{"id":20270,"date":"2024-02-27T11:37:56Z","date_gmt":"2024-02-27T10:37:56Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/?p=20270"},"modified":"2024-06-05T13:07:10Z","modified_gmt":"2024-06-05T11:07:10Z","slug":"alvaszavar-stressz-miatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/blog\/alvaszavar-stressz-miatt\/","title":{"rendered":"Alv\u00e1szavar: amikor a stressz akad\u00e1lyozza az alv\u00e1st"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stresszesek a mindennapok \u00e9s est\u00e9nk\u00e9nt k\u00e9ptelen elaludni? Alv\u00e1szavarok \u00e9s \u00e1lmatlans\u00e1g gy\u00f6tri, \u00edgy megnehez\u00fcl a mindennapi \u00e9let? Itt megtudhatja, milyen kapcsolat van a stressz, az alv\u00e1s \u00e9s a b\u00e9lrendszer k\u00f6z\u00f6tt, valamint tippeket olvashat, mik\u00e9nt aludhat \u00fajra j\u00f3l.<\/strong><\/p>

A tud\u00f3sok ismernek egy m\u00f3dszert, amely seg\u00edthet hosszabb \u00e9letet \u00e9lni, serkentheti a mem\u00f3ri\u00e1t, kreat\u00edvabb\u00e1 tesz, jobb megjelen\u00e9st biztos\u00edt, kord\u00e1ban tartja az alakot, \u00e9s cs\u00f6kkenti a sz\u00edvroham \u00e9s az agyv\u00e9rz\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t. Emellett vitathatatlanul hat\u00e1ssal van a hangulatra \u00e9s a stresszkezel\u00e9sre is. Forradalmi, igaz? \u00d6nt is \u00e9rdekli?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Az alv\u00e1s: egy term\u00e9szetes gy\u00f3gym\u00f3d<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"probiotikum\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A sz\u00f3ban forg\u00f3 csodaszer nem egy gy\u00f3gyszer vagy egy \u00faj term\u00e9k, hanem maga az alv\u00e1s. Csal\u00f3dott, vagy ink\u00e1bb meglepett? A j\u00f3 \u00e9s kiad\u00f3s alv\u00e1s elengedhetetlen a test \u00e9s az elme megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, de ezt a term\u00e9szetes sz\u00fcks\u00e9gletet t\u00fal gyakran al\u00e1becs\u00fclik. Az\u00e9rt alszunk, hogy fizikailag, intellektu\u00e1lisan \u00e9s pszich\u00e9sen is regener\u00e1l\u00f3djunk, \u00e9s m\u00e1snap j\u00f3 form\u00e1ban legy\u00fcnk.<\/p>

Hogy alszik? Ahhoz, hogy k\u00e9pet kapjon az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l, mind\u00f6ssze n\u00e9h\u00e1ny k\u00e9rd\u00e9st kell feltennie mag\u00e1nak. Kezdje azzal, hogy \u00e1tgondolja, mennyi id\u0151 alatt alszik el. Ide\u00e1lis esetben az elalv\u00e1s legfeljebb 20 percig tart. Gyakran fel\u00e9bred \u00e9jszaka? K\u00f6nnyen \u00e9s gyorsan alszik vissza? H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t alszik? Ebben az esetben nem az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 sz\u00e1m\u00edt, hanem az az id\u0151, amit t\u00e9nylegesen alv\u00e1ssal t\u00f6lt. Term\u00e9szetesen az \u00e9bred\u00e9skor tapasztalt szubjekt\u00edv regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si \u00e9rz\u00e9s is fontos t\u00e9nyez\u0151.<\/p>

