Perimenopauza és menopauza

Elmúlt 45 éves és változásokat tapasztal a testében?

Rendszertelenné vált a menstruációs ciklusa, hőhullámok jelentkeznek, szokatlan fáradtságot érez, alvászavarokkal küzd, hangulatingadozásokat tapasztal, súlygyarapodást vagy emésztési panaszokat észlel? Azon gondolkodik, vajon ezek a tünetek a perimenopauzával vagy a menopauzával függnek-e össze.

A perimenopauza és a menopauza minden nő életének természetes szakasza. Ezeket hormonális változások kísérik, amelyek hatással lehetnek a testi, lelki és emésztőrendszeri jóllétre. Ennek ellenére sok nő úgy érzi, hogy kevés információ áll rendelkezésére és bizonytalannak vagy tanácstalannak érzi magát ezekkel a változásokkal kapcsolatban.

Annak megértése, mi történik a szervezetében, az első lépés ahhoz, hogy ezt az életszakaszt kiegyensúlyozottabban és magabiztosabban élhesse meg.

Home - Perimenopauza

Tartalom

Mikor kezdődik a változókor?

Egy nő életének második felében, általában 45–55 éves kor között, a petefészkek egyre kevesebb nemi hormont termelnek, az ovuláció egyre gyakrabban marad el, a termékenység csökken, a menstruáció pedig többnyire rendszertelenebbé válik, míg végül teljesen el nem marad.

Az utolsó menstruáció utáni időszakot menopauzának nevezzük. Amíg a hormonális átalakulás teljesen le nem zárul, általában még több év is eltelik.

perimenopauza tunetek, omni-biotic, bélrendszer

A változókor tünetei

A női nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron nemcsak a menstruációs ciklust szabályozzák, hanem számos más testi folyamatban is alapvető szerepet játszanak. A változókorban ezeknek a hormonoknak a szintje csökken, ami a szervezet és annak működésének megváltozásához vezet.

Egyeseknek a hormonális változás nem megterhelő, mások csak enyhe tünetek alapján veszik észre. Sok nő számára azonban ez az időszak olyan mértékben megterhelő, hogy az életminőségük jelentősen romlik.

A leggyakoribb panaszok közé az alábbiak tartoznak; ezek a tünetek azonban a változókor különböző szakaszaiban eltérőek lehetnek:

Ezek az ösztrogénhiány következtében alakulnak ki. Többnyire hirtelen hőhullám jelentkezik az arcon, a nyakon és a felsőtesten, amelyet izzadás kísér. Egyes nők szívdobogásról is beszámolnak. A hőhullámot gyakran hidegrázás követi.

A hormonális változások következtében a nemi területek nyálkahártyája vékonyabbá és szárazabbá válik, ezáltal sérülékenyebbé is. A változókor a hüvelyszárazság egyik leggyakoribb oka.

A nők körülbelül 20%-a tapasztal pszichés tüneteket, mint pl. alvászavarok, nyugtalanság, depresszív hangulat, pánikrohamok vagy koncentrációs zavarok. Ebben az esetben is szerepet játszik a két nemi hormon, az ösztrogén (hangulatjavító hatású) és a progeszteron (nyugtató, szorongásoldó, alvást segítő hatású). Amikor ezek szintje a vérben csökken, az közvetlenül negatívan hat a lelki egészségre és a mentális jóllétre.

A hormonális változások következtében megváltozik a zsíreloszlás mintázata. Elsősorban hasi zsír alakul ki, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát. A hormonális átalakulás mellett az életkor előrehaladtával a szervezet energiaigénye is csökken. Ennek okai többek között az anyagcsere változásai és az izomtömeg csökkenése. Az érintett nők gyakran arról számolnak be, hogy még csökkentett kalóriabevitel mellett is legfeljebb a testsúlyuk megtartása sikerül, de sokszor jelentős súlygyarapodást tapasztalnak.

A változókor négy szakasza

változókor, klimax, omni-biotic, flora plus, active

Mi a bélmikrobiom szerepe a változókor idején?

Tanulmányok kimutatták, hogy a bélmikrobiom összetétele és diverzitása (változatossága) a változókor során megváltozik.

A diverzitás csökkenése a bélgát fokozott áteresztőképességéhez vezethet, aminek következtében mérgező anyagok és kórokozók juthatnak át a bélből a vér- és nyirokkeringésen keresztül a szervezet más részeibe. Ez elősegítheti a gyulladások kialakulását, valamint az immunrendszer működésének szabályozási zavarait.

