La flore intime a un impact non négligeable sur la santé du corps des femmes car de nombreuses bactéries essentielles vivent dans le vagin et le protègent des germes étrangers et pathogènes. De nombreuses femmes ne savent pas ce dont leur vagin est capable et combien il est important d’en prendre soin. Finalement, c’est un sujet peu évoqué excepté dans la sphère médicale si une réelle confiance est établie entre la patiente et son médecin. Découvrez ici comment en prendre soin et des conseils pour restaurer naturellement sa flore vaginale.
La flore intime : des bactéries lactiques protectrices
Le vagin est recouvert d’une épaisse couche de muqueuse qui le protège des germes étrangers et des champignons. Pour mener à bien ce rôle protecteur, le vagin a besoin de ses propres bactéries, plus précisément de lactobacilles (Lactobacillus), ce sont des bactéries lactiques qui composent essentiellement le microbiote vaginal. Ces bactéries créent un milieu acide dans le vagin puisque le pH vaginal normal est compris entre 3,8 et 4,4 permettant de le protéger des agents pathogènes car cette acidité leur est hostile.
Mais comment peut-on prendre soin de son vagin ? Que peut-on faire pour maintenir l’équilibre de la flore vaginale ? De nombreux facteurs influencent la santé vaginale et, pour vous, nous avons résumé les plus importants dans cet article.
Conseils pour participer au bien-être intime
Conseil n°1 : avoir une bonne hygiène intime
L’hygiène est une des clés d’une flore intime en bonne santé. Comme chacun le sait, le manque d’hygiène peut être source de problèmes mais sachez aussi qu’une hygiène excessive est aussi à éviter car elle détruit le microbiote vaginal (et celui de la peau : le microbiote cutané). Nettoyez la vulve (petites et grandes lèvres) une fois par jour avec de l’eau tiède est amplement suffisant. Si vous souhaitez tout de même utiliser des produits, veillez à utiliser des produits spécifiques créés pour cette partie du corps. Ces produits doivent avoir un pH neutre et être exempt de parfum. De plus, il est conseillé d’utiliser une autre serviette de toilette pour la zone intime et d’éviter les adoucissants lors du lavage des sous-vêtements. Pour protéger votre flore, adoptez de bonnes pratiques d’hygiène intime.
Conseil n°2 : porter des vêtements qui respirent
Les vêtements trop serrés ou les sous-vêtements en matière synthétique ne sont pas sains pour la flore vaginale. Ils empêchent la peau et les muqueuses de respirer et l’humidité de s’échapper. Ils favorisent aussi la transpiration créant un milieu chaud et humide tout à fait favorable à la prolifération de bactéries et de germes pathogènes ce qui déclenche des infections vaginales. En outre, les vêtements trop serrés contrarient la circulation sanguine et favorisent les frottements et par conséquent, les irritations. La prochaine fois que vous faites du shopping, pensez à votre confort intime.
Conseil n°3 : manger des aliments sains
Même si, à première vue, cela n’a pas trop de sens, notre alimentation impacte réellement notre santé vaginale et notre flore intime. Il existe des aliments qui peuvent réellement perturber l’équilibre du microbiote et permettre la colonisation de cette zone intime par de mauvaises bactéries. Les “bonnes” graisses contenues, par exemple, dans l’huile d’olive, l’avocat ou les noix ont un effet positif sur notre système de défense puisqu’elles soutiennent les processus métaboliques, le développement des parois cellulaires et la production d’hormones. Le sucre, en revanche, n’est pas très sain pour le microbiome. Il nourrit de mauvaises bactéries intestinales qui peuvent ensuite atteindre le vagin.
Conseil n°4 : s'hydrater suffisamment
Si vous avez soif, vous pouvez supposer que votre vagin l’ait aussi. Une bonne hydratation contribue au bon fonctionnement des muqueuses. Pensez donc à boire suffisamment d’eau pour favoriser votre bien-être et l’équilibre de votre flore de Döderlein.
Conseil n°5 : éviter les hormones artificielles présentes dans certains aliments
De nombreux produits alimentaires que l’on trouve dans les grandes surfaces ont été traités, notamment par des pesticides. De ce fait, des aliments tels que la viande, les produits laitiers ou les légumes contiennent des xénœstrogènes, ce sont des hormones créées artificiellement et elles perturbent l’équilibre hormonal naturel. Essayez de consommer au maximum des aliments issus de l’agriculture biologique (et produits localement).
