Stress, digestion & humeur dépressive
Nous sommes tous passés par des moments intenses de stress ou d’anxiété. L’estomac est noué, le sommeil est agité et les sautes d’humeur deviennent fréquentes. La liste des choses à faire nous semble alors insurmontable car l’énergie manque !
Certes, nous sommes tous capables d’être multitâches mais parfois, les défis professionnels, les imprévus, les projets personnels et la vie de famille ne peuvent tout simplement pas être accomplis sans stress. Le stress est supportable pendant un certain temps, cependant si la situation persiste et que le stress devient chronique, c’est l’organisme dans son ensemble qui est affecté. Le système immunitaire est alors affaibli et la sensibilité aux infections augmente. Des symptômes émotionnels apparaissent et prendre des décisions devient de plus en plus difficile. Dans le pire des cas, cela se termine par un burn-out.
Notre système digestif est particulièrement sensible au stress. L’intestin souffre de cet état car des bactéries intestinales importantes meurent et la paroi intestinale devient de ce fait plus perméable laissant passer des toxines, des agents pathogènes ou des allergènes. Des réactions inflammatoires se développent. La production d’hormones, comme la sérotonine (l’hormone du bonheur) et la mélatonine (l’hormone du sommeil) est également affectée provoquant des troubles du sommeil et influençant l’humeur.
Sommaire
Les effets du stress sur le corps
Le cerveau libère des neurotransmetteurs et des hormones en quelques millisecondes. Immédiatement, la pression artérielle ainsi que la fréquence cardiaque et respiratoire, la glycémie et l’irrigation sanguine de la peau et des muscles augmentent. Notre organisme est alors prêt à réagir à cette situation menaçante, inconnue ou exigeante.
Le stress chronique peut affecter l’ensemble de l’organisme car le système nerveux et le système immunitaire sont fatigués, on manque d’énergie, notre capacité de concentration est limitée et on éprouve des difficultés à prendre des décisions ou des initiatives.
A cause du stress, on ne sait plus où donner de la tête !
Les troubles du sommeil causés par le stress
Dormir est un processus actif pendant lequel le cerveau et l’ensemble du corps subissent des changements qui sont essentiels car ils nous permettent de récupérer. Pendant cette phase, les impressions de la journée sont traitées. Un adulte a besoin de dormir entre 7 et 9 heures par nuit bien que le temps de sommeil varie en fonction des individus. Le temps passé à dormir est primordial car il sert à la régénération !
Le sommeil joue notamment un rôle dans la régulation cardiaque et immunitaire. La mélatonine est une hormone produite par le cerveau. Sa production augmente en fin de journée permettant de préparer différentes fonctions de l’organisme au sommeil. La température du corps baisse un peu, la respiration et le pouls ralentissent : le corps se met au repos ! Le souvenir de l’endormissement fait défaut car le cerveau libère en une fraction de seconde des substances chimiques qui agissent sur la conscience.
Des périodes de stress à répétition peuvent toutefois entraîner des troubles du sommeil. Après une journée éprouvante, on ne parvient pas à s’endormir car on ressasse des pensées déplaisantes. Par conséquent, la fatigue s’installe, nos niveaux de concentration et d’efficacité baissent. C’est le début d’un cercle vicieux : le manque de sommeil s’aggrave et affecte notre humeur et nos émotions !
L’hyperperméabilité intestinale comme conséquence du stress
Les organes du système digestif ne sont pas épargnés par le stress. En effet, le stress a des effets négatifs sur ces organes chez 85 % des personnes : la constipation et les ballonnements peuvent alors réduire la qualité de vie. Le stress, combiné à une alimentation riche en graisses (restauration rapide par manque de temps), au tabac (pour évacuer la nervosité) ou à l’alcool (un ou deux verres pour se détendre après une journée difficile), provoque souvent des brûlures d’estomac ou des maux de ventre dus à une gastrite.
Une réduction du nombre de bactéries de la flore intestinale causée par le stress endommage la muqueuse intestinale. Nos bactéries intestinales produisent d’importants acides gras à chaîne courte (par exemple le butyrate), qui permettent de fournir de l’énergie à la muqueuse intestinale.
S’il y a trop peu de bactéries intestinales, la muqueuse ne reçoit pas assez d’énergie, dès lors, les jonctions serrées entre les cellules se désagrègent et l’intestin devient poreux (= le syndrome de l’intestin qui fuit ou l’hyperperméabilité intestinale). Les substances étrangères et nocives peuvent pénétrer dans l’organisme et causer des troubles. C’est pourquoi la sensibilité aux infections augmente lorsque l’organisme est trop sollicité !
Pour rétablir rapidement l’équilibre bactérien, il est important de recourir à des probiotiques qui fournissent au microbiote de bonnes bactéries actives ! Lors de périodes de stress, il est nécessaire de veiller à son alimentation. Pour gagner du temps, on préfère manger un sandwich ou un snack trop sucré ou salé mais ces aliments ne contiennent pratiquement pas de fibres. Or, les bactéries intestinales se nourrissent de fibres alimentaires. Un manque de fibres a une incidence sur le transit et entraîne une réduction supplémentaire de bactéries intestinales.
