{"id":16128,"date":"2022-04-20T12:25:09Z","date_gmt":"2022-04-20T10:25:09Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/a-belrendszer-csapdajaban\/"},"modified":"2025-04-11T10:54:44Z","modified_gmt":"2025-04-11T08:54:44Z","slug":"a-belrendszer-csapdajaban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/blog\/a-belrendszer-csapdajaban\/","title":{"rendered":"A b\u00e9lrendszer csapd\u00e1j\u00e1ban"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

N\u00e9melyek keveset esznek \u00e9s m\u00e9gis h\u00edznak, m\u00e1sok t\u00f6bbet esznek, m\u00e9gis k\u00e9pesek s\u00falyuk megtart\u00e1s\u00e1ra. Ezt az \u201eigazs\u00e1gtalans\u00e1got\u201d, mely sokszor f\u00fcggetlen az elfogyasztott \u00e9telt\u0151l, sokan ismerik. Abban az esetben, ha a fizikai aktivit\u00e1s sem seg\u00edt, lehets\u00e9ges, hogy a b\u00e9lfl\u00f3ra speci\u00e1lis bakt\u00e9riumai j\u00e1tszanak szerepet a t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1ban.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A teljes\u00edtm\u00e9ny, amelyet az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnk<\/strong> nap mint nap biztos\u00edt, rendk\u00edv\u00fcl nagy \u00e9s elengedhetetlen a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez. Legyen sz\u00f3 friss gy\u00fcm\u00f6lcsr\u0151l, z\u00f6lds\u00e9gekr\u0151l, keny\u00e9rr\u0151l vagy h\u00fasr\u00f3l, a szervezet\u00fcnk az em\u00e9szt\u0151rendszeren kereszt\u00fcl vonja ki mindazt, amire sz\u00fcks\u00e9ge van. Ezt a bonyolult \u00e9s finomhangolt folyamatot sz\u00e1mos \u00f6sszetev\u0151 teszi lehet\u0151v\u00e9, amelyek k\u00f6z\u00fcl ma m\u00e1r sok r\u00e9szletre f\u00e9ny der\u00fclt. Az egyik legfontosabb felfedez\u00e9s az em\u00e9szt\u00e9sben r\u00e9szt vev\u0151 b\u00e9lfl\u00f3ra<\/strong> <\/a>szerepe, amely t\u00f6bb milli\u00e1rd bakt\u00e9rium<\/strong> r\u00e9v\u00e9n seg\u00edt az elfogyasztott \u00e9telek feldolgoz\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"omni-biotic,\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

A b\u00e9lfl\u00f3ra bakt\u00e9riumai\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Szervezet\u00fcnk folyamatos ell\u00e1t\u00e1st ig\u00e9nyel \u00e9p\u00edt\u0151anyagokkal \u00e9s energiaforr\u00e1sokkal, amelyek els\u0151sorban feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s a v\u00edz form\u00e1j\u00e1ban \u00e9rkeznek. Az energi\u00e1t biztos\u00edt\u00f3 t\u00e1panyagok k\u00f6z\u00e9 tartoznak a sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> \u00e9s a zs\u00edrok<\/strong>, de az alkohol<\/strong> is ide sorolhat\u00f3. Ezeket az \u00fagynevezett makrot\u00e1panyagokat nagy mennyis\u00e9gben kell biztos\u00edtani. Ezzel szemben a mikrot\u00e1panyagokb\u00f3l, mint vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, kisebb mennyis\u00e9g is elegend\u0151, de ez nem cs\u00f6kkenti azok fontoss\u00e1g\u00e1t. A mikrot\u00e1panyagok<\/strong> <\/a>kulcsszerepet j\u00e1tszanak a test sz\u00e1mos funkci\u00f3j\u00e1ban, mint p\u00e9ld\u00e1ul a sejtfolyamatokban, \u00e9s elengedhetetlenek az enzimek \u00e9s antioxid\u00e1nsok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A napi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s sor\u00e1n sokszor az \u00e9lvezet ker\u00fcl el\u0151t\u00e9rbe, nem pedig a t\u00falzott bevitel vagy a felesleg m\u00e9rlegel\u00e9se. T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szempontb\u00f3l a t\u00e1panyagok az alapanyagcser\u00e9t \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyhez kapcsol\u00f3d\u00f3 anyagcser\u00e9t hivatottak kiel\u00e9g\u00edteni. Az elfogyasztott \u00e9tel energiatartalma \u00e9s a felhaszn\u00e1lt energia k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g kal\u00f3riaegyens\u00falyt eredm\u00e9nyez, amely k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van a tests\u00falyra. Ha az energiafelv\u00e9tel meghaladja a felhaszn\u00e1lt mennyis\u00e9get, akkor s\u00falygyarapod\u00e1s k\u00f6vetkezik be, m\u00edg ha a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g ford\u00edtott, fogy\u00e1sra lehet sz\u00e1m\u00edtani. Ez az egyszer\u0171 sz\u00e1m\u00edt\u00e1s alapvet\u0151en helyes, de term\u00e9szetesen mindig vannak kiv\u00e9telek, amelyek meger\u0151s\u00edtik a szab\u00e1lyt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