A vér ösztrogén- és progeszteronszintjét is nagy mértékben befolyásolja a bélmikrobiom. A bélbaktériumok egyensúlyának felborulása (diszbiózis), valamint a csökkent fajgazdagság tovább csökkentheti a hormonszintet, ami a változókor különböző tünetei mellett elhízáshoz, metabolikus szindrómához, szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint a kognitív funkciók hanyatlásához is vezethet.

A változókor legfontosabb tünetei ezért összefüggésbe hozhatók a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásával.

Ezek az eredmények jól mutatják, milyen fontos az egészséges bélflóra a hormonális egyensúly fenntartásához. Ezért a menopauza alatt és azt követően különösen ajánlott kiváló minőségű, orvosilag releváns, több baktériumtörzset tartalmazó probiotikumok célzott alkalmazása az egészséges bélökoszisztéma megőrzése, illetve helyreállítása érdekében.

Bélmikrobiom a menopauza idején
omni-biotic, klimax, változókor, hormonális változások

Mit érdemes enni a változókor idején?

Megfelelő étrenddel a nők a változókor idején támogathatják a bél-, csont- és szív- és érrendszer egészségét, elősegíthetik a kiegyensúlyozott bélmikrobiom fenntartását, és ezáltal enyhíthetik a változókori panaszokat.

A mediterrán konyha, amely gazdag növényi fehérjékben, halban, minőségi zsírokban, valamint friss gyümölcsökben és zöldségekben, különösen ajánlott.

Ezért összegyűjtöttünk néhány táplálkozási tippet a változókorban lévő nők számára:

  • Rostban gazdag étrend (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék stb.): segítik a rendszeres emésztést és kedvezően hatnak a bélrendszer egészségére, emellett az immunrendszer erősítéséhez is hozzájárulnak.

  • A hőhullámokat kiváltó tényezők kerülése: ezek közé tartoznak többek között a csípős ételek, az alkohol vagy a forró italok.

  • A hőhullámokat kiváltó tényezők kerülése: ezek közé tartoznak többek között a csípős ételek, az alkohol vagy a forró italok.

  • A telített zsírsavakkal szemben az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak előnyben részesítése: a zsíros húsok, vaj, sajt vagy édességek ideális esetben olyan zsírokkal helyettesíthetők, amelyek magas arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, mint az olívaolaj, az avokádó, a diófélék vagy a hal.

  • A sófogyasztás csökkentése: az ételek ízének javítására ideális alternatívát jelentenek a fűszernövények és a fűszerek.

  • A magasan feldolgozott élelmiszerek kerülése, mivel ezek gyorsan cukorrá alakulhatnak.

  • A megfelelő D-vitamin biztosítása, valamint a megfelelő kalciumbevitel: tejtermékek, ásványvíz, zöld leveles zöldségek, növényi tejhelyettesítők, valamint zsíros tengeri halak, pl. hering, lazac, laposhal, szardínia és tonhal.

  • Probiotikumok: tudományosan bizonyított, hogy az orvosi szempontból releváns, indikációspecifikusan összeállított, többtörzsű probiotikumok nagyon jó lehetőséget nyújtanak a bélmikrobiom célzott, kedvező irányú befolyásolására, és ezáltal a változókori panaszok széles körének, így a hőhullámok, alvászavarok és az intim területi panaszok jelentős javítására.

Mi segít abban, hogy jól átvészeljük a változókort?

Az étkezésen túl több olyan tényező van, amelyek jelentősen hozzájárulhatnak a női jóllét támogatásához a változókor idején.

Amennyiben változókori panaszok jelentkeznek, érdemes elsőként nőgyógyászhoz fordulni, aki a legmegfelelőbb szakmai segítséget tudja nyújtani.

Sport / Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás, különösen az erőnléti edzés, támogathatja az izmok és a csontok egészségét, a szív- és érrendszer működését, az alvás minőségét, a koncentrációt, valamint a mentális jóllétet.

Emellett akár a hőhullámok is csökkenhetnek, mivel egy kutatás eredménye arra utal, hogy a sport hatására az agy hőszabályozó rendszere kiegyensúlyozottabban működhet.

