Diarrhée enceinte / constipation grossesse : deux réalités qui peuvent perturber le quotidien des femmes qui attendent un bébé. Les causes de ces troubles digestifs sont souvent liées aux changements physiques et hormonaux survenant pendant la grossesse. Dans cet article, vous trouverez des conseils, des astuces et des remèdes en cas de problèmes digestifs.
Pourquoi des problèmes digestifs surviennent-ils pendant la grossesse ?
Constipation
C’est surtout au début de la grossesse que de nombreuses femmes enceintes sont confrontées à la constipation. L’hormone progestérone peut en être la cause, puisqu’elle a un effet négatif sur le transit intestinal en ralentissant la digestion. Cependant, cette hormone est vitale pour un fœtus en pleine croissance, car elle permet d’empêcher l’utérus de se contracter et donc d’éviter le risque de fausse couche.
Par ailleurs, la prise d’une préparation à base de fer peut également favoriser la constipation car le bon fonctionnement du transit est impacté. Ces suppléments peuvent être prescrits pour prévenir un manque de fer chez les femmes enceintes.
Vers la fin de la grossesse, le fœtus et le placenta ont besoin de toujours plus de place et la pression sur les organes digestifs augmentent. En conséquence, la constipation peut entraîner des douleurs et un passage difficile aux toilettes.
Brûlures d'estomac et ballonnements
C’est généralement au cours du 2ème et 3ème trimestres que les femmes enceintes sont touchées par les brûlures d’estomac. Deux phénomènes jouent un rôle ici : la modification du taux d’hormones et la croissance de l’utérus, car ils ont un impact sur le sphincter entre l’œsophage et l’estomac qui se trouve moins tendu. Dès lors, les sucs gastriques peuvent remonter plus facilement. De plus, les mouvements et coups du fœtus peuvent également faire remonter les acides digestifs et provoquer des remontées acides désagréables. Une alimentation riche en aliments acides ou trop gras (viandes grasses, pâtisseries, agrumes, poivron, etc.) peut également être à l’origine de ces troubles.
En outre, les changements hormonaux favorisent l’apparition de ballonnements pendant la grossesse. La digestion des aliments est ralentie et certaines substances commencent à fermenter provoquant des ballonnements et des lourdeurs au niveau de l’estomac.
Diarrhée
Pendant la grossesse, le corps réagit plus sensiblement à la nourriture et de nombreuses femmes enceintes changent leurs habitudes alimentaires, ce qui peut provoquer une diarrhée. D’autres facteurs sont également à l’origine de ce trouble tels que le stress, la prise de certains médicaments, le syndrome de l’intestin irritable ou les intolérances alimentaires.
La diarrhée est aussi le symptôme d’une infection due à un virus, une bactérie ou un parasites. Elle peut être accompagnée d’autres symptômes comme la fièvre ou des douleurs abdominales. Dans ce cas, il faut consulter votre médecin traitant.
Ce problème peut également survenir lors de l’accouchement ou au début du travail. La raison ? La production élevé de prostaglandine (une hormone), une forte activité de l’utérus et les contractions : ces phénomènes stimulent les intestins et le transit est donc accéléré.
Troubles digestifs : que faire ?
Même si les changements hormonaux et physiques de la grossesse ne peuvent pas être évités, il existe quelques conseils et astuces qui peuvent être utiles en cas de troubles digestifs pendant la grossesse :
- Veiller à suffisamment vous hydrater (eau, tisanes et jus dilués) : il est conseillé de boire au moins deux litres d’eau par jour. Un manque d’hydratation nuit au transit car les selles s’assèchent et durcissent plus facilement. Une forte diarrhée peut aussi occasionner une déshydratation.
- Prendre le temps de manger : il est important de manger lentement et de bien mastiquer les aliments.
- Consommer des aliments riches en fibres alimentaires (céréales complètes, légumes et fruits) : les fibres sont importantes pour le bon fonctionnement des processus digestifs ainsi que pour l’équilibre de votre microbiote intestinal, car elles servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques.
- Prendre des probiotiques pour soutenir le microbiote intestinal : une composition bactérienne équilibrée de la flore intestinale favorise le bon fonctionnement de la digestion et du transit. La dysbiose (le déséquilibre du microbiote) peut également être à l’origine de troubles digestifs.
- Bouger et prendre l'air : il est recommandé de marcher 30 minutes par jour tout en profitant du grand air !
- Dormir suffisamment car le système digestif est très actif la nuit.
- Se faire des massages abdominaux relaxants : masser doucement le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, de préférence avant et après les repas.
- En cas de constipation
- Réduire les aliments qui freinent la digestion comme le chocolat et les produits à base de farine raffinée.
- Penser aux aliments qui favorisent le transit : les pruneaux sont généralement recommandés, notamment pendant la grossesse. Certaines substances végétales, telles que les graines de lin et le psyllium, peuvent stimuler l’activité intestinale et soulager la constipation. Il faut toutefois veiller à les utiliser correctement.
- Veiller à avoir une activité physique régulière. La marche et la natation sont recommandés pour les femmes enceintes. Le sport favorise le transit.
- Augmenter la consommation de fibres alimentaires.
- Consulter votre médecin traitant si vous souhaitez prendre des laxatifs, car ils ne sont pas toujours recommandés pendant la grossesse.
- En cas de brûlures d’estomac
- Les fruits peu acides comme la pomme, les fraises ou la papaye sont recommandés contre les brûlures d’estomac pendant la grossesse.
- Privilégier les petites portions, moins manger mais plus fréquemment.
- Dîner au moins deux heures avant de vous allonger ou de vous coucher.
- En cas de ballonnements
- Limiter la consommation d’aliments favorisant les ballonnements et les gaz, comme les légumes secs, les choux, l’ail et les oignons.
- Éviter les aliments gras (plats en sauce, viande grasse, produits frits, etc.) car ils sont difficiles à digérer.
- Éviter les boissons gazeuses.
- En cas de diarrhée
Boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
Eviter les plats épicés ou les plats auxquels vous n’êtes pas habituée car ils peuvent favoriser l’apparition de la diarrhée.
- Modifier temporairement votre alimentation et privilégier certains aliments comme le riz, les pommes, les bananes ou les carottes cuites.
- Éviter les boissons diurétiques, comme le café, le thé ou les tisanes.
Consulter votre médecin si la diarrhée est le symptôme d’une intoxication alimentaire, d’une gastro ou d’une infection bactérienne.
Les probiotiques pendant la grossesse en cas de problèmes digestifs
En plus d’une alimentation adaptée à la grossesse, d’une activité physique suffisante et d’une bonne gestion du stress, l’utilisation de probiotiques de qualité est recommandée pour maintenir ou rétablir l’équilibre bactérien du microbiote intestinal.
Grâce à la prise d’un complément alimentaire à base de ferments lactiques, nos propres bactéries intestinales sont soutenues par des bactéries probiotiques viables, ce qui peut avoir des effets positifs sur les troubles digestifs. Un microbiote équilibré favorise le bon fonctionnement des processus digestifs.
Par ailleurs, une colonisation saine du microbiome d’une femme enceinte est importante pour le développement de celui de son nouveau-né. En effet, un nourrisson reçoit ses premières bactéries lors de l’accouchement, puis via l’allaitement. Ces bactéries utiles, qui proviennent à l’origine de l’intestin de la mère, trouvent en très peu de temps leur destination dans le corps d’un bébé.
