Troubles digestifs : beaucoup de femmes enceintes vivent la même chose !
La littérature scientifique s’accorde à dire que les troubles digestifs touchent la majorité des femmes enceintes, entre 50 et 80 % selon les sources. Les remontées acides sont un des troubles les plus fréquents et leur fréquence augmente généralement avec l’avancée de la grossesse.
Remontées acides, reflux, brûlures d'estomac : de quoi parle-t-on ?
Ces termes sont souvent confondus car ils sont liés entre eux mais ils ne désignent pas exactement la même chose.
Le reflux gastro-œsophagien est le terme médical qui désigne la remontée du contenu de l‘estomac vers l’œsophage. Ce terme correspond au mécanisme physiologique.
Les remontées acides est une manifestation concrète du reflux car elles correspondent au fait de sentir le contenu gastrique remonter. Souvent, les femmes enceintes décrivent la sensation d’avoir un goût acide ou amer dans la bouche.
Les brûlures d’estomac désignent une sensation de douleur qui est provoquée par l’irritation de l’œsophage à cause de l’acidité gastrique. Les brûlures d’estomac sont un symptôme possible du reflux. Vous pouvez avoir des remontées acides mais ne pas ressentir de brûlures d’estomac.
Remontées acides et grossesse : pourquoi les femmes enceintes sont-elles souvent touchées ?
Pendant la grossesse, les remontées acides sont très fréquentes en raison de deux phénomènes physiologiques. Premièrement, le changement hormonal qui s’opère pendant la grossesse provoque une augmentation du taux de progestérone, ce qui est essentiel pour le bon déroulement de cette période si particulière. En effet, cette hormone permet de maintenir la muqueuse de l’utérus, de favoriser le développement du placenta et d’éviter les contractions précoces de l’utérus. La progestérone a également un effet relaxant sur les muscles et c’est ce phénomène qui est responsable du relâchement du sphincter situé entre l’œsophage et l’estomac. Celui-ci ferme alors moins efficacement, ce qui facilite les remontées acides.
L’autre processus lié au reflux est le développement du fœtus et de l’utérus, car au fil de la grossesse, il a besoin de plus en plus de place. Ce changement tout à fait normal exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin. Par ailleurs, les remontées acides peuvent aussi être provoquées par le bébé lorsqu’il bouge beaucoup ou fait des mouvements brusques.
Les ressentis et les symptômes varient d’une femme à l’autre. Certaines ressentent une pression dans la partie supérieure de l’abdomen, d’autres un goût acide dans la bouche ou des brûlures d’estomac douloureuses. Souvent, les remontées acides se manifestent également par des nausées ou une gêne dans la gorge. Tous ces signes peuvent affecter votre quotidien et vous empêcher notamment de passer une bonne nuit !
Pourquoi les remontées acides sont-elles plus fréquentes le soir ?
Le reflux peut être plus fréquent le soir ou la nuit en raison de la position allongée. De ce fait, une plus grande quantité d’acide peut remonter. Les symptômes s’intensifient donc en position allongé et de nombreuses femmes enceintes éprouvent des difficultés à trouver la position la plus adaptée pour dormir en cas de remontées acides. Si vous êtes concernée, essayez de dormir avec le haut du corps légèrement surélevé et évitez de manger deux à trois heures avant d’aller vous coucher.
Remontées acides et grossesse : que faire ?
Il existe plusieurs façons d’atténuer les symptômes, il n’est pas toujours nécessaire d’avoir recours à des médicaments pour les soulager. Pendant la grossesse, il est souvent préférable de commencer par quelques mesures simples pour améliorer le confort digestif. Si les remontées acides ou les brûlures digestives vous empêchent de dormir et gênent votre quotidien, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre sage-femme qui pourront trouver une solution adaptée. Des traitements existent (antiacides ou médicaments anti-reflux) mais ils doivent être prescrits par un professionnel de santé.
L’alimentation peut jouer un rôle important, tout comme certains aspects du quotidien tels que le stress, le port de vêtements trop serrés ou encore des repas trop copieux, qui favorisent les remontées acides et par conséquent, les brûlures d’estomac.
- Généralités en cas de remontées acides / reflux
- Bouger et prendre l'air : il est recommandé de marcher 30 minutes par jour tout en profitant du grand air. Le yoga et la natation sont aussi conseillés pour les femmes enceintes. Le quotidien peut rendre cette pratique difficile, l'important est d'écouter son corps et de trouver, même par petites actions, des moments pour bouger en douceur et se faire du bien.
- Se détendre : le stress peut favoriser les remontées acides. Il est donc important d'éviter les situations stressantes.
- Prendre le temps de manger : il est important de manger lentement et de bien mastiquer les aliments. Il est préférable de prendre des repas plus légers et des portions plus petites mais de manger plus souvent si vous en ressentez le besoin.
- Éviter de porter des vêtements trop serrés ; préférer des vêtements confortables et amples.
- L'alimentation
- Les aliments à éviter : les boissons contenant de la caféine ou du gaz carbonique, les aliments très gras, épicés ou sucrés, les tomates, le chocolat, les agrumes, les oignons frais, l'ail et le vinaigre et tous les aliments marinés comme les cornichons ou les légumes vinaigrés.
- Les aliments à privilégier : l'eau plate et les tisanes douces, les fruits peu acides comme les fraises et les bananes, la papaye car ce fruit peut aider à soulager l'estomac et les intestins, les produits comme le pain, les pâtes ou le riz à base de céréales complètes, les produits laitiers allégés, les légumes cuits à la vapeur, les noix, amandes et noisettes.
- S'hydrater régulièrement en privilégiant de petites quantités d'eau plutôt que de grands verres pendant les repas.
De manière générale, il est important, en particulier pendant la grossesse, d’être à l’écoute de son corps et d’agir en fonction de sa tolérance et de ses sensations. Outre les remontées acides, de nombreuses femmes enceintes souffrent également de troubles digestifs tels que les ballonnements, la constipation ou la diarrhée. Dans ce cas, outre une alimentation adaptée et une activité physique suffisante, la prise de probiotiques, c’est-à-dire de bactéries vivantes qui soutiennent le microbiote intestinal, peut s’avérer utile. Cela permet de rétablir l’équilibre du monde bactérien.