A Magyar Alv\u00e1s Sz\u00f6vets\u00e9g \u00e9s a Szinapszis eg\u00e9szs\u00e9gkutat\u00f3 k\u00f6z\u00f6s orsz\u00e1gos felm\u00e9r\u00e9se alapj\u00e1n Magyarorsz\u00e1gon 2022-ben a k\u00edv\u00e1natos 8 \u00f3ra helyett 7-7,5 \u00f3r\u00e1ra cs\u00f6kkent a napi \u00e1tlag alv\u00e1si id\u0151<\/strong>1<\/sup>.<\/p>

Osztr\u00e1k szakembereink, Stephanie Kolleritsch molekul\u00e1ris biol\u00f3gus, az Institut AllergoSan<\/strong><\/a> orvosi szaktan\u00e1csad\u00f3ja \u00e9s Anna Fuchs pszichol\u00f3gus, az Instahelp<\/em> online pszichol\u00f3giai tan\u00e1csad\u00f3 platform munkat\u00e1rsa a stresszr\u0151l<\/strong><\/a>, az alv\u00e1sr\u00f3l<\/strong> <\/a>\u00e9s a b\u00e9lmikrobiomr\u00f3l<\/strong> <\/a>besz\u00e9lgettek.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs:<\/strong> \u00c9jszak\u00e1nk\u00e9nt \u00e1tlagosan mennyit alszol, Stephanie?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch:<\/strong>\u00a0Ez nagyon v\u00e1ltoz\u00f3, de igyekszem legal\u00e1bb h\u00e9t \u00f3r\u00e1t aludni \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs:<\/strong> Teh\u00e1t ez nagyj\u00e1b\u00f3l egy \u00e1tlagos alv\u00e1si mennyis\u00e9g! Feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt 7-8 \u00f3r\u00e1t aludni. Az alv\u00e1s hossza azonban nem az egyetlen t\u00e9nyez\u0151, amely meghat\u00e1rozza az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, hiszen m\u00e1s param\u00e9terek is szerepet j\u00e1tszanak.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs:<\/strong> Mi a kapcsolat a stressz, az alv\u00e1s \u00e9s a b\u00e9lrendszer k\u00f6z\u00f6tt?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch:<\/strong> Val\u00f3ban szoros \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s van e h\u00e1rom egys\u00e9g k\u00f6z\u00f6tt. Az em\u00e9szt\u0151rendszer a j\u00f3ll\u00e9t egyik kulcseleme, \u00e9s a stressz, valamint az alv\u00e1shi\u00e1ny hat\u00e1ssal van r\u00e1. El\u0151sz\u00f6r is, a b\u00e9l-agy tengely<\/strong> <\/a>alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa a stresszkezel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>

Ez a b\u00e9l \u00e9s az agy k\u00f6z\u00f6tti kommunik\u00e1ci\u00f3s tengely lehet\u0151v\u00e9 teszi a k\u00e9t szerv sz\u00e1m\u00e1ra az inform\u00e1ci\u00f3cser\u00e9t. Az em\u00e9szt\u0151rendszer sz\u00e1mtalan idegsejtet tartalmaz, \u00e9s az aggyal val\u00f3 kommunik\u00e1ci\u00f3 egyik f\u0151 \u00fatvonala, a vagusidegen kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9nik. A b\u00e9lbakt\u00e9riumok term\u00e9szetesen fontosak ebben a kommunik\u00e1ci\u00f3ban.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha nem alszunk eleget? Milyen ment\u00e1lis t\u00fcnetek jelentkeznek?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs<\/strong>: Az alv\u00e1shi\u00e1ny ment\u00e1lisan \u00e9s fizikailag is \u00e9rezhet\u0151. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindannyian j\u00e1rtunk m\u00e1r \u00edgy: ha nem aludtunk eleget, kimer\u00fcltnek, f\u00e1radtnak \u00e9rezz\u00fck magunkat, \u00e9s esetleg koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9geink is ad\u00f3dhatnak. Az is el\u0151fordulhat, hogy a szok\u00e1sosn\u00e1l kicsit ingerl\u00e9kenyebbek vagyunk.<\/p>