A karcs\u00fat\u00f3l a (t\u00fal)s\u00falyig<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Az orvostudom\u00e1ny h\u00e1rom kateg\u00f3ri\u00e1ba sorolja a tests\u00falyt: ide\u00e1lis, norm\u00e1l \u00e9s t\u00fals\u00faly, sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges esetekben pedig az elh\u00edz\u00e1s (adipozit\u00e1s). A felesleges kil\u00f3k lead\u00e1sa sokak sz\u00e1m\u00e1ra kih\u00edv\u00e1st jelent, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha m\u00e1r egy ideje felszedtek n\u00e9h\u00e1ny plusz kil\u00f3t. \u201eAz els\u0151 l\u00e9p\u00e9s gyakran a legnehezebb, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fogy\u00e1s kezdet\u00e9n\u201d \u2013 osztja meg tapasztalatait Elke F\u00f6ls, az als\u00f3-ausztriai Bad Sch\u00f6nau Eg\u00e9szs\u00e9gk\u00f6zpont dietetikusa. \u201eFontos, hogy enyh\u00edts\u00fck a fogyni v\u00e1gy\u00f3k f\u00e9lelmeit, p\u00e9ld\u00e1ul azt, hogy soha t\u00f6bb\u00e9 nem ehetnek finoms\u00e1gokat, vagy hogy el kell felejteni\u00fck a nassol\u00e1st.<\/p>

Sokan hajlamosak a szigor\u00fa tilt\u00e1sokra \u00f6sszpontos\u00edtani, pedig az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban minden megengedett \u2013 a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g a kulcs!\u201d \u00c9rdekes adat, hogy a n\u0151k t\u00f6bb \u00e9dess\u00e9get, m\u00edg a f\u00e9rfiak ink\u00e1bb alkoholt, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00f6rt fogyasztanak. \u201eA n\u0151k gyakran a menopauz\u00e1t eml\u00edtik a s\u00falygyarapod\u00e1s f\u0151 okak\u00e9nt\u201d \u2013 mondja F\u00f6ls. Ennek h\u00e1tter\u00e9ben a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok \u00e9s az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val lassul\u00f3 anyagcsere \u00e1ll. Az \u00e1lland\u00f3 kal\u00f3riabevitel mellett a test zs\u00edrt\u00f6mege is n\u00f6vekszik.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Fekve fogyni? Ilyen nem l\u00e9tezik!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

