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Conseils santé pour être en forme au printemps

Le printemps est de retour ! Après un hiver grisâtre et morose, le retour du soleil et de la chaleur s’annonce et la nature se réveille avec ardeur et vitalité. Pour de nombreuses personnes, cette saison symbolise le renouveau et l’envie de transformer son quotidien après un moment de calme ou de relâche. Pour prendre un nouveau départ, mettons de côté les charges inutiles et donnons à notre corps suffisamment de soutien et d’entrain !

Première nouvelle pas vraiment réjouissante : si vous souhaitez changer votre routine, vous devrez probablement sortir de votre zone de confort. Cela peut s’avérer compliqué, en particulier, lorsque votre canapé, votre lit ou votre frigo vous font les yeux doux et vous rappellent la facilité de passer la journée devant une série en mangeant des chips ou des gâteaux ! Néanmoins, nous sommes tous tout à fait capables de prendre de nouvelles habitudes. En effet, une étude de l’University College de Londres a révélé qu’il faut en moyenne 66 jours pour automatiser un nouveau comportement.

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Un nettoyage de printemps aussi pour le corps

Le printemps, notamment la période de Carême, est un point de départ idéal pour mettre en place de nouvelles et bonnes habitudes. Nombreux sont ceux qui saisissent cette occasion pour supprimer certains aliments de leur alimentation ou qui reprennent une activité sportive en plein air de façon régulière. Cet engagement personnel a plusieurs effets positifs. D’un côté, se tenir à une bonne résolution et atteindre un objectif fixé rend fier et heureux. D’un autre côté, le fait de manger moins de sucreries, de chocolat ou de viande, de boire moins d’alcool ou de se promener est bon pour le corps et l’esprit. Le traditionnel nettoyage de printemps ne concerne pas seulement le logement. Nous pouvons aussi soutenir notre organisme en faisant “une métamorphose printanière”. C’est donc le bon moment de débarrasser notre corps (et notre intérieur) des débris et autres résidus inutiles.

Un organisme affaibli, à la suite de la période hivernale et des écarts que nous nous sommes accordés, entraîne de la fatigue, une peau terne, de la cellulite, des maux de tête et des troubles digestifs tels que les ballonnements. Ces derniers peuvent provenir de restes alimentaires fermentés qui s’accumulent dans les intestins, surtout après la période de fêtes. En parallèle, les bactéries intestinales bénéfiques sont remplacées ou meurent en raison d’un manque de fibres ou de la prise de médicalement, en particulier les antibiotiques. La stabilisation de l’équilibre acido-basique des organes digestifs peut vous donner plus d’énergie pour que vous puissiez savourer cette période. Pour cela, vous pouvez consommer des aliments alcalins, des produits à base de plantes ou faire une détox appropriée pour les intestins.

Une alimentation saine pour son bien-être

De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à suivre un régime alimentaire sain. Il est parfois compliqué de trouver le temps de préparer des repas ou un encas frais et équilibrés. La “flemme” ou un manque de volonté nous poussent souvent à grignoter n’importe quoi lorsqu’une petite faim pointe son nez ! Pourtant, une alimentation saine et respectueuse des intestins est facilement envisageable avec un peu d’organisation. De plus, acheter des produits bio, locaux et les cuisiner à la maison sont devenus une tendance actuelle qui est absolument louable. Il suffit de suivre quelques conseils simples :

  • Ne vous surmenez pas ! Si ce n’est pas dans vos habitudes, commencez par préparer des repas uniquement pour deux ou trois jours de la semaine. Vous pouvez aussi commencer par vous concocter un petit déjeuner sain par exemple.

 

  • Planifiez vos repas et leur préparation. Que voulez-vous cuisiner ? Pour combien de jours ? De quels ingrédients avez-vous besoin ? Faites une liste de courses et trouvez un moment opportun pour cuisiner, par exemple le dimanche. Si vous avez préparé un repas en grande quantité, congelez-en une partie et vous pourrez le ressortir un soir où le temps vous manquera.

 

  • Choisissez des aliments polyvalents que vous pouvez utiliser dans plusieurs plats, comme les légumineuses, les céréales ou les légumes.

 

Afin que ces nouvelles habitudes profitent aussi à votre transit intestinal, pensez à utiliser des ingrédients contenant par exemple des glucides complexes (remplacez la farine blanche par de la farine complète), des graisses saines lors de la préparation de vos repas et des aliments riches en fibres.

Sortez et profitez de l’air printanier

Nombreux sont ceux qui profitent de températures plus clémentes et de journées plus longues pour faire de l’exercice en plein air. Le sport est source de bienfaits. Cependant, vous ne devez pas forcément vous retrouver en sueur après une séance très intense. Une promenade dans les bois, aller au travail à vélo, faire une marche en ville constituent un équilibre précieux pour notre bien-être puisque nombreux d’entre nous travaillent assis dans un endroit clos. C’est pourtant durant cette période que nous pouvons « attraper froid ». En effet, les rayons du soleil nous réchauffent et nous font transpirer mais le vent encore frais refroidit rapidement le corps. Certains rangent leurs vêtements d’hiver au placard et sortent des vêtements qui peuvent être légers en cette saison. Ces variations incessantes de températures finissent par provoquer un rhume.

Une autre raison qui explique que le nez coule ou nous démange : le réveil de la nature. Les noisetiers, les aulnes et autres arbres dont la floraison est précoce projettent du pollen dans l’air dès février et donnent le coup d’envoi de la saison des allergies.

En cas de rhume ou d’allergie, un système immunitaire affaibli joue un rôle non négligeable, tout comme les intestins car ils abritent plus des deux tiers des cellules immunitaires de notre corps. Avoir des intestins, et surtout un microbiote, en bonne santé est essentiel pour disposer d’un système immunitaire fort. La flore intestinale est responsable de la défense contre les agents pathogènes et de l’élimination des substances étrangères. Des études ont également montré qu’une flore intestinale saine est corrélée à un risque plus faible de maladies allergiques. En définitive : donnez un coup de main à votre microbiote intestinal en adoptant une bonne alimentation et en prenant des probiotiques de qualité. 

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