Pro mnohé jsou Vánoce nejkrásnějším obdobím v roce. Pro některé z nás je to však i období plné stresu, protože předvánoční čas vyžaduje spoustu příprav. Už jen samotné odpočítávání vyvolává u mnohých paniku a často si klademe otázky typu: Mám už všechny dárky? Upekla jsem dost cukroví? I když jednotlivé aktivity mohou být samy o sobě příjemné a vzrušující, často způsobují čistý stres, který může ovlivnit nejenzdraví střev, ale také cyklus a menstruaci.
7 tipů, jak zabránit vánočnímu stresu aby ovlivnil vaši periodu
My vám poradíme, co vám může pomoci, aby se vánoční období nestalo obdobím stresu a chaosu, a zároveň abyste ušetřili sebe i svůj žaludek. Je známo, že stres působí nejprve na zažívací trakt.
1. Pozorujte svůj cyklus
Nejen o Vánocích bychom měli rozumět svému cyklu a v jaké jeho fázi se právě nacházíme. Dobře podložené znalosti o vašem cyklu mohou být velmi důležité, a to zejména v tomto období! Proto je nejlepší si pravidelně zapisovat svou menstruaci do osobního kalendáře, abyste věděli, v jaké fázi cyklu se nacházíte o Vánocích nebo před nimi.
2. Naplánujte si nákupy podle svého cyklu
V první fázi cyklu, která trvá od konce menstruace až do ovulace, je většina žen plná síly a energie. Kromě nákupů dárků je nyní nejlepší čas na plánování schůzek nebo návštěvu vánočních trhů. Proto si naplánujte dárkový maraton nejlépe na první polovinu cyklu. Náš tip: Napište si předem seznam, a pořiďte tak všechny dárky během jednoho nákupního dne.
3. Sepište si seznam
Stres často pramení z nejasností ohledně toho, kolik je toho ještě třeba udělat a kdy. Napište si vše, co je třeba stihnout do Vánoc, a sestavte si přesný harmonogram. Vyvěste jej na viditelném místě, budete tak mít přehled o úkolech a termínech. Věděli jste, že stres může zhoršit menstruační bolesti? Nebo že oslabený imunitní systém ve střevech může být častým spouštěčem vaginálních plísní? Naše vaginální flóra je zázrak přírody. Pokud je vyvedená z rovnováhy a vykazuje nedostatek laktobacilů, je možno podpořit vaginální flóru doplněním příslušných bakterií. Probiotika, která obsahují tyto specifické kmeny bakterií, mohou pozitivně působit na vaginální flóru.
4. Vemte si čas pro sebe a rozjímejte
Nejen vánoční svátky a advent by měly být časem klidu a pokoje – tomuto tvrzení by měla odpovídat i druhá polovina našeho cyklu, tzv. luteální fáze. V tomto období potřebuje mnoho žen klid a čas pro sebe. Jakmile ze sledování cyklu zjistíte, kdy vám v nadcházejícím adventním období začíná luteální fáze, měla byste si na tuto fázi cyklu naplánovat klidnější část Vánoc, např. vánoční procházky, koupel, relaxace při vonných svíčkách nebo sledování dobrého filmu. V druhé polovině cyklu si v kalendáři vyhraďte více času na péči o sebe a berte ji stejně vážně jako jiné události. Mimochodem: říkat ne je často snazší ve druhé fázi cyklu. Pokud patříte k ženám, pro které je obtížné říci “ne” přátelům či rodině, pamatujte, že říci “ne” jedné věci, znamená říci ANO věci jiné. Například: Dnes říkám NE pozvání od přátel, ale vlastně také ANO příjemnému večeru s rodinou.
5. Udělejte něco dobrého i pro svůj trávicí trakt
Psychické podněty, jako je stres, mají u většiny lidí negativní vliv na trávení. Mnoho žen trpí zácpou a plynatostí zejména krátce před menstruací nebo během ní. Třešničkou na dortu může být punč na vánočním trhu, který může způsobit potíže, jako je pálení žáhy nebo bolest žaludku. Proto je obzvlášť důležité, abychom se před Vánocemi starali o zdraví svých střev. Pokud se však bez lahodného vánočního cukroví neobejdete, spojte potěšení se starostí o zdraví. Vyzkoušejte třeba vánoční cukroví s nízkým obsahem cukru. Například oves, zejména v kombinaci s papájou, je malou zázračnou zbraní pro zklidnění žaludku a střev. Síla papáji dokáže ostranit nežádoucí zácpu a zmírnit plynatost.
Netrpí však jen žaludek, ale také střeva, která jsou obzvláště postižena stresem, který může změnit přirozené složení střevních bakterií, což nás činí náchylnějšími k zažívacím potížím. Z tohoto důvodu je zejména ve stresových obdobích důležité podporovat střeva speciálně vybranými kmeny bakterií, které nalezneme v probiotických přípravcích.
6. Vánoce přicházejí!
Jako děti jsem se na tu to větu těšili, v dospělosti však často způsobuje spíše stres z nedokončené práce než očekávání. Dostatek spánku by měl být nejvyšší prioritou, zejména před Vánocemi. Pokud se totiž pořádně nevyspíte, nebudete odolní vůči stresu. Nedostatek spánku tak může mít negativní vliv na celé tělo a organismus.
7. Oslavte a užijte si Vánoce
Weihnachten ist ein besonderer Tag und kommt auch nur einmal im Jahr vor. Genießen Sie diesen bewusst und versuchen Sie die stressige Zeit hinter sich zu lassen. Auch wenn manche Dinge nicht so ablaufen wie wir es wollten – lassen Sie sich nicht aus Ihrer besinnlichen Ruhe bringen. Verbringen Sie diesen Tag mit Ihren Liebsten und lassen Sie sich das festliche Weihnachtsmenü schmecken. Das gleiche gilt für Ihre Periode. Štědrý den je výjimečným dnem, který přichází jen jednou za rok. Užívejte si ho plnými doušky a snažte se nechat stresující období za sebou. I když některé věci nejdou tak, jak jsme chtěli – nedovolte si ztratit rozjímavý klid. Prožijte tento den se svými blízkými a vychutnejte si sváteční vánoční menu. Totéž platí i pro menstruaci.