V\u00e9gs\u0151 soron a tests\u00faly kezel\u00e9s\u00e9nek \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1nak k\u00e9rd\u00e9se hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa elk\u00f6telez\u0151d\u00e9st ig\u00e9nyel. A fegyelem kulcsfontoss\u00e1g\u00fa \u2013 sokan v\u00e1gynak egy \u201eegyszer\u0171 receptre\u201d, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6nnyed\u00e9n cs\u00f6kkenthet\u0151 a zs\u00edrsz\u00f6vet mennyis\u00e9ge. Azonban, ahogy Elke F\u00f6ls dietetikus is hangs\u00falyozza: \u201eEgyszer\u0171 recept soha nem l\u00e9tezett.\u201d Tan\u00e1csa az, hogy \u201eker\u00fclj\u00fck az olyan di\u00e9t\u00e1kat, amelyek csod\u00e1t \u00edg\u00e9rnek.\u201d A tan\u00e1csad\u00e1s sor\u00e1n F\u00f6ls arra b\u00e1tor\u00edtja a p\u00e1cienseket, hogy olyan int\u00e9zked\u00e9seket vezessenek be, amelyeket hossz\u00fa t\u00e1von k\u00e9pesek k\u00f6vetni: \u201eA kisebb, fokozatos v\u00e1ltoztat\u00e1sok gyorsabban v\u00e1lnak a mindennapok r\u00e9sz\u00e9v\u00e9, \u00e9s sokkal jobban seg\u00edtik a s\u00faly fenntart\u00e1s\u00e1t, mint egy radik\u00e1lis di\u00e9ta.\u201d<\/p>

A kal\u00f3riabevitel cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong> \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9se<\/strong> term\u00e9szetesen alapvet\u0151en hozz\u00e1j\u00e1rul a fogy\u00e1shoz. Ugyanakkor, mint azt m\u00e1r kor\u00e1bban eml\u00edtett\u00fck, a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1nak pontos folyamatait m\u00e9g mindig nem ismerj\u00fck teljes m\u00e9rt\u00e9kben. A genetikai hajlam egy tov\u00e1bbi t\u00e9nyez\u0151, amelyet nem szabad figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni. Emellett a leg\u00fajabb tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok azt is megmutatt\u00e1k, hogy a<\/strong> b\u00e9lfl\u00f3ra egyedi \u00f6sszet\u00e9tele szint\u00e9n fontos szerepet j\u00e1tszik a t\u00e1panyagok hasznos\u00edt\u00e1s\u00e1ban<\/strong>. Az elm\u00falt \u00e9vtizedben az \u00faj kutat\u00e1si m\u00f3dszerek r\u00e9v\u00e9n a mikroorganizmusok ezen rendk\u00edv\u00fcl komplex kever\u00e9k\u00e9t m\u00e9lyebb vizsg\u00e1latoknak vetett\u00e9k al\u00e1.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Bakteri\u00e1lis egyens\u00falyhi\u00e1ny<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A kiv\u00e1lasztott bakt\u00e9riumt\u00f6rzsek mikrobiomra<\/strong> <\/a>gyakorolt hat\u00e1s\u00e1nak c\u00e9lzott vizsg\u00e1lata sz\u00e1mos p\u00e9ld\u00e1t ad a tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok ter\u00e9n. Egy 50 000 gyermeket vizsg\u00e1l\u00f3 tanulm\u00e1ny arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy az antibiotikumos kezel\u00e9sek az 500 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 bakt\u00e9riumt\u00f6rzs k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10%-\u00e1t elpuszt\u00edtj\u00e1k. Az \u00e9let \u201em\u00e1sik v\u00e9g\u00e9n\u201d, 70-75 \u00e9ves kor k\u00f6r\u00fcl v\u00e9gzett kutat\u00e1sok szerint az id\u0151sebbek b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1j\u00e1ban mind\u00f6ssze 50-80 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 bakt\u00e9riumfaj tal\u00e1lhat\u00f3. Amikor a b\u00e9lfl\u00f3ra sokf\u00e9les\u00e9ge b\u00e1rmilyen okb\u00f3l cs\u00f6kken, bizonyos, a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra fontos, de nem l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3k m\u00e1r nem tudnak megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul az immunsejtek termel\u00e9s\u00e9nek el\u0151seg\u00edt\u00e9se.<\/p>

