{"id":30345,"date":"2024-09-19T10:21:40Z","date_gmt":"2024-09-19T08:21:40Z","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/?p=30345"},"modified":"2025-05-26T17:06:15Z","modified_gmt":"2025-05-26T15:06:15Z","slug":"perche-non-riesco-a-dormire-ecco-come-il-nostro-intestino-influisce-sul-nostro-relax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/blog\/perche-non-riesco-a-dormire-ecco-come-il-nostro-intestino-influisce-sul-nostro-relax\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 non riesco a dormire?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"donna-che-dorme-perch\u00e9-non-riesco-a-dormire?\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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“Perch\u00e9 non riesco a dormire?<\/strong>” \u00c8 una domanda che si fanno\u00a0 sempre pi\u00f9 persone. Che si faccia fatica a prendere sonno o a dormire senza interruzioni, l’insonnia o i frequenti risvegli notturni<\/strong> si traducono in stanchezza <\/strong>durante il giorno, difficolt\u00e0 di concentrazione e nervosismo.<\/strong> Siamo pi\u00f9 irritabili, ci stressiamo pi\u00f9 facilmente e le sfide quotidiane sembrano davvero insormontabili. Si innesca cos\u00ec un circolo vizioso: aumenta il livello di stress e a sua volta aumentano anche i problemi legati al sonno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Intestino e sistema nervoso: un legame importante<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il termine “asse intestino-cervello”<\/strong><\/a> sottolinea quanto il nostro apparato digerente influisca direttamente sul nostro benessere. Intestino e cervello, infatti, sono direttamente collegati tramite i nervi<\/strong> e comunicano in modo bidirezionale.<\/strong><\/p>

La maggior parte delle comunicazioni parte dall\u2019intestino e arriva al cervello, mentre solo il 10 % dei segnali percorre la direzione opposta (ovvero parte dal sistema nervoso centrale e arriva al sistema nervoso enterico, situato nell\u2019intestino). Questo dimostra l’autonomia del nostro “secondo cervello”<\/strong> e l’importanza di mantenere un intestino in equilibrio.<\/p>

I due organi sono costantemente in comunicazione, ed \u00e8 per questo che stress, tensioni emotive e difficolt\u00e0 nel dormire sono strettamente legati alla salute dell’intestino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"asse-intestino-cervello-perch\u00e9-non-riesco-a-dormire?\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Alterazioni a livello dei nervi<\/strong> possono influire anche sulle malattie neurologiche e mentali.<\/strong> Il sistema nervoso enterico regola la motilit\u00e0 intestinale e l’assorbimento dei nutrienti, rispondendo agli impulsi del cervello quando il sistema nervoso centrale rilascia ormoni dello stress tramite l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Questo processo porta alla produzione di neurotrasmettitori infiammatori, che favoriscono quindi l\u2019insorgere di infiammazione<\/strong> e danneggiano la barriera intestinale,<\/strong> permettendo a sostanze indesiderate di penetrare nell’organismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Lo stress riduce la funzione della barriera intestinale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Periodi prolungati di tensione emotiva, stress e pressione costante incidono sul nostro sistema nervoso enterico e sui batteri intestinali.<\/strong> <\/a>Un intestino sano dispone di una barriera forte che funge da scudo tra il contenuto dell\u2019intestino e il resto del tessuto corporeo. Le cosiddette giunzioni strette<\/strong> sigillano l’intestino dall’esterno, in modo che batteri e prodotti metabolici potenzialmente nocivi non possano penetrare nell\u2019organismo e nell\u2019apparato circolatorio. Ma arriviamo quindi al nocciolo della questione: qual \u00e8 quindi la conseguenza dello stress? L\u2019indebolimento della barriera intestinale. Nello specifico, gli ormoni dello stress attaccano le giunzioni strette e le dissolvono e, a causa di ci\u00f2, si pu\u00f2 sviluppare la sindrome dell\u2019intestino gocciolante<\/strong> (nota come Leaky gut<\/strong><\/a>). Si sospetta che tale condizione possa dare origine ad altre malattie come il diabete, l’obesit\u00e0, il fegato grasso e la depressione.<\/strong> Lo stress cronico, soprattutto se prolungato, pu\u00f2 alterare l’equilibrio della flora batterica e indebolire quindi la barriera intestinale.<\/p>

