Les psychobiotiques sont un axe de recherche relativement nouveau dans le domaine de la santé mentale, mais ils ont été rapidement admis comme un élément important pour favoriser la santé et le bien-être en général. Dans cet article, nous allons explorer le lien entre les intestins et la santé mentale ainsi que le rôle des psychobiotiques pour contribuer au maintien du bien-être mental. Sachez qu’un psychobiotique peut faire partie de votre routine quotidienne.
Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». Cet état de bien-être recouvre donc un aspect physique mais aussi mental et social. Nous avons vu à quel point la santé mentale était importante lors des périodes de confinement liées à la pandémie de Covid-19.
Les psychobiotiques : qu’est-ce que c’est ?
Les psychobiotiques sont des bactéries vivantes qui ont un impact sur la santé mentale. Ces bactéries sont présentes dans vos intestins et dans certains aliments tels que les produits fermentés comme le yaourt ou le chou. Il est également possible d’en trouver des quantités importantes dans les produits probiotiques, disponibles en tant que complément alimentaire ou denrée alimentaire à des fins médicales spéciales. Ces bactéries jouent un rôle en agissant sur l’axe intestin-cerveau, une voie de communication entre ces deux organes, pour favoriser les sentiments de joie, de sérénité et une sensation de bien-être général.
L’axe intestin-cerveau : qu’est-ce que c’est ?
L’axe intestin-cerveau est un réseau complexe de nerfs, d’hormones et de molécules qui connecte notre système digestif à notre système nerveux central. Nos bactéries intestinales ont une influence importante en participant au bon fonctionnement de cette voie de communication. En effet, elles produisent et répondent à diverses molécules de signalisation qui interagissent avec le cerveau. En définitive, l’état de notre microbiote intestinal a un impact non négligeable sur notre santé mentale.
Le choix d’un psychobiotique
Différentes souches bactériennes sont utilisées et chaque souche produit des effets spécifiques. Les souches les plus étudiées appartiennent aux espèces des lactobacilles et des bifidobactéries. Pour obtenir des résultats probants, il est essentiel de choisir un psychobiotique dont la qualité a été approuvée et qui contient plusieurs souches bactériennes bénéfiques.
Rappelons que l’élaboration et la qualité des compléments probiotiques ne se valent pas. Choisissez un pyschobiotique multi-espèces dont la qualité et la pureté ont été testées. Accordez aussi de l’importance à la forme galénique. Les psychobiotiques qui se présentent sous la forme de poudre sont considérées comme l’option la plus efficace. En effet, les bactéries sont réactivées dans un liquide à l’extérieur du corps humain. Ce processus leur permet d’être résistantes au passage dans l’estomac et d’arriver actives dans les intestins afin de les coloniser. En outre, les probiotiques ou psychobiotiques en poudre peuvent être ajoutés à des soupes, yaourts, smoothies ou porridges ce qui peut faciliter leur usage au quotidien.
Quels sont les bienfaits des psychobiotiques ?
Des études scientifiques ont démontré que l’apport de psychobiotiques pourraient avoir une série de bienfaits sur votre santé mentale. Ces produits peuvent notamment contribuer :
- à l’amélioration de l’humeur et de la sensation de bien-être,
- au bon fonctionnement des fonctions cognitives,
- à une meilleure gestion du stress,
- au soutien du système digestif et
- à l’équilibre du système immunitaire.
Nos conseils pour prendre soin de sa santé mentale
- Le sport : faites une activité sportive régulièrement. L’exercice physique est l’une des meilleures façons de prendre soin voire d’améliorer sa santé mentale. Plusieurs fois par semaine : essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice, même une marche rapide en sortant du bureau est source de bienfaits.
- Le sommeil : dormez assez et reposez-vous. Un manque de sommeil a un impact important sur votre bien-être mental. Les besoins diffèrent selon les individus mais tentez de dormir au moins 7 heures par nuit.
- L’alimentation : mangez sain et équilibré. Un régime alimentaire riche en aliments frais et non transformés peut aider à optimiser votre santé mentale. Pensez à consommer quotidiennement des fruits, des légumes ou des aliments fermentés.
- Les interactions sociales : prenez le temps de voir vos amis ou votre famille. Passer du temps avec des personnes que l’on apprécie fait du bien et cela a des répercussions sur votre humeur et votre bien-être. Vous pouvez également vous engager bénévolement ou faire une activité qui privilégie les relations humaines.
- Les psychobiotiques : l’apport de bactéries bénéfiques peut soutenir l’axe intestin-cerveau et ainsi améliorer votre bien-être en général.
