Psychobiotiká sú v oblasti duševného zdravia relatívne novou oblasťou výskumu, ale rýchlo si získavajú uznanie ako dôležitá súčasť celkového zdravia a vnútornej pohody. V tomto článku sa budeme zaoberať prepojením medzi črevom a duševným zdravím, významom psychobiotík pri podpore duševnej pohody a tým, ako môžete tieto prospešné baktérie zaradiť do svojho každodenného života.
Čo sú to psychobiotiká?
Psychobiotiká sú živé baktérie, ktoré majú pozitívny vplyv na duševné zdravie. Tieto baktérie sa nachádzajú v črevách a v niektorých potravinách, napríklad vo fermentovaných výrobkoch, ako je jogurt a kyslá kapusta, ale vo veľkom množstve aj v probiotických produktoch, ako sú výživové doplnky a výživy na špeciálne lekárske účely. Pôsobia tak, že regulujú os črevo-mozog, t.j. komunikačnú cestu medzi črevom a mozgom, a podporujú tak pocity šťastia, pokoja a celkovej pohody.
Čo je os črevo-mozog?
Os črevo-mozog je komplexná sieť nervov, hormónov a signálnych molekúl, ktorá spája tráviaci systém s centrálnym nervovým systémom. Baktérie v našich črevách zohrávajú v tejto komunikačnej ceste kľúčovú úlohu, pretože produkujú a reagujú na rôzne signálne molekuly, ktoré ovplyvňujú mozog. To znamená, že stav nášho črevného mikrobiómu môže mať významný vplyv na naše duševné zdravie.
Psychobiotické baktérie
Existuje mnoho rôznych kmeňov psychobiotických baktérií, z ktorých každá má svoje špecifické výhody. Niektoré patria k druhom Lactobacillus a Bifidobacterium. Pre optimálne výsledky je dôležitý výber vysokokvalitného psychobiotického doplnku výživy, ktorý obsahuje správnu kombináciu týchto prospešných bakteriálnych kmeňov.
Dôležité je uvedomiť si, že nie všetky probiotické doplnky sú vyrábané rovnako a v rovnakej forme. Hľadajte produkt, ktorý obsahuje pestrú škálu psychobiotických kmeňov, a uistite sa, že jeho kvalita bola otestovaná. Pri výbere psychobiotického doplnku je tiež dôležité zvážiť formu. Za najlepšiu možnosť sa považujú psychobiotiká v prášku, pretože baktérie sa aktivujú mimo tela v neutrálnom prostredí a tak získajú čo najvyššiu aktivitu, aby mohli prežiť prechod tráviacim traktom a boli schopné kolonizovať črevo. Okrem toho sa probiotické doplnky vo forme prášku ľahko začleňujú do každodenného režimu a môžu sa pridávať do smoothies, jogurtov, kaší, polievok alebo iných potravín.
Aké sú benefity psychobiotík?
- zlepšenie nálady a celkovej pohody
- zlepšenie kognitívnych funkcií
- lepšie zvládanie stresu
- podpora zdravia tráviaceho traktu
- podpora imunitného systému
Naše tipy na zlepšenie duševného zdravia
- Hýbte sa! Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov zlepšenia duševného zdravia. Venujte denne aspoň 30 minút fyzickej aktivite akou je napríklad rýchla chôdza a pokúste sa viac krát do týždňa pravidelne cvičiť.
- Doprajte si dostatok spánku! Nedostatok spánku môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie. Snažte sa každú noc kvalitne vyspať aspoň 7 hodín.
- Stravujte sa vyvážene! Strava bohatá na čerstvé, nespracované potraviny môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a kvasených potravín.
- Nadväzujte kontakty s inými ľuďmi. Trávenie času s priateľmi a rodinou alebo zapojenie sa do spoločenských aktivít môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie a náladu.
- Užívajte psychobiotiká. Zaradením týchto prospešných baktérií do každodenného režimu môžete podporiť os črevo-mozog a zlepšiť svoje duševné zdravie a celkovú pohodu.
