Chladné obdobie je čas, kedy naša imunita dostáva poriadne zabrať. V lekárničke nájdeme množstvo účinných prostriedkov proti príznakom kašľa, prechladnutia a proti nádche. Aby sme však vôbec neochoreli, je vhodné posilniť imunitný systém a vlastnú obranyschopnosť organizmu – najlepšie fyzickým cvičením, zdravou stravou a probiotikami.
Mnohí ľudia si už zvykli na to, že každú jeseň a zimu niekoľkokrát prechladnú. Či už ide o neškodnú infekciu, alebo o chrípku s vysokou horúčkou, prechladnutie je nepríjemné a môže vám na niekoľko dní zabrániť ísť do práce alebo do školy. Mnohým prípadom ochorení by sa však dalo predísť včasným posilnením imunitného systému.
Vplyv čreva na imunitný systém
Imunitný systém je zložitá súhra buniek a proteínov, ktorých cieľom je chrániť telo pred škodlivými mikroorganizmami, ako sú baktérie, vírusy a plesne. Je pozoruhodné, že podľa vedeckých zistení sa 80 % imunitného systému nachádza v čreve – je to teda oveľa viac než len stroj, ktorý spracováva jedlo! Črevá a bilióny baktérií v nich reagujú nielen na to, čo konzumujeme, ale aj na iné podnety. Jedným z týchto podnetov je stres, a tu má na imunitný systém významný vplyv dĺžka jeho trvania. Dlhodobý psychický stres (tzv. disstres) nie je v súlade s citlivou štruktúrou čriev. Dôsledkom sú nielen ťažkosti ako hnačka, zápcha alebo syndróm dráždivého čreva, ale aj oslabený imunitný systém. To má následne dôsledky na celý organizmus. Od zvýšenej náchylnosti na infekcie a práve spomínané črevné ťažkosti až po vznik alebo stimuláciu závažných ochorení.
Ako môžem posilniť svoj imunitný systém?
- Udržiavanie tela v dobrej kondícii: Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie. Rozsiahla štúdia s viac ako 400 000 testovanými osobami ukázala, že 2,5 hodiny cvičenia týždenne, dokonca aj vo forme každodenných činností (ako je vysávanie) alebo stredne intenzívneho športu, stačí na mierne predĺženie očakávanej dĺžky života. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež podporujú krvný obeh a stimulujú pokožku k syntéze slnečného vitamínu D a zabraňujú jeho nedostatku.
- Vyhnite sa stresu: Stres vedie k uvoľňovaniu hormónov, ako sú adrenalín, noradrenalín a kortizol. Tie dostávajú telo do “núdzovej situácie” a oslabujú tak imunitný systém. Aj tu môže mať cvičenie vyrovnávajúci účinok.
- Vyvážená strava: Výber potravín má významný vplyv na imunitný systém. Strava bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky je nevyhnutná pre silný imunitný systém. V ideálnom prípade by sme sa mali vyhýbať spracovaným produktom, polotovarom a rýchlemu občerstveniu a pri výbere potravín by sme sa mali zamerať na kvalitu a udržateľnosť – sezónne, regionálne a v najlepšom prípade “bio” – to sú “magické slová”.
- Podporte črevá: Narušená rovnováha medzi “dobrými” a “zlými” črevnými baktériami zvyšuje riziko rôznych ochorení. Vybrané probiotiká pomáhajú udržiavať túto rovnováhu alebo vyrovnávať jej nerovnováhu. Niektoré zložky potravín, tzv. prebiotiká (napr. pektíny, agátová vláknina), podporujú rast “dobrých” črevných baktérií.
-
Dostatočný príjem tekutín je dôležitý: Smäd je rovnako významným signálom tela ako pocit hladu. Pre efektívne fungovanie imunitného systému je potrebné denne prijať aspoň 1,5 až 3 litre vody alebo nesladeného čaju. Je tiež odporúčané minimalizovať konzumáciu alkoholu, pretože oslabuje imunitu.
- Dbajte na hygienu: Škodlivé mikroorganizmy sa prenášajú vzduchom prostredníctvom kvapôčok a priamym kontaktom s pokožkou. Správne kýchanie (do lakťového záklonu) a pravidelné umývanie rúk sú nielen súčasťou dobrých spôsobov, ale znižujú aj vaše vlastné riziko infekcie a pravdepodobnosť nakazenia ostatných.
V tomto zozname prospešných opatrení, ktoré podporujú činnosť imunitného systému, by sa dalo pokračovať v ďalších odsekoch. Jeden bod si zaslúži osobitnú pozornosť, a to antibiotiká.
Užívajte antibiotiká rozumne
Proti bakteriálnym infekciám – a len proti nim – sú antibiotiká zázračnou zbraňou. Treba ich však brať s rozvahou. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie, t. j. antibiotikum predpísané na sedem dní by sa nemalo vysadiť po štyroch dňoch, aj keď príznaky už ustúpili. Neuvážené užívanie antibiotík je zodpovedné za nárast odolnosti voči antibiotikám. Ide o to, že baktérie sú na nich čoraz menej citlivé. Dôsledky sú dramatické: napríklad v roku 2014 zomrelo v EÚ v dôsledku nárastu odolnosti voči antibiotikám 25 000 ľudí, v roku 2018 to bolo už 33 000.
Najmä u detí by sa antibiotiká nemali užívať príliš často. Veď až jedenásť infekcií ročne je u detí do dvoch rokov normálne, pretože imunitný systém ešte len dozrieva. Napriek tomu lekári, žiaľ, až príliš často vyhovujú naliehavým žiadostiam znepokojených rodičov o antibiotikum. Z desiatich infekcií sa šesť až osem lieči antibiotikami, hoci len dve infekcie sú spôsobené baktériami. To však neznamená, že by sa každá infekcia dieťaťa nemala brať vážne a že by sa konzultácia s lekárom mala odložiť. Dôležité je skôr identifikovať spúšťač, pretože antibiotiká sú pri vírusových infekciách neúčinné.
Domáce prostriedky na posilnenie imunity
Na zmiernenie vedľajších účinkov antibiotickej liečby odborníci odporúčajú užívať probiotiká a tiež rastlinné liečivá (tzv. fytofarmaká), ktorých zložky sú prírodného pôvodu. Na stimuláciu imunitného systému sú vhodné napríklad echinacea, fazuľa farbiarska a bylina thuja. Rôzne ďalšie rastliny, ako napríklad aníz, brečtan, eukalyptus, pelargónia, borovica horská, prvosienka, rebríček a tymián, pomáhajú zmierniť akútne príznaky infekcie. Poradiť sa môžte v miestnej lekárni.
Štyri potraviny pre silný imunitný systém
Orechy: Orechy obsahujú prírodný antioxidant vitamín E, ktorý podporuje obranyschopnosť organizmu.
Brokolica: Táto zelenina je okrem iného bohatá na vitamín A, ktorý je dôležitý pre imunitný systém. Tip: Trochu masla nezaškodí. Vitamíny A, D, E a K sú rozpustné v tukoch, takže potrebujú malé množstvo tuku, aby ich telo mohlo absorbovať.
Mrkva: Mrkva tiež poskytuje vitamín A vo veľkom množstve. Tip: Pripravte si čerstvo vylisovanú šťavu s niekoľkými kvapkami kvalitného oleja.
Paprika: Paprika obsahuje veľké množstvo vitamínu C a podporuje tak imunitný systém. Tip: Chilli a feferónky sú výborné na zahriatie zvnútra počas chladného obdobia.