Tuttavia, brevi periodi di stress fanno parte della vita e bisogna imparare a gestirli e ad assumere contromisure tempestive quando tali situazioni prendono il sopravvento! In una certa misura, il nostro corpo e un intestino in equilibrio possono arginare lo stress e riparare la barriera intestinale danneggiata. Non dimentichiamoci per\u00f2 che uno stile di vita sano,<\/strong> una dieta equilibrata, esercizio fisico, un buon equilibrio tra lavoro e vita privata e metodi di rilassamento ricoprono un ruolo fondamentale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Riduci lo stress<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"lavanda-maschera-sonno-perch\u00e9-non-riesco-a-dormire?\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sia i prebiotici<\/strong><\/a> che i probiotici<\/strong><\/a> possono favorire \u00a0l’equilibrio all\u2019interno dell’intestino, rafforzando la nostra resistenza alle sfide quotidiane. Gli studi dimostrano che i probiotici possono ridurre la concentrazione di cortisolo<\/strong>, l’ormone dello stress, diminuendo a sua volta i livelli di tensione emotiva in tutto l\u2019organismo. In futuro, i cosiddetti psicobiotici potrebbero diventare una soluzione complementare per trattare le malattie legate allo stress, grazie ai futuri studi scientifici che promettono risultati interessanti.<\/p>

I batteri intestinali benefici, per\u00f2, non si limitano a questo: alcuni di essi producono acidi grassi <\/strong>a catena corta, <\/strong>come il GABA <\/strong>(acido gamma-amino-butirrico) e il butirrato<\/strong>. Questi metaboliti hanno un’influenza sul cervello e proteggono anche il sistema nervoso. Il GABA, in particolare, ha un effetto calmante<\/strong> sui nervi e pu\u00f2 contribuire a dormire in modo pi\u00f9 sereno.<\/p>

Inoltre, le ricerche scientifiche indicano che un microbiota<\/a><\/strong>intestinale diversificato \u00e8 associato a un riposo di qualit\u00e0. Il microbiota non solo incide sull’umore e sul comportamento, ma anche sulla concentrazione e sulla memoria, contribuendo indirettamente a migliorare la capacit\u00e0 di gestire lo stress e favorendo un riposo tranquillo<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Benvenute fibre: i batteri buoni vi aspettano!\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"fibre-flora-intestinale-perch\u00e9-non-riesco-a-dormire?\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Una barriera intestinale <\/strong>forte \u00e8 fondamentale per il benessere generale. Quando le cellule intestinali sono ben nutrite\u00a0hanno l’energia necessaria per mantenere una barriera intestinale ermetica, capace di respingere gli intrusi. Queste cellule si nutrono dei prodotti metabolici dei batteri intestinali. Per sostenere i batteri benefici e fornire quindi energia alla barriera intestinale, \u00e8 perci\u00f2 importantissimo seguire un regime alimentare ricco di fibre<\/a><\/strong>. Alimenti vegetali come verdura, frutta e cereali integrali favoriscono la proliferazione di batteri che producono butterato, i quali sono particolarmente utili per il nostro intestino.<\/p>

Gli studi dimostrano inoltre che il consumo eccessivo di carne<\/strong> riduce questi batteri benefici, mentre una dieta ricca di fibre vegetali<\/strong> fornisce loro una fonte di nutrimento ideale. Anche determinati prebiotici,\u00a0costituiti da fibre di altissima qualit\u00e0, hanno un effetto simile a quello di un\u2019alimentazione ricca di fibre, in quanto stimolano la crescita dei batteri intestinali benefici.<\/strong><\/p>