A mikroorganizmusok egyens\u00faly\u00e1nak felborul\u00e1sa akad\u00e1lyozhatja a k\u00edv\u00e1nt tests\u00faly el\u00e9r\u00e9s\u00e9t is. A leg\u00fajabb tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy bizonyos b\u00e9lbakt\u00e9riumok gyakoribbak a t\u00fals\u00falyos egy\u00e9nekn\u00e9l, mint a norm\u00e1l tests\u00faly\u00faakn\u00e1l. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a k\u00e9t f\u0151 bakt\u00e9riumcsoport, a Bacteroidetes<\/em> \u00e9s a Firmicutes<\/em> eset\u00e9ben figyelhet\u0151 meg ez a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. Ide\u00e1lis esetben ezek a bakt\u00e9riumok 1:1 ar\u00e1nyban vannak jelen a b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1ban. A t\u00fals\u00falyos egy\u00e9nekn\u00e9l v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok azonban arra vil\u00e1g\u00edtanak r\u00e1, hogy n\u00e1luk a Firmicutes<\/em> bakt\u00e9riumok jelent\u0151sen t\u00fals\u00falyban vannak<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

L\u00e9teznek alakform\u00e1l\u00f3 bakt\u00e9riumok?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ez az egyens\u00falyhi\u00e1ny az \u00e9lelmiszer-feldolgoz\u00e1si folyamatokat is befoly\u00e1solja. A Firmicutes<\/em> bakt\u00e9riumok minden egyes kal\u00f3ri\u00e1t kivonnak az \u00e9telb\u0151l, ami az \u00f6nk\u00e9ntelen, \u201erejtett\u201d sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezheti, ak\u00e1r tizenk\u00e9t sz\u00e1zal\u00e9kkal is emelve a napi kal\u00f3riamennyis\u00e9get. A kutat\u00e1sok eddigi eredm\u00e9nyei arra utalnak, hogy a Bacteroidetes<\/em> \u00e9s a Firmicutes<\/em> bakt\u00e9riumok egyens\u00faly\u00e1nak helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa s\u00falyv\u00e1ltoz\u00e1st okozhat. A szak\u00e9rt\u0151k javaslata alapj\u00e1n \u00e9rdemes t\u00f6bbt\u00f6rzs\u0171 probiotitikus term\u00e9keket alkalmazni a felborult bakt\u00e9rium-ar\u00e1ny kiegyens\u00falyoz\u00e1s\u00e1ra. Ha a probiotikumok \u00e9s prebiotikumok hat\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en siker\u00fcl helyre\u00e1ll\u00edtani a Firmicutes<\/em> \u00e9s Bacteroidetes<\/em> bakt\u00e9riumok k\u00f6z\u00f6tti egyens\u00falyt, a s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s el\u0151seg\u00edthet\u0151 \u00e9s tart\u00f3s eredm\u00e9nyeket hozhat.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"omni-biotic,\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Az alapanyagcsere \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyhez kapcsolt anyagcsere<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

  • Az alapanyagcsere<\/strong> m\u00e9rt\u00e9ke a nyugalmi energiasz\u00fcks\u00e9gletet jel\u00f6li, amely a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szervfunkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t fedi le.<\/p><\/li>

  • A teljes\u00edtm\u00e9nyhez<\/strong> kapcsol\u00f3d\u00f3 anyagcsere az elv\u00e9gzett tev\u00e9kenys\u00e9gekkel van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben, mint p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00e1zimunka, a v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s vagy a munkav\u00e9gz\u00e9s k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyei.<\/p><\/li>

  • Az energiasz\u00fcks\u00e9glet<\/strong> az alapanyagcsere \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyhez kapcsol\u00f3d\u00f3 anyagcsere \u00f6sszeg\u00e9b\u0151l tev\u0151dik \u00f6ssze, \u00e9s meghat\u00e1rozza a napi kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9gletet.<\/p><\/li>

