A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető fontosságú mind jóllétünk, teljesítményünk, mind az emberi egészség számos aspektusa szempontjából. A krónikus alváshiány és alvászavar, amely a nyugati társadalmak közel 50%-ánál fordul elő az életmód, a munkahelyi stressz, aggodalom, szorongás, mentális problémák, gyógyszerek mellékhatásai vagy egyéb tényezők miatt, betegségek kialakulását okozza vagy segíti elő.
A hosszú távú alváshiány drasztikusan növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák, az elhízás vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
A cirkadián ritmust és így az alvást is összetett mechanizmusok szabályozzák, amelyeket endogén hormonok, a fény-sötét fázisok, de a bél-agy tengely is szabályoz. A probiotikumok a bél-agy tengelyen keresztül képesek hatással lenni az alvásra, például a bélrendszeri diszbiózis szabályozásával.
A cirkadián ritmus
A fény intenzitásának különböző fázisai, amelyeknek a nappal és az éjszaka váltakozása miatt vagyunk kitéve a nap 24 órájában, folyamatosan hatnak a hipotalamuszra, az agyunk egyik régiójában található központra. Ennek a magasabb szintű központnak az információi a hormonok és más hírvivő anyagok termelésén keresztül jutnak el az alacsonyabb szintű központokhoz, így szinkronizálják az „órákat” az egész testben. Ha ezt a ritmust megzavarja az éjszakai munka, a jetlag, az aszinkron táplálékfelvétel vagy a diszbiotikus bélrendszeri kolonizáció, az alvásunk, az egészségünk és a mikrobiomunk is szenved.
A bél-agy tengely és a mikrobiom szerepe
A bél-agy tengely kutatása mintegy fél évtizede áll a tudomány középpontjában. Ma már három fő „pillérről” tudunk, amelyeken keresztül a bél a maga baktériumaival és egyéb mikroorganizmusaival kölcsönösen kommunikál az aggyal.
A nervus vagus – mint első pillér – afferens és efferens neuronális pályákon keresztül közvetítő szerepet tölt be. Az információátvitelben szerepet játszanak a neurotranszmitterek (pl. GABA és szerotonin), amelyeket bizonyos baktériumok közvetlenül is képesek előállítani.
A második pillér az immunrendszer. A neuroinflammáció befolyásolja a bélmikrobiom diverzitását és összetételét. A bélben lévő mikroorganizmusok viszont szabályozzák az immunsejtek fejlődését és érését, egészen az agyban lévő specializált védekező sejtekig (mikroglia).
Harmadik pillérként a neuroendokrin hormonok befolyásolják az emésztőrendszerünk közösségét. A bakteriális metabolitok (anyagcsere-termékek) viszont közvetlenül vagy előanyagként hatnak az emberi génkifejeződésre és hormontermelésre. A kutatóknak nemrégiben sikerült kimutatniuk egy modellben a prebiotikus anyagok hatását a cirkadián ritmusra.
Egy flavonoid (növényi anyag) történő étellel történő bevitele mind a mikrobiális összetételben, mind a mikroorganizmusok által termelt anyagcsere-termékek tekintetében változást eredményezett. A cirkadián ritmus, amely korábban zavart volt az állatoknál, normalizálódott.
Probiotikum: fenntartható segítség alvászavar esetén
Attól függően, hogy mivel tápláljuk baktériumainkat, anyagcseretermékeik egészségfejlesztő hatással vannak ránk. Számos tanulmány során vizsgálták a baktériumok összetétele és az alvás közötti kölcsönönhatást, illetve az éjszakai alvászavar hatását a baktériumok kolonizációjára. E kutatás olyan felismeréseket hozott, amelyeknek köszönhetően ma már tudjuk, hogy a bélben lévő mikrobiális zavarok növelik a bélgát áteresztőképességét és krónikus gyulladást válthatnak ki. A leírt pályákon keresztül az aggyal való aktív kommunikáció negatívan hat az alvásra.
A mikrobiom a krónikus alvászavarok fontos terápiás célpontja lehet a jövőben.
Egy vizsgálat során, amelyben a tesztalanyok négy héten keresztül többfajú probiotikumot szedtek, a tudósok kimutatták, hogy a probiotikum pozitívan hatott a memóriateljesítményre, ritkábban fordult elő rossz hangulat és szorongás, és megváltozott bizonyos agyi területek aktivitása. Egy másik vizsgálat során közel 10 000 résztvevő, akik a koronavírus járvány során nagy stressznek voltak kitéve, két héten keresztül naponta több fajból álló probiotikumot is szedtek. A kutatók jelentős javulást tapasztaltak az alvásminőség, a vitalitás, a mentális egészség, a teljesítmény és a stresszel szembeni ellenálló képesség terén.
Már kéthetes alkalmazása is pozitívan hatott az alvás minőségére. A mikrobiom a krónikus alvászavar fontos terápiás célpontját jelenti a jövőben. Az orvosilag releváns, jó minőségű probiotikum alkalmazása hatékony terápiás beavatkozási eszköz, amellyel fenntarthatóan csökkenthetők az egészségügyi rendszer költségei is a kialakuló másodlagos betegségek miatt.
Végül, de nem utolsósorban, a klinikai vizsgálatok legújabb eredményei azt bizonyítják, hogy a bél és az agy összetett, folyamatos kölcsönhatásban áll. A bármelyik oldalon fellépő zavar kibillenti a rendszert az egyensúlyából. Egy rendkívül hatékony, orvosilag releváns probiotikum szedése bizonyítottan befolyásolja az agyi aktivitást.
META-CARE® Nyugodt alvás
A regeneráló alvásért
- 5 hagyományosan bevált növényi anyag egyedülálló kombinációja
- A melatonin „alváshormonnal” kiegészítve lerövidíti az elalváshoz szükséges időt.
- Mesterséges adalékanyagoktól mentes
