sont utiles et pertinents contre les infections bactériennes et seulement contre les maladies causées par des bactéries. Leur usage requiert néanmoins quelques précautions. Il faut par exemple respecter la posologie qui vous a été prescrite ou qui figure sur la notice. A titre d’illustration, si un antibiotique vous a été prescrit pendant 7 jours, n’arrêtez pas le traitement au bout de 4 jours même si vous avez l’impression d’aller mieux. Le mauvais usage de ces médicaments peut conduire à une antibiorésistance, c’est-à-dire que les bactéries y deviennent de moins en moins sensibles ce qui peut engendrer de graves conséquences. En effet, en 2014, 25 000 personnes en Union européenne sont décédées en raison d’une résistance aux antibiotiques et, en 2018, une augmentation est déjà visible car 33 000 décès ont été répertoriés.
Soyez prudent si votre enfant doit prendre des antibiotiques. Les enfants en bas âge peuvent contracter jusqu’à onze infections par an car leur système immunitaire est en pleine construction. Néanmoins, il arrive que certains médecins prescrivent trop rapidement des antibiotiques pour rassurer les parents. Sur dix infections, entre six et huit sont traitées par des médicaments alors que seulement deux sont causées par des bactéries. Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut prendre cela à la légère et retarder une consultation chez le docteur. Il est essentiel de trouver la cause de l’infection pour agir en conséquence puisque les antibiotiques ne sont pas efficaces contre toutes les maladies.
Les remèdes naturels pour renforcer ses défenses immunitaires
Pour réduire les effets indésirables des antibiotiques, les experts recommandent la prise de probiotiques ou l’utilisation de médicaments à base de plantes et contenant des ingrédients naturels, plus connus sous le nom de phytothérapie. Par exemple, l’échinacée, l’indigo bleu sauvage et le thuya sont parfaits pour stimuler le système immunitaire. De nombreuses autres plantes, telles que l’anis, le gombo, le lierre, l’eucalyptus, le géranium d’Afrique du Sud (le pélargonium), le pin de montagne, la primevère, le plantain étroit ou lancéolé et le thym, aident à atténuer les symptômes aigus d’une infection. Pour plus de détails, n’hésitez pas à demander conseils à votre pharmacien.
4 aliments pour soutenir le fonctionnement de votre système immunitaire
- Les fruits à coque (noix, noisettes, amandes, …) : ils contiennent de la vitamine E, un antioxydant naturel.
Astuce : les fruits à coque sont un encas sain pour les petites faims. - Le brocoli : ce légume est riche en vitamine A, celle-ci contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Astuce : ajoutez un peu de beurre car les vitamines A, D, E et K sont liposolubles et nécessitent une petite quantité de graisse pour pouvoir être absorbées par l’organisme. - Les carottes : elles contiennent aussi de la vitamine A.
Astuce : préparez-vous un jus frais à base de carottes avec quelques gouttes d’une huile de qualité ! - Le paprika : ce condiment contient de la vitamine C qui contribue aussi au fonctionnement normal du système immunitaire.
Astuce : utilisez aussi du piment ou des poivrons épicés qui peuvent vous réchauffer pendant l’hiver.
OMNi-BiOTiC® Pro-Vi 5 : 5 forces pour soutenir votre système immunitaire
Tous les jours, le système immunitaire et l’intestin, allié indispensable, doivent faire face à des défis majeurs, notamment le nombre élevé de virus, de germes, des carences en vitamines ou en nutriments causées par une alimentation déséquilibrée. Ces facteurs peuvent à la fois modifier la diversité bactérienne du microbiote intestinal et affaiblir le système immunitaire.
L’utilisation d’OMNi-BiOTiC Pro-Vi 5 est alors recommandée chaque fois que notre système immunitaire est soumis à des contraintes particulières. OMNi-BiOTiC® Pro-Vi 5 contient une combinaison novatrice de cinq souches bactériennes dont l’efficacité a été prouvée dans de nombreuses études.
La formule complétée par de la vitamine D joue un rôle déterminant dans le fonctionnement normal du système immunitaire.