  • A s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s<\/strong> sor\u00e1n soha nem szabad az alapanyagcser\u00e9nk al\u00e1 cs\u00f6kkenteni az energiabevitelt, mivel a szervezet ilyenkor alkalmazkodik a \u201ekoplal\u00e1shoz\u201d. Ebben az \u00e1llapotban cs\u00f6kken az alapanyagcsere sebess\u00e9ge, ami a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1s fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz vezet. Ha a c\u00e9l a fogy\u00e1s, akkor javasolt napi 300-500 kcal-val kevesebb energi\u00e1t fogyasztani az energiasz\u00fcks\u00e9glethez k\u00e9pest, de soha ne cs\u00f6kkenjen az energiabevitel az alapanyagcsere szintje al\u00e1.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    A hib\u00e1k kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6l\u00e9s\u00e9re tett er\u0151fesz\u00edt\u00e9sek nyomon k\u00f6vet\u00e9se<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    „A s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s sor\u00e1n nem a m\u00e9rleg mutatta s\u00faly a legfontosabb, hanem azok a testben v\u00e9gbemen\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sok, amelyeket egy hagyom\u00e1nyos m\u00e9rleg nem k\u00e9pes m\u00e9rni\u201d \u2013 hangs\u00falyozza F\u00f6ls. \u00c9ppen ez\u00e9rt \u0151 ink\u00e1bb a bioelektromos impedancia-elemz\u00e9st (BIA) alkalmazza a fogy\u00e1si k\u00eds\u00e9rletek sikeress\u00e9g\u00e9nek ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9re \u00e9s az \u00e9trendi hib\u00e1k felt\u00e1r\u00e1s\u00e1ra.<\/p>

    A BIA inform\u00e1ci\u00f3t ny\u00fajt az izom- \u00e9s zs\u00edrt\u00f6meg mennyis\u00e9g\u00e9r\u0151l, valamint a v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1s \u00e1llapot\u00e1r\u00f3l. Az ide\u00e1lis s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s c\u00e9lja mindig a zs\u00edrt\u00f6meg cs\u00f6kkent\u00e9se, mik\u00f6zben az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9se is kiemelten fontos. \u201eEz\u00e9rt elengedhetetlen, hogy a fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s az \u00e9trendi v\u00e1ltoztat\u00e1sok k\u00e9z a k\u00e9zben haladjanak, ha val\u00f3ban el akarunk b\u00facs\u00fazni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t\u00f3l\u201d \u2013 \u00f6sszegzi Elke F\u00f6ls.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    \u00d6sszef\u00fcgg\u00e9s a b\u00e9lrendszer \u00e9s a testt\u00f6meg k\u00f6z\u00f6tt?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    A kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a b\u00e9lfl\u00f3ra optim\u00e1lis koloniz\u00e1ci\u00f3j\u00e1\u00e9rt. A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9knak gazdagnak kell lennie rostokban, hogy t\u00e1pl\u00e1lja azokat a j\u00f3t\u00e9kony b\u00e9lbakt\u00e9riumokat, amelyek nem toler\u00e1lj\u00e1k az oxig\u00e9nt, \u00e9s ez\u00e9rt nem p\u00f3tolhat\u00f3k k\u00f6nnyen. Ugyanakkor fontos, hogy \u00e9trend\u00fcnk minim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 cukrot \u00e9s \u201erossz\u201d zs\u00edrokat tartalmazzon, hogy megfoszthassuk a \u201eh\u00edz\u00e1st el\u0151seg\u00edt\u0151 bakt\u00e9riumokat\u201d a sz\u00e1mukra kedvez\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kt\u00f3l. A h\u00e1zilag elk\u00e9sz\u00edtett \u00e9telek nemcsak finomak, de egy m\u00e1sik el\u0151ny\u00fck is van: pontosan tudjuk, mi ker\u00fcl a t\u00e1ny\u00e9rra!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    L\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    A kitart\u00e1s<\/strong> elengedhetetlen, \u00e9s ehhez er\u0151s motiv\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9g. En\u00e9lk\u00fcl, a \u201ehajt\u00f3er\u0151\u201d n\u00e9lk\u00fcl, a legt\u00f6bb s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9si k\u00eds\u00e9rlet kudarcra van \u00edt\u00e9lve. F\u00f6ls a dietetikai gyakorlatban azt aj\u00e1nlja a t\u00fals\u00falyos p\u00e1cienseknek, hogy kis, el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat t\u0171zzenek ki maguk el\u00e9, \u00e9s apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekkel kezdj\u00e9k el a folyamatot: \u201eAz elej\u00e9n ezek a sikerek tal\u00e1n m\u00e9g kicsik, de ezek az apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sok hossz\u00fa t\u00e1von k\u00f6nnyebben be\u00e9p\u00edthet\u0151k a mindennapi \u00e9letbe, \u00edgy v\u00e9g\u00fcl nagyobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el. Nincs \u00e9rtelme radik\u00e1lisan megv\u00e1ltoztatni az \u00e9letet 3-4 h\u00e9tre, majd azt\u00e1n feladni.\u201d<\/p>

