Ahhoz, hogy a mérlegen vagy a tükörben hamarosan láthassuk a kívánt eredményt, a fogyást, nemcsak a bélrendszert kell kimondottan probiotikus baktériumokkal és élelmi rostokkal támogatni, hanem ezzel párhuzamosan néhány egyéb más szempontra is érdemes odafigyelni.
Miért nem fogyok?
A cukor nemcsak az alakodnak árt, hanem meg is betegít. A zsírmáj és a cukorbetegség a legismertebb hatása, de tudtad, hogy a túl sok cukor különösen káros a belekre is? A túl sok “üres” szénhidrát ugyanis megváltoztatja a környezetet a bélben. A pH-érték ugrásszerűen megemelkedik, és ez azt jelenti, hogy a jótékony baktériumok már nem tudnak elszaporodni. Ugyanakkor a bélben megtelepednek a cukrot kedvelő, káros, rothasztó baktériumok.
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek is sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek károsak az alakra és az egészségre. Ez azonban nem csak a klasszikus készételekre vonatkozik, amelyek túl sok egészségtelen zsírt, káros szénhidrátot, élelmiszer-adalékanyagot és tartósítószert tartalmaznak. Még az egészségesnek vélt termékekben, mint a müzli, a gyümölcsjoghurtok vagy akár a savanyított zöldségekben is számos olyan adalékanyag található, amelyeket egyszerűen automatikusan beviszünk a szervezetbe. Érdemes megnézni az összetevők listáját!
Ma már széles körben ismert, hogy a stressznek negatív hatása van a bélrendszer egészségére. De gondoltad volna, hogy a stressz a “csípőre megy”? A magyarázat nagyon egyszerű. A stressz hatása következtében a bélbaktériumok is pánikba esnek, és elraktározódnak azok az anyagok, amelyekre szükség esetén van igény, nevezetesen a zsírok és a cukrok. Az alváshiány, amely gyakran a stresszel hozható összefüggésbe, szintén súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a nőknél, amint azt a National Academy of Sciences tanulmánya kimutatta.
Gyakran a fogyókúra hosszú távon nem működik, mert nem kiegyensúlyozott étrendetet követünk, és nagyon lekorlátoz minket. A kalóriadeficit azért fontos, mert ez az egyetlen módja a hatékony fogyásnak. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát égetünk el, mint amennyit az étellel és a folyadékkal beviszünk. Az izmok azonban nagyon fontosak a kalóriafogyasztás szempontjából. Az izmok azonban nagyon fontosak a kalóriafelhasználás szempontjából. Ha a szervezet veszít az izmokból, a kalóriaszükséglet is csökken.
Íme néhány tipp, hogy éhezés nélkül fogyjon hosszú távon:
- Sportoljon! A testmozgás növeli a napi kalóriaigényt, és egyúttal erősíti az izmokat. Az erős izmok biztosítják, hogy a mindennapokban is több kalóriát égessen el, és könnyebben fogyjon.
- Próbálja meg elkerülni a stresszt! A stressz nem mindig rossz, mert aktivizálja a testet, az elmét és segít kiváló teljesítményt nyújtani. Az állandó stressz azonban regenerálódás nélkül egészségtelen a szervezet számára. Ekkor akár a hormonháztartás egyensúlya is felborulhat, és a zsír gyorsabban felhalmozódik.
- Folyadék! Ígyon elegendő vizet! A szervezet működése szempontjából fontos, hogy elegendő vizet igyunk. Tanulmányok kimutatták, hogy a bőséges víz fogyasztása még a fogyásban is segíthet. Egy óra alatt körülbelül 24%-kal több kalóriát égetünk el, miután megittunk 500 ml vizet.
- Csak akkor egyen, amikor éhes! Meg kell tanulnunk hallgatni testünkre. Csak akkor ajánlott enni, ha valóban éhesek, és nem csak azért, mert unatkozunk, dühösek vagy szomorúak vagyunk. Ugyanilyen fontos különbséget tenni az étvágy, az éhség és a szomjúság között. Ha az éhség gyanúja áll fenn, érdemes először meginni egy pohár vizet.
- Ne tároljon otthon édességet! Alapvetően semmit sem érdemes megtiltani magunktól, mert ettől az édességek iránti vágy még erőteljesebb lesz. Néha-néha megengedhetünk magunknak egy kis nyalánkságot. De a kísértés elkerülése érdekében sokkal egyszerűbb, ha eleve nem tárolunk magas kalóriatartalmú ételeket a hűtőben.
- Kerülje a tipikus kalóriacsapdákat! Természetesen a diófélék egészségesebbek, mint a chips vagy a csokoládé, de ezekben is sok a kalória, ezért tudatosan kell fogyasztani őket. Továbbá hasonló a helyzet a gyümölcslevek, üdítők, müzliszeletek és gabonapelyhek esetén. Fontos, hogy figyelmesen átolvasni az összetevőket, mert ezekben az élelmiszerekben is gyakran sok cukor van elrejtve.
- Számolja a kalóriákat! Ha még soha nem foglalkozott intenzíven a táplálkozással, akkor érdemes lenne belevágni. A kalóriaszámlálás segít azonosítani, hogy mely ételben van a legtöbb kalória és ennek megfelelően optimalizálhatja az étrendjét, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást kövessen, amely megfelel a kalóriaszükségleteinek.
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek eltelítenek! Vannak olyan ételek, amelyek magas kalóriatartalmúak, de nem telítenek el. Ezek közé tartoznak például az édességek. Az egészséges, laktató ételek rostban és fehérjében gazdagok.
- Tartózkodjon az alkoholtól! Az alkoholnak nincs helye az egészséges táplálkozásban. Még a szénhidrátoknál is több kalóriát tartalmaz, és sóvárgáshoz vált ki.
OMNi-BiOTiC® metabolic
A túlsúlyos személyek bélflórája eltér az ideális testsúlyúakétól. Különösen sok Firmicutes és túl kevés Bacteroidetes baktériumuk van. A Firmicutes baktériumok maguk nyerik vissza a kalóriákat az emészthetetlen rostokból, és „párnákban” tárolják azokat nehéz időszakokra.
Az OMNi-BiOTiC® metabolic termékben lévő, speciálisan kiválasztott baktériumtörzsek gátolják a Firmicutes baktériumokat és kompenzálják a bélmikrobiom egyensúlyhiányát. Rendszeres testmozgással és egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriaszegény étrenddel együtt így elősegíthető a fogyás.