Az alv\u00e1shi\u00e1ny az \u00e9rz\u00e9kel\u00e9s megv\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1hoz, p\u00e9ld\u00e1ul vizu\u00e1lis hallucin\u00e1ci\u00f3khoz, vagy ak\u00e1r mikroalv\u00e1shoz is vezethet. Azt mondta, hogy a stressz, az alv\u00e1s \u00e9s a b\u00e9lrendszer \u00f6sszef\u00fcgg. Pontosan hogyan hat a stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny<\/strong> a b\u00e9lrendszerre?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

A stressz \u00e9s az alv\u00e1s hat\u00e1sa a b\u00e9lrendszerre<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"probiotikum\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: A stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny term\u00e9szetesen szint\u00e9n hat\u00e1ssal lehet a b\u00e9lrendszerre. Ha napi szinten nagyon magas stressznek vagyunk kit\u00e9ve, az a szervezetben terjed\u0151 gyullad\u00e1shoz vezethet<\/strong>. Ez el\u0151sz\u00f6r a belekben v\u00e1lik \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151v\u00e9, ahol a b\u00e9lny\u00e1lkah\u00e1rtya begyullad.<\/p>

Ez a j\u00f3t\u00e9kony b\u00e9lbakt\u00e9riumok elpusztul\u00e1s\u00e1hoz vezethet<\/strong>, ami viszont a b\u00e9lg\u00e1t felold\u00f3d\u00e1s\u00e1t v\u00e1ltja ki, ami azt jelenti, hogy a belek lyukacsoss\u00e1 v\u00e1lhatnak. Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben a m\u00e9reganyagok, allerg\u00e9nek \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s anyag k\u00f6nnyebben bejut a v\u00e9r\u00e1ramba, ami tov\u00e1bbi gyullad\u00e1shoz vezethet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Egy m\u00e1sik fontos pont, amelyben a b\u00e9lrendszer jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszik, az immunrendszer<\/strong><\/a>. Ha a b\u00e9lny\u00e1lkah\u00e1rtya k\u00e1rosodik, az immunrendszer m\u00e1r nem tud megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. Ennek oka, hogy az antitesteket termel\u0151 immunsejtek 70%-a a b\u00e9lben tal\u00e1lhat\u00f3! A b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1nk<\/strong> <\/a>sokf\u00e9les\u00e9ge ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, mivel a j\u00f3t\u00e9kony b\u00e9lbakt\u00e9riumok k\u00e9pesek modul\u00e1lni az immunrendszert<\/strong>. A bifidobakt\u00e9riumok<\/em> p\u00e9ld\u00e1ul er\u0151s\u00edtik immunrendszer\u00fcnket. Ha a stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny hat\u00e1ssal van a b\u00e9lrendszerre, az az immunrendszer teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re is negat\u00edvan hathat.<\/p>