    Melyek teh\u00e1t a re\u00e1lis c\u00e9lok? A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakemberek \u00e9s a dietetikusok is heti f\u00e9l kilogramm fogy\u00e1st tartanak ide\u00e1lisnak. F\u00f6ls a p\u00e1cienseinek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9nek azt javasolja, hogy havi 1-2 kilogrammot fogyjanak, \u201e\u00edgy m\u00e9g belef\u00e9r egy-egy ‘csal\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s’, \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3 is megmarad\u201d. Ez a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s egy \u00e9v alatt re\u00e1lisan 12-24 kilogrammos fogy\u00e1st eredm\u00e9nyezhet. Ugyanakkor fontos hangs\u00falyozni, hogy: \u201eA t\u00fals\u00falyos emberek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00e1s\u00e1ban \u00e9s ell\u00e1t\u00e1s\u00e1ban csak az egy\u00e9nileg meghat\u00e1rozott c\u00e9lok sz\u00e1m\u00edtanak re\u00e1lisnak\u201d \u2013 mondja F\u00f6ls, ezzel is al\u00e1t\u00e1masztva egyik alapelv\u00e9t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\u00e9letm\u00f3d,\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Bakt\u00e9rium portr\u00e9<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Testt\u00f6meg\u00fcnk b\u00e9lbakt\u00e9riumaink<\/strong> <\/span>\u00f6sszet\u00e9tel\u00e9vel is \u00f6sszef\u00fcgg, pontosabban a Firmicutes \u00e9s Bacteroidetes bakt\u00e9riumok ar\u00e1ny\u00e1val. A norm\u00e1l tests\u00faly\u00fa emberekn\u00e9l e k\u00e9t bakt\u00e9riumcsoport ar\u00e1nya kiegyens\u00falyozott \u2013 a t\u00fals\u00falyos emberekn\u00e9l viszont a Firmicutes bakt\u00e9riumok<\/strong> t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6se tal\u00e1lhat\u00f3 meg a b\u00e9lben<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Firmicutes<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Ezek a bakt\u00e9riumok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hat\u00e9konyan k\u00e9pesek az em\u00e9szthetetlen rostokat \u00fagynevezett \u201er\u00f6vid l\u00e1nc\u00fa\u201d sz\u00e9nhidr\u00e1tokk\u00e1 alak\u00edtani. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt sz\u00e1mos egyszer\u0171 cukormolekula keletkezik a b\u00e9lrendszerben, amelyeket a szervezet gyorsan felsz\u00edv, \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1csk\u00e1k form\u00e1j\u00e1ban azonnal elrakt\u00e1roz. A Firmicutes<\/em> bakt\u00e9riumok t\u00falzott ar\u00e1nya azt eredm\u00e9nyezi, hogy az \u00e9rintett egy\u00e9nek ak\u00e1r 12%-kal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t k\u00e9pesek elfogyasztani \u00e9tkez\u00e9senk\u00e9nt. Az eml\u00edtett bakt\u00e9riumok azon k\u00e9pess\u00e9ge, hogy \u201e\u00e9hs\u00e9g\u201d idej\u00e9n a szervezetet takar\u00e9k-\u00fczemm\u00f3dba kapcsolj\u00e1k, \u00e9s ez id\u0151 alatt a lehet\u0151 legkevesebb kal\u00f3ri\u00e1t haszn\u00e1lj\u00e1k fel, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen h\u00e1tr\u00e1ltat\u00f3 t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. Amint a koplal\u00e1s v\u00e9get \u00e9r, \u00e9s \u00fajra elegend\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, megjelenik a joj\u00f3-effektus: a szervezet az elfogyasztott \u00e9tel minden egyes kal\u00f3ri\u00e1j\u00e1t hasznos\u00edtja.