Stress, psyché et microbiome
Tout le monde connaît des sautes d’humeur. Il est tout à fait normal d’être de bonne humeur certains jours et d’être de mauvais poil ou mal luné pour d’autres. Eh oui, on se lève parfois du pied gauche ! La langue française regorge d’expressions pour exprimer ce changement d’humeur. Cependant, cela doit être passager car l’un des symptômes de la dépression est la présence d’une humeur dépressive, c’est-à-dire un sentiment de tristesse et de vide. Parmi les autres principaux symptômes de la dépression, on trouve la perte de plaisir ou d’intérêt pour des loisirs ou toutes autres activités qui plaisent d’habitude (l’anhédonie) ainsi que le manque d’énergie et de motivation.
Si une personne se plaint d’au moins deux de ces symptômes pendant plus de 14 jours, on peut supposer qu’il s’agit d’une dépression. Il existe d’autres symptômes secondaires caractérisant un épisode dépressif et au moins deux d’entre eux doivent être aussi présents pour pouvoir diagnostiquer une dépression.
Le trouble de la concentration est un des symptômes pouvant avoir un impact sur la qualité de vie car les patients ont l’impression de ne plus pouvoir suivre une conversation ou lire un journal. Retrouver sa capacité de concentration après une dépression est un facteur essentiel pour permettre une réinsertion rapide dans le monde du travail.
Notre concept en 3 étapes pour aider à la gestion du stress
Nous sommes tous capables d’être multitâches mais les défis professionnels, les imprévus, les nouveaux projets et la vie de famille ne peuvent tout simplement pas être accomplis sans stress. Le stress est supportable pendant un certain temps, cependant si la situation persiste et le stress devient chronique, l’organisme est affecté. Le système immunitaire est alors affaibli et la sensibilité aux infections augmente. Les symptômes émotionnels apparaissent (sensibilité et nervosité amplifiées) et prendre des décisions devient de plus en plus difficile. Dans le pire des cas, cela se termine par un burn-out.
Notre système digestif est particulièrement sensible au stress. L’intestin souffre de cette réaction car des bactéries intestinales importantes meurent et la paroi intestinale devient de ce fait plus perméable laissant passer des toxines, des agents pathogènes ou des allergènes. Des réactions inflammatoires se développement pouvant se propager dans l’organisme. La production d’hormones, comme la sérotonine, l’hormone du bonheur, et la mélatonine, l’hormone du sommeil, est également affectée, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil et influencer l’humeur.
Étape 1: OMNi-BiOTiC® STRESS Repair
Il existe deux types de stress. Celui qui se manifeste sous la forme de stimuli externes considérés comme intéressants et constructifs car ils incitent à donner le meilleur de soi-même dans un temps limité. Ce stress « positif » est appelé eustress. Quant au stress chronique, il est prolongé dans le temps et a des effets négatifs sur notre santé physique et mentale. Ce stress « négatif » est aussi nommé détresse.
L’intestin réagit de manière très sensible au stress chronique provoquant la perte de bactéries intestinales essentielles. Ce phénomène conduit alors à un déséquilibre du microbiote intestinal. Cette dysbiose peut alors provoquer des troubles digestifs et met l’ensemble du corps à rude épreuve.
OMNi-BiOTiC® STRESS Repair contient 9 souches bactériennes, qui ont été testées lors d’études scientifiques, pour favoriser l’équilibre de la flore intestinale en période de stress intense. Une fois par jour, mélanger un sachet d’OMNi-BiOTiC® STRESS Repair dans un verre d’eau (env. 125 ml), attendre une minute pour l’activation des bactéries, remuer à nouveau et boire. Dans les phases particulièrement stressantes, utiliser OMNi-BiOTiC® STRESS Repair matin et soir.
Étape 2: OMNi-LOGiC® PLUS
OMNi-LOGiC® PLUS contient une combinaison spéciale de fructo-oligosaccharides (FOS) et de galacto-oligosaccharides (GOS), qui servent de nourriture à des bactéries anaérobies telles que Akkermansia muciniphila et Faecalibacterium prausnitzii.
En outre, la vitamine B2 maintient la fonction normale des muqueuses et le calcium joue un rôle important dans le fonctionnement normal des enzymes digestives. Il suffit de mélanger une cuillère-mesure d’OMNi-LOGiC® PLUS, trois fois par jour, dans un grand verre d’eau et de boire. Vous créez ainsi un environnement propice pour le développement de bactéries importantes dans votre intestin.
Étape 3: META-CARE® Nuit tranquille
META-CARE® Nuit tranquille contient une combinaison unique de cinq substances végétales qui ont toutes fait leurs preuves (la passiflore, la mélisse citronnelle, le houblon, la racine de Withania somnifera ou ashwagandha et le safran) pour aider à trouver un sommeil paisible. Le safran est utilisé traditionnellement pour favoriser la relaxation. La mélatonine contenue dans le produit contribue à réduire le temps d’endormissement, tandis que le houblon soutient la qualité naturelle du sommeil.
La formule est complétée par du zinc pour contribuer à une fonction cognitive normale ainsi qu’à la protection des cellules contre le stress oxydant. Pour un sommeil paisible, il suffit de prendre une gélule de META-CARE® Nuit tranquille une fois par jour avant le coucher. Vous pouvez ainsi commencer la journée en étant reposé !
Service
Institut AllergoSan
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