Új napi rutin
Székrekedés kezelése és tünetei
Jelen helyzetben minden más: sokkal több időt töltünk otthon, és kevesebb szociális kapcsolatunk van, valamint meg kell birkóznunk az új munkakörülményekkel, a magántanulással és a megváltozott viselkedéssel. A psziché számára ez – logikusan – rendkívül megterhelő, a fejünkben lévő irányítóközpontunkon kívül egy másik szervünk különösen szenved ettől a változástól, ez nem más, mint az egészségünk központja, vagyis a bélrendszer.
Talán már észrevette – tudatosan vagy tudattalanul –, hogy nem megy minden zökkenőmentesen az emésztőrendszerében, vagy hogy a megszokottnál egyértelműen kevesebbet dolgozik? A széklet állagának, színének és mennyiségének bizonyos változásai nem szokatlanok, és a WC-látogatások gyakorisága is egyénenként változik, de ha a bélrendszer viselkedése huzamosabb ideig eltér a megszokottól, akkor feltétlenül ki kell deríteni ennek okait, és meg kell tenni a megfelelő intézkedéseket.
Milyen a normális székletürítés?
Az, hogy a WC-n mi a "normális eredmény”, személyenként eltérő – mindazonáltal az egészséges székletürítésnek léteznek kritériumai:
- Gyakoriság: A napi többszöri vagy akár minden második vagy harmadik napon történő WC-használat normális. Ha azonban naponta több mint háromszor látogatjuk a WC-t, és a széklet híg (= hasmenés), vagy ha a székletürítés hetente kevesebb mint háromszor és erőlködés vagy erős nyomás mellett történik (= székrekedés), akkor valami zavarja az emésztést.
- Szag: Természetesen még az egészséges székletnek sincs rózsaillata, de bizonyára Ön is tudja, hogy a szokásos emésztési termékének nincs túl rossz szaga. Ha azonban a széklete néhány napig bűzös vagy kellemetlen szagú, akkor valami másképpen történik a beleiben, mint általában.
- Szín: Valószínűleg Ön is tapasztalta már, hogy széklete nem mindig egyforma színű. A legtöbb színváltozás az elfogyasztott ételekre vezethető vissza (pl. a sárgarépa vagy a sütőtök narancssárgává, a cékla vörössé, az áfonya sötétíti teheti a székletet, illetve a sok zöld zöldség is tükröződik a WC-ben). Ha azonban fekete, vérvörös, sárga vagy fehér színű székletet észlel, de nem szedett gyógyszert, és nem fogyasztott színintenzív ételeket, forduljon orvoshoz.
- Konzisztencia: Azt, hogy milyen székletkonzisztencia számít "normálisnak", az úgynevezett Bristol széklet-skála határozza meg (a részleteket lásd az ábrán). Az 1. és 2. típus székrekedést jelez, a 3. és 4. típus optimális, az 5. típus már lágyabb, de még rendben van, a 6. és 7. típus pedig hasmenést ír le.
- Tisztaság: A széklet a bélrendszer és a bélflóra egészségéről is információt nyújt: ideális esetben a széklet a bélnyálkahártya sejtjei által termelt nyálkával körülvéve ürül (amely például "megköti" a káros anyagokat és a baktériumokat). Ahhoz, hogy ezek a sejtek feladataik ellátásához elegendő energiát kapjanak, rövid szénláncú zsírsavakra van szükségük, melyeket a hasznos bélbaktériumok termelnek. Ha tehát nem kell a WC csészét takarítani, és egy ív vécépapír is elegendő a tisztálkodáshoz, az azt jelenti, hogy a bélben lévő mikrokozmosz csodálatosan működik.
Székrekedés: Amikor lomha a bélműködés
Új, mindennapi élethelyzetünk hozzájárul ahhoz, hogy a bélműködés lomhává váljon, és a székletürítés jelentősen lelassuljon. Akut székrekedésről beszélünk, amikor:
- a székletürítés hetente kevesebb mint háromszor fordul elő,
- erőlködéssel és erős nyomással, valamint
- a széklet kemény és darabos (lásd a Bristol széklet-skála 1. és 2. típusát).
Az akut székrekedés (más néven rövid távú vagy szituációs székrekedés) nem betegség, hanem a szervezet jele arra, hogy valami nincs rendben a szervezetben.
