Alighogy túljutottunk a megfázás, a karácsonyi hízókúra és a száraz fűtött levegő időszakán, máris érkezik a következő kihívás immunrendszerünk számára: lassan ismét melegebb lesz. Ennek következtében sokan fáradtságról panaszkodnak, és az allergia is újra a levegőben van. Hogyan élheted túl az évszakok változását egészségesen és életerősen?
Milyen fogadalmakat tettél az új évre? Sokan valószínűleg szeretnének megszabadulni az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól, többet sportolni, leszokni a dohányzásról, csökkenteni a stresszt vagy egyszerűen csak egészségesebben élni.
A motiváció hosszú távú fenntartása érdekében érdemes leírni a szándékokat, kidolgozni egy tervet, és azt egyfajta szerződésként aláírni. Másold le a megállapodást, és tedd ki jól láthatóan a hűtőszekrényre, a WC-ajtóra vagy a szekrényre. A jó szándékra való állandó emlékeztetés növeli a tényleges változás esélyét. Egy másik tipp: mesélj a családnak és a barátoknak a tervről, hiszen ez őket is ösztönzi.
Melegen bebugyolálva a levegőn
A tavaszi napsütés első sugarai arra csábítanak, hogy sietve lecseréljük a vastag kabátot az átmeneti dzsekire, és csizma helyett szellősebb lábbelikbe bújjunk. De légy óvatos! Márciusban télies hideg lehet, különösen esténként, és jelentősen megnő az influenzaszerű fertőzések, torokfájás, megfázás és köhögés kockázata. Melegen öltözz be, és tölts minél több órát a friss levegőn!
Egy lendületes séta vagy egy első kör a kerékpáron erősíti a szervezet védekezőképességét, és megszabadul a téli petyhüdtségtől. Ha odakint még túl friss az idő a sportoláshoz, akkor otthon vagy a konditeremben is edzhetsz. Az egyéni fizikai kiindulási helyzetet mindig figyelembe kell venni! A kevésbé edzett személyeknek kezdetben mérsékelt, lassan növekvő edzésegységekre van szükségük, ideális esetben edző vagy egy tapasztalt barát kíséretében.
Krónikus betegségek, sérülések vagy egyéb korábbi megterhelések esetén előzetesen orvoshoz kell fordulni a megfelelő sportprogram összeállítása érdekében. Általában az állóképességi és az erőnléti edzés keveréke ajánlott.
Fehérje és rostok
Ahhoz, hogy megvédjük magunkat a kórokozókkal szemben, és elegendő energiával rendelkezzünk a megterhelő napokon, testünknek vitaminokban és nyomelemekben gazdag étrendre van szüksége. A legjobb a reggelivel kezdeni. Különösen, ha hűvös van, egy meleg reggeli, például egy zabkása felélénkít, és belülről melegíti az embert.
A zabkása különösen tápláló, ha idénygyümölcsöket, kókuszdiót, kókuszreszeléket, kender- és chia magot, diót, fahéjat vagy datolyát keverünk bele. Az ideális délelőtti nasi fehérje- és rostforrásból áll. Ez lehet egy teljes kiőrlésű kenyér túróval és paprikával, egy marék dió és egy banán, vagy egy shake zöldséggel, gyümölccsel és joghurttal.
Próbálj meg minél több egészséges ételt beiktatni az ebédbe és a vacsorába, és kerüld a fokozottan feldolgozott termékeket! A tarka saláták, a hüvelyes főzelékek, a teljes kiőrlésű tésztafélék, a barna rizs, a burgonya, a zsírszegény húsok stb. tápanyagokban gazdagok és igazán laktatóak.
Bár a kalóriaszámlálás nem szórakoztató, mégis érdemes szemmel tartani az elfogyasztott kalóriák számát! Természetesen az elhasznált energia mennyisége a döntő tényező a súlygyarapodásban. Ha fogyni szeretnél, akkor az egész hét folyamán különbségnek kell lennie az elfogyasztott és az elégetett kalóriák száma között. A napi táplálék mennyiségétől függetlenül fontos, hogy a szervezet elegendő szénhidrátot, zsírt, fehérjét, vitamint és nyomelemet kapjon.
Beáramló pollen
Ha azt gondolod, hogy az allergiások csak áprilisban vagy májusban szenvednek a duzzadt szemektől vagy az állandó náthától, tévedhetsz: egyes pollenek már januárban és februárban is zümmögnek. Ezek közé tartozik a mogyoró, az éger és a szil virágpora. Az érintettek februárban gyakran tapasztalnak erős nyomást, amely egészen március közepéig tart.
Mivel a pollenallergia kezeletlenül súlyosbodhat, és akár asztmává is fajulhat, allergológushoz kell fordulni, aki megfelelő kezelést javasol. A hiposzenzibilizálás specifikus immunterápiával (SIT) lehetséges, amelynek során az allergiát kiváltó anyagból ellenőrzött mennyiséget adnak be hosszabb időn keresztül ismételten.
Ily módon a szervezet toleranciát alakíthat ki az anyagokkal szemben. Egy másik lehetőség a nyálkahártyák terápiája. Ezeket az allergiások bélrendszerében, tüdejében és orrában támadják meg. A nyálkahártyák speciális probiotikumokkal történő kezelése az allergia eredeténél kezdődik, és különösen akkor van értelme, ha az érintettek több anyagra is reagálnak.
