Így maradj egészséges a téli időszakban!
Hogy miként alakítjuk ki a napi étrendünket, nagyban befolyásolja szervezetünk saját védelmi rendszerét. Bizonyos élelmiszerek, pl. a zsíros húsok és a sült ételek megterhelik a szervezetet, és hajlamosabbá teszik a megfázásra. A tudatosan kiválasztott, jó minőségű élelmiszerek értékes összetevőkkel támogatnak minket, és ezáltal az egészségünket is. Ennek alapja a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, jó minőségű fehérjéket és növényi zsírokat tartalmaz.
Élelmiszerek, melyek az immunrendszert erősítik
A tél az egytálételek ideje! Kényeztesd magad gyakrabban élénkítő, forró levesekkel vagy egytálételekkel, amelyek gyökérzöldségekből, burgonyából, csicseriborsóból, babból és gyógynövényekből, például kakukkfűből, zsályából, kurkumából vagy gyömbérből készülnek. Ez utóbbi intenzív hatású, különösen teaként, és segít a fertőzések leküzdésében. Aki nem szereti a kissé csípős és fűszeres ízvilágot, mézzel és citromlével finomíthatja az aromáját.
Megelőzés? C-vitaminnal!
A buszon, vonaton és villamoson az emberek most tüsszögnek, fújják az orrukat és köhögnek. Valójában baktériumok és vírusok valóságos áradatának vagyunk kitéve. Az influenzajárvány és más jellemző téli betegségek cseppfertőzéssel (levegő útján) vagy kenetfertőzéssel (érintéssel) terjednek. Rendszeresen moss kezet, és mindig legyen a táskájában egy kézfertőtlenítő. Ha valaki Ön mellett tüsszent vagy köhög, forduljon el, és próbáljon legalább egy karnyújtásnyi távolságra tartózkodni. Különösen télen nehezebb elegendő vitamint és ásványi anyagot beiktatni az étrendünkbe, mivel a hazai termékek kínálata a zöldség- és gyümölcsosztályon meglehetősen szűkös. Ezek hiányát tartják az első számú csapdának. A C-vitamin és a cink segít megelőzni a megfázást. De vigyázat, az aszkorbinsavból származó C-vitamin nem mindig szívódik fel optimálisan a szervezetben. Különösen az influenza főszezonjában érdemes ezért C-vitamint és bioaktív növényi anyagokat tartalmazó készítményeket szedni. Ezek meghosszabbítják a vitamin hasznosulását a szervezetben. A cink nemcsak a körmök, a bőr és a haj szépségét garantálja, hanem csökkenti az oxidatív stresszt, és a C-vitaminnal együtt tökéletes erőpárost alkot a megfázás ellen.
Tippek az immunrendszer épségéért
Először is, ha megfázol, hagyd a szekrényben a futócipődet. Ha influenzásan sportolsz, az túlterheli a keringésedet, és például veszélyes szívizomgyulladást okozhat. Ha azonban csak az orrod folyik és enyhén kapar a torkod, a kíméletes állóképességi edzés általában nem jelent problémát. Ha egészséges vagy, melegen öltözz be, és naponta legalább 20 percet tölts a friss levegőn. Ez erősíti az immunrendszert, és ellenállóbbá tesz a kórokozó baktériumokkal szemben. A testmozgás által serkentett vérkeringés szétosztja a védekező anyagokat az egész szervezetben, és így az immunrendszert riadókészültségbe helyezi. Ráadásul a természetben töltött idő szó szerint kitisztítja az elmét. A tiszta elme boldoggá tesz, és aki boldog, az kevésbé betegszik meg! A szaunázás télen kiváló immunerősítő. Már a rómaiak is tudták, hogyan használják ki a kellemes meleget. Helyesen alkalmazva a rendszeres szaunázás nemcsak az izmokat lazítja el, hanem az immunrendszert is erősíti. Ez főként a hideg és a meleg váltakozásának köszönhető. A folyamatot tapasztalt szaunázók kíséretében ajánlott kezdeni, először csak enyhe hőmérsékleten. A helytelen használat keringési problémákhoz vezethet, és így csökkentheti a pozitív hatásait.
Lebetegedtem! Mit tegyek?
Néha minden óvatosság hiábavaló, és egy csúnya, köhögéssel és lázzal járó megfázás győz leteper minket. Ha az orvos által felírt antibiotikumokat kell szednie, például bronchitisz vagy angina pectoris miatt, akkor ezzel egyidejűleg és legalább 14 napig szedjen speciális, nagy dózisú probiotikumokat. A gyógyszerek nemcsak a betegséget okozó baktériumokat pusztítják el, hanem a bél természetes flóráját is. Ez viszont fogékonyabbá tesz a betegségekre. A probiotikumok biztosítják, hogy ez az ördögi kör eleve ne induljon el. Az otthoni gyógymódok, például a hideg fürdők, az olajokkal való inhalálás, a gyógyteák és a túrókompresszek szintén segítenek. A gőz belégzése köptető hatású, és megnyitja a bedugult orrot. Töltsön egy edényt forró vízzel és néhány csepp illóolajjal. A megfelelő olajok közé tartozik a kakukkfű, az eukaliptusz vagy a borsmenta. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy 100 %-ban illóolajról van szó. Ha lázas, akkor a teljes fürdő helyett inkább vegyen egy jól temperált lábfürdőt, hogy ne terhelje feleslegesen a szervezetét.
