Le quotidien bien qu’il soit ordinaire apporte son lot de complications et de soucis. Que ce soit au travail, à l’école ou dans la sphère privée ; les examens ou présentations, les imprévus, les conflits ou les malentendus submergent le corps d’adrénaline et ces situations entraînent du stress ou de l’anxiété. Nous connaissons tous des moments de stress. Ils sont peut-être insignifiants quand ils sont isolés mais accumulés ou persistants, ils peuvent impacter sensiblement l’organisme. Tomber malade, même s’il s’agit d’un simple rhume, peut également augmenter nos niveaux de stress et de fatigue.
Les effets du stress sur l'organisme
Le stress et le surmenage épuisent notre système digestif !
Tant que le stress éprouvé au bureau, à l’école ou à la maison ne devient ni permanent ni régulier, la situation est contrôlable ! Un peu d’action est même, de temps en temps, bénéfique pour le corps et l’esprit. Ce type de stress, également appelé “eustress”, est positif car il est motivant et peut dans certains cas améliorer nos performances. La naissance d’un enfant, la nervosité avant un mariage, les préparatifs d’un voyage, un nouvel emploi : ce sont des événements qui certes peuvent être angoissants mais qui sont aussi très stimulants. En revanche, le corps ne peut pas s’habituer au stress négatif, aussi connu sous le terme de “détresse”. Si une période de stress s’intensifie ou s’éternise, des affections apparaissent telles que l’épuisement, des troubles physiques ou mentaux, des problèmes de concentration et de sommeil, des maux de tête ou des migraines ainsi que des maladies cardiovasculaires. Un état de stress chronique peut mener au burn-out ou à la dépression.
Le stress est lié à une réaction hormonale et lorsque trop d’hormones sont sécrétées, celles-ci impactent directement nos systèmes immunitaire et digestif. Les troubles digestifs comme la constipation, la diarrhée, le syndrome du côlon irritable, les brûlures d’estomac et la gastrite sont également associés au stress. En outre, le déséquilibre du microbiote intestinal et une inflammation de l’intestin peuvent affecter le cerveau. En effet, l’intestin et le cerveau communiquent entre eux par l’intermédiaire de messagers et de métabolites produits par les bactéries intestinales et via le système nerveux entérique, c’est ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau.
Prendre soin de ses intestins, c’est aussi veiller à son équilibre émotionnel !
Et le foie et la peau ne sont pas épargnés !
Notre foie est un organe essentiel puisqu’il est chargé du métabolisme des sucres, des graisses et des protéines. Il assume d’autres fonctions importantes telles que la détoxification et l’élimination des déchets. En effet, les nombreuses substances issues de la digestion parviennent au foie via le sang de la veine porte. Le foie stocke et répartie les nutriments et dégrade les substances toxiques. Si la paroi intestinale est enflammée ou perméable en raison du stress ou d’une mauvaise alimentation, une quantité importante de substances toxiques issues de l’alimentation pénètrent dans la circulation sanguine et le foie ne peut plus faire son travail correctement. Les “mauvaises” bactéries se multiplient plus facilement et ces dérèglements peuvent aussi se refléter sur notre peau avec l’apparition de boutons, d’acné et même d’eczéma. De plus, en hiver, la peau et les muqueuses sont exposées au froid et se dessèchent favorisant les gerçures et la multiplication des bactéries pathogènes, des virus ou des champignons.
Gestion du stress : que faire ?
Manger équilibré
Des travaux scientifiques ont démontré qu’un régime alimentaire respectueux de l’appareil digestif peut vous aider à affronter des périodes de stress. L’excès d’aliments gras et sucrés tout comme l’alcool épuisent les intestins et le foie.
Par ailleurs, il est important d’avoir une alimentation riche en fibres alimentaires. Elles favorisent le bon fonctionnement des processus digestifs et elles servent aussi de nourriture à nos bactéries intestinales bénéfiques.
Soutenir l'axe intestin-cerveau grâce à des probiotiques
Les probiotiques contribuent à l’équilibre du microbiote intestinal et, à ce titre, ils peuvent agir sur les modifications bactériennes dans l’intestin dues au stress, favorisant ainsi le bien-être intestinal. Des études montrent que des probiotiques spécialement développés peuvent avoir des effets positifs sur le bien-être mental. Ces bactéries interagissent directement avec les cellules intestinales et immunitaires, influençant ainsi la fonction protectrice de la barrière intestinale et la transmission des signaux au cerveau. Ces effets positifs ne sont toutefois provoqués que par certaines souches bactériennes, d’où l’importance de développer un probiotique de manière scientifique et rigoureuse et de le tester dans le cadre d’études cliniques.
Faire du sport
Pour se défouler ou se changer les idées, le sport est le partenaire idéal car il permet d’évacuer les tensions et de chasser les pensées négatives. De plus, il est réputé pour améliorer l’estime de soi et l’humeur. Eviter de vous imposer des défis qui pourraient générer de la frustration mais accordez-vous du temps pour allier sport et plaisir !
Savoir dire "non"
Pour éviter certains moments de stress, pensez à déléguer ou répartir les tâches au bureau et même à la maison ! Sachez dire “non” si vous n’avez pas de temps pour un nouveau projet. Il est aussi important de faire des pauses et de s’aérer l’esprit.
Dormir suffisamment
Le sommeil est très important dans la gestion du stress car vous permettez à votre corps et psyché de récupérer après une bonne journée !
Penser à vous !
Quelles sont les activités qui vous font du bien et qui vous procurent du plaisir ? Les exemples sont multiples et varient en fonction des personnes : aller au cinéma, lire, aller aux thermes, se faire masser, passer du temps avec des amis, prendre un bain chaud, écouter de la musique, etc. N’oubliez pas de vous accorder ces moments de plaisir quand vous traversez une période stressante !
