Aby ste čo najskôr videli želaný výsledok na váhe alebo v zrkadle, je potrebné podporiť črevo špeciálnymi probiotickými baktériami a vlákninou a zároveň roztočiť aj niekoľko ďalších koliesok:
Prečo nechudnem?
Cukor nielenže škodí postave, ale spôsobuje aj choroby.
Najznámejšími dôsledkami sú stukovatená pečeň a cukrovka, ale vedeli ste, že príliš veľa cukru škodí najmä črevám? Príliš veľa “prázdnych” sacharidov totiž mení prostredie v čreve – hodnota pH prudko stúpa, a to znamená, že prospešné baktérie sa už nemôžu množiť. Zároveň sa v črevách usadzujú škodlivé hnilobné kmene, ktoré milujú veľa cukru. Priemyselne spracované potraviny obsahujú aj mnoho látok, ktoré sú škodlivé pre postavu a zdravie. Nejde však len o klasické polotovary, ktoré obsahujú príliš veľa nezdravých tukov, zlých sacharidov, prídavných látok a konzervantov – aj v údajne zdravých výrobkoch, ako sú müsli, ovocné jogurty alebo dokonca nakladaná zelenina, sa nachádza množstvo prídavných látok, ktoré jednoducho “zjete spolu s nimi”. Stojí za to pozrieť sa na zloženie!
Je všeobecne známe, že stres má negatívny vplyv na (črevné) zdravie, ale vedeli ste aj to, že stres ovplyvňuje našu váhu? Vysvetlenie je celkom jednoduché: stres vyvoláva paniku aj u našich baktérií v črevách a ako prvé opatrenie sa “ukladajú” tie látky, ktoré sú potrebné v núdzi – teda tuk a cukor. Ako ukázala štúdia Národnej akadémie vied, nedostatok spánku, ktorý je často spojený so stresom, môže tiež viesť k priberaniu na váhe, najmä u žien.
Tipy ako schudnúť
Mnohé diéty dlhodobo nefungujú, pretože zvyčajne nezahŕňajú vyváženú stravu a sú veľmi obmedzujúce. Kalorický deficit je dôležitý, pretože je to jediný spôsob, ako účinne schudnúť. To znamená, že počas dňa spotrebujete viac kalórií, ako prijmete potravou a tekutinami. Veľmi dôležité pre spotrebu kalórií sú takisto svaly. Ak telo stráca svaly, znižuje sa aj spotreba kalórií.
Ak chcete dlhodobo schudnúť bez hladovania, tu je niekoľko tipov:
- Športujte! Cvičenie zvyšuje denný príjem kalórií a zároveň posilňuje svaly. Silné svaly zabezpečia, že aj v bežnom dennom režime spotrebujete celkovo viac kalórií a ľahšie schudnete.
- Snažte sa vyhnúť stresu. Stres nie je vždy zlý, pretože aktivuje vaše telo a myseľ a pomáha im podávať čo najlepší výkon. Neustály stres bez odpočinku je však pre telo nezdravý. Môže dokonca viesť k narušeniu rovnováhy hormónov a rýchlejšiemu hromadeniu tuku.
- Pite dostatok tekutín! Pre celkové fungovanie organizmu je dôležité piť dostatok vody. Štúdie ukázali, že dostatočný pitný režim môže dokonca pomôcť schudnúť. Po vypití 500 ml vody spotrebujete za hodinu približne o 24 % viac kalórií.
- Jedzte len vtedy, keď ste hladní. Mali by ste sa naučiť počúvať svoje telo. Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní, a nie len preto, že sa nudíte, ste nahnevaní alebo smutní. Rovnako dôležité je rozlišovať medzi chuťou do jedla, hladom alebo smädom. Ak máte podozrenie, že ste hladní, najprv vypite pohár vody.
- Neskladujte doma sladkosti. V zásade by ste si nemali nič zakazovať, pretože to ešte viac zvyšuje chuť na sladkosti. Z času na čas si môžete dopriať trochu sladkého. Aby ste sa však vyhli pokušeniu, je oveľa jednoduchšie vysokokalorické potraviny vôbec doma nedržať.
- Vyhnite sa typickým kalorickým pascám! Samozrejme, orechy sú lepšie ako čipsy alebo čokoláda, ale majú tiež veľa kalórií, a preto by sa mali konzumovať s vedomím. Medzi ďalšie nástrahy patria džúsy, nealkoholické nápoje, müsli tyčinky a cereálie. Tu je dôležité pozorne čítať, pretože v týchto potravinách sa často skrýva veľa cukru.
- Počítajte si kalórie. Ak ste sa nikdy predtým nezaoberali výživou a kalóriami, mali by ste počítať kalórie, ktoré počas dňa zjete. Takto môžete odhadnúť svoje denné kalorické monštrá a optimalizovať svoj jedálniček tak, aby bol vyvážený a zodpovedal vašim kalorickým potrebám.
- Jedzte potraviny, ktoré vás zasýtia. Existujú potraviny, ktoré sú veľmi kalorické a nezasýtia vás. Patria medzi ne napríklad sladkosti. Zdravé sýte potraviny sú napríklad bohaté na vlákninu a bielkoviny.
- Zdržte sa alkoholu! Alkohol nemá v zdravej strave čo robiť! Obsahuje ešte viac kalórií ako sacharidy a vedie k návalom chuti na jedlo a k vlčiemu hladu.
- Užívajte špeciálne probiotiká na zabezpečenie rovnováhy v čreve. Vybrané probiotické baktérie dokážu vytláčať tučné baktérie, ktoré okrem energie obsiahnutej v strave vstrebávajú až o 20 percent viac kalórií. S rovnováhou v čreve sa tak chudne omnoho ľahšie!
