Biohacking & Longevity
Ako črevná mikrobiota ovplyvňuje proces starnutia
Biohacking spája vedu, technológie a personalizované stratégie na podporu zdravia, spomalenie procesu starnutia a zlepšenie kvality života. Ústredným prvkom je črevný mikrobióm, ktorý podporuje mnohé funkcie v tele. Tu sa dozviete, ako môžete cielenými opatreniami posilniť svoj mikrobióm a nastaviť kurz na zdravý a dlhý život.
Inhaltsverzeichnis
Čo je Biohacking?
Biohacking je spôsob, ako si vylepšiť svoje telo a myseľ pomocou rôznych tipov a trikov, ktoré sú väčšinou podložené vedou. Ide o to cítiť sa a fungovať čo najlepšie. Zahŕňa to tri hlavné oblasti:
- Strava: cielená konzumácia potravín, ktoré podporujú mikrobióm a bunkové zdravie.
- Úprava životného štýlu: Zaraďovanie návykov, ktoré podporujú organizmus, ako napríklad pravidelný a dostatočný spánok, občasné hladovanie (pôst), trávenie času na dennom svetle a obmedzenie modrého svetla z obrazoviek večer.
- Technológie: Používanie rôznych zariadení (napr. hodinky, ktoré merajú spánok alebo aktivitu) alebo testov, ktoré ukážu, čo telo potrebuje, aby bolo podľa toho možné nastaviť zdravý životný štýl presne pre seba.
Cieľom biohackingu je lepšia celková pohoda, menej ťažkostí súvisiacich s vekom a dlhovekosť (Longevity).
Centrálna úloha črevného mikrobiómu
Čo je to črevný mikrobióm?
Črevný mikrobióm označuje spoločenstvo biliónov mikroorganizmov (ako sú baktérie, plesne alebo vírusy) v našich črevách, ktoré sú nevyhnutné pre mnohé procesy v tele. Ovplyvňuje:
- Trávenie: mikroorganizmy pomáhajú fermentovať vlákninu a produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ako napríklad butyrát, ktoré majú protizápalový účinok a posilňujú črevnú sliznicu.
- Imunitný systém: Interakciou s imunitnými bunkami črevný mikrobióm reguluje zápalové procesy a posilňuje obranyschopnosť organizmu.
- Metabolizmus: Riadi metabolizmus glukózy a tukov a v prípade nerovnováhy môže prispievať k inzulínovej rezistencii a obezite.
- Os črevo-mozog: Črevný mikrobióm ovplyvňuje náladu, spánok a kognitívne (duševné) funkcie prostredníctvom vagových signálov (blúdivý nerv, najdôležitejší komunikačný kanál medzi črevom a mozgom, prenáša informácie oboma smermi) a neurotransmiterov, ako je serotonín ( posolské látky, ktoré sprostredkúvajú informácie medzi nervovými bunkami).
Ako sa mení črevný mikrobióm s vekom?
S pribúdajúcim vekom sa rozmanitosť črevného mikrobiómu často znižuje. To znamená, že „dobrých“ baktérií ubúda, zatiaľ čo mikroorganizmov, ktoré podporujú zápaly, môže pribúdať. Tieto zmeny môžu mať nežiaduce dôsledky:
- Priepustné črevo (Leaky gut): V dôsledku zníženej bariérovej funkcie čreva sa škodlivé látky dostávajú do krvného obehu a zvyšujú systémový zápal.
- Tichý zápal: Chronický zápal nízkeho stupňa (podprahový) podporuje ochorenia súvisiace s vekom, ako sú arterioskleróza, cukrovka a Alzheimerova choroba. Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokou diverzitou mikrobiómu (vysokou rozmanitosťou rôznych črevných baktérií) majú lepšie kognitívne funkcie, nižšiu hladinu zápalu a dlhšiu očakávanú dĺžku života v pokročilom veku.
