S príchodom jesene a zimy, keď sa rok rýchlo blíži ku koncu, sa tempo práce často zrýchľuje, aby sa všetko do Vianoc a do konca roka stihlo. No a tesne pred nástupom vianočnej pohody zvykne ďalší stres spôsobiť nakupovanie darčekov na poslednú chvíľu a organizácia návštev. Žalúdok, črevá a pečeň práve strávili martinskú hus a červené víno a už na nás čakajú sladké vianočné pokušenia a punč. Stres v kombinácii s tukom, cukrom a alkoholom má veľmi negatívny vplyv na (črevný) imunitný systém, odumierajú dôležité črevné baktérie, zvyšuje sa náchylnosť na infekcie – v práve v období, keď pokožka musí bojovať s chladom a aj so suchým vykurovacím vzduchom. Čo dodať? Jednoducho v tomto období treba črevám skutočne venovať zvýšenú pozornosť!
Keď vonkajšie teploty pomaly klesajú, letné oblečenie nahradí kabát a zelená farba krajiny sa mení na zlatú, žltú, červenú a hnedú, blíži sa jeseň. Niektorí ľudia sa so zármutkom obzerajú späť na horúce letné dni. Iní sú radi, že už nie je tak horúco. Deti a mládež znova zasadli do školských lavíc.
Nie je stres ako stres
Každá pracovná či školská udalosť zaplavuje telo adrenalínom a spôsobuje stres. Najviac stresujúce sú zmena pracovných povinností, problémy s nadriadenými, začiatok školy a zmena školy. Bez následkov nás neminie ani zmena času na konci októbra. Zima – najmä predvianočné obdobie – poskytuje množstvo ďalších spúšťačov stresu. Preplnené nákupné centrá, zháňanie potravín a darčekov na poslednú chvíľu a pod. Mimoriadne vysokú úroveň stresu môže takisto spôsobiť choroba, aj keď ide len o banálne prechladnutie.
Ako súvisia tráviace ťažkosti so stresom?
Pokiaľ sa pracovný, školský a súkromný stres nestane dlhodobým stresom, je všetko v poriadku. Trocha „akcie“ v bežných dňoch je dokonca dobré pre telo a myseľ. V tejto forme stresu, nazývanej odborne „eustres“, je človek pozitívne vystavený výzve. Príkladom je očakávanie narodenia dieťaťa alebo nervozita pred svadbou. Negatívny stres, na ktorý sa telo nedokáže dobre adaptovať, sa nazýva „disstres“. Ak ten pretrváva dlhší čas, môže viesť k vyčerpaniu, mať psychické a fyzické následky alebo zhoršiť existujúce ochorenia. Poruchy koncentrácie a spánku, bolesti hlavy a migrény až po vyhorenie a depresiu, ako aj kardiovaskulárne ochorenia sú len niekoľkými príkladmi. So stresom úzko súvisia aj gastrointestinálne problémy, ako je zápcha, hnačka, syndróm dráždivého čreva, pálenie záhy alebo gastritída.
Naopak, nevyvážený črevný mikrobióm a zápal v črevách ovplyvňujú aj mozog (tzv. os črevo-mozog). Podľa štúdií na zvieratách môže existovať súvislosť s duševnými, neurologickými a imunologickými ochoreniami. Doterajšie výskumy naznačujú, že je preto dôležité jesť stravu šetrnú k črevám nielen kvôli hmotnosti, ale aj kvôli príprave na obdobie stresu. Takže martinské večere, punč, firemné večierky a koláče sa príliš nehodia. Pri nadbytku sladkých a mastných jedál a alkoholických nápojov majú sťaženú prácu nielen miliardy prospešných črevných baktérií, ale aj pečeň.
Distress a jeho následky
Iná situácia nastáva, keď negatívne zážitky vyčerpávajú telo a myseľ každý deň. V našom tele sa produkujú hormóny, ako je kortizol, aby sa zmiernil zápal. Pri trvalom alebo často sa opakujúcom strese sa však produkcia stresových hormónov vrátane kortizolu vyčerpáva. V dôsledku toho sa zápal šíri – a to na miesto, kde vzniká väčšina našich obranných mechanizmov – do čriev. Tieto zápaly však nevznikajú na povrchu čreva, ale na 2. črevnej bariére – tzv. vrstve epitelových buniek.
Keďže ho nie je vidieť ani pri kolonoskopii, nazýva sa „tichý zápal“. Napriek tomu môže mať tento zápal v mnohých ohľadoch negatívne účinky na organizmus, najmä tým, že bráni tvorbe hormónu šťastia serotonínu a spánkového hormónu melatonínu, ktorých miesto vzniku je tiež v čreve.
Náš mozog veľmi rýchlo reaguje na tieto zápaly a na nedostatok hormónu šťastia. Spočiatku len zlou náladou a výkyvmi nálad, neskôr slabou koncentráciou, nervovým preťažením a nakoniec úplným vyhorením. V skutočnosti každý reaguje na stres inak. Tak v ťažkostiach, ktoré sa objavia, ako aj v momente, kedy stres vníma ako vysoko stresujúci.
Zo správy Švajčiarskeho centra pre výskum stresu vyplýva, že:
- 66% ľudí trpí bolesťami hlavy a chrbta, keď sú v neustálom strese
- 52% ľudí trpí sústavnou únavou
- 46% ľudí trpí tráviacimi problémami
- 21% ľudí trpí nespavosťou
O niečo nižšie sú údaje o skutočnej depresii, alergiách, úzkostných poruchách a vysokom potenciáli agresivity.
Črevá a citlivá pokožka
Metabolický orgán pečeň preberá dôležité úlohy detoxikácie a vylučovania. Ak črevá a pečeň nefungujú správne, vitamíny, minerály a stopové prvky sa nemôžu správne vstrebávať a škodlivé látky sa nemôžu účinne vylučovať. Škodlivé baktérie potom majú ľahkú hru, najmä ak už možno „dobré“ črevné baktérie boli zlikvidované antibiotickou liečbou. Naša pokožka na to môže reagovať pupienkami, akné alebo dokonca atopickým ekzémom. V chladnom období sa vonkajšia pokožka a najmä vnútorné sliznice ochladzujú a ľahšie vysychajú v dôsledku chladu a straty vlhkosti. Výsledkom sú mikrotrhliny – vstupná brána pre patogénne baktérie, vírusy a plesne, ako aj alergény (Pozor: Chemické zložky v prípravkoch na starostlivosť o pleť sa tiež počítajú medzi alergény!) Nerovnováhu črevných baktérií možno vyrovnať pomocou probiotík a špeciálnych vitálnych látok, ktoré budujú črevnú sliznicu. Špeciálna starostlivosť o pokožku a kozmetika môžu tiež posilniť citlivú kožnú bariéru.
Starostlivý prístup k črevám, pečeni a pokožke je najúčinnejším spôsobom, ako sa vyhnúť ťažkostiam. Správna kombinácia probiotík a vitálnych látok to môže podporiť. Ak chcete poraziť stres, mali by ste sa snažiť častejšie oddychovať, na chvíľu sa duševne zastaviť a potom opäť rozprúdiť krvný obeh cvičením – najlepšie na čerstvom vzduchu.