Tov\u00e1bb\u00e1, ha a b\u00e9lrendszer nem tudja ell\u00e1tni feladatait, akkor az alv\u00e1si ciklust ir\u00e1ny\u00edt\u00f3 hormon, a melatonin termel\u0151d\u00e9se sem t\u00f6rt\u00e9nik meg kell\u0151 m\u00e9rt\u00e9kben<\/strong>. A melatonin a szerotoninb\u00f3l, a boldogs\u00e1ghormonb\u00f3l termel\u0151dik, ez pedig szint\u00e9n nagym\u00e9rt\u00e9kben megtal\u00e1lhat\u00f3 a b\u00e9lben. A szerotonin el\u0151anyaga is a b\u00e9lben termel\u0151dik, amely azt\u00e1n a v\u00e9r-agy g\u00e1ton kereszt\u00fcl jut az agyba. A b\u00e9l teh\u00e1t szint\u00e9n fontos szerepet j\u00e1tszik e hormonok termel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ha a b\u00e9lrendszer nem m\u0171k\u00f6dik megfelel\u0151en, akkor t\u00fal kev\u00e9s az alv\u00e1shormon, \u00e9s ez kihat az eg\u00e9sz szervezet\u00fcnkre. A megzavart nap-\u00e9jszaka ritmus azt okozhatja, hogy napk\u00f6zben f\u00e1radtak vagyunk. Ez rontja a szellemi teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket<\/strong>, ami miatt stresszesnek \u00e9rezhetj\u00fck magunkat, nehezen tudunk koncentr\u00e1lni \u00e9s alv\u00e1szavarok alakulhatnak ki. Legrosszabb esetben ez ak\u00e1r ki\u00e9g\u00e9shez<\/strong> is vezethet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs:<\/strong> A ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9t az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l kulcsfontoss\u00e1g\u00fa. A ki\u00e9g\u00e9s vagy a depresszi\u00f3 megnehez\u00edtheti az elalv\u00e1st a v\u00e9gtelen t\u00f6preng\u00e9s \u00e9s a helyzetek \u00e1lland\u00f3 t\u00falgondol\u00e1sa miatt. Gyakran a mindennapi stresszt a szakmai \u00e9s mag\u00e1n\u00e9let\u00fcnkb\u0151l is magunkkal vissz\u00fck \u00e1gyunkba. A gondolatok e kavalk\u00e1dja, amelybe gyakran belekevered\u00fcnk, hossz\u00fa t\u00e1von alv\u00e1szavarokhoz vezethet.<\/p>

Figyelemre m\u00e9lt\u00f3, hogy a test\u00fcnk nem tesz k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a val\u00f3s \u00e9s a k\u00e9pzelt f\u00e9lelmek k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>. Egy val\u00f3s f\u00e9lelem vagy annak puszta gondolata olyan fizikai fesz\u00fclts\u00e9ghez vezethet, amely megakad\u00e1lyozza az elalv\u00e1st.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n
\n\n
\n <\/i> <\/div>\n
\n A tippem a jobb alv\u00e1s\u00e9rt? V\u00e1lasszon est\u00e9nk\u00e9nt pihentet\u0151 tartalmakat, hogy megnyugodjon a lelke! <\/div>\n
\n <\/div>\n\n \n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs<\/strong>: Hogyan hatnak a szervezet\u00fcnkre a stresszhormonok, amelyek a munkahelyi stressz vagy a szorong\u00e1s miatt szabadulnak fel?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: A kortizol, az els\u0151dleges stresszhormon ellent\u00e9tben \u00e1ll a melatoninnal, az alv\u00e1shormonunkkal. Amikor a szervezet\u00fcnk kortizolt<\/strong> bocs\u00e1t ki, kevesebb melatonin termel\u0151dik. A kortizolnak sz\u00e1mos hat\u00e1sa van a szervezetre, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere-folyamatok szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra. Cirkadi\u00e1n ritmust k\u00f6vet, reggel tet\u0151zik, \u00e9s a nap folyam\u00e1n cs\u00f6kken. Ennek a ritmusnak a megzavar\u00e1sa, p\u00e9ld\u00e1ul alv\u00e1shi\u00e1ny vagy t\u00falhajszolts\u00e1g miatt, fokozhatja az \u00e9jszakai kortizoltermel\u00e9st, \u00e9s felbor\u00edthatja az anyagcsere-egyens\u00falyt.<\/p>

