Mnoho diet dlouhodobě nefunguje, protože obvykle nezahrnují vyváženou stravu a člověka ve všedním životě velmi omezují. Co je důležité, je kalorický deficit, protože jen tak lze účinně zhubnout. To znamená, že během dne spotřebujete více kalorií, než přijmete s potravou a tekutinami. Pro naši celkovou kalorickou spotřebu je velmi důležitá svalová hmota. Pokud tělo ztrácí svaly, snižuje se i spotřeba kalorií.
9 tipů jak účinně zhubnout
Máme pro vás 9 tipů, které vám pomohou dlouhodobě zhubnout, aniž byste museli hladovět:
1. Sportujte
Trénink a sport zvyšují denní spotřebu kalorií a zároveň posilují svalový a pohybový aparát. Silné svaly zajistí, že v každodenním životě spotřebujete více kalorií a snadněji zhubnete.
2. Snažte se vyhnout chronickému stresu
Stres není vždy špatný, protože aktivuje tělo a mysl a pomáhá nám podat co nejlepší výkon. Trvalý stres bez regenerace je však pro tělo nezdravý a může dokonce způsobovat hormonální nerovnováhu a rychlejší hromadění tuku.
3. Dostatečně pijte
Pro celkové fungování organismu je důležitý dostatečný přísun tekutin. Studie prokázaly, že pití většího množství vody dokonce napomáhá hubnutí. Po vypití 500 ml vody spotřebujete za hodinu přibližně o 24 % více kalorií.
4. Jezte pouze když máte hlad
Poslouchejte své tělo! Jezte, jen když máte opravdu hlad, a ne jenz nudy nebo z frustrace. Stejně tak je důležité rozlišovat mezi chutí k jídlu, hladem a žízní. Pokud máte podezření, že máte hlad, vypijte nejprve sklenici vody.
5. Neskladujte doma sladkosti
Obecně platí, že byste si neměli nic zakazovat, protože zakázané ovoce chutná nejlépe. Čas od času si můžete dovolit malou sladkost, ale abyste se však doma vyhnuli pokušení, je mnohem jednodušší vysokokalorické potraviny v lednici nebo ve spíži vůbec neskladovat.
6. Vyhýbejte se kalorickým pastem
Ořechy jsou samozřejmě lepší než chipsy nebo čokoláda, ale jsou také vysoce kalorické, a proto bychom je měli jíst s rozmyslem. Mezi další nástrahy patří džusy, nealkoholické nápoje, müsli tyčinky a cereálie. Zde je důležité číst pozorně, protože v těchto potravinách se často skrývá velké množství cukru.
7. Počítejte kalorie
Pokud jste se nikdy předtím výživou a kaloriemi nezabývali, měli byste počítat kalorie, které během dne zkonzumujete. To vám pomůže rozpoznat vaše denní kalorické hříchy a optimalizovat stravu tak, aby byla vyvážená a odpovídala vašim kalorickým potřebám.
8. Jezte sytá (zdravá) jídla
Mnoho potravin je bohatých na kalorie, ale nezasytí vás a naopak ještě urychlují pocit hladu. Patří mezi ně například sladkosti a sladká jídla. Zdravé a syté potraviny jsou například ty, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny.
9. Vyhýbejte se alkoholu
Ve zdravém životním stylu a zdravé stravě nemá alkohol vůbec co pohledávat. Obsahuje totiž ještě více prázdných kalorií nez sacharidy a vyvolává „záchvaty žravosti“.
Proč i přesto přese všechno nemůžu shodit na váze?
Cukr nejenže škodí postavě, ale je také zodpovědný za mnoho nemocí. Nejznámějšími účinky jsou steatóza „ztukovatění“ jater a cukrovka. Věděli jste ale, že příliš mnoho cukru škodí zejména našich střevům? Příliš mnoho „prázdných“ sacharidů totiž mění prostředí ve střevech a hodnota pH začne prudce stoupat, což znamená, že se prospěšné bakterie nemohou dále množit. Zároveň se ve střevech usazují škodlivé, hnilobné zárodky, které milují hodně cukru.
Také průmyslově zpracované potraviny obsahují mnoho látek, které škodí vaší postavě a zdraví. Nejde však jen o tradiční polotovary, které obsahují příliš mnoho nezdravých tuků, špatných sacharidů, potravinářských aditiv a konzervantů. Četné přídatné látky jsou i v údajně zdravých výrobcích, jako jsou müsli, ovocné jogurty nebo dokonce nakládaná zelenina. Vždy se vyplatí podívat se na složení!
Dnes je již všeobecně známo, že stres má negativní vliv na (střevní) zdraví, ale věděli jste také, že stres se nám podepisuje i na postavě? Vysvětlení je poměrně jednoduché: Stres vyvolává paniku i u našich střevních bakterií, které si jako první začnou „dělat zásoby“ látek, které jsou v nouzi potřeba – konkrétně tuků a cukru. Nedostatek spánku, který jde často ruku v ruce se stresem, může také vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zejména u žen, jak ukázala studie Národní akademie věd.
