Stres, trávenie & depresívne nálady

Určite poznáte ten pocit, keď ste skutočne v strese: Ten pocit v žalúdku nezmizne, o pokojnom spánku nemôže byť ani reči, cítite sa bezmocní a nemáte chuť ani odhodlanie vôbec niečo robiť.

Niektoré výzvy v práci, v rodine a v súkromnom živote sa jednoducho nedajú prekonať bez stresu. Istý čas môžeme stres dobre znášať – ale ak sa z toho stane permanentný stres, trpí náš imunitný systém, zvyšuje sa naša náchylnosť na infekcie, stúpa nervozita a v najhoršom prípade sa to končí vyhorením.

Najmä naše črevá reagujú na stres veľmi citlivo – v dôsledku toho odumierajú dôležité črevné baktérie a črevá sa stávajú priepustnými pre toxíny, patogény a alergény. Zápaly sa zvyšujú a šíria sa do celého tela až do mozgu. Zhoršuje sa aj tvorba dôležitých hormónov, ako je hormón šťastia serotonín a spánkový hormón melatonín, čo môže spôsobiť nespavosť a zlú náladu.

Home » Črevné zdravie » Oblasti vplyvu čriev » Stres, trávenie a depresívne nálady

Čo sa v tele deje počas stresu?

Mozog v priebehu milisekúnd uvoľňuje neurotransmitery („poslov“ nervových buniek) a stresové hormóny. Okamžite sa zvýši krvný tlak, srdcová a dychová frekvencia, hladina cukru v krvi a prietok krvi do kože a svalov. Zreničky sa rozšíria, dýchanie sa zrýchli a tráviaci systém sa buď nadmerne aktivuje, alebo sa na čas vypne – celý náš organizmus je uvedený do pohotovosti.

Dlhodobý stres môže spôsobiť trvalé poškodenie celého organizmu: Nervový a imunitný systém trpí, energetická rovnováha je v „háji“ a schopnosť sústrediť sa a náš prístup k riešeniu problémov je obmedzený.

Kvôli všetkému tomu stresu už neviete, kde máte hlavu!

Os črevo-mozog

Os črevo-mozog je úzke prepojenie a intenzívna výmena informácií medzi črevom a mozgom, a to v oboch smeroch. Ústredným prvkom komunikácie medzi črevom a mozgom je nervový systém. V tráviacom trakte sa nachádza približne 100 miliónov nervových buniek - približne štyrikrát až päťkrát viac ako v mieche - preto sa črevo nazýva aj druhým mozgom. Tento tzv. enterický nervový systém, náš "brušný mozog", v spolupráci s mozgom v hlave reguluje okrem iného črevnú motilitu (t. j. pohyb črevných svalov), prietok krvi v tráviacom trakte a tiež imunologickú funkciu čreva. Dôležitú úlohu v osi črevo-mozog zohrávajú aj hormóny, t. j. nervoví poslovia: v čreve sa produkuje viac ako 20 hormónov vrátane väčšiny serotonínu - posla zodpovedného za pocity šťastia a dobrej nálady. Serotonín tvorí aj prekurzor pre produkciu spánkového hormónu melatonínu, ktorý zabezpečuje pokojný spánok.

Zistiť viac

Nespavosť spôsobená stresom

Spánok je aktívny proces, počas ktorého dochádza k zmenám v mozgu a celom tele, ktoré slúžia na zotavenie. Počas spánku sa spracúvajú dojmy z celého dňa. Dospelý človek potrebuje denne približne 7 až 9 hodín spánku. Spánok slúži na regeneráciu.

Posilňuje sa imunitný systém a vyrovnáva sa energetická rovnováha. V mozgu sa uvoľňuje hormón melatonín, ktorý pripravuje rôzne telesné funkcie na spánok. Telo sa uvedie do stavu odpočinku, keď mierne klesne telesná teplota, spomalí sa dýchanie a pulz a klesne aj krvný tlak. Spomienka na zaspávanie chýba, pretože mozog v zlomkoch sekundy uvoľní chemické látky, ktoré vypnú vedomie.