Anna Fuchs<\/strong>: A szoci\u00e1lis jetlag fogalma, amely a term\u00e9szetes alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ritmus ember \u00e1ltal okozott \u00e9s t\u00e1rsadalmi t\u00e9nyez\u0151kre visszavezethet\u0151 zavar\u00e1t \u00edrja le, j\u00f3l alkalmazhat\u00f3 erre a helyzetre. A mai k\u00f6rnyezet (\u00e1lland\u00f3 vil\u00e1g\u00edt\u00e1s, k\u00e9perny\u0151k, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ingerek stb.) elt\u00e1vol\u00edt minket a term\u00e9szetes ritmusunkt\u00f3l, ami viszont hat\u00e1ssal van a hormon-h\u00e1ztart\u00e1sunkra \u00e9s az alv\u00e1sunkra.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tippek a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs<\/strong>: Mit tehet\u00fcnk teh\u00e1t a stressz cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt? Neked milyen javaslataid vannak?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: A b\u00e9l-agy kapcsolat kulcsszerepet j\u00e1tszik a stresszel val\u00f3 megk\u00fczd\u00e9sben. A j\u00f3t\u00e9kony b\u00e9lbakt\u00e9riumok eg\u00e9szs\u00e9ges egyens\u00falya t\u00e1mogathatja ezt a kapcsolatot \u00e9s ellens\u00falyozhatja a stresszre adott v\u00e1laszreakci\u00f3kat, ami viszont jav\u00edthatja az alv\u00e1st. Az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1\u00e9rt elengedhetetlen a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s. A megfelel\u0151 \u00e9trend t\u00e1mogatja a j\u00f3ll\u00e9t\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l fontos alapvet\u0151 anyagcsereterm\u00e9kek termel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: \u00c9s l\u00e9lektani szempontb\u00f3l, Anna, mit tehet\u00fcnk, hogy optimaliz\u00e1ljuk az alv\u00e1sunkat?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs<\/strong>: \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 tipp az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Kezdetnek \u00e9rdemes \u00e1tfog\u00f3 k\u00e9pet kapni az alv\u00e1sr\u00f3l. Ehhez haszn\u00e1lhat alv\u00e1si napl\u00f3t, amely ide\u00e1lis eszk\u00f6z az \u00e9jszak\u00e1k \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9hez. Le\u00edrja, hogyan telt a napja este \u00e9s a reggel, h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t aludt, \u00e9s hogyan \u00e9rzi mag\u00e1t. Hasznos lehet az is, ha r\u00f6gt\u00f6n \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n feljegyzi az \u00e1lmait. Ennek a napl\u00f3nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en r\u00e1vil\u00e1g\u00edthat az alv\u00e1st befoly\u00e1sol\u00f3 mint\u00e1kra, \u00e9s \u00e9rt\u00e9kes inform\u00e1ci\u00f3kkal szolg\u00e1lhat a szakemberek sz\u00e1m\u00e1ra, ha alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k vagy \u00e1lmatlans\u00e1g \u00e1ll fenn.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"probiotikum\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Egy m\u00e1sik szempont a h\u00e1l\u00f3szoba elrendez\u00e9se. Egy s\u00f6t\u00e9t szoba el\u0151seg\u00edti az elalv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges hormon, a melatonin termel\u0151d\u00e9s\u00e9t. Ker\u00fclje a f\u00e9nyforr\u00e1sokat, mint a LED-es l\u00e1mp\u00e1kat vagy az okostelefonokat. Amikor \u00e9jszaka fel\u00e9bred, pr\u00f3b\u00e1ljon meg nem az \u00f3r\u00e1j\u00e1ra n\u00e9zni, hogy elker\u00fclje a tov\u00e1bbi stresszt. A partnerrel val\u00f3 alv\u00e1s egyszerre lehet el\u0151ny\u00f6s \u00e9s zavar\u00f3. Gondolja \u00e1t, mi a legjobb az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9nek.<\/p>

