Mnohé diéty nie sú z dlhodobého hľadiska účinné, pretože zvyčajne nezahŕňajú vyváženú stravu a sú veľmi obmedzujúce. Dôležitý je kalorický deficit, pretože len tak sa dá účinne schudnúť. Znamená to, že počas dňa spotrebujeme viac kalórií, ako prijmeme stravou a tekutinami. Veľmi dôležité pre spotrebu kalórií sú svaly. Ak telo stráca svaly, znižuje sa aj spotreba kalórií.
Tipy ako schudnúť
Ak chceš dlhodobo schudnúť bez hladovania, tu je niekoľko tipov:
1. Športuj!
Pohyb zvyšuje denný príjem kalórií a zároveň posilňuje svaly. Svalová hmota zabezpečí, že aj v bežnom dennom režime spotrebujete celkovo viac kalórií a ľahšie sa vám bude chudnúť.
2. Snaž sa vyhýbať stresu
Stres nie je vždy negatívny, pretože aktivuje naše telo a myseľ a pomáha im podávať čo najlepší výkon. Permanentný stres bez odpočinku je však pre telo škodlivý. Môže dokonca viesť k narušeniu rovnováhy hormónov a rýchlejšiemu hromadeniu tuku.
3. Dodržuj pitný režim!
Pre celkové fungovanie organizmu je dôležité piť dostatok vody. Štúdie ukázali, že dostatočný pitný režim môže dokonca pomôcť schudnúť. Po vypití 500 ml vody spotrebujete za hodinu približne o 24 % viac kalórií.
4. Jedz, len keď máš hlad!
Nauči sa počúvať svoje telo. Jedz len vtedy, keď máš naozaj hlad a nie len preto, že sa nudíš, pociťuješ hnev alebo smútok. Rovnako dôležité je rozlišovať medzi chuťou do jedla, hladom alebo smädom. Ak máš podozrenie, že začínaš mať hlad, najprv vypi pohár vody.
5. Neskladuj doma sladkosti.
V zásade by sme si nemali nič zakazovať, pretože to ešte viac zvyšuje chuť na sladké. Z času na čas si však môžeme dopriať trochu sladkého. Je však oveľa jednoduchšie sa pokušeniu vyhnúť, ak vysokokalorické potraviny vôbec doma nedržíme.
6. Vyhni sa typickým kalorickým pascám.
Orechy sú samozrejme zdravšie ako čipsy alebo čokoláda, ale majú tiež veľa kalórií, a preto by sa mali konzumovať s mierou. Medzi ďalšie nástrahy patria džúsy, nealkoholické nápoje, müsli tyčinky a cereálie. Tu je dôležité pozorne čítať, pretože v týchto potravinách sa často skrýva veľa cukru.
7. Počítaj si kalórie.
Ak chceme schudnúť, je dobré vedieť, koľko kalórií počas dňa prijmeme. Takto môžeme odhadnúť svoje denné kalorické „monštrá“ a optimalizovať svoj jedálniček tak, aby bol vyvážený a zodpovedal našim kalorickým potrebám.
8. Jedz potraviny, ktoré ťa zasýtia.
Existujú potraviny, ktoré sú veľmi kalorické a nezasýtia nás. Patria medzi ne napríklad sladkosti. Uprednostni zdravé sýte potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny.
9. Vynechaj alkohol.
Alkohol nemá v zdravej strave čo robiť! Obsahuje ešte viac kalórií ako sacharidy, vedie k návalom chuti do jedla a k vlčiemu hladu. Okrem toho môže spôsobiť ochorenie pečene.
Prečo nemôžem schudnúť?
Cukor nielenže škodí tvojej postave, ale spôsobuje aj choroby. Najznámejšími dôsledkami sú stukovatenie pečene a cukrovka a príliš veľa cukru škodí najmä črevám. Príliš veľa „prázdnych“ sacharidov totiž mení prostredie v črevách – hodnota pH prudko stúpa, čo znamená, že prospešné baktérie sa už nemôžu množiť. Zároveň sa v črevách usadzujú škodlivé, hnilobné baktérie, ktoré milujú veľa cukru.
Priemyselne spracované potraviny obsahujú aj mnoho látok, ktoré sú škodlivé pre telo a zdravie. Nejde však len o tradičné hotové jedlá, ktoré obsahujú príliš veľa nezdravých tukov, zlých sacharidov, potravinárskych prísad a konzervačných látok – aj údajne zdravé výrobky, ako sú müsli, ovocné jogurty alebo dokonca nakladaná zelenina, obsahujú množstvo prídavných látok, ktoré jednoducho „zjeme spolu“. Oplatí sa preto kontrolovať zloženie potravín!
Je všeobecne známe, že stres – ak ide o dlhodobý stres, má negatívny vplyv na naše zdravie. Niektorým ľuďom môže stres sťažiť chudnutie a to preto, že stres spôsobuje paniku aj u našich črevných baktérií, ktoré si ako prvé robia zásoby látok potrebných na „horšie časy“ – konkrétne tukov a cukru. Nedostatok spánku, ktorý ide často ruka v ruke so stresom, môže tiež viesť k priberaniu, najmä u žien, ako ukázala štúdia Národnej akadémie vied.