In particolare, i bifidobatteri<\/strong> e i lactobacilli<\/strong> non solo proteggono la barriera intestinale, ma contribuiscono anche alla produzione di neurotrasmettitori che hanno un effetto calmante<\/strong> a livello cerebrale. \u00c8 possibile nutrire questi batteri attraverso alimenti ricchi di amido resistente come: patate raffreddate, piselli, banane <\/strong>leggermente acerbe, yogurt <\/strong>e verdure fermentate come i crauti.<\/strong> Inoltre, integratori alimentari a base di probiotici<\/strong> e contenenti tali ceppi batterici possono ulteriormente favorire l\u2019equilibrio della flora intestinale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n \"annika-wessendorf\" <\/div>\n <\/div>\n
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\n Annika Wessendorf \n Diplomata ecotrofologa <\/span>\n <\/div>\n
\n Annika Wessendorf \u00e8 diplomata in ecotrofologia (FH) e laureata in scienze della salute (M.Sc. Consumer Health Care) e si dedica alla stesura di contenuti inerenti alla salute dell'intestino e agli affascinanti \"abitanti\" che lo colonizzano. <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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I fatti pi\u00f9 importanti in sintesi<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Questi due organi comunicano in modo bidirezionale, ma la maggior parte delle comunicazioni va dall’intestino al cervello,<\/strong> mentre solo il 10 % di esse percorre la direzione opposta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Un intestino sano dispone di una barriera forte, in cui le giunture strette sono ben salde, rappresentando cos\u00ec uno scudo tra il contenuto dell\u2019intestino e il resto del tessuto corporeo. Un intestino impermeabile <\/strong>(noto come leaky gut<\/strong>), invece, si suppone possa causare l\u2019insorgere di altre malattie come il diabete, l’obesit\u00e0, il fegato grasso e la depressione.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        I prebiotici<\/strong> e i probiotici<\/strong> possono favorire l\u2019equilibrio dell’intestino e darci quindi la forza per affrontare le situazioni difficili della vita. Gli studi dimostrano che i probiotici possono ridurre a lungo termine la concentrazione di cortisolo,<\/strong> l\u2019ormone dello stress, riducendo quindi i livelli di stress in tutto l\u2019organismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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          Le cellule intestinali, quando vengono nutrite in modo adeguato,<\/strong> dispongono di energia sufficiente per mantenere una barriera intestinale forte, in grado di difendersi dagli agenti esterni. Queste cellule si alimentano grazie ai metaboliti prodotti dai batteri intestinali benefici.<\/strong> Per favorire la crescita di tali batteri e garantire il massimo apporto energetico alla barriera intestinale \u00e8 quindi fondamentale seguire un regime alimentare ricco di fibre<\/strong>!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Tutti noi abbiamo vissuto momenti di stress che spesso si riflettono anche sulla qualit\u00e0 del nostro sonno. Dopo una giornata piena di tensioni, i pensieri continuano a rincorrersi, rendendo quindi impossibile concedersi un po’ di relax. Questo accade a causa degli ormoni dello stress, i quali mantengono corpo e mente attivi, ostacolando il riposo tanto desiderato. Inoltre, preoccupazioni, domande e pensieri ricorrenti su problemi irrisolti impediscono a molte persone di dormire serenamente.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":30349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[107,1],"tags":[230,231,229],"class_list":["post-30345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbi-e-consigli","category-tutte-le-categorie","tag-disturbi","tag-insonnia","tag-sonno"],"acf":[],"rank_math":{"og:title":"Perch\u00e9 non riesco a dormire? - OMNi-BiOTiC\u00ae","og:desc":"Perch\u00e9 non riesco a dormire? I fattori che incidono sulla qualit\u00e0 del sonno e sul nostro relax sono molteplici. Clicca e scopri il ruolo dell'intestino!","og:url":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/blog\/perche-non-riesco-a-dormire-ecco-come-il-nostro-intestino-influisce-sul-nostro-relax\/","og:locale":"it_IT","og:image":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/09\/Ruhig-schlafen-Darm-Hirn-Achse.jpg","og:image:width":"700","og:image:height":"500"},"additional_data":{"thumbnail":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/09\/Ruhig-schlafen-Darm-Hirn-Achse.jpg"},"blog_info":{"country":"it-it"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30345"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34761,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30345\/revisions\/34761"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omni-biotic.com\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}