Pour obtenir le résultat souhaité sur la balance ou une silhouette qui nous plaît dans le miroir, la prise d’un probiotique qui favorise la perte de poids et une alimentation riche en fibres sont un bon début, mais il est également nécessaire d’apporter quelques changements à son mode de vie. Vous trouverez ici quelques conseils utiles pour vous aider à perdre du poids !
De nombreux régimes ne fonctionnent pas sur le long terme car ils ne sont généralement pas basés sur une alimentation équilibrée et ont tendance à être très restrictifs. Il est important d’adopter un régime alimentaire avec un déficit en calories, car c’est le seul moyen de perdre du poids efficacement. Cela signifie que vous brûlez plus de calories au cours de la journée que vous n’en absorbez en mangeant et en buvant. Les muscles sont également très importants pour la consommation de calories. Si le corps perd de la masse musculaire, les besoins en calories diminuent également.
Des conseils utiles pour perdre du poids sans s’affamer !
Bouger et faire du sport
Grâce à l’exercice physique, vous augmentez vos besoins quotidiens en calories tout en renforçant vos muscles. Des muscles plus développés vous permettent de brûler davantage de calories et vous aident à perdre du poids plus facilement.
Eviter le stress chronique
Votre microbiote intestinal vous empêche-t-il de perdre du poids ?
Le stress peut être favorable dans certaines situations car il nous stimule et permet parfois de nous surpasser. Cependant, le stress chronique n’est ni bon pour le corps ni pour l’esprit. Dans ce cas, il peut perturber l’équilibre hormonal et accélérer l’accumulation de graisses.
Boire suffisamment d’eau
Notre organisme ne fonctionne pas correctement si l’apport en eau est insuffisant. Des études ont même montré que boire beaucoup d’eau favorise la perte de poids.
Manger quand on a réellement faim
Apprenez à écouter votre corps et évitez de grignoter parce que vous êtes triste, en colère, frustré ou que vous vous ennuyé. En effet, la nourriture émotionnelle qui survient donc avec nos émotions peut nous manipuler car nous n’avons pas vraiment faim mais plutôt envie de manger pour remplir un vide ou se soulager. Il est donc important de faire la distinction entre l’appétit, l’envie de manger et la faim ou la soif. Si vous pensez avoir faim, buvez d’abord un verre d’eau.
Ne pas stocker trop de sucreries chez soi
Il est souvent contre-productif de s’interdire des aliments car cela peut augmenter votre envie d’en manger. De temps en temps, vous pouvez vous autoriser un petit encas “transgressif”. Mais pour éviter la tentation au quotidien, il est beaucoup plus facile de ne pas avoir à porter de main des produits trop sucrés ou gras (qui peuvent vous faire de l’œil !).
Eviter les pièges à calories
Les noix, les amandes et autres fruits à coque sont meilleurs que les chips ou le chocolat, mais ils contiennent aussi beaucoup de calories. Les jus de fruits, les sodas, les barres de céréales et les céréales pour le petit déjeuner sont d’autres aliments avec lesquels il faut être vigilant. Ces produits cachent souvent beaucoup de sucres donc lisez la liste des ingrédients ou considérez le Nutri-Score apposé sur les emballages.
Avoir une idée du nombre de calories que vous ingérez
Il ne faut pas que cela devienne une obsession mais il est intéressant de se rendre compte de la valeur nutritionnelle des aliments et des calories que vous consommez par jour. Vous pourrez ainsi identifier certains produits à réduire ou supprimer de votre alimentaire et optimiser votre régime alimentaire pour qu’il soit équilibré et adapté à vos besoins caloriques. Ces derniers sont différents et dépendent de votre sexe, de votre âge, de votre activité professionnelle, etc.
Manger des aliments qui rassasient
Certains aliments riches en calories ne rassasient pas. C’est le cas des sucreries par exemple. Les aliments sains et rassasiants sont ceux qui contiennent beaucoup de fibres et de protéines.
Consommer des boissons alcoolisées avec modération
C’est important pour votre santé et en général, l’alcool n’a pas sa place dans un régime alimentaire sain. L’alcool contient beaucoup de calories et peut donner aussi envie de manger des aliments gras et salés. Lors d’un apéritif, on évite les cacahuètes, les chips et les gâteaux apéro et on préfère les légumes à croquer, les pâtes à tartiner maison, les falafels, etc.
"Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids ?"
Le sucre n’a pas seulement des effets négatifs sur la silhouette, il peut aussi nous rendre malade ! La stéatose hépatique non alcoolique (ou maladie du foie gras) ainsi que le diabète sont les conséquences les plus connues d’une alimentation riche en sucres. Saviez-vous par ailleurs que l’excès de sucre est particulièrement nocif pour l’intestin ? Une consommation de glucides (ou d’hydrates de carbone) trop élevée modifie le milieu intestinal. Le pH de l’intestin augmente fortement et les bonnes bactéries éprouvent des difficultés à se multiplier. En parallèle, les bactéries nocives ou les germes nuisibles, qui raffolent de sucre, s’y installent volontiers s’imposant sur les bactéries bénéfiques.
D’autre part, les aliments transformés industriellement contiennent également de nombreuses substances qui sont mauvaises pour la ligne et nocives pour la santé en général. C’est bien connu, les plats préparés sont souvent trop gras et ils contiennent de nombreux conservateurs et additifs alimentaires. Cependant, même dans certains produits supposés sains, on trouve des additifs tels que les yaourts aux fruits, le muesli ou les cornichons. On est parfois surpris de voir le nombre d’ingrédients lorsqu’on jette un coup d’œil à la liste. Il vaut donc la peine de regarder le tableau nutritionnel avant d’acheter certains produits !
Les effets du stress
Il est désormais bien connu que le stress a un impact négatif sur la santé intestinale, mais saviez-vous qu’il peut aussi avoir un effet sur votre poids ? L’explication est simple : le stress affole nos bactéries intestinales qui, dans un premier temps, « stockent » certaines substances nécessaires en cas de besoin, c’est-à-dire les graisses et les sucres. Le manque de sommeil, qui s’accompagne souvent de stress, peut également entraîner une prise de poids, surtout chez les femmes, comme l’a montré une étude de l’Académie nationale des sciences en Autriche.