A mindennapi életben bekövetkező változások által kiváltott rövid távú bélmozgás lassulást általában egyszerű intézkedésekkel gyorsan és könnyen lehet orvosolni.
Ha azonban az úgynevezett "riasztó jelek" székrekedéssel együtt jelentkeznek, mindenképpen forduljon orvoshoz:
- Hosszú ideig nincs székletürítése, és erős fájdalmat, teltségérzetet, hányingert és/vagy hányást érez.
- Bélrendszeréből távozó vért észlel (pl. a WC-csészében).
- Hirtelen és nem szándékosan fogy.
Emésztési problémák
Székrekedés gyermekeknél
Mi a helyes reakció a gyermekek emésztési problémáira? A kicsik gyakran nem szólnak, ha nem tudnak kimenni a vécére, és ennek számos oka lehet.
Miért "lassulnak le" a belek és az emésztés?
A bél - mint legnagyobb szervünk - tevékenységét számos különböző tényező befolyásolja: mindaz, amit eszünk (ételek, italok, gyógyszerek), a stressz és a pszichés megterhelés, valamint a fizikai aktivitásunk. A jelenlegi helyzetben sok vagy akár az összes efféle hatás megváltozik - a bélrendszerünk kárára:
- Táplálkozás: Az, hogy választásunk mely ételekre esik befolyásolja az emésztést, és elősegítheti a székrekedést is. A fehér lisztből (fehér kenyér, sütemény, pirítós stb.) vagy fehér (hántolt) rizsből készült termékek nagyon kevés élelmi rostot tartalmaznak, és székrekedést okoznak - különösen, ha emellé még hiányos folyadékbevitel is társul. A túlzott cukor- és zsírbevitel (pl. csokoládé, készételek, chipsek) szintén lassítják az emésztési folyamatot, a zöld és fekete teák pedig szintén fokozhatják a székrekedést. Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb élelmi rostot (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék) fogyasztunk, annál lomhábbá válik a bélrendszer.
- Folyadékbevitel: A bélnek és a székletnek is szüksége van folyadékra - mivel a víz rugalmasan tartja a székletet, és megkönnyíti a szállítását. Ezenkívül a víz a beleket is kitölti, és ezáltal serkenti a bélműködést. Naponta legalább két liter folyadék fogyasztása ajánlott.
- Stressz: Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, a szervezet minden rendelkezésre álló energiát az "üss vagy fuss" válaszreakcióra fordít. Ebből a célból többek között a belek működését is minimálisra csökkentik. A bél izomzata - amely a táplálékot az emésztőrendszeren keresztül szállítja - ennek következtében, lomhává válik, és a béltartalom mozdulatlan marad. Minél tovább tart egy stresszhelyzet, annál tovább pihen a bél is.
- Fizikai aktivitás: Fizikai aktivitás végzésével, a bél izomzatát is mozgásra serkenti, ezzel pedig elősegíti a bélműködést. A jelenlegi helyzetben hiányoznak a mindennapi élet szokásos tevékenységei, mint például a gyaloglás parkolóból az irodába, a munkahelyen A-ból B-be (a nyomtatóhoz, a megbeszélésekre...) vagy a bevásárlás, ez pedig nemcsak a mozgásszervi izmokat lustítja el, hanem a beleket is. A belek megfelelő vérellátása és mozgásban tartása érdekében ajánlott legalább napi 30 perc testmozgás.
Tippek: Így hozza bélműködését újra mozgásba!
Az egészség és a jó közérzet szempontjából alapvető fontosságú a jól működő emésztőrendszer. Ezért javasolt különös figyelmet fordítani bélműködésére, amikor a mindennapok egy kicsit nehezebbé válnak:
- Relaxáljon: Emlékezzen kőkorszaki stresszreflexeire - amíg stressz alatt áll, addig belei masszívan csökkentik a tevékenységüket. Ezért, különösen a jelenlegi helyzetben, próbáljon meg alkalmat teremteni a pihenésre.
