L’autunno sta arrivando, le giornate si accorciano, le temperature calano e la nebbia torna a farci compagnia così come l’aumento dei livelli di stress al rientro dalle vacanze. Questo può influire non solo a livello mentale, ma anche a livello fisico e soprattutto intestinale.
La fine delle vacanze e l’inizio della scuola è spesso fonte di stress per i bambini e i ragazzi che dopo aver trascorso i mesi estivi in tranquillità, devono riabituarsi alla routine della vita scolastica. Questo non significa solo alzarsi presto la mattina, ascoltare con attenzione e imparare, ma significa anche fare i conti con aspettative molto elevate e ansia da prestazione. Una tensione prolungata nel tempo può influenzare le abitudini alimentari di alcuni bambini. Certi non vogliono mangiare affatto, mentre altri si consolano mangiando troppo. In questo caso è possibile che l’apparato digerente reagisca in diversi modi ed è possibile che insorgano problemi digestivi come flatulenza, diarrea o stitichezza.
Sistema immunitario sotto stress
Gli ultimi anni non sono stati facili per gli studenti. La didattica a distanza a causa della quarantena, le lezioni online e i contatti con gli amici solo tramite videochiamate hanno influito non solo sull’umore, ma anche sulle nostre difese immunitarie. Infatti, durante tutto il periodo di isolamento, il nostro sistema immunitario è entrato in contatto con pochissimi germi. Inoltre, l’aumento dello stress ci ha reso più vulnerabili alle malattie. Ecco perché i bambini e gli adolescenti, dopo l’inizio della scuola, contraggono con maggiore facilità malattie come ad esempio il raffreddore, l’otite media, la tonsillite o l’influenza.
Anche se non tutte queste malattie sono causate da batteri (il raffreddore e l’influenza sono principalmente causati da virus), spesso vengono prescritti antibiotici. Se si tratta di un’infezione batterica, l’assunzione di antibiotici allevia i sintomi e accelera la guarigione, ma i batteri benefici dell’intero organismo vengono decimati, causando così un danno permanente alla barriera intestinale. Gli agenti patogeni possono quindi penetrare più facilmente nell’organismo ed è per questo che l’infezione può facilmente ripresentarsi come recidiva.
Il nostro consiglio
Quando il sistema immunitario viene particolarmente messo alla prova, è importante che giovani e anziani diano il giusto sostegno al loro microbioma.
Autunno: una stagione difficile per il nostro organismo
L’autunno, infatti, non è solo un periodo impegnativo per i più piccoli, ma lo è anche per gli adulti che devono andare al lavoro in macchina, devono alzarsi presto quando è ancora buio e il tempo è spesso uggioso. Tutti questi fattori, infatti, possono influire negativamente anche sul loro umore. Inoltre, il livello di stress al lavoro spesso aumenta velocemente verso la fine dell’anno. Se i livelli di stress al lavoro, a scuola o nella vita privata sono in aumento, è meglio correre ai ripari. Infatti, lo stress permanente non solo favorisce l’insorgere di disturbi del sonno e della depressione, ma ha anche effetti negativi sugli organi dell’apparato digerente.
L’aumento del rilascio di ormoni dello stress può ridurre la biodiversità dei batteri intestinali e causare una diminuzione dei batteri benefici che producono acido lattico. A causa della diminuzione dei batteri, il cibo diventa difficile da digerire. All’inizio, ciò si manifesta sotto forma di dolore addominale, ma in seguito possono comparire anche diarrea o vomito. Inoltre, la mucosa intestinale viene danneggiata, rendendo l’intestino permeabile a tossine e ad agenti patogeni.
A che punto lo stress fa ammalare gli animali?
Se il livello di stress del tuo amico a quattro zampe raggiunge livelli critici, potrebbe avere un impatto negativo su tutto il suo organismo. Gli animali possono essere sottoposti a stress cronico quando pretendiamo troppo da loro, senza concedergli il tempo necessario per rilassarsi, se non rispondiamo adeguatamente ai loro bisogni o se li esponiamo a un costante stato di stress.
Come mai quindi lo stress prolungato nel tempo ha un impatto negativo sul nostro organismo? Cosa succede nel nostro organismo oltre alle reazioni fisiologiche? In questo caso il sistema immunitario gioca un ruolo fondamentale. In situazioni di stress cronico, il livello elevato di cortisolo diventa costante. Questo ormone, essenziale in situazioni stressanti, attiva processi metabolici che forniscono all’organismo composti ad alta energia. Tuttavia, il cortisolo sopprime l’azione del sistema immunitario per evitare reazioni eccessive e ridurre l’infiammazione. L’organismo entra quindi in uno stato di emergenza, con un sistema immunitario indebolito, esso diventa quindi più suscettibile alle malattie.
Qual è il miglior regime alimentare per un intestino sano?
Un’alimentazione equilibrata è di fondamentale importanza per mantenere in equilibrio la flora intestinale e bisogna tenerlo in considerazione anche quando si prepara la merenda per la scuola. Uno spuntino sano dovrebbe includere frutta, verdura e pane integrale, ancora meglio se gli alimenti sono freschi e di stagione. In autunno, ad esempio, si possono acquistare mele, pere, more, uva, prugne, zucca e barbabietola provenienti da coltivazioni locali.
Inoltre, alimenti ricchi di fibre come carote, pastinaca e legumi che fungono da prebiotici per i batteri intestinali benefici, sono importanti per un’alimentazione sana. In aggiunto a ciò, alimenti contenti probiotici come yogurt naturale, formaggio e verdure fermentate dovrebbero essere assunti regolarmente, soprattutto durante i mesi più freddi. Essi, infatti, favoriscono la biodiversità della flora batterica intestinale e proteggono così il sistema immunitario dai batteri patogeni.
Il nostro consiglio
Una dieta varia è ideale per l’intestino ed inoltre, non bisogna mai dimenticare di bere molti liquidi. Pertanto, una bottiglia d’acqua o di tè non zuccherato dovrebbe essere sempre a portata di mano sia a scuola che al lavoro.
