Aké sú dôsledky nedostatku spánku?
Dlhodobý nedostatok spánku výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych problémov, obezity alebo vysokého krvného tlaku. Kontrola cirkadiánneho rytmu, a teda aj spánku, prebieha prostredníctvom zložitých mechanizmov regulovaných endogénnymi hormónmi, fázami svetla a tmy, ale aj osou črevo-mozog. Probiotiká dokážu ovplyvniť spánok prostredníctvom osi črevo-mozog – reguláciou črevnej dysbiózy.
Cirkadiálny rytmus
Rôzne fázy intenzity svetla spôsobené striedaním dňa a noci, ktorým sme vystavení v priebehu 24 hodín, neustále nastavujú centrum v hypotalame, oblasti v našom mozgu. Informácie z tohto stimulátora vyššej úrovne sa prostredníctvom produkcie hormónov a iných posolských látok prenášajú do centier nižšej úrovne, čím sa synchronizujú hodiny v celom tele. Ak je tento rytmus narušený nočnou prácou, jet lagom, asynchrónnym príjmom potravy alebo dysbiotickým osídlením čriev, trpí náš spánok, zdravie a mikrobióm.
Os črevo-mozog a úloha mikrobiómu
Už približne pol desaťročia je výskum osi črevo-mozog v centre pozornosti vedy. Dnes poznáme tri hlavné “piliere”, prostredníctvom ktorých črevo so všetkými svojimi baktériami a inými mikroorganizmami obojstranne komunikuje s mozgom. Nerv – Nervus Vagus – ako prvý pilier – je priamym sprostredkovateľom prostredníctvom aferentných a eferentných neurónových dráh. Pri prenose informácií zohrávajú úlohu neurotransmitery (napr. GABA a serotonín), ktoré môžu byť produkované priamo niektorými baktériami. Druhým pilierom je imunitný systém. Neuroinflamácia ovplyvňuje rozmanitosť a zloženie črevného mikrobiómu. Mikroorganizmy v čreve zase regulujú vývoj a dozrievanie imunitných buniek až po špecializované obranné bunky (mikroglie) v mozgu. Ako tretí pilier ovplyvňujú neuroendokrinné hormóny komunitu života v našom tráviacom trakte. Bakteriálne metabolity (metabolické produkty) zasa pôsobia priamo alebo ako prekurzory na expresiu génov a produkciu hormónov u ľudí. Vedcom sa nedávno podarilo na zvieratách preukázať vplyv prebiotických látok na cirkadiánne rytmy. Podávanie flavonoidu (rastlinnej látky) prostredníctvom stravy viedlo k zmenám mikrobiálneho zloženia aj metabolických produktov, ktoré mikroorganizmy produkujú. Cirkadiánny rytmus, ktorý bol predtým u zvierat narušený, sa normalizoval.
Probiotiká: trvalá pomoc pri poruchách spánku
V závislosti od toho, čím baktérie “kŕmime”, majú ich metabolity na nás zdraviu prospešný vplyv. Mnohé štúdie skúmali obojstranný vzťah medzi zložením baktérií a spánkom alebo vplyv chronickej spánkovej deprivácie na bakteriálnu kolonizáciu. Výsledky tohto výskumu nám poskytli poznatky, vďaka ktorým dnes vieme, že mikrobiálne poruchy v čreve zvyšujú priepustnosť črevnej bariéry a vyvolávajú chronický zápal. Spánok je negatívne ovplyvnený aktívnou komunikáciou s mozgom prostredníctvom opísaných ciest.
Mikrobióm bude v budúcnosti predstavovať dôležitý terapeutický cieľ pri chronických poruchách spánku.
V štúdii, v ktorej testované osoby užívali probiotikum s viacerými druhmi počas štyroch týždňov, vedci dokázali, že probiotikum malo pozitívny vplyv na výkonnosť pamäte, že negatívne nálady a pocity úzkosti sa vyskytovali menej často a že sa zmenila aktivita v určitých oblastiach mozgu.
V inej štúdii takmer 10 000 účastníkov, ktorí boli vystavení mimoriadnemu stresu počas pandémie koronavírusu, tiež užívalo každý deň počas dvoch týždňov probiotikum s viacerými druhmi. Vedci dokázali rozpoznať výrazné zlepšenie kvality spánku, vitality, duševného zdravia, výkonnosti a odolnosti voči stresu.
V neposlednom rade najnovšie klinické štúdie ukazujú, že črevá a mozog sú vo vzájomnom komplexnom a neustálom interakčnom dialógu. Poruchy na oboch stranách narušujú rovnováhu. Je dokázané, že užívanie vysoko účinného, medicínsky relevantného probiotika ovplyvňuje činnosť mozgu. Dokonca aj jeho užívanie počas dvoch týždňov má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Mikrobióm predstavuje dôležitý terapeutický cieľ pre chronické poruchy spánku v budúcnosti. Používanie medicínsky relevantných, vysokokvalitných probiotík je účinným prostriedkom terapeutickej intervencie, ktorý môže tiež trvalo znížiť náklady systému zdravotnej starostlivosti na sekundárne ochorenia.