Conseil n°6 : renforcer votre système immunitaire
Un système immunitaire fort équivaut à une bonne santé vaginale car il favorise l’équilibre du microbiote vaginal. Il existe de nombreuses façons de soutenir et renforcer votre système immunitaire, qu’il s’agisse de faire de l’exercice physique en plein air, de manger équilibré et sainement ou de prendre des compléments alimentaires. Il suffit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Conseil n°7 : se protéger lors de rapports sexuels
A l’image du vagin, le pénis est aussi pourvu en bactéries. Pendant les rapports sexuels, les bactéries présentes sur le pénis peuvent pénétrer dans le vagin et déclencher diverses maladies. Pour réduire ce risque au maximum, il est recommandé d’utiliser un préservatif si vous avez tendance à souffrir d’infections vaginales. Le passage de rapports anaux à des rapports vaginaux peut également augmenter le risque d’infections vaginales.
Conseil n°8 : se préserver du stress chronique
Le stress est un autre facteur important qui influence la santé vaginale. Il peut entraîner un déséquilibre des flores intestinale et vaginale et, par conséquent, augmenter le risque d’infections. Eviter le stress chronique est important pour le corps mais également pour la santé mentale.
Conseil n°9 : veiller à l’équilibre des microbiotes intestinal et vaginal
De nombreuses lactobacilles composent la flore vaginale et produisent de l’acide lactique qui est essentiel au maintien d’un pH acide. Tout comme le vagin, les intestins possèdent également leur propre microbiote avec des bactéries spécifiques. Le point commun entre les deux et la présence de bactéries lactiques qui permettent de rendre ces environnements acides, condition préalable au bon fonctionnement du système de défense. Si votre flore vaginale est déséquilibrée, vous pouvez aussi soutenir votre microbiote intestinal.
Conseil n°10 : utiliser des probiotiques pour la flore intime
Tout comme les intestins, le vagin a également besoin de “bonnes” bactéries pour maintenir l’équilibre de la flore et conserver un pH stable. Il existe un lien avéré entre le microbiote des intestins et celui du vagin. En effet, les troubles intestinaux, tels que la diarrhée ou la constipation, peuvent nuire à la flore vaginale. Les probiotiques sont une solution intéressante et naturelle pour soutenir les flores intestinale et vaginale et éviter un déséquilibre. L’utilisation de probiotiques est aussi recommandée après un traitement antibiotique à la suite d’une infection. La prise de probiotiques contenant des bactéries essentielles et hautement actives aide à maintenir l’équilibre et la santé des microbiotes.
Le confort intime à portée de main
Si vous ressentez un inconfort intime, vous pouvez suivre ces conseils qui sont bons pour la santé de votre flore vaginale et qui contribuent à restaurer l’équilibre de ce microbiote intime de manière naturelle.
FAQ - Flore vaginale
La flore vaginale est l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans le vagin. La flore intime des femmes est dominée par des bactéries nommées Lactobacilles.
Flore vaginale = microbiote vaginal
Actuellement, le terme « microbiote » est préféré à « flore » car il englobe tous les micro-organismes présents. C’est également le terme utilisé par la science.
Microbiome vaginal = c’est l’ensemble des gènes et des fonctions des micro-organismes du microbiote vaginal.
- Protection contre les infections
- Régulation du pH de l’environnement vaginal
- Contribution à la fertilité
- Influence sur la grossesse
- Confort et bien-être intime
- Soutien du système immunitaire local
- Modification de la couleur, de l’odeur ou de la consistance des pertes vaginales
- Démangeaisons
- Irritations
- Douleurs (aussi pendant les rapports sexuels)
- Inconfort
Si ces symptômes apparaissent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
- Les antibiotiques et certains médicaments
- Une hygiène intime inappropriée
- Des vêtements trop serrés
- Les hormones
- Une alimentation trop sucrée ou déséquilibrée
- Le stress
- Des infections vaginales ou urinaires
- Avoir une hygiène adéquate
- Privilégier des sous-vêtements en coton
- Manger sainement et bien s’hydrater
- Prendre des probiotiques
Oui, mais leur efficacité varie selon les produits. Il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel pour choisir un produit de qualité avec des souches bactériennes spécifiques et bénéfiques.
Oui, car un microbiote équilibré favorise un environnement vaginal et utérin optimal et une flore déséquilibrée augmente le risque d’infections vaginales.
Oui, le microbiote varie naturellement au cours du cycle en raison des changements hormonaux.
Le sperme peut modifier temporairement le pH du vagin car il présente un pH alcalin. Certains lubrifiants peuvent également modifier le pH ou irriter la muqueuse. Des bactéries peuvent être transmises d’un partenaire à l’autre.
Oui, la flore vaginale change au cours de la vie d’une femme. Les hormones influencent nettement ces changements, particulièrement au cours de la puberté, d’une grossesse ou lors de la ménopause. Les scientifiques ont aussi démontré que le microbiote vaginal est fortement perturbé après l’accouchement.
