Konečně jaro! Po chladných a tmavých zimních měsících se nyní můžeme radovat z tepla, slunce a probouzející se flóry a fauny. Příroda se opět začíná těšit plné síle a pro mnoho z nás symbolizuje jaro také nové začátky. K úspěšnému novému startu je však důležité se zbavit zbytečné zátěže a dodat tělu dostatečnou podporu a energii.
Podpora zdraví střev, a zejména střevního mikrobiomu, má zásadní význam pro silný imunitní systém.
Nejprve však špatná zpráva: Pokud se chcete v životě začít ubírat jiným směrem, budete muset opustit svou komfortní zónu. To se může zdát na začátku poměrně náročné, zejména pokud nám situaci komplikuje naše vlastní lenost. Člověk se však učí poměrně rychle, a to i když se jedná o něco nového. Studie University College London zjistila, že zautomatizování nového chování trvá v průměru 66 dní.
Vykročte do jara se zdravým střevem
Postní doba je ideálním obdobím pro nová správná předsevzetí. Pro mnoho lidí je toto období vhodnou příležitostí k tomu, vzdát se na 40 dní svých “malých hříchů”, jako je čokoláda, maso, alkohol nebo nikotin. Toto vědomé odříkání má několik výhod. Dodržení předsevzetí a dosažení stanoveného cíle nás činí hrdými a šťastnými a kromě naší psychiky z toho těží i naše tělo,neboť méně cukru apod. nám pomáhá zbavit se naší fyzické zátěže. Nejen v našich domácnostech je tradiční jarní úklid po pošmourných zimních dnech “správnou” předehru k novému roku, stále častěji podporují mnozí z nás své tělo “jarní kúrou”. Podobně jako při úklidu vlastních čtyř stěn se tělo zbavuje kyselin a odpadních látek.
Překyselení organismu, které je nezřídka důsledkem sladkých a alkoholických pokušení Vánoc, Nového roku a masopustního období, se projevuje chronickou únavou, nečistou, uhrovitou pletí a celulitidou, bolestmi hlavy nebo zažívacími problémy, jako je nadýmání. Ty jsou také způsobeny zbytky jídla, které se nahromadily ve střevech, zejména během svátků. Cukr, bílá mouka apod. podporují množení hnilobných bakterií, zatímco prospěšné střevní bakterie jsou vyloučeny nebo odumírají v důsledku nedostatečného přísunu vlákniny či užívání léků (např. antibiotik). Vyrovnání acidobazické rovnováhy pomocí zásaditých potravin nebo bylinné podpory, stejně jako cílená očista a péče o střeva, vám dodají novou sílu do nestabilního začátku jara.
Vhodná strava pro naše střeva
Pro mnoho lidí je obzvlášť obtížné dodržovat předsevzetí jíst zdravěji, protože si v každodenním životě často nenajdou čas na přípravu čerstvých, pestrých jídel, to je alespoň to, co si namlouváme, když nám kručí v břiše a ruka mizí v pytlíku bramborových chipsů. Zdravé a především střevům přátelské stravy však lze s trochou plánování a přípravy snadno dosáhnout a není těžké si na to zvyknout. “Meal-Prep” je současný trend, který není ničím jiným než přípravou jídla na následující dny. Dá se to zvládnout pomocí několika jednoduchých tipů, což prospěje zdraví celé rodiny.
Nepřetěžujte se – zpočátku si připravujte jídlo jen na dva až tři dny v týdnu nebo sáhněte po hotové snídani, pokud jsou vaše rána hektická. Naplánujte si pečlivě přípravu svého jídla – co chcete vařit, na kolik dní a jaké potraviny k tomu potřebujete. Sepište si nákupní seznam a na vaření si vyhraďte čas např. v neděli. Pokud si připravujete jídlo na déle než tři dny, zamrazte jej, abyste zajistili jeho trvanlivost.
Silnou střevní mikroflórou proti senné rýmě
Mnoho lidí využívá teplejších a delších dnů k venkovním aktivitám, což významně přispívá k celkovému zdraví. Nemusí se vždy jednat o nároční sportovní výkony, i procházka lesem nebo projížďka na kole představuje cennou rovnováhu k sedavému zaměstnání. Nicméně velmi často musíme v přechodném období sáhnout po kapesníku, což může mít několik důvodů. Silné sluneční paprsky nás nutí rychle se potit, ale stále studený vítr tělo rychle ochlazuje. Když se k tomu přidá skutečnost, že jsme venku v příliš lehkém oblečení, mohou tyto teplotní výkyvy rychle vést k nachlazení.
Dalším důvodem, že nám teče nos, jsou časně kvetoucí keře a stromy, jako je líska a olše, jejichž pyl se může v závislosti na počasí šířit vzduchem již v prvních únorových dnech a ohlašovat začátek sezóny alergií. V obou případech hraje roli oslabený imunitní systém, který je úzce spojen se střevem, protože zde se nacházejí více než dvě třetiny imunitních buněk těla. Udržování zdravého střeva, a zejména mikrobiomu, má zásadní význam pro silný imunitní systém. Střevní flóra je totiž zodpovědná za obranu proti patogenům a vylučování cizorodých látek, a dokonce slouží jako celoživotní trenér pro buňky našeho imunitního systému. Studie také ukazují, že zvýšená rozmanitost střevní mikroflóry (zvýšená mikrobiální diverzita) koreluje s nižším rizikem alergických onemocnění. Proto rozpohybujte nejen své tělo, ale i svou střevní mikroflóru – správnou stravou a kvalitními probiotiky.