Az is meghat\u00e1roz\u00f3, hogy hogyan tekint napjaira. Pr\u00f3b\u00e1lja meg a konfliktusokat lefekv\u00e9s el\u0151tt megoldani<\/strong><\/b>. T\u00f6lts\u00f6n rendszeresen id\u0151t a szabad, friss leveg\u0151n, torn\u00e1zzon, ez is seg\u00edthet visszanyerni a nyugalmat.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Ez val\u00f3ban hasznos tan\u00e1cs. De hol h\u00fazzuk meg a hat\u00e1rt az alkalmi \u00e9s a s\u00falyos alv\u00e1szavarok k\u00f6z\u00f6tt?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs<\/strong>: Klinikai<\/strong> szempontb\u00f3l<\/strong> akkor besz\u00e9l\u00fcnk kr\u00f3nikus<\/strong> \u00e1lmatlans\u00e1gr\u00f3l<\/strong>, ha az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k legal\u00e1bb<\/strong> n\u00e9gy<\/strong> h\u00f3napig<\/strong> fenn\u00e1llnak. Ha az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k t\u00f6bb h\u00e9tig jelentkeznek, \u00e9rdemes megfontolni, hogy szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rje. Ez lehet orvosl\u00e1togat\u00e1s vagy pszichol\u00f3giai tan\u00e1csad\u00e1s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: Van esetleg egy j\u00f3 tipped <\/strong>azoknak, akik nehezen alszanak el?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Anna Fuchs<\/strong>: Term\u00e9szetesen! El\u0151sz\u00f6r is pr\u00f3b\u00e1ljon meg nyugodt maradni, \u00e9s eml\u00e9keztesse mag\u00e1t arra, hogy egy rossz \u00e9jszaka nem a vil\u00e1g v\u00e9ge. A l\u00e9gz\u0151gyakorlatok<\/strong> seg\u00edthetnek az ellazul\u00e1sban: fek\u00fcdj\u00f6n le, tegye a kez\u00e9t a has\u00e1ra, \u00e9s koncentr\u00e1ljon a l\u00e9gz\u00e9s\u00e9re. Ha ez nem seg\u00edt, \u00e1lljon fel, \u00e9s csin\u00e1ljon valami m\u00e1st.\u00a0 Amit szint\u00e9n javasoln\u00e9k, hogy \u00edrja ki mag\u00e1b\u00f3l a gondolatait!<\/p>

Stephanie Kolleritsch<\/strong>: K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m sz\u00e9pen a nagyszer\u0171 besz\u00e9lget\u00e9st, \u00e9s hamarosan tal\u00e1lkozunk!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"probiotikum\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Forr\u00e1s: https:\/\/index.hu\/belfold\/2022\/07\/04\/alvas-alvashelyzet-pihenes-magyar-alvas-szovetseg\/<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stresszesek a mindennapok \u00e9s est\u00e9nk\u00e9nt k\u00e9ptelen elaludni? Alv\u00e1szavarok \u00e9s \u00e1lmatlans\u00e1g gy\u00f6tri, \u00edgy megnehez\u00fcl a mindennapi \u00e9let? Itt megtudhatja, milyen kapcsolat van a stressz, az alv\u00e1s \u00e9s a b\u00e9lrendszer k\u00f6z\u00f6tt, valamint tippeket olvashat, mik\u00e9nt aludhat \u00fajra j\u00f3l. A tud\u00f3sok ismernek egy m\u00f3dszert, amely seg\u00edthet hosszabb \u00e9letet \u00e9lni, serkentheti a mem\u00f3ri\u00e1t, kreat\u00edvabb\u00e1 tesz, jobb megjelen\u00e9st biztos\u00edt, kord\u00e1ban […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":20965,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-20270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-panaszok-tanacsok"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Alv\u00e1szavar: amikor a stressz akad\u00e1lyozza az alv\u00e1st","og:desc":"A stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny hat\u00e1sa a b\u00e9lre. Ha magas stressznek vagyunk kit\u00e9ve, az a szervezetben gyullad\u00e1st okozhat. Az alv\u00e1szavarr\u00f3l b\u0151vebben.","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/blog\/alvaszavar-stressz-miatt\/","og:locale":"hu_HU","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/02\/alvaszavar-stresssz-768x506-1.png","og:image:width":"768","og:image:height":"506"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/02\/alvaszavar-stresssz-768x506-1.png"},"blog_info":{"country":"hu-hu"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20270"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22782,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20270\/revisions\/22782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}