Stresové obdobia však môžu viesť k problémom so spánkom, napríklad keď sa kolotoč myšlienok po stresujúcom dni neúnavne točí. V dôsledku toho je človek viac unavený, menej sústredený a jeho nervozita stúpa. Tak sa začína začarovaný kruh, v ktorom sa nedostatok spánku prehlbuje a nervy naďalej trpia.

Hafer für den Magen

Bei Beschwerden und Reizungen des Magens wie Gastritis oder Sodbrennen, hat sich Hafer traditionell bewährt: Verantwortlich für die beruhigenden Eigenschaften des Hafers sind die sogenannten Avenanthramide – speziell wirksame Polyphenole.

"Leaky-Gut" - priepustné črevo

Ani naše vnútorné orgány nie sú ušetrené od stresu: u 85 % všetkých ľudí má stres negatívny vplyv na tráviace orgány – zápcha a plynatosť znižujú kvalitu života. Kombinácia stresu, rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom tuku, „relaxačných cigariet“ a pohárika či dvoch alkoholu po dlhom dni často vedie k páleniu záhy a bolestiam žalúdka prameniacim z gastritídy.

Stresom vyvolané zníženie črevnej flóry tiež poškodzuje črevnú sliznicu: Naše črevné baktérie produkujú dôležité mastné kyseliny s krátkym reťazcom (napr. butyrát), ktoré slúžia ako hlavný zdroj energie pre črevnú sliznicu.

Ak je však prítomných príliš málo črevných baktérií, naša črevná sliznica dostáva príliš málo energie, tesné spojenia medzi bunkami črevnej sliznice sa uvoľňujú a črevo sa stáva „deravým“: Cudzie, škodlivé látky môžu takmer bez prekážok prenikať do tela a spôsobovať škody – preto sa pri nadmernom strese tak rýchlo zvyšuje náchylnosť na infekcie!

Na rýchle obnovenie bakteriálnej rovnováhy je dôležité užívať vysoké dávky probiotík a zároveň dbať na rovnováhu vlákniny: Stravovanie totiž tiež čelí stresu a namiesto celozrnných výrobkov a zeleniny sa konzumujú pochutiny bohaté na tuk a cukor, ktoré neobsahujú takmer žiadnu vlákninu. Vláknina však tvorí výživový a životne dôležitý základ pre veľkú časť našich dôležitých črevných baktérií a jej nedostatok následne vedie k ich ďalšiemu zníženiu.

Tráviace problémy spôsobené stresom

Naše črevné baktérie trpia najmä pri strese - pod týmto tlakom sa prirodzené zloženie týchto "pomocníkov" v čreve môže rýchlo zmeniť. V dôsledku toho prestáva správne fungovať produkcia dôležitých hormónov v čreve (napr. aktívneho prekurzora nášho hormónu šťastia serotonínu a spánkového hormónu melatonínu), čo ovplyvňuje nielen náladu a spánok, ale aj komunikáciu medzi črevom a mozgom. So stresom úzko súvisia aj gastrointestinálne ťažkosti, ako je zápcha, hnačka, syndróm dráždivého čreva, pálenie záhy alebo gastritída.

Naopak, nevyvážený črevný mikrobióm a zápal v črevách ovplyvňujú aj mozog (tzv. os črevo-mozog). Preto je najmä v stresových fázach dôležité podporiť črevá špeciálnymi probiotikami, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre obdobia zvýšeného stresu. Tým podporíte prirodzenú črevnú flóru v boji proti zápalom a v produkcii hormónov, a vaše črevá sa tak dokážu lepšie vyrovnať so stresom.

Viac o črevných problémoch

Stres, psychika a mikrobióm

Každý môže mať výkyvy nálad, je úplne normálne, že máme jeden deň lepšiu alebo horšiu náladu – predstavte si, aké by to bolo, keby ste mali stále rovnakú náladu. Jedným z hlavných príznakov skutočnej depresie je depresívna nálada. Zmeny nálady sa v praxi merajú pomocou takzvaných „náladových grafov“, teda pomocou náladových denníkov. Ďalšími hlavnými príznakmi depresie sú aj strata radosti alebo záujmu o koníčky a iné veci, ktoré vás predtým tešili (anhedónia), alebo nedostatok energie a chuti do života.