Ako môžeme posilniť črevný mikrobióm
Dobrou správou je, že svoj črevný mikrobióm môžeme aktívne a jednoducho podporiť:
Optimalizácia stravovania
Výživa je najdôležitejšou pákou zdravého črevného mikrobiómu. Obzvlášť cenné sú nasledujúce potraviny a živiny:
- Probiotické potraviny
- Prebiotiká: Tieto nestráviteľné vlákniny slúžia ako potrava pre „dobré“ črevné baktérie. Napríklad:
- Rezistentný škrob (v zelených banánoch, ovsených vločkách, varených a chladených zemiakoch)
- Beta-glukány (v ovse, jačmeni, hubách)
- Inulín (v čakanke, cibuli, cesnaku)
- Polyfenoly: Rastlinné antioxidanty, ktoré podporujú rast prospešných baktérií a zmierňujú zápaly. Nachádzajú sa v bobuľovom ovocí, zelenom čaji, kurkume, olivovom oleji, tmavej čokoláde.
- Vláknina: Podporuje trávenie a znižuje riziko ochorení, ako je rakovina čriev a kardiovaskulárne problémy.
Medicínsky relevantné, indikačne špecifické (orientované na príčinu a potrebu) viaczložkové probiotiká môžu:
- Posilňujú črevnú bariéru, a tým zabraňujú prenikaniu bakteriálnych endotoxínov (toxínov) do krvného obehu a spúšťaniu zápalových procesov.
- Ovplyvňujú regulačné T-bunky, ktoré sú kľúčové pre vyváženú imunitnú odpoveď.
- Podporujú tvorbu protizápalových metabolitov, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré následne znižujú imunitnú odpoveď a oxidačný stres.
- Zvyšujú produkciu glutatiónu, jedného z najdôležitejších antioxidantov v tele.
- Podporujú tvorbu neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a GABA (kyselina γ-aminomaslová), ktoré priamo súvisia s reguláciou nálady, kvalitou spánku a duševnou výkonnosťou.
Pôst na regeneráciu
Prerušovaný pôst, známy aj ako časované stravovanie, má množstvo výhod pre črevný mikrobióm a celé telo. Bežným modelom pôstu je metóda 16/8, pri ktorej sa človek postí 16 hodín a je v rámci 8-hodinového okna (napr. od 10.00 do 18.00).
Benefity:
- Podporujte autofágiu: Aktivuje sa prirodzený proces čistenia buniek a odstraňujú sa poškodené bunkové zložky.
- Zmierňuje zápal: Pôst môže viesť k zníženiu systémového zápalu a podporuje tvorbu protizápalových látok, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom.
Chronologická výživa: Stravovanie v správnom čase
Chronologická výživa, t. j. stravovanie v súlade s „vnútornými hodinami“, môže mať pozitívny vplyv na rozmanitosť črevného mikrobiómu a metabolizmus.
Dave Asprey – „Otec“ moderného biohackingu
Jedným z najznámejších predstaviteľov tejto metódy je Dave Asprey, ktorý je považovaný za „otca moderného biohackingu“. Svojím inovatívnym prístupom k zdraviu, výžive a technológiám sprístupnil biohacking širokému publiku a výrazne ho ovplyvnil.
Dave Asprey, americký podnikateľ a autor, sa preslávil vďaka vlastnej ceste k sebaoptimalizácii. Popularitu si získal najmä vďaka svojej „nepriestrelnej“ diéte a „nepriestrelnej“ káve, kombinácii kávy, masla a MCT oleja (zdroj triglyceridov so stredne dlhým reťazcom), ktorá údajne zvyšuje duševnú jasnosť a energiu.
Medzi ďalšie metódy, ktoré Asprey využíva, patrí prerušovaný pôst na podporu regenerácie buniek a využívanie pôsobenia chladu (terapia chladom) na zrýchlenie metabolizmu a posilnenie imunitného systému. Súčasťou jeho postupov sú aj pravidelné saunovanie, terapia červeným svetlom a meditácia na regeneráciu organizmu a zvýšenie duševnej jasnosti.
Jeho hlavnými cieľmi v biohackingu je maximalizovať ľudskú výkonnosť a podporiť dlhovekosť. Asprey sa snaží spomaliť proces biologického starnutia, zlepšiť duševné zdravie a zvýšiť energiu.
Odborné medicínsko-vedecké poradenstvo k produktom zdarma
Ktorý produkt je pre mňa vhodný?
Hľadáte vhodné probiotiká alebo prebiotiká? Využite naše odborné poradenstvo k produktom zdarma a získajte 10% zľavu, ktorá platí na všetky produkty! Náš vysokokvalifikovaný poradenský tím zložený z lekárov, farmaceutov, mikrobiológov a odborníkov na výživu je k dispozícii pre všetky otázky ohľadom produktov a ich užívania.
