En hiver, la météo recouvre des réalités différentes selon les régions mais de manière générale, cette saison offre son lot de déconvenues : la pluie, la neige, le gel, les tempêtes… Le froid annonce aussi l’arrivée des virus hivernaux et des bactéries nocives qui perturbent le bon fonctionnement de notre système immunitaire ! Les conseils suivants, faciles à appliquer au quotidien, vous aideront à éviter d’avoir le nez bouché, le nez qui coule, des maux de gorge ou d’autres symptômes associés au rhume.
Être en forme en hiver : les aliments à privilégier
L’hiver, c’est la saison des soupes, des potages ou des ragoûts ! Alors profitez-en pour vous réchauffer avec des plats fortifiants et faites plaisir à votre organisme en lui proposant des mets à base de légumes racines (le panais, le navet, la betterave), de pommes de terre, de pois chiches, de haricots et de certaines épices qui ont des vertus curatives comme le thym, la sauge, le curcuma ou le gingembre. Le gingembre offre de nombreux bienfaits, il peut notamment prévenir les infections. Vous pouvez facilement ajouter un peu de gingembre frais à votre thé. Si vous trouvez son goût trop fort ou épicé, ajoutez du miel et du citron pour adoucir sa note.
De manière générale, notre alimentation a une influence déterminante sur notre système de défense. Certains aliments, comme les viandes grasses et les produits frits, nous rendent plus sensibles aux infections car ils surchargent et stressent le système digestif. La base est une alimentation variée et équilibrée avec suffisamment de légumes, de fruits, de produits à base de céréales complètes, de protéines de bonne qualité et de graisses végétales.
Prévenir le rhume
En hiver, dans n’importe quel transport en commun, vous entendez ou voyez des personnes éternuer, se moucher, tousser… A cette période de l’année, nous sommes constamment exposés à un niveau élevé de microbes et de virus. La grippe, le rhume et les autres maladies hivernales sont le plus souvent transmises, soit par de minuscules gouttelettes qui circulent dans l’air après un éternuement ou des toussotements, soit par le contact direct des mains ou par le contact d’objets. Lavez-vous fréquemment les mains et ayez avec vous un petit flacon de gel hydroalcoolique pour vous les désinfecter si besoin. En d’autres termes, gardons les gestes simples et efficaces que nous avons régulièrement répétés pendant la pandémie. Pensez aussi à garder vos distances si vous voyez que la personne à vos côtés est malade ou enrhumée.
D’autre part, l’offre de fruits et légumes régionaux est fortement réduite pendant la période hivernale. Il est donc difficile de couvrir les besoins en vitamines et minéraux grâce à l’alimentation. Une carence nous prédispose à attraper plus facilement “un coup de froid”. Les vitamines et minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, par exemple, la vitamine C et le zinc aident à prévenir les rhumes. Cependant, la vitamine C provenant de l’acide ascorbique ne peut pas toujours être absorbée de manière optimale par le corps. C’est pourquoi, il est recommandé de prendre des préparations contenant cette vitamine ainsi que des substances végétales bioactives. Ces dernières prolongent la disponibilité de la vitamine dans l’organisme. Le zinc contribue également à protéger les cellules contre les radicaux libres (effet antioxydant) et participe à la beauté des ongles, de la peau et des cheveux.
Pour être en forme : habillez-vous chaudement et prenez l’air !
Avis à tous les sportifs : ménagez-vous quand vous êtes malades ! Lorsqu’on ne sent pas au meilleur de sa forme, il est préférable de laisser sa tenue de sport dans l’armoire. Faire du sport en ayant un rhume, la grippe ou toute autre maladie infectieuse respiratoire surcharge la circulation et peut conduire à une inflammation du muscle cardiaque. Si vous avez simplement le nez qui coule ou un léger mal de gorge, faites un entraînement d’endurance calme.
Même si les températures sont négatives, il est important de prendre l’air et de sortir au moins 20 minutes par jour. Habillez-vous chaudement pour éviter d’attraper froid ! L’air frais stimule le système immunitaire et vous rend plus résistant aux germes pathogènes. Le sport favorise la circulation sanguine et permet ainsi une meilleure répartition des anticorps dans l’organisme. De plus, le temps passé à l’extérieur permet de se changer les idées et d’alléger son esprit. Un esprit libre facilite le bonheur et une personne heureuse tombe moins souvent malade ! En outre, aller au sauna en hiver fortifie le système immunitaire, les Romains l’avaient déjà remarqué et ils savaient profiter de cette chaleur agréable. Si vous n’avez jamais eu l’occasion d’y aller, faites-vous accompagner par une personne expérimentée car l’alternance chaud-froid s’apprend et n’est pas à prendre à la légère !
Je suis malade ! Que faire ?
Parfois, toutes les précautions du monde ne suffisent pas et un méchant microbe est parvenu à vous rendre malade ! Si votre médecin vous prescrit des antibiotiques pour traiter par exemple une bronchite ou une angine, il est important que vous complétiez ce traitement avec des probiotiques spécifiques pendant et après la prise d’antibiotiques.
Pourquoi est-ce nécessaire ? Les antibiotiques ne se contentent pas de tuer les agents pathogènes mais ils détruisent aussi les bonnes bactéries intestinales ce qui provoque un déséquilibre de la flore naturelle. Cela vous rend alors plus vulnérables à d’autres maladies. Les probiotiques permettent d’éviter qu’un cercle vicieux ne se mette en place. En outre, il existe de nombreux remèdes apaisants tels que les inhalations d’huile essentielle, les tisanes ou des bains thérapeutiques. L’inhalation a un effect expectorant et libère les voies nasales bouchées. Remplissez un récipient d’eau chaude et ajoutez-y quelques gouttes d’huile essentielle par exemple de thym, d’eucalyptus ou de menthe poivrée. Lorsque vous achetez de telles huiles, assurez-vous qu’il s’agit d’huiles éthérées 100% pures.