- Fogyasszon élelmi rostban gazdag ételeket: Az élelmi rostok nagyrészt emészthetetlen élelmiszer-összetevők, melyek azonban a bélrendszer működésében döntő szerepet játszanak. Ezek nagyfokú duzzadó képességekkel rendelkeznek, és így képesek az élelmiszerpép térfogatát növelni. Előbbi pedig serkenti a bélizmok mozgását (perisztaltika) és elősegíti a székletürítést. Az élelmi rostok ugyanakkor a "jó" bélbaktériumok túléléséhez is elengedhetetlenek, mivel táplálékul szolgálnak a bélben élő barátainknak. A rostban különösen gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- Hüvelyesek (pl. bab, borsó, lencse, csicseriborsó)
- Gabonafélék és gabonakészítmények (pl. zab- vagy tönkölybúza korpa vagy pehely, teljes kiőrlésű liszt vagy rozsliszt, amaránt).
- Diófélék (pl. földimogyoró, mogyoró, makadámiadió, pekándió, dió)
- Magvak (pl. lenmag, chia mag, tökmag, szezámmag, napraforgómag)
- Zöldségek (pl. cikória, articsóka, saláta, káposzta, sárgarépa)
- Aszalt gyümölcsök (pl. datolya, füge, szilva, szultána)
A Német Táplálkozástudományi Társaság legalább napi 30 g élelmi rostot ajánl egy felnőtt számára. A prebiotikumokkal való kiegészítés mindenképpen hasznos, ha gondot jelent Önnek, hogy ezt a mennyiséget napi étkezéseivel fedezze.
- Igyon, igyon, igyon: Figyeljen tudatosan arra, hogy mennyi - vagy mennyire kevés - vizet iszik egy nap. Tényleg beviszi az ajánlott legalább 2 liter folyadékot? A mindennapok során gyakran elfelejtünk inni - és mivel megfelelően klimatizált helységekben tartózkodunk és keveset mozgunk, a szomjúságérzet is gyakran elmarad. Ennek megoldása: Helyezzen egy kancsó vizet szeme elé, és igyon, valahányszor ránéz, vagy használjon alkalmazásokat, amelyek rendszeresen emlékeztetik arra, hogy igyon egy pohár vizet (ez jól kombinálható a testmozgással). Emellett tegye szokásává, hogy felkelés után, illetve minden étkezés előtt iszik valamit.
- Idő és WC-rutin: A nagy dolgokhoz néha idő kell - ezt mindenképpen meg kell adnia beleinek, ezért ne stresszeljen a WC-n! Kerülje a mobiltelefonos zavaró tényezőket is. Kulcsszó az idő: Szoktassa a beleit egy székletürítési időponthoz (legjobb reggel), és ezt a rutint kövesse a szabadnapokon is. A belek masszírozása az óramutató járásával megegyező irányban aktiválhatja a bélmozgást, akárcsak egy pohár víz vagy egy csésze kávé/tea.
- Illessze be a testmozgást a napi rutinjába: Ahhoz, hogy az emésztés beinduljon legalább 30 perc testmozgás szükséges. Az OMNi-BiOTiC®-POWER-TEAM sportolói összegyűjtöttek néhány tippet arra, hogyan tudja a mozgást a mindennapi élete részévé tenni: Például sétáljon otthonában, miközben telefonál, vagy állítson be emlékeztetőt, ami minden órában jelzi Önnek, hogy eljött a mozgás ideje. Profi sportolóink tippjeit megtalálja Facebook-oldalunkon.
- Pro- és prebiotikumok a gyógyszertárból: A stressz, a túl kevés mozgás és az étrend változása is befolyásolja a bélflórát. A cukorban gazdag nasik elősegítik az erjedést és rothadást katalizáló baktériumok elszaporodását (ezt a vécében is érezni lehet), ugyanakkor - többek között a rostok hiánya miatt - a jótékony baktériumok száma is csökken, így a bélflóra egyensúlya felborul - ez pedig nemcsak az emésztésre, hanem az immunrendszerre és a pszichére is hatással lehet! A probiotikumok és az őket tápláló prebiotikus anyagok (pl. akácrost-kivonat és rezisztens keményítő) célzott alkalmazása támogatja a bélflóra egészséges összetételét, az élelmi rostok pedig a táplálék transzportját is szabályozzák.
Élelmi rost a belek számára
A modern étkezési szokások következménye, hogy a lakosság nagy része nem jut kellő élelmi rosthoz. Ez nem csak emésztési problémákat, például székrekedést eredményezhet, hanem a fontos bifidobaktériumok és laktobacillusok mennyiségének csökkenését is, amelyek alapját a speciális élelmi rostok képezik.