Ak aspoň dva z týchto hlavných príznakov prevažujú dlhšie ako 14 dní, je možné predpokladať, že by mohlo ísť o depresiu. Existuje však ešte množstvo vedľajších príznakov, z ktorých musia byť prítomné aspoň dva, aby bolo možné depresiu skutočne diagnostikovať.

Jedným z týchto príznakov, ktorý môže mať obrovský vplyv na kvalitu života, je nesústredenosť: pacienti majú pocit, že už nedokážu dlhšie viesť rozhovor alebo čítať noviny. Regenerácia schopnosti sústrediť sa po depresii je tiež veľmi dôležitým faktorom, ktorý umožňuje rýchly návrat do práce.

Strava, ktorá podporuje našu celkovú pohodu, je pre nás nevyhnutná. Preto si probiotiká našli svoje miesto aj v našich receptoch. Zdravé črevá sú tým najlepším základom pri rušných a náročných dňoch v našom zamestnaní i vo voľnom čase.

Alexandra Stech & Felicitas Riederle von Epi-Food

Koncept 3 krokov pre zvládanie stresu

OMNi-BiOTiC® STRESS Repair: Stress? Tun Sie was dagegen!

Krok 1: OMNi-BiOTiC® STRESS Repair

Moderná antistresová terapia začína priamo v črevách: OMNi-BiOTiC® STRESS Repair* je špeciálne navrhnutý tak, aby účinne reguloval zápaly v črevách spôsobené stresom. Zbavte svoje črevá stresu pomocou OMNi-BiOTiC® STRESS Repair – a ráno začnite deň uvoľnene a s dobrou náladou!

Každý večer jednoducho zamiešajte porciu OMNi-BiOTiC® STRESS Repair do cca 1/8 l vody, po minúte aktivácie vypite – a ráno sa zobuďte odpočinutý a v pohode. V obzvlášť stresových fázach užívajte OMNi-BiOTiC® STRESS Repair ráno a večer.

*Na liečbu zápalu črevnej sliznice, ktorý sa zhoršuje vplyvom psychických podnetov, ako je stres.

OMNi-LOGiC® PLUS Gleich“gewicht“ im Darm

Krok 2: OMNi-LOGiC® PLUS

OMNi-LOGiC® PLUS obsahuje špeciálnu kombináciu fruktooligosacharidov (FOS) a galaktooligosacharidov (GOS), ktoré slúžia ako potrava pre Akkermansia muciniphila a Faecalibacterium prausnitzii.

Okrem toho vitamín B2 udržiava normálnu funkciu slizníc a vápnik zohráva dôležitú úlohu pri normálnej funkcii tráviacich enzýmov. Stačí 3x denne rozpustiť 1 odmerku OMNi-LOGiC® PLUS v dostatočnom množstve tekutiny a ihneď vypiť* – takto vytvoríte vhodné prostredie pre život dôležitých baktérií v čreve.

*OMNi-LOGiC® PLUS po rozpustení vo vode rýchlo mení konzistenciu (na želatínovú), preto sa odporúča zmiešať v dostatočnom množstve vody a ihneď vypiť.

META-CARE® Schlaf ruhig Erholung im Schlaf

Krok 3: META-CARE® Spánok

META-CARE® Spánok obsahuje jedinečnú kombináciu 5 tradične overených rastlinných látok (mučenka, medovka, chmeľ, koreň withánie, známy aj ako ashwagandha, a šafran) a vďaka obsiahnutému melatonínu* významne prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.

Doplnený zinok prispieva k normálnej kognitívnej funkcii, ako aj k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Pre pokojný spánok stačí užiť 1 kapsulu META-CARE® Spánok 1 x denne krátko pred spaním – aby ste mohli začať nový deň oddýchnutí a svieži.