 
 
Megfelelő pihenés

Az alvászavar a változókor egyik legmegterhelőbb tünete. Éppen ezért érdemes a kora délutántól kezdve már nem fogasztani kávét, valamint kerülni a nehéz ételeket, különösen lefekvés előtt.

Hasznos lehet továbbá, ha lefekvés előtt kerüljük a kék fényt kibocsátó kijelzőket, például a telefonok képernyőjét, valamint az intenzív, megterhelő testmozgást is.

A rendszeres, állandó alvásritmus szintén kedvezően hathat az alvás minőségére.

Tudományosan vizsgált probiotikumok

A változókort a szervezetben végbemenő számos változás, valamint a bélmikrobiom (a bélbaktériumok mennyiségének és sokféleségének) változása miatt gyakran emésztési panaszok is kísérik.

A tudományosan vizsgált probiotikumok alkalmazása nagyszerű lehetőséget jelenthet arra, hogy bizonyos panaszok, mint az energiaszint csökkenése, hőhullámok, száraz bőr és hajhullás, valamint a csökkent libidó és ízületi problémák enyhítésében támogató szerepet töltsenek be, akár néhány héten belül.

 

 
 
A tudatos jelenlét és a nyílt kommunikáció

A változókor idején a pszichés panaszok, így a depresszió, a nyugtalanság, a szorongás vagy a bizonytalanság, gyakrabban jelentkezhetnek. A relaxációs gyakorlatok kiváló lehetőséget nyújtanak a jóllét javítására.

A változókor továbbra is sok esetben tabutéma. Erről és az esetleges panaszokról folytatott nyílt beszélgetések ezt a tabut segítenek megtörni és hozzájárulhatnak ahhoz is, hogy az érintettek jobban megértsék és hatékonyabban kezeljék saját tüneteiket.

faqs frauengesundheit

A perimenopauzával és a menopauzával kapcsolatos leggyakoribb kérdések

A perimenopauza a menopauzát megelőző átmeneti időszak orvosi megnevezése. Ebben az időszakban a női hormonok termelődése fokozatosan csökken, a menstruációs ciklus rendszertelenné válik, és megjelennek az első tünetek.

A két kifejezést gyakran összekeverik, pedig eltérő életszakaszokat jelölnek. A perimenopauza a menopauzát megelőző átmeneti időszak, amikor a hormonális változások már megkezdődnek. Ezzel szemben a premenopauza a nő termékeny életszakaszát jelöli, az első menstruációtól egészen a menopauzáig. Ebben az összefüggésben azonban pontosabb a termékeny időszak megnevezést használni.

 

Bizonyos tüneteket tapasztal és azon gondolkodik, hogy vajon a perimenopauza érkezett el? A perimenopauza általában 45 és 50 éves kor között kezdődik, de egyes nőknél már 40 éves kor körül is jelentkezhet.

  • Rendszertelenné váló menstruációs ciklus
  • Hőhullámok
  • Éjszakai izzadás
  • Ingerlékenység
  • Fáradtság
  • Csökkent libidó

A perimenopauza egy átmeneti szakasz, míg a menopauza a menstruáció és az ovuláció végleges megszűnését jelenti.

A menopauza egy adott pillanat, azonban a hozzá kapcsolódó tünetek több éven át is fennállhatnak.

A menopauza hatásai a szervezetre: itt olvashat róla bővebben

A női hormonok közvetlenül befolyásolják a hüvelymikrobiom összetételét, és az ösztrogénszint csökkenése a perimenopauza és a menopauza során hatással van erre az ökoszisztémára. Ez a laktobacillusok számának csökkenéséhez vezethet, és megváltoztathatja a baktériumegyensúlyt, ami kihat az intim komfortérzetre.

Tudjon meg többet a hüvelyszárazságról!

Egyes nők puffadást, hasmenést, rendszertelen bélműködést vagy fokozott emésztőrendszeri érzékenységet tapasztalnak. A perimenopauza és a menopauza során bekövetkező hormonális változások hatással vannak a bélmikrobiom összetételére. A kiegyensúlyozott mikrobiom alapvető szerepet játszik az emésztési folyamatok megfelelő és a bélrendszer normál működésében.

A probiotikumok hozzájárulhatnak a bélmikrobiom és a hüvelyflóra egyensúlyának fenntartásához, amelyek ebben az időszakban könnyebben felborulhatnak. A probiotikumok így támogathatják az emésztési és az intim komfortérzetet.