Durante las vacaciones cambiamos nuestros hábitos: comemos a otras horas, probamos platos distintos o simplemente nos relajamos más… ¡y eso también lo nota tu intestino! Para mantener el equilibrio digestivo, es clave incorporar pequeñas rutinas que ayuden a tu cuerpo a adaptarse sin molestias.

Puedes apostar por alimentos que favorezcan una buena digestión, como las frutas ricas en fibra (papaya, kiwi, ciruelas) o productos fermentados como el yogur natural, el kéfir o el chucrut, que cuidan tu microbiota intestinal.

1. Dale un respiro a tu digestión

Si vas a disfrutar de comidas fuera, aprovecha las mañanas para ayudar a tu sistema digestivo a arrancar con suavidad. Una taza de agua templada con limón o una infusión digestiva (como hinojo, anís o manzanilla) pueden marcar la diferencia.

Y recuerda: incorporar a tu día alimentos probióticos  puede ayudarte a mantener la flora intestinal fuerte, incluso en épocas de descanso y cambios.

2. Come ligero pero… ¡sin pasar hambre!

Durante los días de descanso tendemos a comer más fuera de casa, probar cosas nuevas o caer en excesos. Para compensar, puedes aprovechar las mañanas para tomar infusiones digestivas  o empezar el día con agua templada con limón para estimular el sistema digestivo de forma suave.

También es un buen momento para introducir alimentos fermentados como el kéfir, el yogur natural o el chucrut, que ayudan a equilibrar la microbiota intestinal.

3. ¿Tomas antibióticos o has tenido algún resfriado?

Si en estas semanas estás tomando medicación (como antibióticos o antiinflamatorios), no olvides que pueden alterar el equilibrio de tu flora intestinal. Aquí es donde los probióticos de alta calidad  pueden marcar la diferencia, ayudando a mantener tu microbiota fuerte y equilibrada.

Consulta con tu profesional de salud si puedes incorporarlos a tu rutina.

4. Pequeño “detox” tras las torrijas de Semana Santa 2025

Después de las torrijas, los aperitivos y los dulces típicos, puedes dedicar uno o dos días a darle un pequeño respiro al cuerpo. No hace falta ayunar: basta con optar por comidas más limpias, ricas en fibra y fáciles de digerir.

Si te animas, prueba un día de “batidos digestivos” a base de frutas, verduras y líquidos (como agua de coco o infusión). Elige combinaciones suaves como papaya + zanahoria + jengibre.

Y lo más importante… ¡muévete y disfruta del sol! ☀️

El movimiento suave (pasear, estirar, hacer yoga) estimula los intestinos y mejora el ánimo. Además, la exposición al sol activa la producción de vitamina D, esencial también para tu salud intestinal.

🌿 Recuerda: cuidar tu intestino es cuidar tu bienestar general. Estas vacaciones, dedica también unos minutos al autocuidado desde dentro.