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Le stress de fin d’année

Vous trouvez cette période de l’année stressante ou fatigante ? L’automne fait place à l’hiver, l’envie de rester au chaud et de cocooner sur le canapé est grande mais les obligations familiales ou professionnelles en ont décidé autrement. En plus, le rythme de travail s’accélère car l’année touche à sa fin et certains projets ou dossiers doivent être terminés. L’organisation des fêtes de fin d’année vient s’ajouter à ce stress et il faut aussi penser aux cadeaux et à la préparation des repas !

Cette période est aussi peu reposante pour notre estomac et nos intestins. Les dîners souvent savoureux sont aussi généralement copieux, il faut digérer les apéritifs, la dinde, les chocolats, la bûche, le vin et j’en passe. Le stress associé à un apport excessif de sucres, d’alcool et de graisses malmène l’appareil digestif et le système immunitaire intestinal. Nous sommes alors plus susceptibles d’attraper une infection. De plus, notre peau doit lutter contre le froid et les variations de température et pour finir, la baisse de luminosité affecte notre moral ! Pendant l’automne et l’hiver, il est donc important de prendre soin de soi et de ses intestins !

Faire face aux différentes formes de stress

Le quotidien bien qu’il soit ordinaire apporte son lot de complications et de soucis. Que ce soit au travail, à l’école ou dans la sphère privée ; les imprévus, les conflits ou les malentendus submergent le corps d’adrénaline et ces situations entraînent du stress. Certains facteurs ou événements sont, bien entendu, davantage stressants que d’autres, par exemple : un déménagement, avoir plus de responsabilité au travail, être confronté(e) à des problèmes avec sa hiérarchie, la rentrée scolaire ou le changement d’école pour les plus jeunes.

De plus, le changement d’heure en octobre ne passe pas inaperçu et les jours raccourcissent, pas simple de garder la forme ! L’hiver, en particulier la période avant Noël, présente un éventail plus important de facteurs stressants. Ils sont peut-être insignifiants quand ils sont isolés mais accumulés, ils peuvent impacter sensiblement l’organisme. En fin d’année, la recherche de cadeaux dans des magasins bondés et bruyants, l’organisation des réunions familiales, les tensions avec les proches et les changements soudains d’habitudes alimentaires peuvent être de véritables montagnes russes pour les nerfs et les intestins ! Tomber malade, même s’il s’agit d’un simple rhume, peut également augmenter vos niveaux de stress et de fatigue.

stress et surmenage : les impacts sur la santé

Le stress ou le surmenage épuisent notre corps…

Tant que le stress éprouvé au bureau, à l’école ou à la maison ne devient ni permanent ni régulier, la situation est contrôlable ! Un peu d’action est même, de temps en temps, bénéfique pour le corps et l’esprit. Ce type de stress, également appelé “eustress”, est positif car il est motivant et peut dans certains cas améliorer nos performances. La naissance d’un enfant, la nervosité avant un mariage, les préparatifs d’un voyage, un nouvel emploi : ce sont des événements qui certes peuvent être angoissants mais qui sont aussi très stimulants. En revanche, le corps ne peut pas s’habituer au stress négatif, aussi connu sous le terme de “détresse”. Si une période de stress s’intensifie ou s’éternise, des affections apparaissent telles que l’épuisement, des troubles physiques ou mentaux, des problèmes de concentration et de sommeil, des maux de tête ou des migraines ainsi que des maladies cardiovasculaires. Un état de stress chronique peut mener au burn-out ou à la dépression.

Le stress est lié à une réaction hormonale et lorsque trop d’hormones sont sécrétées, celles-ci impactent directement nos systèmes immunitaire et digestif. Les troubles digestifs comme la constipation, la diarrhée, le syndrome du côlon irritable, les brûlures d’estomac et la gastrite sont également associés au stress. En outre, le déséquilibre du microbiote intestinal ou une inflammation de l’intestin peuvent affecter le cerveau. En effet, l’intestin et le cerveau communiquent entre eux par l’intermédiaire de messagers et de métabolites produits par les bactéries intestinales ainsi qu’a travers le système nerveux entérique, c’est ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Prendre soin de ses intestins, c’est aussi veiller à équilibre émotionnel !

Par ailleurs, des études menées chez certains animaux ont montré qu’un lien existerait entre les maladies mentales, neurologiques et immunologiques. Des travaux scientifiques ont aussi démontré qu’un régime alimentaire respectueux de l’appareil digestif peut résoudre non seulement des problèmes de poids, mais il peut aussi vous aider à affronter des périodes de stress. Dans ce cas, la dinde farcie, le foie gras, le vin chaud et les papillotes ne sont pas les bienvenus ! L’excès d’aliments gras et sucrés tout comme l’alcool épuisent les intestins et le foie.

… le foie et la peau ne sont pas épargnés !

Notre foie est un organe essentiel puisqu’il est chargé du métabolisme des sucres, des graisses et des protéines. Il assume d’autres fonctions importantes telles que la détoxification et l’élimination des déchets. En effet, les nombreuses substances issues de la digestion parviennent au foie via le sang de la veine porte. Le foie stocke et répartie les nutriments et dégrade les substances toxiques.

Si la paroi intestinale est enflammée ou perméable en raison du stress ou d’une mauvaise alimentation, une quantité importante de substances toxiques issues de l’alimentation pénètrent dans le sang et le foie ne peut plus faire son travail correctement. Les “mauvaises” bactéries se multiplient plus facilement et ces dérèglements peuvent se refléter sur notre peau avec l’apparition de boutons, d’acné et même d’eczéma. De plus, en hiver, la peau et les muqueuses sont exposées au froid et se dessèchent favorisant les gerçures et le développement des bactéries pathogènes, des virus ou des champignons. C’est aussi une porte d’entrée aux allergènes, notamment ceux présents dans les cosmétiques ou les produits de soin. Veuillez privilégier les soins du visage ou cosmétiques adaptés aux peaux sensibles.

Prendre soin de ses intestins, de son foie et de sa peau est le moyen le plus efficace pour prévenir les infections. L’apport de probiotiques, de vitamines ou de minéraux peut y contribuer. Un déséquilibre entre les bactéries intestinales peut être stabilisé à l’aide de probiotiques car ils contribuent à reconstruire la muqueuse et ils fournissent des bactéries bénéfiques essentielles au bon fonctionnement des processus de digestion.

Derniers conseils : pour éviter certains stress, pensez à déléguer ou répartir les tâches à la maison, sachez dire “non”, essayez de faire des pauses fréquentes au bureau, aérez-vous et surtout, prenez du temps pour vous !

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