Végre itt a tavasz! A hideg, sötét téli hónapok után örülünk a melegnek, a napsütésnek, valamint a növény- és állatvilág is ébredezik. A természet újra megmutatja erejét, és sokak számára a tavasz az újrakezdés idejét is jelképezi. Ahhoz, hogy ez optimálisan sikerüljön, fontos, hogy megszabaduljunk a felesleges ballasztoktól, és kellő támaszt és lendületet adjunk a szervezetnek.
A bélrendszer és különösen a mikrobiom egészségének megőrzése elengedhetetlen az erős immunrendszer fenntartásához.
Kezdjük a rossz hírrel. Ha más irányt akarsz adni az életednek, mindenképpen ki kell lépned személyes komfortzónádból. Ez átmenetileg egy kis kihívás lehet, különösen, ha eszedbe jutnak a régi szokásaid és azok kényelme. Azonban igenis képesek vagyunk új szokásokat elsajátítani, még akkor is, ha teljesen új tevékenységekről van szó. A University College London tanulmánya szerint átlagosan 66 napba telik, mire egy új viselkedés automatizálódik.
Egészséges bélrendszer idén tavasszal
A nagyböjt ideális időszak arra, hogy új fogadalmakat tegyünk. Sokan úgy döntenek, hogy 40 napig elhagynak bizonyos ételeket az étrendjükből, például a csokoládét, a húst vagy az alkoholt. Ennek a tudatos lemondásnak számos pozitív hatása van. Az elhatározás betartása és a kitűzött cél elérése büszkévé és boldoggá tesz minket, és a lélek felüdítése mellett pedig a testünknek tesz jót, ha kevesebb cukrot viszünk be, így megszabadulhatunk a ballasztoktól. Hiszen nemcsak sok háztartásban jelzi a hagyományos tavaszi nagytakarítás az új év “helyes” kezdését, hanem egyre közkedveltebb a szervezet támogatása is a tavaszi kúrával. A saját házunk kitakarításához hasonlóan a szervezetet is megtisztítjuk a káros anyagoktól, savaktól és salakanyagoktól.
A szervezet túlsavasodása, amely gyakran a karácsonyi, szilveszteri és farsangi időszak édes, alkoholos és húsos kísértéseinek következménye, krónikus fáradtság, pattanásos bőr és cellulitisz, fejfájás vagy emésztési problémák, például puffadás formájában jelentkezik. Ez utóbbiakat szintén a régi, erjedő ételmaradékok okozzák, amelyek felhalmozódtak a belekben, különösen az ünnepek alatt. A cukor, a fehér liszt elősegítik a rothasztó baktériumok elszaporodását, ugyanakkor a hasznos, jótékony bélbaktériumok kiszorulnak vagy elpusztulnak az élelmi rostok alulellátottsága vagy a gyógyszerek (pl. antibiotikumok) szedése miatt. A sav-bázis egyensúly kiegyensúlyozása lúgos ételekkel vagy gyógynövényekkel, valamint a célzott tisztítás és karbantartás hatására a bélrendszer új erőre kap, hogy lendületesen induljon a tavasz.
A megfelelő táplálkozás a bélrendszer támogatásához
Sokaknak különösen nehéz betartaniuk az egészségesebb táplálkozásra vonatkozó elhatározásukat, mert a mindennapokban gyakran nem jut idő a friss, színes ételek elkészítésére. Legalábbis ez az érzésünk, amikor korog a gyomrunk és a csokihoz nyúlunk. Pedig az egészséges és mindenekelőtt bélbarát táplálkozás egy kis tervezéssel és előkészítéssel könnyen megvalósítható, és gyorsan jó szokássá válhat: “Meal-Prep” a neve a jelenlegi trendnek, ami nem más, mint a jól ismert előfőzés vagy az ételek előkészítése az elkövetkező napokra. Ez néhány egyszerű tippel megvalósítható és az egész család egészségének jót tesznek a kiváló minőségű alapanyagokból, házilag elkészített ételek.
Ne terheld túl magadat! Eleinte csak heti két-három napra készíts ételt, vagy nyúlj az elkészített reggelihez, ha a délelőttjei általában mozgalmasak. Tervezd meg az étel elkészítését! Gondold át, hogy mit szeretnél főzni, hány napra, milyen élelmiszerekre van szükséged hozzá! Használj bevásárlólistát, és szánj időt a főzésre, pl. alkalmas lehet a szombat bélután. Ha az étel bőséges, és három napnál tovább is elegendő, fagyassza le az ételeket, hogy biztosítsa azok eltarthatóságát.
Erős bélflóra a szénanátha ellen
Sokan kihasználják a melegebb hőmérsékletet és a hosszabb nappalokat arra, hogy a szabadban mozogjanak, és ezzel jelentősen hozzájárulnak testük egészségéhez. Nem kell mindig izzasztó sportot űzni, egy séta az erdőben vagy a mindennapi útvonalak kerékpárral való megtétele is értékes ellensúlyt jelent a túlnyomórészt ülő, zárt térben végzett munkához. Különösen az átmeneti időszakában gyakori a megfázásos tünetek jelentkezése, és ennek több oka is lehet. Az erős napsugaraktól gyorsan megizzadunk, a még hideg szél viszont gyorsan lehűti a testet. Ha ehhez hozzávesszük, hogy túl vékony ruhában vagyunk kint, ezek a hőmérséklet-ingadozások gyorsan megfázáshoz vezethetnek.
A másik oka a korán virágzó cserjék, például a mogyoró és az éger, amelyek pollenje az időjárástól függően már február első napjaiban a levegőben kavaroghat, és az allergiaszezon kezdetét jelzi. Mindkét esetben a károsodott immunrendszer játszik szerepet, ez pedig szorosan kapcsolódik a bélrendszerhez, mivel a szervezet immunsejtjeinek több mint kétharmada itt található. A bélrendszer és különösen a mikrobiom egészségének fenntartása döntő fontosságú az erős immunrendszer szempontjából. A bélflóra ugyanis felelős a kórokozók elleni védekezésért és az idegen anyagok kiürítéséért, sőt immunrendszerünk sejtjeinek egész életen át tartó edzőpartnereként szolgál. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bélflóra fokozott változatossága (megnövekedett mikrobiális diverzitás) az allergiás betegségek alacsonyabb kockázatával korrelál. Hozdd mozgásba nemcsak önmagad, hanem a bélflórádat is – a megfelelő étrenddel és jó minőségű probiotikumokkal.