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Bacteroidetes<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \u00c9teleink gyakran t\u00f6bb cukrot tartalmaznak, mint amennyire a szervezet\u00fcnknek val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9ge lenne. A cukor gyorsan alkoholl\u00e1 alakulhat, ami k\u00e1ros\u00edthatja a m\u00e1jat. A Bacteroidetes<\/em> bakt\u00e9riumok k\u00e9pesek felismerni ezt az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9trendet, \u00e9s a felesleget k\u00f6zvetlen\u00fcl a b\u00e9lben kapszul\u00e1kba z\u00e1rj\u00e1k, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve, hogy az a sz\u00e9klettel t\u00e1vozzon a szervezetb\u0151l. Ezt a sz\u00e9kletvizsg\u00e1latok is meger\u0151s\u00edtik: amikor a b\u00e9lfl\u00f3ra gazdag Bacteroidetes<\/em> bakt\u00e9riumokban, akkor a sz\u00e9klet t\u00f6bb fel nem haszn\u00e1lt kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, mint abban az esetben, ha a Firmicutes<\/em> bakt\u00e9riumok vannak t\u00fals\u00falyban.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    N\u00e9melyek keveset esznek \u00e9s m\u00e9gis h\u00edznak, m\u00e1sok t\u00f6bbet esznek, m\u00e9gis k\u00e9pesek s\u00falyuk megtart\u00e1s\u00e1ra. Ezt az \u201eigazs\u00e1gtalans\u00e1got\u201d, mely sokszor f\u00fcggetlen az elfogyasztott \u00e9telt\u0151l, sokan ismerik. Abban az esetben, ha a fizikai aktivit\u00e1s sem seg\u00edt, lehets\u00e9ges, hogy a b\u00e9lfl\u00f3ra speci\u00e1lis bakt\u00e9riumai j\u00e1tszanak szerepet a t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1ban. A teljes\u00edtm\u00e9ny, amelyet az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnk nap mint nap biztos\u00edt, rendk\u00edv\u00fcl nagy […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":16129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-16128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"A b\u00e9lrendszer csapd\u00e1j\u00e1ban - OMNi-BiOTiC\u00ae","og:desc":"Ha a sportol\u00e1s sem v\u00e1ltoztat a s\u00falyon, akkor lehets\u00e9ges, hogy ezt a probl\u00e9m\u00e1t a b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 speci\u00e1lis bakt\u00e9riumok okozz\u00e1k.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/blog\/a-belrendszer-csapdajaban\/","og:locale":"hu_HU","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/06\/gewichtsfalledarm.jpg","og:image:width":"1900","og:image:height":"1275"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/06\/gewichtsfalledarm.jpg"},"blog_info":{"country":"hu-hu"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16128"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23976,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16128\/revisions\/23976"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}